Eνα μικρο update διατροφης για χτες το βραδυ...Επειδη ενιωθα αρκετα πεινασμενος εφαγα αλλα 150 γρ γιαουρτι και ενα κριθαρενιο παξιμαδι 50 γρ
Στηθος - Γαμπες σημερα
Πιεσεις μπαρας επικληνη στο Smith
Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
Ανοιγματα με αλτηρες σε ελαφρως επικληνη
Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα
Crossover ψηλης τροχαλιας
Pullover με αλτηρα
Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
Cardio 25 min 5.5km/h 4%
Διατροφή
2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
230 γρ σαρδελα , 350 γρ ρεβυθια ( σουπα ) , 330 γρ ντοματα , 130 καροτο , 70 γρ κρεμμυδι , 60 γρ πιπεριαπρασινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
70 γρ κοτοπουλο , 90 γρ μοσχαρι , 300 γρ μακαρονι ολικης , 300 γρ ντοματα , 120 γρ πιπερια κοκκινη , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus
Καταναλωμένες θερμίδες 3054 , διηνυμένα βήματα 13207 , 8,51 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 83.8 kg
Bookmarks