Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 8 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 219

Thread: Killer55 log

  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default Killer55 log

    Καταρχήν καλημέρα σας !!! Είμαι μέλος του φόρουμ αρκετά χρόνια και σας παρακολουθώ σε καθημερινή βάση.Έχετε κάνει τρομερή δουλειά και σαν admins αλλά και σαν μέλη , παρέχοντας πολύ χρησιμές πληροφορίες διατροφής αλλά και ασκησιολόγιων.
    Εξαιτίας αυτού παίρνω το θάρρος να σας γράψω λίγα λόγια για μένα για τις διατροφικές και προπονητικές συνηθειές μου ώστε να με διορθώσετε ή να με κατευθύνετε ποιο σωστά προς στον στόχο μου που δεν είναι άλλος πέρα από ένα υγειές και όμορφο αθλητικό σώμα !!!
    Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά : Ετών 35 προς 36 (περνάνε τα άτιμα γρήγορα) ,ύψος 1.82 ,βάρος 84-87 kg...Ενασχόληση με τα βάρη και γενικά με την άθληση τα τελευταία 4 χρόνια καθημερινώς..Πρώην καπνιστής για 3 χρόνια (κάπνιζα 15 συναπτά ) και συνεχίζουμε δυναμικά (πλέον νιώθω άβολα να βρίσκομαι σε χώρο με καπνό κτλ ).Παλαιότερη ενασχόληση με τον αθλητισμό είχα μέχρι τα 17-18 όπου ήμουν και μέλος της εθνικής ομάδας Judo με αρκετές διακρίσεις τόσο εντός αλλά και εκτός συνόρων..
    Εργασιακό περιβάλλον με αρκετή καθιστική εργασία (εκπαιδευτής οδήγησης ) ,χωρίς σταθερό ωράριο και μερικές φορές 7 μέρες την εβδομάδα.
    Ας μπούμε τώρα στις λεπτομέρειες και στα ποιο βασικά : Προπόνηση και Διατροφή
    Προπονηση με βάρη 6 μέρες την εβδομάδα και πιο συγκεκριμένα :
    Δευτέρα - Ώμους / Τραπέζια / Κοιλιακούς
    Τρίτη - Τετρακέφαλα / Γάμπες
    Τετάρτη - Πλάτη
    Πέμπτη - Οπίσθια Δικέφαλα / Γάμπες
    Παρασκευή - Στήθος / Κοιλιακούς
    Σάββατο - Χέρια / Πήχεις
    Κυριακή - Ρεπό
    Αερόβιο το χειμώνα 2-3 φορές την εβδομάδα , τώρα που ψιλοκαλοκαιριάζει κάνω 4-5 . Ώρες προπόνησης είναι πάντα στις 9-11 το βράδυ,εκτός Σαββάτου που γίνετε το απογευματάκι γιατί κλείνει νωρίς το γυμναστήριο.
    Πάμε τώρα στο βασικότερο όλων : ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    Παράδειγμα τυπικής εβδομαδιαίας διατροφής
    Πρωινό 08:30. 300 ml ασπράδι ,80 gr βρώμη ,1 μπανάνα , 1 Πολυβιταμίνη , 3 gr Κρεατίνη , 3 gr B-αλλανίνη
    Δεκατιανό 11:00 30 gr Iso whey , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Γλυκίνη ,1 gr Ταυρίνη , 5 gr BCAA , 2 gr Omega3 , 1 ξινόμηλο , 2 gr CLA
    Μεσημεριανό 15:00 3 φορές την εβδομάδα όσπρια , 2 μακαρόνια ή πατάτες , 2 ζυμαρικά και από κρεατικά 3 φορές σαρδέλα , 2 κοτόπουλο , 2 μοσχάρι ,συν σαλάτα εποχής ( μεγάλη ποσότητα ) ,5 gr ελαιόλαδο.Τα κρεατίκα ζυγισμένα πάντα στα 170 gr μαγειρεμένα..Όσπρια περίπου στα 300-350 gr βρασμένα (εκτός του ρυζιού που ξέρω να το υπολογίζω ωμό )
    Απογευματινο 18:00 70 gr καστανό ρυζι ( νερόβραστο ) ,170 gr στήθος κοτόπουλο ( νερόβραστο ) ,σαλάτα εποχής , 2 gr Omega3 , 2 gr CLA , 1 πολυβιταμίνη
    Προπονητικο Ρόφημα 20:40 5 gr Γλουταμινη. 5 gr BCAA , 1 gr γλυκίνη ,1 gr ταυρίνη , 1 gr L-Tyrosine , 1 gr Acetyl /L Carnitine , 3 gr Κρεατίνη , 2 gr Β-αλλανίνη , 5gr Citrulline
    Μεταπροπονητικό Ρόφημα 23:00 30 gr Whey Iso , 5 gr BCAA , 5 Γλουταμίνη , 1 gr Γλυκίνη ,1 gr Ταυρίνη ,2 gr Κρεατίνη , 1 μπανάνα
    Βραδινό 01:00 300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Αμύγδαλα / Ηλιόσπορο ανάλλατα (εναλλάξ) , 1 gr κανέλα
    Θερμίδες συντήρησης περίπου στις 2900-3000
    Τα συμπληρώματα εκτός πολυβιταμίνης , γλουταμίνης , Omega3 , CLA , BCAA λαμβάνονται κυκλικά ανά 8 weeks on / off
    Tην Κυριακή το προπονητικό και το μετά , γίνονται ένα στέρεο γεύμα περίπου ίδιων μακροθρεπτικών στοιχείων.Συνήθως τόνος σε νερό με ρύζι και ελαιόλαδο.
    Καφέδες 2 την ημέρα Freddo σκέτους ( πρωί - απόγευμα )
    Ύπνος 7 ώρες ημερησίως
    Οι φωτογραφίες αυτές είναι της εβδομάδας που πέρασε.
    Κάθε σχόλιο,παρατήρηση,επισύμανση δεκτή
    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων !!!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by killer55; 25-03-17 at 16:48.

  2. #2

    Default

    Φιλε μου μπραβο σου και για το επιπεδο που εισαι σωματικα και για το προγραμμα σου!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Οπισθολαίμιες πιέσεις
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις μηχάνημα
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα όρθιος
    Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
    Άρσεις μπάρας στο Smith για τραπέζια
    Cardio 25 min 8,5 km/h
    Ροκανίσματα σε Swiss ball
    Κοιλιακούς σε ρωμαική καρέκλα
    Περιστροφές με βάρος

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    300 gr Φακές σούπα / 130 gr σαρδέλα νερόβραστη / 5 gr ελαιόλαδο / 200 gr Μπρόκολο / 200 gr Κουνουπίδι
    160 gr κοτόπουλο νερόβραστο / 210 gr καστανό ρύζι νερόβραστο / 100 gr Μαρούλι / 100 gr Ντομάτα / 130 gr Κουνουπίδι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3361 , διηνυμένα βήματα 15720 , 10,98 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Last edited by killer55; 28-03-17 at 00:21.

  4. #4
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    424

    Default

    Αρχικά, καλή αρχή με το λογκ σου και συγχαρητήρια για το σωματικό σου επίπεδο, είναι εξαιρετικό!!

    Και κάτι οφφ, όλως τυχαίως πηγαίνουμε στο ίδιο γυμναστήριο και αν κρίνω από την εικόνα σου ήμασταν μαζί πριν από λίγο δίπλα-δίπλα στους διαδρόμους
    Carpe Diem

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Τετρακέφαλα / Γάμπες σήμερα
    Σκουώτ
    Προβολές περπατητές με μπάρα ss Ρουμανικά Σκουώτ ( σωματικό βάρος )
    Πρέσσα ss Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός
    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 6%

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    135 gr μοσχάρι / 200 gr καστανό ρύζι / 5 gr ελαιόλαδο / 250 gr μπρόκολο / 140 gr μαρούλι
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 200 gr μπρόκολο / 100 gr μαρούλι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3114 , διηνυμένα βήματα 14409 , 9.31 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86,2 kg

    Ακης98 τα είπαμε και στο gym..Οτι θέλεις και μπορώ να σε βοηθήσω με ρωτάς
    Last edited by killer55; 29-03-17 at 00:26.

  6. #6

    Default

    Πραγματικα φιλε μου εγω εμμενω στη διατροφη σου, τη βρισκω απταιστη και παραδειγμα προς μιμηση!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Άψογος! Καλή συνέχεια!

    Γιατί whey iso?
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Πλάτη σήμερα
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Β λαβή ανοιχτή
    Κωπηλατική μπάρας Α λαβή
    T-BAR μηχάνημα Α λαβή κλειστή
    Κωπηλατική με αλτήρες
    Pullover τροχαλίας με σχοινί
    Cardio 30 min 5.5 km/h 6 %

    Διατροφή

    320 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 gr σαρδέλα νερόβραστη / 250 gr καστανό ρύζι / 200 gr μπρόκολο / 80 gr κουνουπίδι / 5 gr ελαιόλαδο
    3 αυγά βραστά ( 170 gr ) / 60 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 100 gr κουνουπίδι / 100 gr μπρόκολο / 60 gr μαρούλι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 5 gr Citruline Mallate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3090 , διηνυμένα βήματα 14030 , 9.42 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 86,1 kg
    Last edited by killer55; 30-03-17 at 00:18.

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πραγματικα φιλε μου εγω εμμενω στη διατροφη σου, τη βρισκω απταιστη και παραδειγμα προς μιμηση!
    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Άψογος! Καλή συνέχεια!

    Γιατί whey iso?
    Musclemar σε ευχαριστώ πολυ για τα καλά σου λόγια...Οπως είπα και στο πρώτο μου πόστ έχετε κάνει τρομερή δουλεία στο φόρουμ !!! Οτι χρειάστηκα για να φτιάξω την διατροφή μου το βρήκα μέσα σε αυτό το φόρουμ...Οπότε μάλλον τα συγχαρητήρια πηγαίνουν σε εσάς παρά σε μένα..

    Achillezzz δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο λόγο που χρησιμοποιώ Iso Whey . Απλά για να μην μπλέκω με πολλές συσκευασίες αγοράζω μια και ξεμπερδεύω

    Πάντως νομίζω ότι έχει κάποια κενά ως διατροφή... Πχ. ακόμη δεν ξέρω αν πρέπει να βάζω καλά λιπαρά στο πρωινό. Επίσης πολλά γεύματα είναι πόσιμα ,οπότε οταν αρχίζω και πέφτω σε θερμίδες κάποιες στιγμές πεινάω αρκετά

  10. #10

    Default

    Για το πρωινο, δεν ειναι τοσο απαραιτητα τα λιπαρα, ουτως ή αλλως εχει καποια η βρωμη. Θα μπορουσες να βαλεις ξηρο καρπο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Χαμηλή πλάτη - Οπίσθια δικέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Άρσεις θανάτου
    Ραχαίοι
    Κάμψεις δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις δικεφάλων οριζόντιες
    Γάμπες όρθιος στο Smith
    Γάμπες καθιστός ένα - ένα πόδι
    Cardio 30 min 5,6 km/h 6%

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 gr κοτόπουλο / 250 gr καστανό ρύζι / 400 gr ντομάτα / 100 gr μαρούλι / 60 gr καρότο / 5 gr ελαιόλαδο
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 360 gr ντομάτα / 100 gr μαρούλι / 55 gr καρότο
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3081 , διηνυμένα βήματα 14036 , 9.25 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,8 kg

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για το πρωινο, δεν ειναι τοσο απαραιτητα τα λιπαρα, ουτως ή αλλως εχει καποια η βρωμη. Θα μπορουσες να βαλεις ξηρο καρπο.
    Να πετάξω μέσα στο μπλεντερ ξηρούς καρπους κάπως δεν μου κάθετε καλα..Θα χαλάσω την γευση :P
    Πέρα απο την πλάκα τωρα αν ήμουν πιο χαλαρός απο χρόνο η διατροφή μου θα ήτανε καπως ετσι :
    Shake αμινοξέων με το που άνοιγα τα μάτια ( πριν παω τουαλέτα που λεει ο λογος )
    Ομελέτα με βρώμη σαν πρωινο
    ρυζι - κοτοπουλο κ μετά τα γεύματα όπως περίπου τα κανω

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,309

    Default

    Συγχαρητήρια κι από μένα φίλε, εξαιρετική δουλειά και εξαιρετικό πλάνο!
    Keep going!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,065

    Default

    Πολυ ωραιο πλανο διατροφης.Για το πρωινο θα μπορουσες να προσθεσεις λιγο almond butter ή peanut butter 20-30 gram.Νομιζω οτι σε παιρνει.

    Η προπονηση επισης μ αρεσει με μονη μικρη μου ενσταση οτι η συχνοτητα(1 φορα εβδομαδιαια) μου φαινεται μικρη.Χωρις να ειναι απολυτο,καθως πολλοι ανθρωποι εχουν αποτελεσμα και με αυτο.Καλη συνεχεια και καλη δυναμη.

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,357

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πραγματικα φιλε μου εγω εμμενω στη διατροφη σου, τη βρισκω απταιστη και παραδειγμα προς μιμηση!
    Εγώ όχι μόνο βρίσκω σε υψηλό επίπεδο την διατροφή σου, αλλά και την προπόνησή σου!!!

    Πολύ κοντά σε πράγματα που εφαρμόζω (πχ. split κάτω πλάτη - μηριαία) και κάνω κι εγώ.

    Όσον αφορά τα λιπαρά στο πρωινό, θα πω μια άποψη λίγο λεπτομεριακή, αλλά ουσιαστική σε τόσο ψηλό επίπεδο: κρόκος αυγού το πρωί από λιπατά καθώς ανήκει σε μια κατηγορία λιπαρών εύπεπτων, σε αντίθεση με τα λιπαρά από ξηροκάρπια (τα οποία ούτως ή άλλως βάζεις στο βραδυνό).

    Καλή συνέχεια, πολλά μπράβο για την προσπάθειά σου!!!

    Υ.Γ. Ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια για το forum μας, ειδικά όταν άτομα τέτοιου σωματικού επιπέδου αξιολογούν και εκτιμούν την δουλειά που υπάρχει εδώ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Kardoula σε ευχαριστω παρα πολυ !!!

    Labros 13 για το πρωινο θα συμφωνησω με τον Mazda 6 περισσοτερο.Γενικα θεωρω πως σαν την ομελετα ( η βραστο αυγο ) + βρωμη το πρωι δεν υπαρχει καταλληλοτερο πρωινο για εναν normal ασκουμενο σαν την αφεντια μου σε κανονικο διατροφολογιο..
    Για την συχνοτητα εχεις δικιο..Ισως πρεπει να αναθεωρησω καποια πραγματα.Σκεφτομουνα ενα προγραμμα Push-Pull-Legs αλλα δυστυχως το gym ειναι κλειστο Κυριακη , οποτε δεν μου βγαινει σωστα..Χωρια που δεν προλαβαινω να αναρρωσω..

    Mazda 6 χωρις να σε γνωριζω προσωπικα ( οπως αλλωστε ολους εδω μεσα ) θεωρω πως εισαι ενας απο τους βασικους συντελεστες της επιτυχιας κ της αναγνωρησιμοτητας που εχει αυτο το forum . Μερικες φορες αναρωτιομουν ποσο διαφορετικα θα ηταν τα πραγματα ( σε προσωπικο επιπεδο ) αν οταν ημουν εφηβος και συμμετειχα σε αγωνες ειχα αυτες τις 5 βασικες γνωσεις που βρηκα σε αυτο το forum..

    billgianngs Επειδη για καποιον λογο δεν μπορω να σου απαντησω στο πμ που μου εστειλες , η αναλογια προκυπτει απο διαφορετικες συσκευασιες μετρημενες με ζυγαρια ακριβειας
    Last edited by killer55; 31-03-17 at 16:06.

  17. #17
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,357

    Default

    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!

    Τα λόγια σου με συγκινούν πάρα πολύ γιατί η αναγνώριση των προσπαθειών όλων μας, είναι και η μόνη μας ανταμοιβή!!!

    Να 'σαι καλά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Στηθος - Κοιλιακοί σημερα

    Πιέσεις επικληνή στο Smith
    Πιέσεις επικληνή με αλτήρες
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικληνή
    Πιέσεις κατακληνή με μπάρα
    Πρέσσα στήθους ss κάμψεις παλάμες έξω
    Crossover χαμηλό
    Κοιλιακούς με ρόδα
    Προσκυνήματα στην τροχαλία για πλάγιους
    Αρσεις ποδιών σε οριζόντιο
    Cardio 25 min , 6 km/h , 6%


    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 ξινόμηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    350 gr φασολάδα ( σουπα ) / 120 gr σαρδέλα / 380 gr ντομάτα / 100 gr μαρούλι / 5 gr ελαιόλαδο
    160 gr κοτόπουλο / 210 gr καστανό ρύζι / 360 gr ντομάτα / 100 gr μαρούλι / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 2 gr Κρεατίνη / 2,5 gr Β-αλλανίνη / 5 gr Citruline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Κρεατίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Ηλιόσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3122 , διηνυμένα βήματα 14762 , 10.25 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,9 kg

    Kαι μια φότο πλάτης
    Attached Images Attached Images
    Last edited by killer55; 01-04-17 at 00:47.

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Χέρια σήμερα

    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Πιέσεις τρικεφάλων στο Smith
    Τροχαλία σχοινί
    Kickbacks με αλτηρες
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα κλειστή λαβή
    Kάμψεις δικεφάλων καθιστός σε επικληνή ένα - ένα χέρι
    Αυτοσυγκέντρωσης
    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller
    Cardio 25min , 6km/h , 6%

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    150 gr γαύρο / 490 gr πατατα / 5 gr ελαιόλαδο / 100 gr μαρούλι / 350 gr ντοματα / 50 gr μπρόκολο / 25 gr κρεμμύδι
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 2 gr Κρεατίνη / 2,5 gr Β-αλλανίνη / 5 gr Citruline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Κρεατίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    165 gr κοτόπουλο / 255 gr καστανό ρύζι / 250 gr ντομάτα / 100 gr μαρούλι / 25 gr κρεμμύδι / 1 φρυγανία συκάλεως
    300 gr Γιαούρτι 10% , 50 gr κρυθαρένιο παξιμάδι ,15 gr Ηλιόσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3037 , διηνυμένα βήματα 14365 , 9.85 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,1 kg
    Last edited by killer55; 02-04-17 at 00:48.

  20. #20
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Παρα πολύ καλος!
    A head full of fears has no space for dreams.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,140

    Default

    Πολύ ωραίος φιλε και ωραίο log.... καλη συνέχεια!!!

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Ελενα και JasonBlack ευχαριστω πολυ

    Ρεπό σήμερα

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 2 gr Γλυκίνη / 2 gr Ταυρίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    Μοσχαρίσιο μπιφτέκι 90 gr / Χοιρινή μπριζόλα 100 gr / πατάτες 420 gr / καρότο 60 gr / ραδίκια 300 gr / λάχανο 150 gr
    Κοτόπουλο μπούτι ψητό 140 gr / καστανό ρύζι 210 gr / 100 gr μαρούλι
    Τόνος κονσέρβα σε νερό / 100 gr μαρουλι / 180 γρ ντοματα
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Ηλιόσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2507 , διηνυμένα βήματα 6201 , 3,98 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,5 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 21338

    Διηνυμένα βήματα 93523

    Καλυμένη απόσταση 63,06 km

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Ώμοι / Τραπέζια / Κοιλιακοί σήμερα

    Οπισθολαίμιες πιέσεις
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα ( ένα - ένα χέρι )
    Πλάγιες άρσεις μηχάνημα
    Άρσεις αλτήρων σε επικληνή για πίσω μοίρα
    Εκτάσεις τροχαλίας για πίσω μοίρα όρθιος
    Τραβήγματα μπάρας μπροστά ss με τραβήγματα μπάρας πίσω
    Άρσεις αλτήρων για τραπέζια
    Cardio 30 min 6 km/h 6 %
    Ροκανίσματα σε Swiss ball
    Κοιλιακούς σε ρωμαική καρέκλα
    Περιστροφές με βάρος

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 ξινομήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    135 γρ σαρδέλα / 350 γρ φασολαδα (σουπα) / 5 γρ ελαιολαδο / 300 γρ κουνουπιδι /100 γρ καροτο / 50 γρ μαρουλι
    165 γρ κοτοπουλο / 210 γρ καστανο ρυζι / 300 γρ κουνουπιδι / 100 γρ καροτο / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 5 gr Citruline Mallate / 2 gr Κρεατινη / 2,5 gr Β-Αλλανίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 3029 , διηνυμένα βήματα 14102 , 9.39 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,9 kg

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Τετρακέφαλα / Γάμπες σήμερα
    Σκουώτ
    Προβολές περπατητές με μπάρα ss Ρουμανικά Σκουώτ ( σωματικό βάρος )
    Πρέσσα ss Hack Squat μηχάνημα
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός
    Cardio 25 min , 6 km/h , 6%

    Διατροφή
    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κοκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    180 γρ σαρδελα , 320 γρ γιγαντες , 5 γρ ελαιολαδο , 285 γρ ντοματα , 50 γρ σπανακι , 50 γρ κρεμμυδι ,250 γρ λαχανο
    165 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι ,110 γρ καροτο , 150 γρ κουνουπιδι , 45 γρ σπανακι , 310 γρ ντοματα , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 5 gr Citruline Mallate / 2 gr Κρεατινη / 2,5 gr Β-Αλλανίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 2 gr Κρεατινη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Ηλιοσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2870 , διηνυμένα βήματα 11158 , 7.33 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,8 kg
    Last edited by killer55; 05-04-17 at 00:17.

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Πλάτη σήμερα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή
    Χαμηλή κωπηλατική τροχαλίας ουδέτερη λαβή ανοιχτή
    Κωπηλατικη μηχανής κλειστή λαβή ( ένα - ένα χέρι )
    Ορθια κωπηλατικη μπαρας Α λαβή
    Τ-bar μηχάνημα κλειστή Α λαβη
    Lat pulldowns στην τροχαλια ss pullover πλατης με σχοινι
    Cardio 30 min , 5.5 km/h , 6 %

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κοκκινο μηλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    165 γρ κοτόπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , 150 γρ μαρουλι , 50 γρ σπανακι , 5 γρ ελαιολαδο
    165 γρ κοτόπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 390 γρ ντοματα , 140 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 5 gr Citruline Mallate / 2 gr Κρεατινη / 2,5 gr Β-Αλλανίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 2 gr Κρεατινη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμυγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2824 , διηνυμένα βήματα 11848 , 7.39 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,7 kg

  26. #26
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Location
    Καρδίτσα
    Posts
    836

    Default

    Φίλε μου τα συγχαρητήρια μου για την οργάνωση σου το πρόγραμμα σου και φυσικά το αποτέλεσμα!!!
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  27. #27
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Χαμηλή πλάτη - Οπίσθια δικέφαλα - Γάμπες σήμερα

    Άρσεις θανάτου
    Goodmornings
    Ραχαίοι
    Κάμψεις δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις δικεφάλων οριζόντιες
    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός
    Cardio 30 min 5,5 km/h 6%

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    160 γρ κοτοπουλο , 400 γρ πατατα . 5 γρ ελαιολαδο , 320 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι
    165 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα ,70 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 5 gr Citruline Mallate / 2 gr Κρεατινη / 2,5 gr Β-Αλλανίνη ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 2 gr Κρεατινη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Ηλιοσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2967 , διηνυμένα βήματα 12033 , 7.84 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,6 kg

    Zyzz the king ευχαριστώ πολύ

  28. #28
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Στηθος - Κοιλιακοί σημερα

    Πιέσεις επικληνή στο Smith
    Πιέσεις επικληνή με αλτήρες
    Ανοίγματα σε ελαφρώς επικληνή
    Πιέσεις κατακληνή με μπάρα
    Πρέσσα στήθους ss Crossover ευθεία
    Βυθίσεις

    Κοιλιακούς με ρόδα
    Προσκυνήματα στην τροχαλία για πλάγιους
    Αρσεις ποδιών σε οριζόντιο
    Περιστροφές κορμού με δίσκο
    Ροκανίσματα σε μηχάνημα

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    175 γρ σαρδέλα , 300 γρ γίγαντες , 5 γρ ελαιόλαδο , 250 γρ ντομάτα , 120 γρ καρότο , 100 γρ μαρούλι , 150 γρ ραδίκια
    165 gr κοτόπουλο / 260 gr καστανό ρύζι / 200 gr ντομάτα / 150 gr μαρούλι / 70 gr καρότο / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 2 gr Κρεατίνη / 2,5 gr Β-αλλανίνη / 5 gr Citruline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Κρεατίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2883 , διηνυμένα βήματα 11380 , 7,08 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,4 kg

  29. #29
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Χέρια - Πήχεις σήμερα

    Πιέσεις τρικεφάλων στο Smith
    Γαλλικές με στραβόμπαρα
    Τροχαλία σχοινί
    Τροχαλια αναποδη λαβη ενα - ενα χερι
    Καμψεις δικεφάλων σε μαξιλαρι με στραβόμπαρα κλειστή λαβή
    Kάμψεις δικεφάλων καθιστός σε επικληνή ένα - ένα χέρι
    Αυτοσυγκέντρωσης
    Κάμψεις καρπών από πίσω
    Στρέψεις καρπών σε Wrist Roller

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα / 3 gr Κρεατίνη / 3 gr Β - Αλλανίνη / Πολυβιταμίνη
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 1 gr Γλυκίνη / 1 gr Ταυρίνη / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA
    130 γρ μπιφτεκι , 50 γρ σαρδέλα ψητη , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιόλαδο , 250 γρ παντζαρι , 100 γρ μαρούλι , 150 γρ ραδίκια
    5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1,5 gr Acetyl L Carnitine / 1 gr L-Tyrosine / 2 gr Κρεατίνη / 2,5 gr Β-αλλανίνη / 5 gr Citruline Malate ( PreWork )
    35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 1 gr Ταυρίνη / 1 gr Γλυκίνη / 1 Μπανάνα ( PostWork )
    90 gr κοτόπουλο ,3 αυγα βραστα , 210 gr καστανό ρύζι / 250 gr παντζαρι ,150 γρ ραδικια / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA , 2 γρ Κρεατινη , Πολυβιταμίνη
    300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr Αμύγδαλα ανάλατα ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2923 , διηνυμένα βήματα 12121 , 7,54 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,4 kg
    Last edited by killer55; 08-04-17 at 23:55.

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    173

    Default

    Ρεπό σήμερα

    Διατροφή

    300 ml Ασπράδι / 80 gr Βρώμη / 1 Μπανάνα
    1 κόκκινο μήλο / 35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη / 2 gr Omega3 / 2 gr CLA / Πολυβιταμίνη
    160 γρ μοσχαρι , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο ,110 γρ καροτο , 150 γρ ραδικια , 100 γρ μαρουλι
    Τόνος κονσέρβα σε νερό / 50 gr μαρουλι / 150 γρ ραδικια , 120 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο
    150 γρ μοσχαρι , 210 γρ καστανο ρυζι ,100 γρ μαρουλι , 200 γρ παντζαρι , 130 γρ καροτο , 2 γρ Omega3 , 2 γρ CLA , πολυβιταμινη
    300 gr Γιαούρτι 2% ,15 gr Ηλιόσπορος ανάλατος ,1 gr Κανέλα

    Καταναλωμένες θερμίδες 2650 , διηνυμένα βήματα 7264 , 4,42 Km απόσταση ( Polar Loop 2 )
    Πρωινή ζύγιση 85,3 kg

    Συγκεντρωτικη Εβδομάδας :

    Καταναλωμένες θερμίδες 20190

    Διηνυμένα βήματα 79906

    Καλυμένη απόσταση 21,06 km

    Χτες τελειωσα τον κυκλο των 8 εβδομαδων Κρεατινης , Β-αλλανινης και λοιπων αμινοξεων.Για τις επομενες 4-6 εβδομαδες θα λαμβανω γλουταμινη,BCAA,Omega3,CLA και πολυβιταμινες

    Για τις επομενες 2 εβδομαδες η ενταση θα πεσει στο μισο για να ξεκουραστουμε λιγακι με αρκετο καθημερινο αεροβιο
    Last edited by killer55; 09-04-17 at 23:40.

 

 
Page 1 of 8 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding