Πλατη σημερα

Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
Ελξεις στο Hummer ( ενα - ενα χερι )
Κωπηλατικη με αλτηρες ξαπλωμενος σε επικληνη
Κωπηλατικη σε μηχανημα καθιστος ανοιχτη λαβη
Triset με τραβηγματα ευθεια στην τροχαλια - Pullover τροχαλιας με σχοινι - Οπισθολαιμιες στην τροχαλια
Υπερεκτασεις με βαρος

Cardio 20 min 5,5 km/h 4%

Upper body stretching

Saouna 2 * 10 min.


Διατροφή

1 αυγο ( 52 γρ ) , 250 ml Ασπράδι , 70 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E , D3 Vitamin3 , 3 gr CLA , Tribulus , Alphamax , 2.5 gr B-Allanine , 3 gr Creatine
30 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine ,1 ξινομηλο (260 γρ )
1 τονος σε νερο ( 150 γρ ) , 350 γρ ρεβυθια ,300 γρ κουνουπιδι , 200 γρ μπροκολο , Iron , Alpha Lipoic Acid , Glucozamine , Tribulus
170 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , Πολυβιταμινη
5 gr BCAA , 40 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 gr L-Tyrosine , 5 gr Citruline Malate , 4 gr X-Factor , 2.5 gr B-Allanine , 2.5 gr Creatine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 2.5 gr Creatine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr ηλιοσπορο αναλατο , 3 γρ κανελα , 50 γρ κριθαρενιο παξιμαδι , ZMA , Tribulus , Alphamax

Καταναλωμένες θερμίδες 3103 , διηνυμένα βήματα 15215 , 9,75 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 87,3 kg