Στηθος το Σαββατο
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
Πιεσεις στην πρεσσα στηθους ισια λαβη
Pullover με αλτηρα
Crossover ψηλης τροχαλιας
Cardio 15min 5,5 km/h 4%
Διατασεις ανω σωμα
Saouna 1 * 10 min.
Διατροφή
1 αυγο ( 56 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
2 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 ξινομηλο ( 270 γρ )
170 γρ κοτοπουλο , 350 γρμακαρονια ολικης , 300 γρ κουνουπιδι , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 80 γρ κριθαρενιο παξιμαδι
Καταναλωμένες θερμίδες 2988, διηνυμένα βήματα 13564 , 9,00 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 88.9 kg
Σαββατο χερια
Πιεσεις τροχαλιας ισια λαβη
Overhead με αλτηρα
Σχοινι τροχαλια
Kickbacks με αλτηρες
Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα ορθιος
Αυτοσυγκεντρωσης με στριψιμο
Καμψεις δικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια
Cardio 20 min 5,5 km/h 4%
Upper body stretching
Saouna 1 * 10 min.
Διατροφή
1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
2 Βrownie Protein Cookie , E , D3 Vitamin , 1 μηλο ( 270 γρ )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
170 γρ μοσχαρι , 350 γρ μακαρονια ολικης, 300 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine
165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 60 γρ ψωμι ολικης , Πολυβιταμινη
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι
Καταναλωμένες θερμίδες 3215 , διηνυμένα βήματα 13488 , 8,60 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 89,4 kg
Σημερα ρεπο
Διατροφή
1 αυγο ( 55 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C
175 γρ χοιρινη μπριζολα , 350 γρ πατατα , 250 γρ μακαρονια φουρνου , 300 γρ μπροκολο , 50 γρ τυρι φετα , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine ( CHEAT )
165 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 5 γρ ελαιολαδο , 250 γρ καροτο , E , D3 Vitamin
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , 100 γρ κριθαρενιο παξιμαδι
Καταναλωμένες θερμίδες 2573 , διηνυμένα βήματα 6386 , 3.69 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 89,5 kg
Συγκεντρωτικη εβδομαδας
Καταναλωμένες θερμίδες 20995 , διηνυμένα βήματα 84528 , 54,97 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Bookmarks