Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 10 FirstFirst ... 2345678910 LastLast
Results 151 to 180 of 274

Thread: Killer55 log

  1. #151
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ στο Smith
    Πρεσσα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Προβολες με αλτηρες
    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Cardio 30 min , 6 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    190 gr σαρδελα , 250 γρ ρεβυθια , 250 γρ ντοματα , 200 γρ πιπερια ( πρασινη,κοκκινη,πορτοκαλι ) , 100 γρ κρεμμυδι , 200 γρ παντζαρι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    185 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 420 γρ ντοματα , 40 γρ κρεμυδι , 170 γρ παντζαρι , 770 γρ πιπερια ( πρασινη,κοκκινη,πορτοκαλι ) , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3083 , διηνυμένα βήματα 14050 , 9,17 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,4 kg

    Δυστυχως το νεο gym στο οποιο θα βρισκομαι τους επομενους 3 μηνες υπαρχει σοβαρη ελλειψη εξοπλισμου για τα ποδια .. Στην ουσια δεν υπαρχει rack για Squat , κατω εχει παρκε που γλυστρας για πλακα και η πρεσσα δεν αξιζει σαν μηχανημα... Αναγκαστικα δεν γινεται να παιζω με βαρια κιλα , οποτε θα το γυρισω σε 15αρες .. Οψομεθα..

  2. #152
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις σε μηχανημα Hammer Α λαβη
    Κωπηλατικη σε μηχανημα κλειστη λαβη ( ενα - ενα χερι )
    T-Bar μηχανημα
    Πλαγια τραβηγματα σε τροχαλια SS pullover τροχαλιας
    Κωπηλατικη σε μηχανημα ανοιχτη λαβη

    Cardio 30 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    100 gr κοτοπουλο , 150 γρ αυγα βραστα , 120 γρ καστανο ρυζι , 235 γρ πατατα , 340 γρ ντοματα , 100 γρ πορτοκαλι πιπερια , 200 γρ βλητα , 100 γρ καροτο , 80 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 170 γρ ντοματα , 250 γρ βλητα , 170 γρ πιπερια ( πορτοκαλι και κοκκινη ) , 50 γρ κρεμμυδι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3063 , διηνυμένα βήματα 13201 , 8,36 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,1 kg

  3. #153
    New Member Boykaaa's Avatar
    Join Date
    02-03-17
    Location
    CY
    Posts
    55

    Default

    Είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάζεις σε κάθε προπόνηση τις ασκήσεις?
    Doubt kills more dreams than failure ever will.


  4. #154
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Εγώ προσωπικά επειδή εστιάζω στο σύστημα της προπόνησης, αφήνω δεύτερη την επιλογή των ασκήσεων, μιας και ο χρόνος μου δεν μου επιτρέπει τον οποιονδήποτε να τελειώσει εκείνος το set του με τους αλτήρες, την μπάρα ή το τάδε μηχάνημα.

    Οπότε ότι είναι κατηλειμένο το αλλάζω με κάτι παρόμοιο σχεδόν αμέσως και χωρίς δεύτερη σκέψη. Κορμός ασκήσεων ναι υπάρχει, αλλά επειδή αμέσως μετά την προπόνηση πιάνω δουλειά και πριν την προπόνηση έρχομαι από άλλη δουλειά (δυο δουλειές κάνω), δεν έχω πολυτέλεια χρόνου.

    Προσωπικά σε εμένα βλέπω ότι περισσότερο στην φάση που βρίσκομαι, το σύστημα προπόνησης με νοιάζει και με δουλεύει.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #155
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Boykaaa View Post
    Είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάζεις σε κάθε προπόνηση τις ασκήσεις?
    Να σου πω την αληθεια πως δεν ξερω να σου απαντησω σε αυτο που ρωτας..Ισως σε υψηλο επιπεδο να παιζει το ρολο του , αλλα σε εναν απλο ερασιτεχνη σαν εμενα δεν νομιζω να κανει τοσο μεγαλη διαφορα...
    Στην προπονηση που κανω προσπαθω να κανω 3-4 βασικες ασκησεις που δεν λειπουν ποτε απο ενα προγραμμα και μετα συμπληρωνω με καποιες αλλες αναλογως το πως νιωθω , αν ειναι πιασμενα τα μηχανηματα εκεινη τη στιγμη κτλ...

  6. #156
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Υπερεκτασεις
    Goodmornings
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες στην πρεσσα ποδιων
    Γάμπες ορθιος


    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 5,5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    175 gr κοτοπουλο ( ψητο ) , 420 γρ πατατα , 290 γρ ντοματα , 150 γρ βλητα , 90 γρ κρεμμυδι , 170 γρ πιπερια ( κοκκινη , πορτοκαλι ) , 100 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    185 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 430 γρ ντοματα , 100 γρ βλητα , 50 γρ κρεμμυδι , 210 γρ πιπερια ( κοκκινη , πορτοκαλι ) , 80 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2957 , διηνυμένα βήματα 12801 , 8,10 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,1 kg

  7. #157
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε επικληνη παγκο στο Smith
    Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις σε Hummer στηθους
    Βυθισεις σε διζυγο
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Cardio 30 min , 6 km/h 6 %

    Ροκανισματα σε επικληνη
    Πλαγιοι κοιλιακοι μηχανημα
    Ανυψωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Περιστροφες με μπαρα

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    180 gr μπιφτεκι , 220 γρ πατατα , 120 γρ καστανο ρυι , 300 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 200 γρ καροτο , 250 γρ πιπερια ( πρασινη , πορτοκαλι ) , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 190 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 200 γρ βλητα , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3117 , διηνυμένα βήματα 14621 , 9,66 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,7 kg

  8. #158
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικες με αλτηρες σε επιληνη
    Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη
    Overhead με αλτηρα ( ενα - ενα χερι )
    Εκτασεις τροχαλιας Β λαβη ( ενα - ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθιος
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Αυτοσυγκεντρωσης

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 350 γρ φασολακια ( ξεπλυμενα αλλα υπολογιζω 10 γρ λαδι ) , 300 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 100 γρ κρεμμυδι , 100 γρ καροτο , 250 γρ πιπερια ( κοκκινη και πορτοκαλι ) , Tribulus
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , ( PostWork )
    195 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 180 γρ βλητα , 120 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 100 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2865 , διηνυμένα βήματα 9871 , 5,73 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,4 kg

  9. #159
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ρεπο και μπανακι σημερα


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη ,Tribullus
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 250 γρ πρασινη και κοκκινη πιπερια , 5 γρ ελαιολαδο , Tribullus , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB
    195 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι, 250 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Πολυβιταμινη
    1 μεριδα κοτοπουλο ψητο με ρυζι σπιρωτο ( εστιατοριου ) , σαλατα μαρουλι - λαχανο - καροτο , Tribulus , ΖΜΑ


    Καταναλωμένες θερμίδες 2669 , διηνυμένα βήματα 6564 , 3,84 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,3 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμενες θερμιδες 20887 , διηνυμένα βήματα 84818 , 54,03 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

  10. #160
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Μπανάκι .....Χμμμμμ ! Το ταπεράκι ασορτί με το μαγιό ???

    Πολύ ωραίο πλάνο , ακόμα καλύτερο body condition !

    Βλέπω τα κιλά σου σε κάθε πόστ ...."Τραμπάλα" κάνεις με το θερμιδικό ισοζύγιο , είσαι την Ογκογράμμωσης και συ ε ?!

    Kαλημέρα !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #161
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Μπανάκι .....Χμμμμμ ! Το ταπεράκι ασορτί με το μαγιό ???

    Πολύ ωραίο πλάνο , ακόμα καλύτερο body condition !

    Βλέπω τα κιλά σου σε κάθε πόστ ...."Τραμπάλα" κάνεις με το θερμιδικό ισοζύγιο , είσαι την Ογκογράμμωσης και συ ε ?!

    Kαλημέρα !!!
    Δεν παιζει ταπερακι.Μονο το shaker μαζι μου με σκετο νερακι στην παραλια..Τα γευματα φαγωθηκαν σπιτι πριν την αναχωρηση και μετα την επιστροφη.
    Μαγιο ??? Τι ειναι αυτο ??? ( Πλακα κανω )
    Δεν ξερω αν υπαρχει ο ορος ογκογραμμωση , αλλα γενικα φετος ειπα να ξελιπωσω γρηγορα και μετα απο τα μεσα Ιουνιου απλα να κινηθω ισοθερμιδικα...Οσον αφορα το παλαντζο στα κιλα πιο πολυ ειναι λογω ζεστης , λιγο απο την κρεατινη ( ειμαι στην 9ατη και τελευταια εβδομαδα ) και αν εχω ζυγιστει μετα απο πρωινη επισκεψη στην τουαλετα

  12. #162
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Προτασεις με δισκo
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Εκτασεις μπρουμητα σε επικληνη για πισω ωμους
    Άρσεις με αλτηρες για τραπέζια
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια


    Cardio 35 min 6 km/h 6 %

    Ροκανίσματα σε επικληνη
    Ροδα για πλαγιους μηχανημα


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    185 gr κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ ντοματα , 180 γρ πιπερια (πρασινη και πορτοκαλι ) , 180 γρ καροτο , 110 κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus , 150 γρ κερασια
    185 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμυδι , 180 γρ πιπερια ( πρασινη και πορτοκαλι ) , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3220 , διηνυμένα βήματα 16005 , 10,63 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,3 kg

    Απο αυτην την βδομαδα σταματαω την κιτρουλινη και το ZMA
    Last edited by killer55; 11-07-17 at 01:12.

  13. #163
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Σκουώτ στο Smith
    Πρεσσα
    Προβολες με αλτηρες
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Cardio 35 min , 6 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 250 γρ φασολια μαυροματικα , 240 γρ ντοματα , 220 γρ πιπερια ( πρασινη,κοκκινη,πορτοκαλι ) , 110 γρ κρεμμυδι , 150 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 365 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμυδι , 200 γρ μαρουλι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3003 , διηνυμένα βήματα 13426 , 9,04 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,8 kg

  14. #164
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις σε μηχανημα Hammer Α λαβη
    Κωπηλατικη σε μηχανημα κλειστη λαβη ( ενα - ενα χερι )
    Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη πλατης Α λαβη στο Smith
    Pullover τροχαλιας

    Cardio 35 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    330 ml Ασπράδι , 45 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    165 gr κοτοπουλο , 300 γρ πατατα , 200 γρ ντοματα , 150 γρ παντζαρι , 150 γρ μαρουλι , 90 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 180 γρ καστανο ρυζι , 90 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 70 γρ μαρουλι , 90 γρ κρεμμυδι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3281 , διηνυμένα βήματα 19414 , 13,26 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,2 kg

    Ισως δεν φαω το τελευταιο γευμα , επειδη εχω κανονισει τις αιματολογικες εξετασεις αυριο το πρωι και μου ειπαν να ειμαι νηστικος απο το βραδυ..

  15. #165
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Φάε κανονικά! Δε πειράζει.

    Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #166
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Οριστε και τα αποτελεσματα..Τελικα το βραδυνο χτες προσπεραστηκε . Τελευταιο γευμα στις 11 η μπανανα με την πρωτεινη . Η αιμοληψια πραγματοποιηθηκε σημερα το πρωι κατα τις 8μιση

    Την Δευτερα περιμενω και αλλες 2 εξετασεις ( δεν ξερω ποιες ειναι μην με ρωτησετε )

    ( Επειδη το ανεβασα και στο topic με τις εξετασεις αιματος , αν καποιος mod κρινει πως πρεπει να συγχωνευτουν , μετακινηθουν ή διαγραφουν ας το κανει για να μην μπερδευομαστε )
    Attached Images Attached Images

  17. #167
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Υπερεκτασεις
    Goodmornings
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια στο Smith
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες στην πρεσσα ποδιων ( ενα - ενα ποδι )
    Γάμπες ορθιος μηχανημα


    Cardio 35 min , 5.5 km/h , 5,5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    155 gr γαυρο , 250 γρ μαυροματικα φασολια , 250 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 90 γρ κρεμμυδι , 150 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 185 γρ παντζαρι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 225 γρ ντοματα , 70 γρ μαρουλι , 210 γρ πιπερια ( πρασινη , πορτοκαλι ) , 160 γρ παντζαρι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3019 , διηνυμένα βήματα 13232 , 8,61 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,5 kg

  18. #168
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Quote Originally Posted by killer55 View Post

    Πρωινη ζυγιση 82,5 kg
    ΌΛΕΕΕΕΕ ...!!!

    Αργά και ποιοτικά.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  19. #169
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος
    Peck deck
    Βυθισεις σε διζυγο
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Ροκανισματα σε ισιο
    Πλαγιοι κοιλιακοι μηχανημα
    Ανυψωσεις ποδιων σε μονοζυγο

    Cardio 35 min , 6 km/h 6 %



    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    165 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 100 γρ καροτο , 120 γρ πιπερια ( πρασινη ) ,90 γρ κρεμμυδι , 70 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 100 γρ καροτο , 200 γρ παντζαρι , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3059 , διηνυμένα βήματα 13859 , 9,44 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,3 kg

  20. #170
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικες με στραβομπαρα σε ισιο παγκο
    Εκτασεις στην τροχαλια με σχοινι
    Overhead με αλτηρα ( ενα - ενα χερι )
    Kickbacks στην τροχαλια

    21 με μπαρα
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Αυτοσυγκεντρωσης

    Cardio 20 min 5 km/h 5%

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 400 γρ πατατα , 260 γρ ντοματα , 160 γρ παντζαρ , 220 γρ καροτο , 90 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 60 κρεμμυδι , 5 γρ ελαολαδο , Tribulus
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , μπανανα ( PostWork )
    1 τονος σε νερο ( 150γρ ) , 210 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 100 γρ παντζαρι , 90 γρ κρεμμυδι , 160 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2922 , διηνυμένα βήματα 11542 7.16 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,4 kg

  21. #171
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ρεπο σημερα

    75 min full body foam roller το απογευμα

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη ,Tribullus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin
    195 γρ μπιφτεκι , 400 γρ πατατα , 200 γρ παντζαρι , 90 γρ κρεμμυδι, 140 γρ καροτο , 170 γρ βλητα , Tribullus
    160 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 60 γρ κρεμμυδι , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 5 γρ ελαιολαδο
    1 τονος σε νερο ( 155 γρ ) , 300 γρ βλητα , 270 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμμυδι , 250 γρ ροδακινο , 4 γρ CLA , πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2452 , διηνυμένα βήματα 6190 , 3,79 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,3 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμενες θερμιδες 21026 , διηνυμένα βήματα 93668 , 61,96 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Χτες τελειωσα τον κυκλο των 9 εβδομαδων κρεατινης/ Β-αλανινης
    Επισης θα σταματησω και την ταυρινη , γλυκινη , καρνιτινη
    Κραταω πολυβιταμινη , γλουταμινη , BCAA , Omega3 , CLA , HMB μεχρι την πρωτη εβδομαδα του Αυγουστου που λογικα θα τελειωσει και η φετινη προσπαθεια

  22. #172
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Προτασεις με αλτηρες ( αντιχειρες κατω )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Εκτασεις μπρουμητα σε επικληνη για πισω ωμους
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Άρσεις με αλτηρες για τραπέζια
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια


    Cardio 35 min 6 km/h 6 %

    Προσκυνηματα στην τροχαλια
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Ροδα για πλαγιους μηχανημα


    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    165 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 280 γρ ντοματα , 200 γρ παντζαρι , 90 κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 280 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμυδι , 300 γρ βλητα , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3030 , διηνυμένα βήματα 12649 , 8,39 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,1 kg

  23. #173
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Back Squat στο Smith
    Front Squat στο Smith
    Romanian split Squat
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Πρεσσα
    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Cardio 35 min , 6 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 2 gr HMB
    250 gr σαρδελα , 250 γρ φασολια μαυροματικα , 200 γρ ντοματα , 50 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 60 γρ κρεμμυδι , 180 γρ βλητα , 140 γρ καροτο , 100 γρ παντζαρι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 220 γρ ντοματα , 50 γρ κρεμυδι , 50 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 100 γρ παντζαρι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3053 , διηνυμένα βήματα 13305 , 8,64 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,9 kg

  24. #174
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Ελξεις σε ουδετερη ανοιχτη λαβη
    Κωπηλατικη μπαρας Α λαβη
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Ελξεις σε μηχανημα Hammer Α λαβη
    Κωπηλατικη σε μηχανημα ανοιχτη λαβη
    Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Pullover τροχαλιας

    Cardio 35 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    170 gr κοτοπουλο , 230 γρ καστανο ρυζι , 270 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 110 γρ κρεμμυδι , 170 γρ ραδικια , 160 γρ καροτο , 200 γρ κολοκυθι ωμο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 270 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμυδι , 130 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2961 , διηνυμένα βήματα 11991 , 7,46 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,9 kg

  25. #175
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Υπερεκτασεις
    Αρσεις θανατου
    Goodmornings
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Προσαγωγους
    Απαγωγους
    Γάμπες στην πρεσσα ποδιων ( ενα - ενα ποδι )
    Γάμπες ορθιος μηχανημα


    Cardio 40 min , 5 km/h , 5,5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    1 τονος σε νερο ( 155 γρ ) , 300 γρ φακες ( σουπα ) , 50 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 80 γρ κρεμμυδι , 400 γρ κολοκυθι ωμο , 170 γρ ραδικια , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 90 γρ κρεμυδι , 250 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2896 , διηνυμένα βήματα 12182 , 7,77 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,4 kg

  26. #176
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Στηθος - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε ελαφρως επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος
    Βυθισεις σε διζυγο
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Πρισκυνηματα στην τροχαλια
    Ανυψωσεις ποδιων σε ισιο παγκο
    Περιστροφες με μπαρα για πλαγιους

    Cardio 35 min , 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    170 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 220 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 130 γρ κρεμμυδι , 70 γρ ραδικια , 60 γρ καροτο , 100 γρ κολοκυθι ωμο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 310 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμυδι , 230 γρ κολοκυθι ωμο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3004 , διηνυμένα βήματα 13151 , 8,82 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,7 kg
    Last edited by killer55; 22-07-17 at 01:12.

  27. #177
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικες με αλτηρες σε επικληνη παγκο
    Πιεσεις στο Smith
    Εκτασεις με σχοινι τροχαλια
    Εκτασεις τροχαλια με Β λαβη ( ενα - ενα χερι )

    21 με μπαρα
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Αυτοσυγκεντρωσης

    Cardio 30 min 6 km/h 6,5 %

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 250 γρ μαυροματικα φασολια , 360 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 160 γρ κρεμμυδι , 70 γρ σπανακι , 160 γρ καροτο , 120 γρ κολοκυθι ωμο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    190 γρ μοσχαρισιο μπιφτεκι , 320 γρ πατατα , 250 γρ ντοματα , 75 γρ κρεμυδι , 200 γρ κολοκυθι ωμο , 85 γρ καροτο , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 90 γρ μαυρο ψωμι , 1 φετα γαλοπουλα , 1 φετα τυρι ligth , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2787 , διηνυμένα βήματα 9795 , 6.58 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,4 kg

  28. #178
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ρεπο σημερα

    25 min foam roller για κατω σωμα το απογευμα

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμίνη ,Tribullus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin
    165 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 105 γρ κρεμμυδι, 150 γρ καροτο , 60 γρ πιπερια , 200 γρ κολοκυθι , 200 γρ πεπονι , Tribullus
    160 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 440 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 135 γρ κρεμμυδι , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 5 γρ ελαιολαδο
    1 τονος σε νερο ( 155 γρ ) , 250 γρ βλητα , 300 γρ ντοματα , 160 γρ κρεμμυδι , 80 γρ καροτο , 4 γρ CLA , πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2622 , διηνυμένα βήματα 4656 , 2,59 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,5 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμενες θερμιδες 20365 , διηνυμένα βήματα 77729 , 50,27 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

  29. #179
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πιεσεις ωμων στο Hammer αναποδα
    Προτασεις με αλτηρες ( αντιχειρες κατω )
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Facepulls
    Άρσεις με αλτηρες για τραπέζια
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια

    Ροκανισματα στον επικληνη
    Πλαγιους σε μηχανημα
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο με περιστροφες

    Cardio 35 min 6 km/h 7 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    165 gr γαυρο , 300 γρ φακες ( σουπα ) , 220 γρ ντοματα , 220 γρ καροτο , 140 βλητα , 220 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 420 γρ ντοματα , 160 γρ κρεμυδι , 200 γρ βλητα , 120 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3023 , διηνυμένα βήματα 13449 , 9,07 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,1 kg
    Last edited by killer55; 25-07-17 at 00:41.

  30. #180
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    221

    Default

    Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Back Squat στο Smith
    Front Squat στο Smith
    Πρεσσα
    Προβολες με αλτηρες
    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Cardio 35 min , 6 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    180 gr κοτοπουλο , 220 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 100 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 140 γρ κρεμμυδι , 140 γρ βλητα , 180 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 380 γρ ντοματα , 140 γρ κρεμυδι , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 150 γρ καροτο , 250 κολοκυθι ωμο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2953 , διηνυμένα βήματα 13270 , 8,74 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,4 kg
    Last edited by killer55; 26-07-17 at 01:18.

 

 
Page 6 of 10 FirstFirst ... 2345678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding