Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 13 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 380

Thread: Killer55 log

  1. #181
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας Β λαβη ανοιχτη
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη σε μηχανημα ανοιχτη λαβη
    Πλαγια τραβηγματα τροχαλιας SS Pullover τροχαλιας

    Cardio 35 min 6 km/h 6,5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    180 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 150 γρ κρεμμυδι , 180 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 270 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμυδι , 180 γρ καροτο , 180 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3100 , διηνυμένα βήματα 14459 , 9,37 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,3 kg

  2. #182
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χαμηλη πλατη - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Υπερεκτασεις
    Αρσεις θανατου με αλτηρες τεντωμενα ποδια
    Goodmornings
    Καμψεις δικεφάλων καθιστος
    Γάμπες στην πρεσσα ποδιων ( ενα - ενα ποδι )
    Γάμπες ορθιος μηχανημα


    Cardio 30 min , 5 km/h , 5 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    220 γρ σαρδελα , 400 γρ πατατα , 280 γρ ντοματα , 70 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 100 γρ κρεμμυδι , 200 γρ κολοκυθι ωμο , 130 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 180 γρ καστανο ρυζι , 220 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμυδι , 200 γρ μαρουλι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2981 , διηνυμένα βήματα 12016 , 7,40 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81.7 kg

  3. #183
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Δικεφαλα - Κοιλιακους σημερα

    Πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος ουδετερη λαβη
    Βυθισεις σε διζυγο
    Τροχαλια για κατω στηθος

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Καμψεις με αλτηρες ορθιος
    Καμψεις στην τροχαλια ( αλλα Rear Back Bicepts στυλ )

    Ροκανισματα σε ισιο παγκο
    Πλαγιους σε μηχανημα ροδας
    Ανυψωσεις ποδιων σε ισιο παγκο



    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    170 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 380 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι , 60 γρ καροτο , 200 γρ κολοκυθι ωμο , 150 γρ μαρουλι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμυδι , 150 γρ κολοκυθι ωμο , 120 γρ μαρουλι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2906 , διηνυμένα βήματα 9724 , 5,64 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81,8 kg

    Εξαιτιας του γεγονοτος πως το γυμναστηριο θα παραμεινει κλειστο τα Σαβ/κα για ολο τον Αυγουστο η προπονηση χεριων εγινε η μιση σημερα και η αλλη μιση θα γινει την Δευτερα.
    Επισης το προγραμμα θα μετατραπει σε 5ημερο Split : Στηθος - Πλατη - Ποδια - Ωμους - Χερια
    Last edited by killer55; 28-07-17 at 23:32.

  4. #184
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB , 5 gr Γλουταμίνη
    170 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 130 γρ κρεμμυδι , 100 γρ καροτο , 250 γρ κολοκυθι ωμο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    3 αυγα βραστα ( 170 γρ ) , 180 γρ πατατα , 210 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμυδι , 200 γρ κολοκυθι ωμο ,
    1 τονος σε νερο (155 γρ ) , 210 καστανο ρυζι , 280 γρ ντοματα , 79 γρ πιπερια (πρασινη) , 70 γρ κρεμμυδι , 300 γρ κολοκυθι ωμο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη , 3 gr HMB , 5 gr Γλουταμίνη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2611 , διηνυμένα βήματα 6168 , 3,28 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81,8 kg

  5. #185
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ενα βιντεακι που τραβηξα χτες το απογευμα πριν το βραδυνο .
    Περιμενω τις κριτικες σας για το ανω σωμα ( οχι για το ποζαρισμα ομως ) , ωστε να δω που μπορω να εστιασω απο την νεα χρονια κυριως για το ανω σωμα.. ( για το κατω ευτυχως υπαρχουν και οι βερμουδες !!! )

    https://youtu.be/iH2f7uxcqro

  6. #186
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Κiller....Καλημέρες !

    Πολύ δυνατό σύνολο !!!...Σώμα από αυτά που χαίρεσαι να βλέπεις

    Εγώ θα μείνω στα πόδια τα οποία είναι ΜΠΟΥΚΑΛΕΣ και δένουν - υποστηρίζουν αρμονικά το κορμό.

    Σίγουρα η τρίχα δεν βοηθάει , όμως και συ δεν τα "πουλάς" σωστά.....

    Καθαρίζουν τελευταία και σε σένα , έτσι λοιπόν και κατέβεις λίγο ακόμα σε % θα βγούν πολλές κόντρες που ήδη φαίνονται !!!

    Πολλά ΜΠΡΑΒΟ από μένα .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #187
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Πάρα πολύ γερός συνδυασμός μάζας, χαμηλού λίπους και σχήματος!!!

    Η προσπάθεια και η επιμονή στο πρόγραμμά σου σε δικαιώνεις!!!

    Συγχαρητήρια!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #188
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    396

    Default

    Μπραβο σου!!!Συγχαρητηρια!!!

    Στάλθηκε από το GT-S7582 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #189
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    30 min foam roller το πρωι για κατω σωμα και αλλα τοσα το απογευμα για ανω

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 6 gr HMB , 5 gr Γλουταμίνη
    170 gr κοτοπουλο ( φουρνου - υπολογιζω 5-10 γρ λαδι ), 420 γρ πατατα , 280 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι , 70 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 200 γρ κολοκυθι ωμο , 250 γρ βλητα , Tribulus
    170 gr κοτοπουλο ( φουρνου - υπολογιζω 5-10 γρ λαδι , 200 γρ πατατα , 210 γρ καστανο ρυζι , 230 γρ ντοματα , 320 γρ κολοκυθι ωμο ,
    1 τονος σε νερο (155 γρ ) , 360 γρ ντοματα , 150 γρ πιπερια (πρασινη) , 70 γρ κρεμμυδι , 300 γρ κολοκυθι ωμο , 200 γρ βλητα , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2326 , διηνυμένα βήματα 3000 , 1,57 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμενες θερμιδες 19909 , διηνυμένα βήματα 72092 , 45,09Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Ευχαριστω παιδια για τα καλα σας λογια !!!

    Αλλες 2 βδομαδες εμειναν ωστε να δω αν μπορω να πεσω και αλλο σε βαρος - λιπος ..Γενικα το διημερο ρεπο το χρειαζομουν ...Μετα ξεκινανε τα δυσκολα τα οποια ειναι ο καταρτισμος προγραμματος/διατροφης για την νεα χρονια...Εχω καποια πραγματα στο μυαλο μου που με τον καιρο θα ηθελα να τα συζητησουμε - αναλυσουμε..

  10. #190
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Τρικεφαλα σήμερα

    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πιεσεις ωμων στο Hammer αναποδα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Facepulls
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια

    Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη
    Overhead με αλτηρα ( ενα - ενα χερι )
    Κickbacks στην τροχαλια

    Cardio 25 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Ροδακινο , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    210 gr σαρδελα , 250 γρ μαυροματικα φασολια , 300 γρ ντοματα , 110 πιπερια , 300 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    165 γρ κοτοπουλο , 220 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 70 γρ πιπερια , 250 γρ βλητα , 360 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    5 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2905 , διηνυμένα βήματα 11272 , 7,38 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83,4 kg

  11. #191
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Κωπηλατικη σε Smith A λαβη
    Ελξεις σε μηχανημα Hammer
    T-Bar μηχανημα
    Μηχανημα ραχαιων
    Υπερεκτασεις με μπαρα

    Cardio 30 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    2 αυγα ( 135 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    180 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 110 γρ κρεμμυδι , 60 γρ καροτο , 200 γρ βλητα , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 180 γρ βλητα , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3058 , διηνυμένα βήματα 13161 , 8,71 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,5 kg

  12. #192
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακέφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Squat
    Front Squat στο Smith
    Πρεσσα ( ενα - ενα ποδι )
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων

    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος μηχανημα

    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 100ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    200 gr σαρδελα , 350 γρ φακες ( σουπα ) , 360 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμμυδι , 250 γρ βλητα , 350 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα , 180 γρ βλητα , 350 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3119 , διηνυμένα βήματα 13478 , 8,63 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81,7 kg

  13. #193
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος σημερα

    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Ανοιγματα σε επικληνη με αλτηρες
    Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος ουδετερη λαβη
    Βυθισεις σε διζυγο
    Πιεσεις στον οριζοντιο με δισκο SS Pullover στηθους με αλτηρα

    Cardio 30 min 6 km/h 6 %

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    210 gr γαυρο , 280 γρ πατατα , 360 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμμυδι , 160 γρ καροτο , 230 γρ βλητα , 300 γρ κολοκυθι ,5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 80 γρ καροτο , 300 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2940 , διηνυμένα βήματα 11980 , 7,80 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81,5 kg

  14. #194
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χέρια -Κοιλιακους σήμερα

    Γαλλικες με αλτηρες σε επιληνη
    Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη
    Overhead με αλτηρα ( ενα - ενα χερι )

    21 με μπαρα
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι μηχανημα ( ενα - ενα χερι )
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος σε επικληνη ( αγκωνες κολλημενους στο πλαι )

    Ροκανισματα σε ισιο
    Πλαγιους σε ροδα μηχανημα
    Περιστροφες με μπαρα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , 200 γρ βανιλια ( φρουτο )Πολυβιταμινη , Tribulus
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
    160 gr κοτοπουλο , 320 γρ μακαρονια , 330 γρ ντοματα , 120 γρ κρεμμυδι , 180 γρ καροτο , 330 γρ κολοκυθι ,5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
    160 γρ κοτοπουλο , 200 γρ μακαρονια ολικης , 300 γρ ντοματα ,110 γρ πιπερια (πρασινη ) , 300 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , 1 φετα ψωμι ολικης ( 50 γρ ) , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2735 , διηνυμένα βήματα 7908 , 4,61 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 81,5 kg

    Σημερα σταματαω το Tribulus , ΗΜΒ και τα BCAA

    Γενικα τελειωσε η φετινη προσπαθεια μου.Συγκριτικα με περυσι ειμαι στα ιδια κιλα , αλλα νομιζω οτι ισως καταφερα να βαλω κανα κιλο μυικο παραπανω..Φετος ομως πεινασα πολυ λιγοτερο μιας και γενικα κινηθηκα ισοθερμιδικα των περισσοτερο καιρο.
    Η καθαρη διατροφη θα συνεχιστει κανονικα , απλα ισως ανεβασω λιγο τα καλα λιπαρα κ ισως λιγο τον υδατανθρακα με κανα φρουτακι
    Προπονητικα θα παρω μια βδομαδα ρεπο το 15γουστο και θα μειωσω ελαφρως την ενταση και τις αεροβιες ( 2-3 εβδομαδιαιως )
    Last edited by killer55; 04-08-17 at 23:28.

  15. #195
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by killer55 View Post

    Γενικα τελειωσε η φετινη προσπαθεια μου)
    Και του Χρόνου με Υγεία !

    (Αν δεν κάνω λάθος)
    Ενώ έχεις το Know how επέλεξες να διατηρήσεις το σώμα σου σε μία "ισορροπια" εικόνας......Δεν επιδίωξες χαμηλότερο ποσοστο % !?!?!?!

    Βέβαια η εικόνα σου είναι ζηλευτή έτσι αλλιώς .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #196
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Και του Χρόνου με Υγεία !

    (Αν δεν κάνω λάθος)
    Ενώ έχεις το Know how επέλεξες να διατηρήσεις το σώμα σου σε μία "ισορροπια" εικόνας......Δεν επιδίωξες χαμηλότερο ποσοστο % !?!?!?!

    Βέβαια η εικόνα σου είναι ζηλευτή έτσι αλλιώς .
    Πιστεψε με δεν εχω κανενα Know how.Το χειμωνα εχω κανει τρομερα λαθη διατροφικα που μαλλον μου κοστησαν.Δεν αναφερομαι σε σαβουροφαγιες κτλ αλλα ειχα μια φοβια με τα λιπη απιστευτη.Βεβαια το διορθωσα κατα τον Φλεβαρη.Ουτε ενα 20 % δεν γνωριζω απο μια σωστη bodybuilding διατροφη.Απλα ειμαι γενικα πεισματαρης και τηρω 5-10 βασικα πραγματα..
    Οσον αφορα το χαμηλοτερο ποσοστο λιπους , ναι θα μπορουσα να πεσω και παρακατω ισως , αλλα 1) δεν εχω το κουραγιο και το σθενος να πεινασω τοσο , 2) δεν εχω την γνωση να το κανω ευκολα και 3) στα 36 μουδεν ειναι αυτο που επιδιωκω ααπο το κορμι μου

  17. #197
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Φίλε μου καλημέρα !
    (Θα μου χαρίσεις το ονοματάκι σου )

    Πίστεψέ με έχω δει πολλάαααα ημερολόγια εδώ μέσα , το δικό σου εκτός τις σωστής θεωρίας διαθέτει και αποτελέσματα απτά !
    Τώρα γνώσεις αν εννοείς αγωνιστικού BBing , πάω πάσο...Δεν χρειάζονται όμως τέτοιου επιπέδου ειδικά εκει που έχεις φέρει το σώμα σου !

    1) Δεν χρειάζεται να πεινάσεις περισσότερο , αρκεί να παίξεις αερόβιο σε συχνότητα και ένταση ή να δώσεις και στην προπόνηση μια πιο "αερόβια" μορφή τον τελευταίο μήνα της προσπάθειας !

    2) ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ !!!....Ισχύει ο πρόλογος.

    3)Κατασταλαγμένη απάντηση

    ΥΓ. Το καλύτερο contition το έπιασα στα 42.

    Θάνος.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #198
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χτες Σαββατο ρεπο

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin ,Μπανανα
    200 gr χοιρινο κατσαρολας , 240 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 90 γρ πιπερια , 240 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο , 100 γρ μυζηθρα
    160 γρ κοτοπουλο , 250 γρ μακαρονια ολικης , 300 γρ ντοματα ,70 γρ πιπερια (πρασινη ) , 220 γρ καροτο , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ ντοματα , 280 γρ κολοκυθι , 100 γρ καροτο , 1 φετα ψωμι ολικης ( 50 γρ ) , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , 1 κουταλια του γλυκου μελι

    Καταναλωμένες θερμίδες 2706 , διηνυμένα βήματα 8096 , 4,66 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,3 kg


    Κυριακη ρεπο

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , Μπανανα
    35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , Μπανανα , 250 γρ ροδακινο , 130 γρ Βανιλια
    180 gr συκωτακια κατσαρολας , 250 γρ καστανο ρυζι , 230 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 170 γρ καροτο , 200 γρ βλητα , 5 γρ ελαιολαδο
    140 γρ χοιρινο κατσαρολας , 250 γρ μακαρονια ολικης , 300 γρ ντοματα , 70 γρ πιπερια (πρασινη ) , 230 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , 50 γρ μυζηθρα , Πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2706 , διηνυμένα βήματα 8096 , 4,66 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,7 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμενες θερμιδες 19923 , διηνυμένα βήματα 72745 , 45,68Km απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Φιλε Tsoureka / Θανο θα μου επετρεπες να μην δημοσιοποιησω ( προς το παρον ) το ονομα μου , μιας και ειμαι πολυ προσεκτικος με τα προσωπικα δεδομενα μεσω ιντερνετ .
    Στα λεγομενα σου δεν διαφωνω καπου σημαντικα...Γενικα αυτο που καταλαβα ειναι οτι ''γραμμωνω'' σχετικα ευκολα.. ( για τα δικα μου δεδομενα μην παρεξηγηθω )..Οποτε μαλλον αφτον τον χρονο ισως αφησω τον εαυτο μου να λιπωσει λιγο περισσοτερο..Εχω ομως καιρο να το σκεφτω αυτο..Απο αυριο επιστρεφω στις διατροφικες μου συνηθειες μιας και αυτο το Σαβ/κο μολις ειπα οτι θα χαλαρωσω , αμεσως το μυαλο μου σκεφτοτανε ψωμια , τηγανητα , παγωτα κτλ

  19. #199
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Καλή ξεκούραση και πολλά μπράβο όχι μόνο για το αποτέλεσμα, αλλά και για τον τρόπο σκέψης σου!!!

    Αν θα μπορούσα να κάνω μια πρόταση για το επόμενο πλάνο θα ήταν: αντί να λιπώσεις, σκέψου να κρατήσεις το λίπος σου χαμηλά, ώστε όταν θα έρθει η ώρα της γράμμωσης, να "απλώσεις" το πρόγραμμά σου σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας το σώμα όχι μόνο να διατηρήσει κι άλλη μάζα, αλλά να βελτιώσει τα σχήματα και την μυική πυκνότητα, τόσο στο λεγόμενο "off season", όσο και στην γράμμωση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #200
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Εκτασεις σε επικληνη για μισω μοιρα
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια

    Ροκανισματα με περιστροφες σε επικληνη
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους
    Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο με περιστροφες

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin ,Μπανανα
    190 gr σαρδελα , 300 γρ φακες ( σουπα ) , 350 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 100 γρ πιπερια (πρασινη ) , 180 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα ,160 γρ καροτο , 350 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2785 , διηνυμένα βήματα 8699 , 5,13 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,9 kg


    Mazda6 αυτο που περιγραφεις ειναι πανω κατω οτι εκανα περυσι , δλδ ποτε μου δεν αφησα τον εαυτο μου να ξεπερασει τα 86-87 κιλα . Απλα μεσα μου κατα βαθος ηθελα να εχω λιγο ογκο παραπανω .
    Μιας που το ανοιξαμε αυτο το ζητημα σκεφτομουνα κατα το διμηνο Νοεμβριου - Δεκεμβριου να τρεξω ενα stack Anabeta Elite/Core Alpha. Επειδη ειναι η πρωτη μου φορα που θα δοκιμασω τετοια μαντζουνια θελω την γνωμη σας αν πρεπει να το δοκιμασω καταρχην , και τι αποτελεσματα μπορω να περιμενω. ( εννοειτε με αυστηρη διατροφη )

  21. #201
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Αφού θες να δοκιμάσεις stack τέτοιο, εμένα μου δείχνεις ότι θες προτιμάς έναν "ποιοτικό όγκο" κι ας μην μεταφραστεί σε πολλά κιλά, αλλά σε εικόνα.

    Αμε πέταξέ τα και τα δυο στα σκουπίδια αυτά τα συμπληρώματα.

    Αν μπορώ να προτείνω κάτι θα ήταν τα εξής 2:

    X Factor και Alphamax.

    Συνεπικουρούμενα από tribulus ή maca, GABA, κρεατίνη κι όλα αυτά τα συμπληρώματα υγείας που χρησιμοποιείς.
    Last edited by Mazda 6; 08-08-17 at 08:00.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #202

    Default

    Anabeta Elite ειναι απο τα καλυτερα συμπληρωματα που εχω δοκιμασει προσωπικα. Και με το στακ core alpha, ημουν σε φαση που εκανα το ενα PR μετα το αλλο. Απιστευτη αυξηση σε δυναμη, αυξηση σε συνολικα πρηξιματα εντος και εκτος προπονησης, αυξηση στην ορεξη για φαγητο και πολυ καλυτερο υπνο. Αν ψαχνεις για libido, σιγουρα θα σε βοηθησει και το tribulus.

    Το x-factor, ή x-gels, γενικα τα συμπληρωματα με αραχιδονικο, ειναι καλα, αλλα θελουν προσοχη γιατι εαν εχεις οποιοδηποτε θεμα με παλιο τραυματισμο θα το φερουν στην επιφανεια οσο το παιρνεις. Για εμενα τα θετικα του ειναι ισα με τα αρνητικα, οποτε εξαρταται απο το καθε ατομο.

    Το απολυτο στακ βεβαια πλεον ειναι core alpha, core hard και core TEST. Εκει εχουμε και αυξηση σε δυναμη, και σε libido, και εχεις και στεγνωμα παραλληλα. Πετας και ενα 5-at και εισαι αρχοντας. Ειναι πιο πολυ αγωνιστικο stack, δεν ξερω κατα ποσο θα σε οφελησει εσενα.

    Βεβαια και κρεατινες, γλουταμινες κλπ ειναι στανταρ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #203
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Ένα search πάντως στο δίκτυο δείχνει ότι τα Coreείναι τσάμπα λεφτά. Εγώ τουλάχιστον 2 φορές "πέταξα" από 2 συσκευασίες του Core Alpha.

    Αντίθετα με το X Factor το οποίο τα άξιζε πέρα για πέρα και θα του τα ξαναδώσω τα λεφτά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #204

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ένα search πάντως στο δίκτυο δείχνει ότι τα Coreείναι τσάμπα λεφτά. Εγώ τουλάχιστον 2 φορές "πέταξα" από 2 συσκευασίες του Core Alpha.

    Αντίθετα με το X Factor το οποίο τα άξιζε πέρα για πέρα και θα του τα ξαναδώσω τα λεφτά!!!
    Γι'αυτο και με random αναζητησεις σε πληρωμενα log που συχναζουν καλοθελητες διαφορων εταιριων δε βγαζει ποτε κανεις ακρη.

    Τουλαχιστον εδω, εχουμε εμπιστοσυνη ο ενας στον αλλον, γνωριζοντας οτι οι προτασεις που γινονται ειναι αληθινες και με ειλικρινεις προθεσεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #205
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη σε Smith A λαβη
    Ελξεις σε μηχανημα Hammer
    Κωπηλατικη καθιστος σε μηχανημα Α λαβη
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 200 γρ Βανιλια
    170 gr κοτοπουλο , 250 γρ μακαρονια , 330 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 90 γρ κρεμμυδι , 120 γρ καροτο , 350 γρ κολοκυθι , 5 γρ ελαιολαδο
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 180 γρ βλητα , 350 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2901 , διηνυμένα βήματα 11826 , 7,52 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,4 kg

    Mazda6 ναι ακριβως αυτο θελω...Λιγα και σωστα κιλα ( Να εχουμε και ενα κινητρο για την επομενη χρονια μην τα τερματισουμε ολα με τη μια ) . Το Alphamax πρωτη φορα το ακουω..Αλλα για να το λες κατι θα ξερεις παραπανω...Το X-factor με προβληματιζει λιγο στο γεγονος πως δεν δουλευει τοσο καλα με τα Ω-3 και επειδη εγω περνω σε καθημερινη βαση + 3 φορες την εβδομαδα που εχω ψαρι το φοβαμαι μην δεν παρω το μεγιστο απο αυτο.
    Επισης αυτο που ανεφερε ο Musclemar περι παλαιων τραυματισμων..Γενικα ειμαι αρκετα καθαρος απο τετοια , αλλα εχω εδω και κανα χρονο μια επικωνδηλιτιδα που με ταλαιπωρει στο δεξι χερι...Αν προλαβω να την αντιμετωπισω απο Σεπτεβρη που θα ξεκινησω απο φυσιοθεραπειες κτλ εχει καλως

    Musclemar σαν πολλα δοχεια μου εγραψες . Eκτος της μιας μικρης περιουσιας οχι δεν θα ηθελα να μπω με τη μια σε τοσα πολλα καλουδια.... Ας ξεκινησουμε με κανα δυο για αρχη και αν δουμε οτι δουλευουν και βγαζουμε κατι καλο και ποιοτικο εδω ειμαστε απο Μαρτιο να το ξανασυζητησουμε...

    Οποτε η Αlphamax + X-factor η Anabeta + Core Alpha .

    Ειναι και το θεμα της διαθεσιμοτηττας γιατι βλεπω πως σχεδον ολα ειναι out of stock
    Eννοειτε πως εαν αλλα μελη που εχουν καποια εμπειρια απο τετοια μπορουν να εκφερουν γνωμη
    Σας ευχαριστω και παλι για το χρονο και τις γνωσεις που μου δινετε
    Last edited by killer55; 08-08-17 at 23:41.

  26. #206
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Τα ίδια όσον αφορά το στέγνωμα των αρθρώσεων γράφανε για το Nolvadren XT, εγώ όμως με συνετή προπόνηση και χρήση λιπαρών, δεν το είδα αυτό κι ας έχω θέμα με ώμο και γόνατα.

    Τα ίδια λέγανε και για την πτώση της λίμπιντο με κάποια συμπληρώματα, εγώ και μέσα στην γράμμωση με πολύ αυστηρή διατροφή "ορεξίζω" και δεν καταλαβαίνω τίποτα.

    Καθένας είναι διαφορετικός. Αν δεν το δοκιμάσεις το συμπλήρωμα δεν μπορείς να βγάλεις συμπέρασμα!!!

    Anabeta - μπήκε στην αρχή της γράμμωσης εκεί που το φαγητό είναι περίπου ίδιο με τον όγκο, απλά σταματάω τα ελεύθερα και αυξάνω το αερόβιο. Αποτέλεσμα: με κράταγε μπαλαρισμένο, αλλά αυτό συνέβαινε επειδή μου κρατούσε νερό πολύ. Μόλις κόπηκε (σταδιακά είχαν αυξηθεί αερόβιες κι είχε αλλάξει το φαγητό σε πιο καθαρό ακόμη, έπειτα μειώθηκαν και ποσότητες - θερμίδες) "ξεφλούμπωσα" από τα νερά και έδειξε ο κόπος μου. Πεταμένα λεφτά #1

    Core Alpha - δοκιμασμένο σε ίδιες συνθήκες, δυο χρονιές απανωτά, εξίσου ακριβό με το X Factor, με την διαφορά ότι το δεύτερο δουλεύει. Δοκιμασμένο με όλες τις προτεινόμενες δοσολογίες, με καλύτερη αυτήν πριν τον ύπνο. Πεταμένα λεφτά #2

    Αντίθετα το X Factor μπήκε χειμώνα, με cheat, κοστίζει ακριβά (βγαίνει όσο το Core Alpha), όμως την σωματική ανασύσταση την έκανε!!! Μου έδωσε αυτά που ήθελα για να προτάξω τον ποιοτικό όγκο (υπάρχουν και φωτογραφίες μου στο Random Member Pics ως απόδειξη, δεν τα λέω στον βρόντο). Πάντα με καθαρή διατροφή, 1 ελεύθερο γεύμα ανα δυο βδομάδες, αεροβική και τον χειμώνα, και φυσικά σοβαρή προπόνηση!!!

    Αυτά τα ολίγα, συγγνώμη αν σε κούρασα, αλλά για να φτάσω εγώ να προτείνω κάτι σε κάποιον γενικά, και ιδιαίτερα εδώ ειδικά σε εσένα με τόσο υψηλό επίπεδο που έχεις, σημαίνει ότι ξέρω για τι μιλάω. Ότι προτείνω είναι δοκιμασμένο και τεκμηριωμένο με φωτογραφίες, τα ιδιωτικά μου ημερολόγια προπόνησης και διατροφής, ενώ φυσικά η επαλήθευση των αποτελεσμάτων έχει γίνει και σε άλλους ασκούμενους.

    Καλημέρα
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #207
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Μιας κι έχω χρησιμοποιήσει όλα τα παραπάνω τα τελευταία 3 χρόνια, το μόνο που έχω να πω είναι πως τίποτα δεν είναι απόλυτο. Ότι δούλεψε σε μένα, στον Σταύρο, στον Κώστα, μπορεί σε σένα αγαπητέ killer να μην κάνει τίποτα. Είναι τέτοια η κατηγορία συμπληρωμάτων που δυστυχώς μόνο όταν πειραματιστείς θα δεις τι πραγματικά κάνει σε σένα.
    Δεν έχει νόημα να πω τι μου δούλεψε, εγώ είμαι γυναίκα και ίσως το σώμα μου αντιδρά διαφορετικά. Αν με ρωτήσεις όμως τι θα ξανάπαιρνα θα έλεγα core hard, core alpha και το αγαπημένο μου erase pro που με στέγνωνε απίστευτα. Βέβαια το καθενα θελει διαφορετικο timing αλλά και πάλι όλα είναι σχετικά. Όρεξη (και λεφτά) να χεις να δίνεις
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #208

    Default

    Νομιζω ειχα αναφερει σε παλιο log μου τα αποτελεσματα anabeta + core alpha, και θυμαμαι πολυ καλα γιατι ειχα κανει παντου PR.

    Εγω κρινω το αποτελεσμα ενος συμπληρωματος συνολικα, δηλαδη α) εν ωρα προπονησης, β) δυναμη, γ) ψυχολογια/συναισθημα, δ) εικονα καθρεφτη, ε) επιδραση στη διατροφη μου.

    Συμφωνω πως το anabeta κραταει νερα, προσωπικα δε με πολυαπασχολει αυτο, ειναι απλα ενα side effect που φευγει γρηγορα μετα απο λιγες μερες. Τα γενικοτερα οφελη του ομως στη δυναμη, στην ψυχολογια εν ωρα προπονησης και στην αυξημενη ορεξη (για εμενα προσωπικα που δε μπορω να φαω μεγαλες ποσοτητες) υπερτερουν των αρνητικων.

    Το core alpha πραγματικα εγω διαβαζω παντου τα καλυτερα. Το εχω παρει και μονο του, και με hard, και με anabeta, και παντα ειχα πολυ καλο αποτελεσμα. Το πρωτο πραγμα που παρατηρω ειναι η αυξηση στο νευρο εν ωρα προπονησης. Το 2ο, ειναι η αυξηση στη libido και το 3ο η βελτιωση στον υπνο και στην αναρρωση. Το μονο αρνητικο ειναι οτι αυξανει καπως το αγχος, αλλα αυτο γενικα εξαρταται απο ατομο σε ατομο. Παλι για εμενα τα θετικα υπερτερουν των αρνητικων.

    Το αραχιδονικο, οπως ειπα και πιο πανω, λογω τραυματισμων, για εμενα υπερτερουν τα αρνητικα των θετικων. Δεν εχω καμια αμφιβολια ή αντιρρηση οτι εχει πολυ καλα αποτελεσματα σε αυξηση καθαρης μυικης μαζας στο μεγαλυτερο ποσοστο που το χρησιμοποιουν. Αλλα το να ποναω και να εχω εξαρση στις φλεγμονες και να αναπωλω παλαιους τραυματισμους, ή να ειμαι πιασμενος περισσοτερο, ειναι κατι που θελω να αποφυγω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #209
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Tετρακέφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γάμπες σήμερα

    Squat
    Hack Squat στο Smith
    Πρεσσα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων

    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με αλτηρες
    Καμψεις δικεφαλων καθιστος μηχανημα

    Γάμπες όρθιος μηχανημα
    Γάμπες στην πρεσσα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 150 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , Μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 380 γρ ντοματα , 110 πιπερια ( κοκκινη ) , 80 γρ κρεμμυδι , 370 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 280 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 300 γρ κολοκυθι , 120 γρ καροτο , 70 πιπερια ( κοκκινη ) , 50 γρ κρεμμυδι5 gr CLA , Πολυβιταμινη
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2733 , διηνυμένα βήματα 8278 , 4,76 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 82,2 kg

    Mazda 6 εννοειτε πως δεν με κουρασες!!! Ισα ισα το αντιθετο θα ελεγα . Το να σου λεει τοσα πραγματα ενας ανθρωπος του χωρου που να τα εχει δοκιμασει κιολλας αρκετες φορες ειναι οτι καλυτερο .

    Kardoula το γνωριζω πως καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα και οτι ισως δουλευει σε εναν δεν σημαινει απαραιτητα πως θα δουλεψει το ιδιο καλα σε αλλον.. Απλα ελεγα μπας και βρουμε την πιο safe λυση τουλαχιστον για να εχω εναν μπουσουλα , μιας και ειναι η πρωτη φορα που θα δοκιμασω κατι τετοιο

    Musclemar αυτο το αρθρο ειχα διαβασει και θυμαμαι χαρακτηριστικα πως ειχες γραψει πως το καλυτερο stack για ογκο ητανε το Anabeta Elite/Core Alpha ενω για γραμμωση το Erase/Core Hard

    Επειδη γενικα στη ζωη μου θελω να επιλεγω τη μεση οδο αν εκανα ενα stack με Anabeta Elite/Core Alpha και κοτσαρα και ενα X- Factor που ολοι συμφωνειτε πως δουλευει θα ητανε υπερβολη ???

    Νιωθω πραγματικα υποχρεος απο ολους σας για τον χρονο που αφιερωνετε ...

  30. #210
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,177

    Default

    Μπορείς και να "σπάσεις" τις περιόδους: 8 με το πρώτο stack, 2 εβδομάδες "έξω" και μετά 50 μέρες το άλλο stack.

    Εγώ έκανα το X Factor το απλό μαζί με κρεατίνη και Alphamax, ενώ στην διατροφή είχα λιπαρά το πρωί (κρόκοi) και στο τελευταίο γεύμα (1 κ.σ. ελαιόλαδο) μόνο, plus ότι έπαιρνα από κόκκινο κρέας (3 γεύματα την εβδομάδα) και τον σολομό (2 γεύματα την εβδομάδα).

    Και ψήνομαι να επαναλάβω την διαδικασία και να το κάνω και log με before - after, αλλά ζορίζομαι με τα προγράμματα στις δουλειές που κάνω κι ανοίγω και το φροντιστήριο και θέλω να κάνω focus λίγο αλλού. Αλλά με "ψήνεις" άσχημα να το ξανακάνω...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 7 of 13 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding