Τετρακέφαλα - Γάμπες σήμερα
Σκουώτ στο Smith
Πρεσσα
Εκτάσεις Τετρακεφάλων
Προβολες με αλτηρες
Γάμπες όρθιος μηχανημα
Γάμπες στην πρεσσα
Cardio 30 min , 6 km/h , 6 %
Διατροφή
300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , 3 γρ Κρεατινη , 3 γρ Β-αλλανινη , Πολυβιταμινη , Tribulus
35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , 1.5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , D3 Vitamin , 2 gr HMB
190 gr σαρδελα , 250 γρ ρεβυθια , 250 γρ ντοματα , 200 γρ πιπερια ( πρασινη,κοκκινη,πορτοκαλι ) , 100 γρ κρεμμυδι , 200 γρ παντζαρι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
185 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 420 γρ ντοματα , 40 γρ κρεμυδι , 170 γρ παντζαρι , 770 γρ πιπερια ( πρασινη,κοκκινη,πορτοκαλι ) , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 2,5 γρ Β-Αλλανινη , 1,5 γρ Acetyl L-Carnitine , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 5 γρ Citrulline Malate ( PreWork )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2.5 γρ Κρεατινη , 1 γρ Γλυκινη , 1 γρ Ταυρινη , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ
Καταναλωμένες θερμίδες 3083 , διηνυμένα βήματα 14050 , 9,17 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 83,4 kg
Δυστυχως το νεο gym στο οποιο θα βρισκομαι τους επομενους 3 μηνες υπαρχει σοβαρη ελλειψη εξοπλισμου για τα ποδια .. Στην ουσια δεν υπαρχει rack για Squat , κατω εχει παρκε που γλυστρας για πλακα και η πρεσσα δεν αξιζει σαν μηχανημα... Αναγκαστικα δεν γινεται να παιζω με βαρια κιλα , οποτε θα το γυρισω σε 15αρες .. Οψομεθα..
Bookmarks