Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 13 FirstFirst ... 5678910111213 LastLast
Results 241 to 270 of 380

Thread: Killer55 log

  1. #241
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Eνα μικρο update διατροφης για χτες το βραδυ...Επειδη ενιωθα αρκετα πεινασμενος εφαγα αλλα 150 γρ γιαουρτι και ενα κριθαρενιο παξιμαδι 50 γρ

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ελαφρως επικληνη
    Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα
    Crossover ψηλης τροχαλιας
    Pullover με αλτηρα

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα

    Cardio 25 min 5.5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    230 γρ σαρδελα , 350 γρ ρεβυθια ( σουπα ) , 330 γρ ντοματα , 130 καροτο , 70 γρ κρεμμυδι , 60 γρ πιπεριαπρασινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    70 γρ κοτοπουλο , 90 γρ μοσχαρι , 300 γρ μακαρονι ολικης , 300 γρ ντοματα , 120 γρ πιπερια κοκκινη , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3054 , διηνυμένα βήματα 13207 , 8,51 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83.8 kg

  2. #242
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χερια - Κοιλιακοι χτες

    Γαλλικες με αλτηρες
    Σχοινι τροχαλια
    Εκτασεις με σκετο καλωδιο τροχαλιας ( ενα - ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Spidercurls με στραβομπαρα ( μεσα - εξω λαβη εναλλαξ )
    Σφυρια με αλτηρες

    Ροκανισματα σε επικληνη με περιστροφες
    Αρσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες

    30 min. full body Foam Roller

    Ανω σωμα διατασεις

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ κοτοπουλο , 360 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 120 γρ πιπερια κοκκινη , 200 γρ καροτο , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus ,Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    1 μεριδα εστιατοριου μοσχαρι-ρυζι , 1 κομματι λαχανοπιτα , 1 φλογερα , λιγο πατατοσαλατα , καμια 200 γρ τυρι φετα και κιτρινο , 1 κομματι τουρτα Cookies και γυρω στα 3-4 λιτρα μπυρα CHEAT MEAL
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3117 , διηνυμένα βήματα 12989 , 7.88 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 83.7 kg
    Last edited by killer55; 10-09-17 at 10:19.

  3. #243
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 130 γρ πιπερια πρασινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 400 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2597 , διηνυμένα βήματα 5286 , 2,78 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85.6 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 20878 , διηνυμένα βήματα 81903 , 51,45 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  4. #244
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Πιεσεις ωμων στο Hammer
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις σκυφτος σε επικληνη για πισω μοιρα
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Full body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    200 gr σαρδελα , 350 γρ πατατα , 350 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 120 γρ πιπερια ( κοκκινη ) , 230 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 140 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 35 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3112 , διηνυμένα βήματα 15119 , 10,16 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,3 kg

  5. #245
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Εξαιτιας ενος τραυματισμου στην πλατη κατα τη διαρκεια της προπονησης της τριτης οταν εκανα Squat απειχα και θα απεχω απο τις προπονησεις μεχρι το τελος αυτης της εβδομαδας.
    Δεν ειναι κατι σοβαρο , περισσοτερο σαν ''νευροκαβαληκεμα'' που ελεγαν οι παλιοι , ενας σφακτης που με τρυπαει απο το δεξι πλευρο μεχρι το αριστερο , οποτε προληπτικα θα απεχω..
    Διατροφικα η αληθεια ειναι πως δεν εχω και σιδηρα πειθαρχια . Κανω τα 5-6 γευματα αλλα τρωω λιγο παραπανω και περισσοτερο υδατανθρακα γιατι ξαπλωμενος ολη την ωρα το μυαλο μου σκεφτεται ολο τα τσιμπολογηματα..Ειναι και αυτες οι Ελληνιδες μανες με την εξυπηρετηση τους οταν νιωθουν οτι καποιος δικος τους υποφερει !!!
    Οποτε το log μεχρι την Κυριακη θα μεινει ανενεργο και απο Δευτερα που ελπιζω να ειμαι κομπλε θα προσπαθησω να μπω παλι σε ρυθμο γιατι τελευταια μια το ενα και μια το αλλο θα τον φαμε τον μηνα και προκοπη δεν θα δουμε

  6. #246
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Eκτασεις στην τροχαλια σκυφτος ( ενα ενα χερι )
    Τραβηγματα μπαρας μπροστα SS τραβηγματα μπαρας πισω απο πλατη
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια


    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Ροδα μηχανημα για πλαγιους

    Cardio 30 min 5 km/h 4 %

    Full body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    210 gr σαρδελα , 250 γρ γιγαντες , 310 γρ ντοματα , 40 γρ κρεμμυδι , 230 γρ κολοκυθι , 110 γρ καροτο , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 320 γρ ντοματα , 160 γρ καροτο , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 35 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3224 , διηνυμένα βήματα 18068 , 12,14 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 87,3 kg

  7. #247
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εντάξει, 2 κιλά πήρες με τα τσιμπολογήματα.

    Εγώ 2 κιλά παίρνω μόνο λέγοντας στον σερβιτόρο την παραγγελία :) :) :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #248
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες
    Leg extetion

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
    Καμψεις γαμπων στην πρεσσα

    Cardio 20 min 5km/h 4%

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    210 gr σαρδελα , 250 γρ γιγαντες , 310 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 230 γρ κολοκυθι , 100 γρ πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 340 γρ ντοματα , 100 γρ πιπερια , 200 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 35 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3206 , διηνυμένα βήματα 16841 , 10,64 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

    Mazda6 2 κιλακια εβαλα αυτην την εβδομαδα , αλλα ειχα βαλει και αλλα 2 την προηγουμενη κτλ
    Η αληθεια ειναι πως πρεπει να κατεβω στα 84 κιλα και να σταθεροποιηθω εκει μεχρι να αρχισω το στακ κατα το Νοεμβριο , ωστε να μπω οσο πιο καθαρος γινεται στον ογκο..

    Παντως τα πρηξιματα και τα μπαλαρισματα που νιωθω τωρα ειναι τρομερα , οχι μονο κατα την διαρκεια της προπονησης αλλα και γενικα μεσα στην ημερα.
    Πως θα γινοταν να κρατουσαμε αυτον τον ογκο του off-season με την λεπτομερεια της γραμμωσης ρε γμτ ??? ( Ρητορικη ερωτηση )

  9. #249
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλατη σημερα

    Ελξεις τροχαλιας V λαβη
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια ανοιχτη λαβη
    Ελξεις στο Hummer
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη πλατης στο Smith Α λαβη κλειστη
    Pullover στην τροχαλια με σχοινι SS οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Υπερεκτασεις
    Full boby Foam Roller

    Full body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 250 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 35 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3076 , διηνυμένα βήματα 13103 , 7.75 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,7 kg

  10. #250
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Αεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Προσκυνηματα στην τροχαλια


    Full body foam roller
    Full body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , 120 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 150 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 120 γρ καροτο , 110 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3285 , διηνυμένα βήματα 17284 , 12,36 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,1 kg

  11. #251
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας επικληνη στο Smith
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ελαφρως επικληνη
    Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα
    Pullover με αλτηρα
    Crossover ψηλης τροχαλιας

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα


    Διατροφή

    2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    230 γρ σαρδελα , 250 γρ γιγαντες , 240 γρ ντοματα , 200 καροτο , 150 γρ μαρουλι , 60 γρ πιπερια πρασινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 80 γρ πιπερια πρασινη , 120 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2932 , διηνυμένα βήματα 12162 , 7,21 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,1 kg

  12. #252
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χερια - Κοιλιακοι χτες

    Γαλλικες με αλτηρες
    Σχοινι τροχαλια
    Kickbacks με σκετο καλωδιο τροχαλιας ( ενα - ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι μηχανημα
    Spidercurls με στραβομπαρα ( μεσα - εξω λαβη εναλλαξ )
    Σφυρια με αλτηρες

    Ροκανισματα σε επικληνη με περιστροφες
    Αρσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες

    Cardio 25 min 5,5km/h 4%

    Full body Foam Roller

    Ανω σωμα διατασεις

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ μπριζολα χοιρινη , 250 γρ καστανο ρυζι , 200 καροτο , 150 γρ μαρουλι , 50 γρ ψωμι ολικης , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    120 γρ κοτοπουλο , 50 γρ μοσχαρι , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ παντζαρι ,100 γρ μαρουλι , 50 γρ ψωμι ολικης , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2930 , διηνυμένα βήματα 13140 , 8,59 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,1 kg
    Last edited by killer55; 23-09-17 at 23:30.

  13. #253
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus , 2 φρυγανιες σικαλεως
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 3 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 230 γρ αχλαδι
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 καροτο , 300 γρ κολοκυθι , 240 γρ ψωμι πιπερια ( πρασινη/κοκκινη ) , 80 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ ρυζι , 230 γρ κολοκυθι , 300 γρ ντοματα , 80 γρ πιπερια , 60 γρ κρεμμυδι , 5 γρ ελαιολαδο
    150 γρ συκωτι ( κατσαρολας ) , 210 γρ καστανο ρυζι , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB ,2 gr Taurine , 2 gr Glycine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 1,5 gr DAA , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2336 , διηνυμένα βήματα 3650 , 1,90 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,1 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21041 , διηνυμένα βήματα 94248 , 60,62 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

  14. #254
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Facepulls
    Αρσεις στο Smith για τραπεζια
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο

    Cardio 25 min 5 km/h 4 %

    Upper body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    240 gr σαρδελα , 320 γρ φασολακια , 310 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 300 γρ κολοκυθι , 130 γρ καροτο , 120 πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 230 γρ ντοματα , 80 γρ καροτο , 300 γρ κολοκυθι , 80 πιπερια , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3173 , διηνυμένα βήματα 16747 , 11,07 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,0 kg

  15. #255
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Προβολες με αλτηρες
    Leg extetion

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
    Καμψεις γαμπων στην πρεσσα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 110 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 230 γρ ντοματα , 80 γρ κρεμμυδι , 100 γρ σπανακι , 120 γρ πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 150 γρ πιπερια , 100 γρ σπανακι , 100 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 35 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2907 , διηνυμένα βήματα 11518 , 6,85 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,0 kg

  16. #256
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Ελξεις στο Hummer
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Κωπηλατικη πλατης στο Smith Α λαβη κλειστη
    Pullover στην τροχαλια με σχοινι SS Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Cardio 25 min 5,5km/h 4%

    Full boby Foam Roller

    Upper body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ ασπρο ρυζι , 360 γρ ντοματα , 120 γρ πιπερια , 80 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ μακαρονια ολικης , 150 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 60 γρ πιπερια , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2954 , διηνυμένα βήματα 13860 , 9,06 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,6 kg

  17. #257
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Αεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Προσκυνηματα στην τροχαλια


    Full body foam roller
    Full body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    220 γρ σαρδελα , 350 γρ ρεβυθια σουπα , 200 γρ ντοματα , 120 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 200 γρ παντζαρι , 100 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid , 260 γρ νεκταρινι
    180 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ παντζαρι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3173 , διηνυμένα βήματα 14929 , 10,92 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 84,6 kg

  18. #258
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα ουδετερη λαβη
    Pullover με αλτηρα

    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα
    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα


    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    150 γρ γιδα βραστη , 300 γρ μακαρονια ολικης , 130 γρ ντοματα , 160 καροτο , 110 γρ πιπερια πρασινη , 80 κρεμμυδι , 150 γρ ραδικια , 200 γρ παντζαρι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 220 γρ καροτο , 200 γρ παντζαρι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3124 , διηνυμένα βήματα 14784 , 9,98 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85 kg

  19. #259
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ενα μικρο update για χτες.
    Με επιασαν κατι λιγουρες χτες το βραδυ και καταναλωσα αλλα 250 γρ γιαουρτιου
    Επισης ειχα κανει και βυθισεις σε διζυγο στο προγραμμα για στηθος


    Χερια - Κοιλιακοι σημερα

    Γαλλικες με αλτηρες
    Σχοινι τροχαλια
    Αναποδες εκτασεις με λαβη ( ενα - ενα χερι )
    Kickbacks με αλτηρες

    Καμψεις δικεφαλων ορθιος με ισια μπαρα
    Καμψεις δκεδαλων με αλτηρα σε επικληνη
    Καμψεις δικεφακων με σχοινι απο χαμηλη τροχαλια

    Αρσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες
    Ροκανισματα σε Swiss ball

    Cardio 20 min 5,5km/h 4%

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 μπανανα
    170 γρ κοτοπουλο , 200 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ μακαρονια ολικης , 200 ντοματα , 150 γρ σπανακι , 1400 γρ πιπερια , 70 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ παντζαρι ,200 γρ καροτο , 200 γρ ντοματα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus , 260 γρ Ροδακινο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 3165 , διηνυμένα βήματα 15061 , 9,56 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,8 kg

  20. #260
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ρεπο σημερα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus , 250 gr γιαουρτι , 30 γρ μελι
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr Acetyl L-Carnitine , 6 gr HMB ,3 gr Taurine , 3 gr Glycine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ βλητα, 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ καροτο , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 150 γρ καροτο , 230 γρ ντοματα , 5 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus

    Καταναλωμένες θερμίδες 2646 , διηνυμένα βήματα 9119 , 5,52 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,9 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21151 , διηνυμένα βήματα 96020 , 62,99 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Απο σημερα σταματαω για μια εβδομαδα το DAA και ξεκιναω καθε βραδυ μιση ωρα πριν τον υπνο Ψευδαργυρο και Μαγνησιο.
    Γενικα τις 2-3 τελευταιες μερες εχω τρομερη πεινα , οποτε εχω ανεβασει αρκετα τις θερμιδες .Αν δω οτι λιπωνω αρκετα θα μειωσω λιγακι

  21. #261
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Προτασεις με στραβομπαρα αναστροφη λαβη
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Facepulls
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω απο πλατη
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε ισιο
    Αρσεις ποδιων σε ισιο
    Πλαγιοι σε ροδα μηχανημα

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Full body foam roller
    Upper body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine
    200 gr σαρδελα , 300 γρ φασολαδα σουπα , 310 γρ ντοματα , 100 γρ μαρουλι , 70 γρ καροτο , 120 πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 400 γρ βλητα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3088 , διηνυμένα βήματα 14628 , 9,43 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

    Off και το HMB για αυτην την εβδομαδα μιας και μας τελειωσε

  22. #262
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Front Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο Smith σε step
    Καμψεις γαμπων καθιστος με αλτηρα

    Foam roller για κατω σωμα

    Streching για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ καροτο , 150 γρ κολοκυθι , 80 γρ κρεμμυδι , 100 γρ μαρουλι , 200 γρ πιπερια , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 150 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια, 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3055 , διηνυμένα βήματα 13733 , 8,65 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,3 kg

  23. #263
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας B λαβη ανοιχτη
    Κωπηλατικη ορθιος σε χαμηλη τροχαλια με λαβη ( ενα - ενα χερι )
    Κωπηλατικη πλατης μηχανημα ανοιχτη λαβη
    Τ-bar μηχανημα Α λαβη κλειστη
    Pullover στην τροχαλια με σχοινι SS Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας


    Cardio 20 min 5,5km/h 4%

    Full boby Foam Roller

    Upper body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,
    220 γρ σαρδελα , 350 γρ φασολαδα , 200 γρ ντοματα , 150 γρ πιπερια , 150 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ βλητα , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3209 , διηνυμένα βήματα 16521 , 10,39 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,2 kg
    Last edited by killer55; 04-10-17 at 23:19.

  24. #264
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Αεροβιο - Κοιλιακους σημερα

    36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

    Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
    Woodchops ψηλης τροχαλιας
    Ροκανισματα σε Swiss ball


    Full body foam roller
    Full body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ πιπερια ( πρασινη ,κοκκινη ) , 200 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ καροτο , 150 γρ πιπερια , 100 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3277 , διηνυμένα βήματα 14555 , 10,13 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,2 kg

  25. #265
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Στηθος - Γαμπες σημερα

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο
    Ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη
    Ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη
    Πιεσεις μπαρας σε κατακληνη στο Smith
    Pullover με αλτηρα

    Γαμπες σε οριζοντια πρεσσα
    Γαμπες ορθιος στο μηχανημα

    Cardio 20 min 5,5km/h 4%

    Upper body stretching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 95 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine
    170 γρ κοτοπουλο , 400 γρ φασολακια , 250 γρ ντοματα , 100 γρ ραδικια , 50 γρ τυρι φετα , 70 γρ ψωμι ασπρο , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid ( CHEAT )
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ZMA

    Καταναλωμένες θερμίδες 3130 , διηνυμένα βήματα 15196 , 9,58 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,1 kg

  26. #266
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Χερια - Κοιλιακοι σημερα

    Σχοινι τροχαλια
    Overhead πιεσεις στην τροχαλια με ισια λαβη
    Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα στο Smith
    Οverhead εκτασεις με αλτηρα ( ενα - ενα χερι )

    Καμψεις δικεφαλων ορθιος με ισια μπαρα
    Spidercurls με στραβομπαρα ( μεσα - εξω λαββη εναλλαξ )
    Καμψεις δικεφακων με σχοινι απο χαμηλη τροχαλια
    Προσκυνηματα στην τροχαλια
    Αρσεις ποδιων σε ισιο με περιστροφες
    Περιστροφες με δισκο καθιστος

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 250 ντοματα , 250 γρ καροτο , 5 gr ελαιολαδο , 80 γρ ψωμι , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 20 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 400 γρ πατατα , 250 γρ παντζαρι , 200 γρ βλητα , 80 γρ ψωμι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2888 , διηνυμένα βήματα 10961 , 6,73 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,5 kg
    Last edited by killer55; 07-10-17 at 23:21.

  27. #267
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    επο σημερα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 50 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1.5 gr Acetyl L-Carnitine ,3 gr Taurine , 3 gr Glycine
    200 γρ σαρδελα , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ παντζαρι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ ραδικια , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    170 γρ χοιρινη μπριζολα , 300 γρ πατατα , 100 γρ μαρουλι , 10 γρ ελαιολαδο
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 2466 , διηνυμένα βήματα 5374 , 3,18 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86.2 kg

    Συγκεντρωτικη εβδομαδας

    Καταναλωμένες θερμίδες 21092 , διηνυμένα βήματα 90968 , 58,11 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Απο αυτην την εβδομαδα σταματω το Tribulus και ξεκινω ΗΜΒ και DAA

  28. #268
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους χτες

    Οπισθολαιμιες στο Smith
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες
    Προτασεις με στραβομπαρα αναστροφη λαβη
    Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
    Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
    Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
    Τραβηγματα μπαρας εμπρος SS Τραβηγματα μπαρας πισω απο πλατη
    Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

    Ροκανισματα σε Swiss ball
    Πλαγιοι σε ροδα μηχανημα
    Αρσεις ποδιων σε ισιο

    Cardio 20 min 5 km/h 4 %

    Full body foam roller
    Upper body streching

    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1.5 γρ DAA
    350 γρ φακες σουπα , 50 γρ καστανο ρυζι , 5 gr ελαιολαδο , 50 γρ κρυθαρενιο παξιμαδι , Iron , Alpha Lipoic Acid
    1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 300 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ βλητα , 300 γρ παντζαρι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2 gr HMB ,1.5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3159 , διηνυμένα βήματα 14334 , 9,20 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,5 kg
    Last edited by killer55; 10-10-17 at 18:06.

  29. #269
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    ετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

    Back Squat
    Hack Squat στο Smith
    Οριζοντια πρεσσα ποδιων
    Leg extention

    Καμψεις δικεφαλων καθιστος
    Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

    Καμψεις γαμπων ορθιος στο μηχανημα
    Καμψεις γαμπων καθιστος με αλτηρα

    Foam roller για κατω σωμα

    Διατροφή

    2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1.5 γρ DAA
    170 γρ γαυρο , 250 γρ καστανο ρυζι , 5 gr ελαιολαδο , 150 γρ ντοματα , 300 γρ παντζαρι , 100 γρ βλητα , 60 γρ ψωμι ολικης , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ βλητα , 100 γρ παντζαρι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 5 gr Citruline Mallate , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2 gr HMB ,1.5 gr DAA ( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3105 , διηνυμένα βήματα 12554 , 7,73 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 86,7 kg

  30. #270
    Pumping Iron
    Join Date
    20-08-14
    Posts
    317

    Default

    Πλατη σημερα

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις σε μηχανημα Hummer
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Τ-bar μηχανημα Α λαβη κλειστη
    Pullover στην τροχαλια με σχοινι SS Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    Υπερεκτασεις με βαρος

    Full boby Foam Roller


    Διατροφή

    2 αυγα ( 100 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB ,1.5 gr DAA
    170 γρ κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 200 γρ ντοματα , 150 γρ πιπερια , 250 γρ κολοκυθι , 100 γρ μαρουλι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
    170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ καροτο , 100 γρ μαρουλι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
    5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 2 gr HMB ,1.5 gr DAA( Prework )
    35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
    300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ

    Καταναλωμένες θερμίδες 3124 , διηνυμένα βήματα 12492 , 7,26 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

    Πρωινη ζυγιση 85,5 kg
    Last edited by killer55; 11-10-17 at 23:46.


 
Page 9 of 13 FirstFirst ... 5678910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •