Originally Posted by
killer55
Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα
Αρσεις θανατου
Υπερεκτασεις με μπαρα
Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
Καμψεις δικεφάλων καθιστος
Προσαγωγους
Απαγωγους
Γάμπες όρθιος στο Smith
Γάμπες καθιστός
Cardio 27 min , 5.5 km/h , 5.5 %
Διατροφή
300ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
220 gr σαρδελα , 2100 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ ντοματα , 150 γρ μαρουλι , 70 γρ κρεμμυδι , 80 γρ ραπανακια , 200 γρ παντζαρια , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 100 γρ σπανακι , 70 γρ κρεμμυδι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ
Καταναλωμένες θερμίδες 3109 , διηνυμένα βήματα 14548 , 9.47 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 83 kg
Bookmarks