Killer55 log

[killer55]

Μόνο 2 εβδομάδες αποχή από το ένα stack στο άλλο ;;; Εγώ σκεφτόμουν 8 - 10 εβδομάδες το off , δλδ να κανω το διμηνο Νοεβριου -Δεκεμβρίου και μετά εαν μείνω ευχαριστημένος να το επαναλάβω Μάρτιο -Απρίλιο .
Και μόνο τόσα λιγα λιπαρά ; Από οσο εχω καταλάβει είμαστε περίπου στα ίδια stats ύψους - βάρους.. (όχι μεγέθους :P )


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Mazda 6]

Τα λιπαρά θέλουν προσοχή με το X Factor.

Προτιμώ και πάντα προτιμούσα τον υδατάνθρακα από τα λιπαρά, τα "λίγα" λιπαρά που λες είναι για κάποιες εβδομάδες μόνο χώρια τα λιπαρά σε άλλες τροφές μέσα (κάποιες από αυτές τις έγραψα, υπάρχουν κι άλλες).

[Mazda 6]

Δεν είμαστε ίδια stats. Στο avatar που έχω είμαι κάτω από 70.

[killer55]

Νόμιζα πως μόνο με τα Ω3 υπήρχε το πρόβλημα και όχι γενικά με τα λιπαρά. Αυτό μου δημιουργεί ένα πρόβλημα γιατί δεν ξέρω αν μπορώ να τηρήσω ένα διατροφικό πλάνο που να μπορώ να βάλω τα λιπαρά μόνο το πρώι και το βράδυ. ( προφανώς υπάρχει λογος που τα χρησιμοποίησες τέτοιες ώρες )




Sent from my iPhone using Tapatalk

[Mazda 6]

Μα ναι, αυτό λέω, τρώγεται λιπαρά εσύ, φτιάξε το πλάνο σου (προφανώς δεν θα τα έχεις πριν την προπονηση, εκεί είναι το ΧF).

Άλλο πώς τρώω εγώ τα λιπαρά, άλλο εσύ :-)

[Musclemar]

Σταυρο αν βγαλουμε τα λιπαρα απο το προ-εξασκητικο γευμα, μπορουμε να βαλουμε muffin?

[Mazda 6]

Σταυρο αν βγαλουμε τα λιπαρα απο το προ-εξασκητικο γευμα, μπορουμε να βαλουμε muffin?

Aceto gains!!!

[killer55]

Στηθος σημερα

Πιεσεις μπαρας στο Smith
Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
Ανοιγματα σε ισιο με αλτηρες
Βυθισεις σε διζυγο
Peckdeck
Πιεσεις στην ευθεια σε μηχανημα καθιστος ουδετερη λαβη

Cardio 25 min. 5km/h 4%

Διατροφή

300 ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , Ροδακινο 230 γρ
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , Μπανανα
170 γρ μοσχαρι , 250 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 70 πιπερια ( κοκκινη ) , 100 γρ κρεμμυδι , 250 γρ κολοκυθι , 200 γρ βλητα , 5 gr ελαιολαδο , 1 φετα ψωμι ολικης
175 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 200 γρ κολοκυθι , 160 γρ καροτο , 100 γρ κρεμμυδι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 2840 , διηνυμένα βήματα 11509 , 7,29 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 82,2 kg

Mazda6 απο δοσολογιες και χρονισμο ληψης των 2 συμπληρωματων τι εχεις να προτεινεις ? Γιατι απο μια γρηγορη ματια στο net βρηκα πολλα πρωτοκολλα..

Musclemar αν αντι για muffin βαλω κανα home made μπακλαβα με φουλ σιροπι και καρυδι απο πανω θα δω διαφορα λες ? :P

[Mazda 6]

Πωωω!!! ΜΠΑΚΛΑΒΑΣ ΣΙΡΟΠΙΑΣΜΕΝΟΣ, ΕΚΜΕΚ ΚΑΙ ΠΑΓΩΤΟ ΚΑΪΜΑΚΙ ΑΠΟ ΔΙΠΛΑ!!!

Αν εννοείς για X Factor και Alphamax, στο πρώτο έπαιρνα 4 κάψουλες πριν την προπόνηση, 4-5 φορές την εβδομάδα που έκανα προπόνηση, ενώ το Alphamax το έπαιρνα 2 μετά το πρωινό και 2 μετά το βραδυνό.

[killer55]

Kαλησπερα σε ολους !!!
Καλη σεζον ευχομαι με υγεια και ο καθενας να πετυχει στους στοχους που εχει θεσει ο ιδιος για τον εαυτο του !

Επιστροφη απο αυριο μετα απο ενα δεκαημερο αποχης τοσο απο την προπονηση οσο και απο την τελειως πειθαρχημενη διατροφη , της οποιας το αποτελεσμα ηταν να βαλουμε 4-5 κιλακια .
Απο αυριο θα ξεκινησω παλι την κλασσικη αυστηρη ( για τα δεδομενα μου ) διατροφη με στοχο να φυγουν γρηγορα τα πρωτα 2-3 κιλακια και μετα να σταθεροποιηθω κοντα στα 84-85 .
Προπονητικα οι 2 βδομαδες που ακολουθουν θα ειναι μεταβατικες για να αποφυγουμε κανεναν τραυματισμο , ωστε απο Σεπτεβρη να μπουμε δυναμικα με ορεξη και φρεσκαδα.

Mazda6 προτεινεις το απλο ή το advanced X-factor ?

[Musclemar]

Musclemar αν αντι για muffin βαλω κανα home made μπακλαβα με φουλ σιροπι και καρυδι απο πανω θα δω διαφορα λες ? :P

Ο μπακλαβας ειναι το τελειο προ-εξασκητικο σνακ. Εχουμε σπιτικο φυλλο, με Α ποιοτητας αλευρι, αρα καλος υδατανθρακας, σιροπι φουλ στον απλο υδατανθρακα για να ανεβει η ινσουλινη και καρυδι να καθυστερησει την απορροφηση.

[Mazda 6]

Απλό X Factor!!!

[Musclemar]

Κατσε τωρα θα σε μπερδεψω χαχαχα!! Το advanced εχει μεσα και boswellia, που βοηθα παρα πολυ με τους πονους που θα εχεις στις αρθρωσεις οσο θα το λαμβανεις.

[Mazda 6]

Pain is temporary glory is foverever.

Να πονέσουμε και λίγο όπως έλεγε κι ο Λοχαγός ο Τασιούλας στην Στρατονομία, δεν είμαστε μπαλαρίνες.

[Musclemar]

Pain is temporary glory is foverever.

We don't care, WE ARE FREAKS που λεει και ο Jason Genova

[killer55]

Κατσε τωρα θα σε μπερδεψω χαχαχα!! Το advanced εχει μεσα και boswellia, που βοηθα παρα πολυ με τους πονους που θα εχεις στις αρθρωσεις οσο θα το λαμβανεις.

Ελεγα να παρω κανα συμπληρωμα με Γλουκοζαμινη αν παρατηρησω τιποτα πολυ δυνατο . Βεβαια δεν ξερω αν αυτο σταθει ''εμποδιο'' στη δραση και τα οφελη που θελω να εχω απο το X-Factor

[killer55]

Ώμοι / Τραπέζια σήμερα

Πιεσεις ωμων με αλτηρες
Πιεσεις ωμων αναποδες στο Hammer
Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
Εκτασεις σκυφτος για πισω μοιρα
Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
Αρσεις στο Smith για τραπεζια
Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

Cardio 25 min 5 km/h 4 %

Διατροφή

2 αυγα ( 110 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin
210 gr σαρδελα , 350 γρ ρεβυθια , 300 γρ ντοματα , 100 γρ κρεμμυδι , 100 γρ πιπερια (πρασινη ) , 230 γρ κολοκυθι
170 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 250 γρ ντοματα ,160 γρβλητα , 50 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 2981 , διηνυμένα βήματα 13063 , 8,31 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 86,3 kg

[killer55]

Πλάτη σήμερα

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
Κωπηλατικη μπαρας στο Smith
Eλξεις σε μηχανημα Hammer
Κωπηλατικη σε μηχανημα καθιστος ανοιχτη λαβη
Pullover τροχαλιας
Υπερεκτασεις

Cardio 25 min 5 km/h 4 %

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 150ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin
160 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 350 γρ ντοματα , 300 γρ παντζαρι , 220 γρ πιπερια (πρασινη.κοκκινη) , 230 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο
160 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 160 γρ πιπερια ( κοκκινη ) , 80 γρ κρεμμυδι , 5 γρ CLA , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 3108 , διηνυμένα βήματα 13955 , 8,58 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 85,3 kg

[Mazda 6]

Θέλω να αντιγράψω τον τρόπο που παίρνεις τα Ω3 και το CLA!!!

Εγώ έβαζα Ω3 το πρωί, μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο. Στα 3 άλλα γεύματα έβαζα CLA (2ο, προπροπονητικό και 5ο γεύμα). Από μια κάψουλα, πάντα από το My Protein!!!

Στην ουσία δεν τα έπαιρνα ποτέ και τα 2 μαζί...

[killer55]

Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα σημερα

Squat
Μπροστινο Squat στο Smith
Leg extetion
Οριζοντια πρεσσα ποδιων ( ενα - ενα ποδι )
Καμψεις δικεφαλων καθιστος
Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin
160 gr μπουτι κοτοπουλο ( φουρνου ) , 400 γρ πατατα , 380 γρ ντοματα , 200 γρ καροτο , 180 γρ πιπερια (πρασινη.κοκκινη) , 230 γρ κολοκυθι , 10 gr ελαιολαδο
160 γρ κοτοπουλο , 250 γρ καστανο ρυζι , 330 γρ ντοματα , 200 γρ βλητα , 160 γρ πιπερια ( κοκκινη ) , 60 γρ κρεμμυδι , 140 γρ παντζαρι , 5 γρ CLA , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 2919 , διηνυμένα βήματα 9865 , 5,57 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 84,4 kg

Mazda6 με βολευουν παρα πολυ ετσι γιατι συνηθως αυτες τις ωρες βρισκομαι γραφειο η στο αυτοκινητο σε δουλεια.
Παλια τα επερνα μισα μισα , αλλα το τελευταιο εξαμηνο δεν τα μπερδευω..Τωρα αν ειναι σωστο η οχι δεν μπορω να σου πω..Δεν εχω δει καμια διαφορα..Αλλωστε λαδακια του θεου ειναι , και μαλιστα καλα , αρκει που τα παιρνουμε για την υγεια μας
Αλλα μονο 1 καψουλα ? Εγω του δινω και καταλαβαινει

[Mazda 6]

1 κάψουλα Χ 3 φορές την ημέρα!!! Αλλά θυμήσου ότι μου ρίχνεις 15+ κιλά :)

[killer55]

Στηθος -Γαμπες σημερα

Πιεσεις μπαρας σε επικληνη στο Smith
Πιεσεις με αλτηρες σε ελαφρως επικληνη
Ανοιγματα σε ισιο με αλτηρες
Πιεσεις στηθους σε μηχανημα καθιστος
Pullover με αλτηρα

Γαμπες ορθιος
Γαμπες στην πρεσσα

Cardio 25 min. 5 km/h 4 %

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin
1 τονος σε νερο ( 155 γρ ) , 400 γρ μακαρονια , 380 γρ ντοματα , 210 γρ καροτο , 170 γρ πιπερια ( πρασινη , κοκκινη ) , 60 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο
160 γρ κοτοπουλο , 150 γρ καστανο ρυζι , 150 γρ μακαρονια , 330 γρ ντοματα , 130 γρ βλητα , 150 γρ πιπερια ( κοκκινη , πρασινη ) , 40 γρ κρεμμυδι , 170 γρ καροτο , 5 γρ CLA , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 3029 , διηνυμένα βήματα 12295 , 7,76 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 83,9 kg

[killer55]

Χερια σημερα

Γαλλικες με αλτηρες
Σχοινι τροχαλια
Overhead με αλτηρα
Καμψεις δικεφαλων ορθιος με μπαρα
Καμψεις δικεφαλων μαξιλαρι μηχανημα
Spidercurls με στραβομπαρα

Cardio 20 min 5km/h 4,5 %

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso / 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin
240 gr σαρδελα , 400 γρ φακες σουπα , 350 γρ ντοματα , 190 γρ καροτο , 170 γρ πιπερια ( πρασινη , κοκκινη ) , 180 γρ κολοκυθι , 80 γρ κρεμμυδι , 5 gr ελαιολαδο
160 γρ κοτοπουλο , 230 γρ μακαρονια , 410 γρ ντοματα , 210 γρ πιπερια ( κοκκινη , πρασινη ) , 190 γρ καροτο , 5 γρ CLA , Πολυβιταμινη
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 1 Ροδακινο ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα

Καταναλωμένες θερμίδες 2961 , διηνυμένα βήματα 11179 , 6,91 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 84,3 kg

[killer55]

Εξαιτιας μιας πολυ ευχαριστης στιγμης της ζωης μου δεν ειχα τον χρονο να ανανεωσω το ημερολογιο για την εβδομαδα που περασε.
Γενικα η εβδομαδα κινηθηκε διατροφικα σταθερα κ προπονητικα αρκετα δυνατα , εκτος απο μια μερα που εδωσα αιμα ( εθελοντης γαρ ) και σκιπαρα τα ποδια και εκανα μονο αεροβιο..

Μετα απο εναν εντονο προβληματισμο για την χρονια που περασε αποφασισα το 6ημερο προγραμμα με βαρη να γινει 5ημερο με 2 μερες ρεπο ή με αεροβιο και μια μερα ρεπο.

Αναλυτικα αυτο που θα ακολουθησω για το επομενο 6μηνο ειναι το εξης :
Δευτερα : Ωμοι - Τραπεζια - Κοιλιακοι και λιγο αεροβιο
Τριτη : Ποδια - Γαμπες
Τεταρτη : Πλατη
Πεμπτη : Ρεπο ή Αεροβιο - Κοιλιακα ή active recovery με foam roller κτλ
Παρασκευη : Στηθος - Γαμπες
Σαββατο : Χερια - Κοιλιακοι και λιγο αεροβιο
Κυριακη : Ρεπο

Διατροφικα θα κινηθω στα ιδια επιπεδα που ημουν με λιγες παραπανω θερμιδες .Στοχος ειναι μεχρι τελη Οκτωβριου να μην εχω παρει βαρος ή για να το πω πιο ορθα να μην εχω λιπωσει , ετσι ωστε τοτε που θα δοκιμασω το stack Χ-Factor με Alphamax να ειμαι οσο πιο καθαρος γινεται

Απο συμπληρωματα επειδη επαιξαν κατι αγορες τον τελευταιο μηνα απο αυριο που θα γραφω αναλυτικα τι τρωω κτλ θα αναφερω τι θα παιρνω και σε τι ποσοτητες.

[killer55]

Ώμοι - Τραπέζια - Κοιλιακους σήμερα

Πιεσεις ωμων στο Hammer
Πιεσεις ωμων με αλτηρες
Πλάγιες άρσεις με αλτήρα
Πλάγιες άρσεις στην τροχαλια
Εκτασεις σκυφτος σε επικληνη για πισω μοιρα
Εκτασεις για πίσω μοίρα μηχανημα
Αρσεις στο Smith για τραπεζια
Αρσεις με αλτηρες για τραπεζια

Ροκανισματα σε ισιο
Αρσεις ποδιων σε ισιο
Ροδα μηχανημα για πλαγιους

Cardio 25 min 5 km/h 4 %

Full body streching

Διατροφή

2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
160 gr κοτοπουλο , 350 γρ καστανο ρυζι , 380 γρ ντοματα , 70 γρ κρεμμυδι , 80 γρ πιπερια ( κοκκινη ) , 230 γρ κολοκυθι , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
160 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 180 γρ κολοκυθι , 80 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

Καταναλωμένες θερμίδες 3276 , διηνυμένα βήματα 16174 , 10,33 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 84 kg

Δυο λογια για τα συμπληρωματα .

Οι βιταμινες B , C , D3 , E , η πολυβιταμινη , ο σιδηρος ( Iron ) , το αλφα λιποικο οξυ ( Alpha Lipoic Acid ) , η Γλουταμινη , τα Omega3 & CLA και για τις αρθρωσεις ( Joint Plus ) θα χρησιμοποιουνται ολο το χρονο.
Το d ασπαρτικο οξυ ( DAA ) θα χρησιμοποιειτε ανα 2 εβδομαδες on / off
Το Τribulus ανα 4 εβδομαδες on / off
H Citruline , HMB , Taurine , Glycine , L-Tyrosine 4 εβδομαδες on / 2 off
H Γλυκερινη ( Glycerine ) μπηκε στο preWork καθαρα απο περιεργεια γιατι διαβασα οτι και καλα προσφερει πρηξιματα .

Οποιος εχει να αντιπροτεινει κατι σε δοσολογιες , χρονισμους η οτιδηποτε αλλο ειναι ελευθερος να σχολιασει

[Mazda 6]

Μόνο μια προσθήκη θα σου έλεγα να κάνεις: όταν δεν έχεις tribulus, βάλε πρωί, πριν την προπόνηση και το βράδυ το MACA!!! Δεν ξέρω αν το έχεις δοκιμάσει, αλλά εμένα μου αρέσει πολύ.

Βασικά δεν μπορώ να πω ότι είδα οπτικές διαφορές, όμως σε διάθεση, λίμπιντο και (μικρή) αύξηση της δύναμης, είδα!!!

[killer55]

Τετρακεφαλα - Οπισθια Δικεφαλα - Γαμπες σημερα

Squat
Μπροστινο Squat στο Smith
Οριζοντια πρεσσα ποδιων
Leg extetion

Καμψεις δικεφαλων καθιστος
Αρσεις δικεφαλων ισια ποδια με αλτηρες

Καμψεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
Καμψεις γαμπων στην πρεσσα

Full body streching

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 αχλαδι (140 γρ )
200 gr σαρδελα , 350 γρ πατατα , 350 γρ ντοματα , 420 γρ κολοκυθι , 220 καροτο , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
160 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 230 γρ πιπερια ( πρασινη , κοκκινη ) , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

Καταναλωμένες θερμίδες 2913 , διηνυμένα βήματα 11216 , 6,64 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 83.8 kg

Mazda6 oχι δεν το εχω χρησιμοποιησει ποτε το Maca , αλλα μιας και το ειπες μολις θα κανω παλι παραγγελια θα το τσιμπησω . Μια ερωτηση περι αυτου...Στο site της MyProtein λεει για μια καψουλα την ημερα , ενω εσυ συνεστησες 3 φορες...Δεν ειναι πολυ ? Η μηπως αναφερεσε στη σκονη αντι για τα χαπια ?

[Mazda 6]

Καλημέρα,

Όχι για τα χάπια μιλάω κι εγώ!!! Μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο για τις συνιστώμενες δόσεις θα σου δείξει μέχρι που μπορείς να φτάσεις στην δοσολογία. Μην ξεχνάς ότι είσαι και αρκετά κιλά ποιοτικά. Οπότε μην ακολουθήσεις την δοσολογία αυτή στην ίδια λογική που παίρνεις 3 mg καρνιτίνη κι εγώ 2, ή 3 γρ, DAA κι εγώ 2, ή 6 γρ. κιτρουλίνη κι εγώ 3, που είμαι ελαφρύτερος.

[killer55]

Πλατη σημερα

Ελξεις τροχαλιας V λαβη
Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με ισια ανοιχτη λαβη
Κωπηλατικη με αλτηρες
Ελξεις στο Hummer
Κωπηλατικη πλατης στο Smith Α λαβη κλειστη
Κωπηλατικη μηχανημα ανοιχτη λαβη
Υπερεκτασεις

Full body streching

Διατροφή

2 αυγα ( 115 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 αχλαδι (140 γρ )
1 τονος σε κονσερβα ( 155 γρ ) , 350 γρ ρεβυθια ( σουπα ) , 280 γρ ντοματα , 350 γρ κολοκυθι , 240 καροτο , 70 γρ κρεμμυδι , 70 γρ πιπερια κοκκινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
160 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 300 γρ ντοματα , 150 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 420 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 6 gr Citruline Mallate , 30 ml Glycerine , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

Καταναλωμένες θερμίδες 2832 , διηνυμένα βήματα 9414 , 5,43 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 83.7 kg

Mazda6 καταλαβα τι εννοεις..Οποτε θα το κανω εναλλαξ.. 4 εβδομαδες Tribulus 4 εβδομαδες Maca

[killer55]

Αεροβιο - Κοιλιακους σημερα

36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }

Προσκυνηματα στην τροχαλια SS Woodchops ψηλης τροχαλιας
Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο SS Περιστροφες με δισκο καθιστος
Planks

30 min full body foam roller
Full body streching

Διατροφή

2 αυγα ( 120 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E ,Tribulus
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 αχλαδι (140 γρ )
160 gr μοσχαρι , 300 γρ μακαρονια ολικης , 350 γρ ντοματα , 250 γρ κολοκυθι , 160 καροτο , 70 γρ κρεμμυδι , 160 γρ πιπερια κοκκινη , 5 gr ελαιολαδο , Tribulus , Iron , Alpha Lipoic Acid
160 γρ κοτοπουλο , 110 γρ καστανο ρυζι , 190 γρ μακαρονια ολικης , 400 γρ ντοματα , 250 γρ κολοκυθι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 1 gr L-Tyrosine ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 20 gr αμυγδαλα, 3 γρ κανελα , Tribulus

Καταναλωμένες θερμίδες 3089 , διηνυμένα βήματα 13679 , 9.85 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 83.6 kg