Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 13 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 380

Thread: Killer55 log

  1. #91

    Default

    Τα αμινοξεα εχουν θερμιδες, οποτε εαν θες να εισαι 100% επακριβης με τους υπολογισμους σου θα πρεπει να τα μετρας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #92
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα αμινοξεα εχουν θερμιδες, οποτε εαν θες να εισαι 100% επακριβης με τους υπολογισμους σου θα πρεπει να τα μετρας.
    Δεν αναφερομαι στην προσληψη ως θερμιδες ,αλλα στην ποσοστωση ως υποπροιον των πρωτεινων ... Σαν θερμιδες εννοειτε πως τις μετραω γιατι φτανουν για πλακα τις 150 περιπου ημερησιως

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Εγώ δεν τα υπολογίζω τα αμινοξέα!!!

    HMβ έβαζα 1,5 γρ. πριν και 1,5 γρ. μετά την προπόνηση.
    Εγω σκεφτομουνα για το δεκατιανο , που βαζω το ροφημα πρωτεινης-αμινοξεων , και για μετα την προπονηση..

  3. #93
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις ομων με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Facepulls με σχοινι στην τροχαλια
    Άρσεις αλτήρων σκυφτος για πίσω μοίρα
    Τραβηγματα μπαρας μπροστα SS τραβηγματα μπαρας πισω
    Άρσεις στο Smith με μπαρα για τραπέζια

    Ροκανίσματα
    Αρσεις ποδιών σε ρωμαικη καρεκλα με περιστροφες για πλαγιους
    Planks

    Cardio 25 min 6 km/h 6.5%

    35 min Full body foam roller


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 75 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    190 γρ σαρδελα , 250 γρ φασολια μαυροματικα , 90 γρ καροτο , 300 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 10 γρ ελαιολαδο
    120 γρ αυγα βραστα , 210 γρ καστανο ρυζι , 110 gr καροτο , 360 γρ ντοματα , 60 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 2 gr CLA , Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3185 , διηνυμένα βήματα 15052 , 9.94 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84 kg

  4. #94
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ
    Step σε Box SS Ρουμανικά Σκουώτ
    Πρέσσα SS Αναποδο Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος στο Smith
    Γάμπες στην πρεσσα

    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 6 %



    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    160 γρ μοσχαρισιο κιμα , 300 γρ μακαρονια , 110 γρ καροτο , 370 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 70 γρ ροκκα , 5 γρ ελαιολαδο
    165 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 80 gr καροτο , 340 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 2 gr CLA , Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3082 , διηνυμένα βήματα 14032 , 8,89 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,1 kg

  5. #95
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Ελξεις με V λαβη
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Χαμηλη κωπηλατικη σε τροχαλια με ανοιχτη ουδετερη λαβη
    Κωπηλατικη μπαρας Α λαβη στις 60 μοιρες
    Kωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος μπρουμητα σε ελαφρως επικληνη
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover τροχαλιας

    Cardio 25 min 5,5 km/h 6.5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ σαρδελα , 230 γρ φασολια μαυροματικα , 110 γρ καροτο , 360 γρ ντοματα , 90 γρ κρεμμυδι , 130 γρ μαρουλι , 69 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 35 γρ καροτο , 370 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 90 γρ κρεμμυδι , 45 γρ πρρασινη πιπερια , 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2980 , διηνυμένα βήματα 11742 , 7,21 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,2 kg

  6. #96
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Αρσεις θανατου
    Υπερεκτασεις με μπαρα
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες όρθιος στο Smith
    Γάμπες καθιστός


    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 5.5 %


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ κοτοπουλο , 290 γρ μακαρονια , 370 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 130 γρ μαρουλι , 60 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο
    180 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 130 γρ μαρουλι , 70 γρ κρεμμυδι , 50 γρ πρασινη πιπερια , 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα αναλατα , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3132 , διηνυμένα βήματα 15845 , 10,42 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83 kg

  7. #97
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη παγκο στο Smith
    Ανοιγματα σε επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη
    Πρεσσα στηθους
    Τροχαλια για κατω στηθος
    Pullover με αλτηρα


    Ροκανισματα σε Swiss Ball
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Περιστροφες κορμου με ξυλοσκουπο
    Planks ευθεια και πλαγια

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 90 γρ καροτο , 450 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 50 γρ ροκα , 5 γρ ελαιολαδο
    160 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 100 γρ κρεμμυδι , 120 γρ καροτο , 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2735 , διηνυμένα βήματα 9542 , 5,72 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,2 kg

  8. #98
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με αλτηρες
    Πιέσεις τροχαλιας με σχοινι
    Overhead με ισια λαβη
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα ανοιχτη λαβή
    Σφυρια
    Αυτοσυγκεντρωσεις

    Κάμψεις καρπών με μπαρα από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Cardio 25 min , 5,5 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 400 γρ ντοματα , 150 γρ βλητα , 60 γρ πρασινη πιπερια , 150 γρ μαρουλι , 150 γρ καροτο , 110 γρ κρεμμυδι , 50 γρ ροκα , 30 γρ σπανακι , 5 γρ ελαιολαδο
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    180 γρ κοτοπουλο , 250 καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 150 γρ βλητα , 60 γρ πρασινη πιπερια , 150 γρ μαρουλι , 150 γρ καροτο , 120 γρ κρεμμυδι , 50 γρ ροκα , 30 γρ σπανακι , 5 γρ ελαιολαδο , 2 γρ CLA
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια

    Καταναλωμένες θερμίδες 3021 , διηνυμένα βήματα 13258 , 7,94 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,9 kg

  9. #99
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπό σήμερα

    45 min το απογευμα full body active recovery με foam roller

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 70 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ κοτοπουλο , 250 μακαρονια , 350 γρ ντοματα , 100 γρ πρασινη πιπερια , 150 γρ μαρουλι , 130 γρ καροτο , 110 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    180 γρ κοτοπουλο , 170 γρ βλητα , 350 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 4 γρ CLA
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 60 γρ πρασινη πιπερια , 100 γρ μαρουλι , 120 γρ καροτο , 120 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο , 125 ml λευκο κρασι
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια

    Καταναλωμένες θερμίδες 2695 , διηνυμένα βήματα 8677 , 5,26 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,2 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 20870

    Διηνυμένα βήματα 88148

    Καλυμένη απόσταση 55,40 km
    Last edited by killer55; 28-05-17 at 23:52.

  10. #100
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    Πιέσεις ομων με αλτήρες
    Προτασεις στην τροχαλία
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα σε κλίση ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλία
    Facepulls με σχοινι στην τροχαλια
    Άρσεις αλτήρων σκυφτος για πίσω μοίρα
    Τραβηγματα μπαρας μπροστα SS τραβηγματα μπαρας πισω
    Άρσεις με αλτηρες για τραπέζια

    Cardio 25 min 6 km/h 6.5%

    Ροκανίσματα
    Αρσεις ποδιών σε ρωμαικη καρεκλα με περιστροφες για πλαγιους
    Περιστροφες με δισκο


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 75 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    180 γρ κοτοπολο , 210 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 60 γρ κρεμμυδι , 130 γρ μαρουλι , 80 γρ καροτο , 50 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο
    110 γρ τονος στραγγισμενος , 80 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 30 γρ ροκα , 2 gr CLA
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια

    Καταναλωμένες θερμίδες 3180 , διηνυμένα βήματα 16410 , 10,79 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84 kg

  11. #101
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ
    Πρέσσα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος στο Smith
    Γάμπες καθιστος




    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    200 γρ σαρδελες , 425 γρ πατατα , 270 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 200 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο
    165 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 430 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 2 gr CLA , Πολυβιταμίνη , 2 gr Omega3
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2831 , διηνυμένα βήματα 10918 , 6,52 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,8 kg


    Λογω εμπυρετης καταστασης απο το πρωι πηγα gym απλα μονο για να μην το χασω..μετα τα σκουωτ απλα δεν ειχα δυναμη για τπτ οποτε απλα εκανα με λιγα κιλα πιο πολυ για αιματωση..
    Απο βδομαδα θα προσθεσω στην διατροφη μου D3 , Τribulus και ZMA.
    Η D3 θα παει μαζι με το ροφημα και τα Ωμεγα3 - CLA στο δεκατιανο
    Το Tribulus μια καψουλα σε πρωινο-μεσημεριανο-βραδινο
    Το ΖΜΑ 3 καψουλες αναμεσα στο μεταπροπονητικο και στο βραδινο

  12. #102
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Lat pulldowns σε μηχανημα ουδετερη λαβη
    Κωπηλατικη μηχανημα Α λαβη
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    T-Bar μηχανημα
    Kωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος μπρουμητα σε ελαφρως επικληνη
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover μηχανημα


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 45 γρ πρασινη πιπερια , 50 γρ ροκα , 5 γρ ελαιολαδο
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 90 γρ κρεμμυδι , 45 γρ ροκα , 2 gr CLA , 2 γρ Ομεγα3 , Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2929 , διηνυμένα βήματα 10522 , 6,21 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,4 kg

    Αρκετα κομμενος λογω της ιωσης... Γενικα θα κοψω την αεροβια αυτην την εβδομαδα και με την ευκαιρια του τριημερου θα προσπαθησω να γεμισω λιγο μπαταριες ...

  13. #103

    Default

    Περαστικα!! Ξεκουραση και διατροφη ειναι τα πιο σημαντικα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #104
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Και ενα μικρο photo update...
    Σημερινες στο σπιτι μετα την προπονηση
    Επομενος στοχος αλλα 2 κιλα κατω μεχρι τελη Ιουλιου..

    Musclemar ευχαριστω πολυ !!! Ελπιζω να ειναι κατι γρηγορο και να μην με ταλαιπωρησει πολυ
    Attached Images Attached Images
    Last edited by killer55; 01-06-17 at 01:04.

  15. #105

    Default

    Πολυ καλος!! Εισαι παρα πολυ κοντα στο 6% θα ελεγα. Ποσο ακομα θα κατεβεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #106
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλος!! Εισαι παρα πολυ κοντα στο 6% θα ελεγα. Ποσο ακομα θα κατεβεις?
    Thanks αν και θελω δουλεια σε μερικα σημεια που κανουν μπαμ απο μακρια...

    6% ??? Εγω για κανα 10-12 με κοβω...

  17. #107
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,170

    Default

    Είσαι κάτω από 10, εικάζω κοντά 8%.

    Είσαι σε κατάσταση να παίξεις physique την Κυριακή, έχεις πολύ ωραία σχήματα και μάζα επάνω σου!!!

    1000 μπράβο!!!

    Μαύρισμα θες βασικά κι άντε να πας και για να πιάσεις δέρμα (δηλαδή να φτάσεις στα τέρματα!!!).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #108
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,308

    Default

    Πολύ καλός! Ποσοστό λίπους δεν ξέρω να εκτιμήσω αλλά δεν υπάρχει και λογος.
    Πόδια θα μπορούσες να βάλεις για να δούμε συνολικά το σώμα σου και τη συμμετρία σου;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #109
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Τι να λέμε τωρα.... τρομερός.... κοιλιά πλάτη έχει ξεφύγει!

  20. #110
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Είσαι κάτω από 10, εικάζω κοντά 8%.

    Είσαι σε κατάσταση να παίξεις physique την Κυριακή, έχεις πολύ ωραία σχήματα και μάζα επάνω σου!!!

    1000 μπράβο!!!

    Μαύρισμα θες βασικά κι άντε να πας και για να πιάσεις δέρμα (δηλαδή να φτάσεις στα τέρματα!!!).
    Καλα απο μαυρισμα με την δουλεια που κανω χλωμο...Σαν νεος φανταρος σε ξεχασμενο φυλακιο και ολη μερα σκοπια !!!

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολύ καλός! Ποσοστό λίπους δεν ξέρω να εκτιμήσω αλλά δεν υπάρχει και λογος.
    Πόδια θα μπορούσες να βάλεις για να δούμε συνολικά το σώμα σου και τη συμμετρία σου;
    Θα προσπαθησω να βγαλω καμια αλλα με τριχα καγκελο δεν νομιζω να φανουν και πολλα

  21. #111
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,972

    Default

    Καλα ε, απιστευτος!!
    Η πρωτη φωτογραφια απο την κατω σειρά ειναι κορυφή, απιστευτα σχηματα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  22. #112

    Default

    Οχι βρε συ τι 10-12? Με κοντρα πλαγιους και φλεβες χαμηλα κατω κοιλιακους εισαι πολυ κοντα στο 6%.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #113
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    Δυστυχως σημερα ειμαι πιο χαλια ,χωρις ομως τον πυρετο...Ψιλοζαλαδες , το κεφαλι να καει και γενικα πονοι σε αρθρωσεις-τενοντες..

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη
    200 γρ γαυρο , 320 γρ φασολαδα ( σουπα ) , 410 γρ ντοματα , 105 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 45 γρ πρασινη πιπερια , 50 γρ ροκα , 140 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο
    160 κοτοπουλο , 210 καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 110 γρ κρεμμυδι , 100 γρ καροτο , 2 gr CLA , 2 γρ Ομεγα3 , Πολυβιταμίνη
    160 gr αγριογουρουνο , πατατες τηγανητες , 100 γρ τυρι φετα , 200 γρ κερασια ( CHEAT MEAL )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2698 , διηνυμένα βήματα 7289 , 4,20 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,5 kg

    Και για την Kardoula που ζητησε το κατω μερος
    Attached Images Attached Images

  24. #114
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,170

    Default

    Μια χαρά δένουν και τα πόδια με το άνω σώμα!!! Μπράβο!!!

    Περαστικά εύχομαι και γρήγορη ανάρρωση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #115
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Άψογος, χίλια μπράβο!! Περαστικά και καλή ανάρρωση!!
    Carpe Diem

  26. #116
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Back λοιπον μετα απο αποχη 3 -4 ημερων...Ο λογος ??? Γαστρεντεριτιδα !!!!
    Μετα το τελευταιο μου ποστ το βραδυ της Πεμπτης και αφου ξαπλωσα νωρις γιατι ενιωθα κομματια κατα τις 2 το πρωι αρχισαν τα οργανα !!!
    Να μην τα πολυλογω μεχρι το πρωι εχω χασει 2μιση κιλα και εχω κανει την διαδρομη κρεββατι - τουαλετα ισα με 20 φορες..Παρασκευη λοιπον με τα χιλια ζορια για δουλεια μεχρι το μεσημερι και μετα ξαπλα μεχρι το Σαββατο...Το Σαββατο παλι συντηρητικα ολη μερα σπιτι ευτυχως χωρις παρενεργειες , αλλα πολυ καταπονημενος.Την Κυριακη αρχισα να περνω λιγο τα πανω μου και σημερα ημερα Δευτερα νιωθω αρκετα καλα..Παρακατω θα γραψω διατροφη των ημερων ,απλα για λογους καταχωρησης στο log..

    Διατροφη Παρασκευης

    1 μπανανα , 2 κουλουρια απλα φουρνου
    300 γρ ασπρο ρυζι (λαπας )
    250 γρ ασπρο ρυζι , 150 γρ κοτοπουλο
    250 γρ ασπρο ρυζι , 150 γρ κοτοπουλο

    Πρωινη ζυγιση 81.1 Kg

    Διατροφη Σαββατου

    1 μπανανα , 2 κουκουρια απλα φουρνου
    35 γρ Whey Iso , 1 μπανανα
    300 γρ ασπρο ρυζι , 150 γρ μπιφτεκι
    250 γρ ασπρο ρυζι , 150 γρ κοτοπουλο
    2 τοστακια με τυρι
    150 γρ παξιμαδια κριθαρενια με λιγο μελι

    Πρωινη ζυγιση 82.2

    Διατροφη Κυριακης

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 2.5 γρ Β-αλλανινη
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 vitamin , μπανανα
    160 γρ μπιφτεκι , 350 γρ μακαρονια , 5 γρ ελαιολαδο
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ μακαρονια , 5 γρ ελαιολαδο
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr CLA , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , μπανανα
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Πρωινη ζυγιση 84,3 kg

  27. #117
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χθες Δευτερα ρεπο

    Διατροφη

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Tribulus
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin
    400 gr μακαρονια , 175 γρ μπιφτεκι
    350 γρ μακαρονια , 180 γρ κοτοπουλο , 150 γρ μαυρο ψωμι , 5 γρ ελαιολαδο
    1 λιτρο μπυρας , 1 πιτα με σουβλακι κοτοπουλο , μερικα πατατακια ( CHEAT )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2473 , διηνυμένα βήματα 4605 , 2.7 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84.4 kg

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Οπισθολαίμιες πιέσεις
    Πιέσεις ομων σε μηχανημα ουδετερη λαβη
    Προτασεις με δισκο
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις σε μηχανημα
    Facepulls με σχοινι στην τροχαλια
    Άρσεις αλτήρων σκυφτος για πίσω μοίρα
    Άρσεις με αλτηρες για τραπέζια

    Ροκανίσματα
    Προσκυνηματα στην τροχαλια για πλαγιους
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο

    Cardio 30 min 5,5 km/h 6%


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 75 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 250 γρ ασπρο ρυζι , 200 γρ παντζαρια ,Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ ασπρο ρυζι , 150 γρ παντζαρια , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2969 , διηνυμένα βήματα 13050 , 8,44 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,4 kg

  28. #118
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια V λαβη
    Ελξεις τροχαλιας Β λαβη ανοιχτη
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη μπαρας Α λαβη κλειστη στις 60 μοιρες
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover μηχανημα

    Cardio 35 min , 5,7 km/h , 6.5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη ,Tribullus
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2gr HMB , D3 Vitamin
    210 γρ σαρδελα , 250 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ βλητα , 170 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribullus
    165 gr μπιφτεκι , 220 γρ καστανο ρυζι , 110 γρ καροτο , 4 γρ CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 γρ HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα , ZMA , Tribullus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2938 , διηνυμένα βήματα 12635 , 8.13 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,4 kg

  29. #119
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ποδια σημερα

    Squat
    Προβολες περπατητες με μπαρα
    Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Πρεσσα
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Εκτασεις τετρακεφαλων
    Γαμπες ορθιος μηχανημα
    Γαμπες καθιστος

    Cardio 20 min , 5,5 km/h , 5.5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη ,Tribullus
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2gr HMB , D3 Vitamin
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ μακαρονια , 650 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 70 γρ κρεμμυδι , 80 γρ πρασινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο , Tribullus
    165 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 460 γρ ντοματα , 60 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 4 γρ CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 γρ HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα , ZMA , Tribullus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2966 , διηνυμένα βήματα 11615 , 6,92 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,1 kg

  30. #120
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη παγκο στο Smith
    Ανοιγματα σε επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη
    Πρεσσα στηθους
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Cardio 35 min. 5,5 km/h 6 %

    Ροκανισματα σε Swiss Ball
    Ανυψωσεις ποδιων σε ευθυ παγκο
    Περιστροφες κορμου με ξυλοσκουπο
    Planks ευθεια και πλαγια

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη ,Tribullus
    35 γρ Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2gr HMB , D3 Vitamin
    210 γρ σαρδελα , 210 γρ καστανο ρυζι , 450 γρ ντοματα , 120 γρ καροτο , 200 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribullus
    170 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 260 γρ ντοματα , 60 γρ κρεμμυδι , 50 γρ μαρουλι , 4 γρ CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 γρ HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 gr Κανέλα , ZMA , Tribullus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3036 , διηνυμένα βήματα 13098 , 8,23 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,1 kg
    Last edited by killer55; 09-06-17 at 23:56.

 

 
Page 4 of 13 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding