Πλάτη σήμερα

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Α λαβή
Κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας με V λαβη
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας Β λαβη ανοιχτη
Κωπηλατικη με αλτηρες
Κωπηλατικη σε μηχανημα ανοιχτη λαβη
Πλαγια τραβηγματα τροχαλιας SS Pullover τροχαλιας

Cardio 35 min 6 km/h 6,5 %

Διατροφή

300ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Μπανάνα , Πολυβιταμινη , Tribulus
35 gr Whey Iso / 5 gr BCAA / 5 gr Γλουταμίνη , 4 gr Omega3 , D3 Vitamin , 3 gr HMB
180 gr κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 370 γρ ντοματα , 60 γρ πιπερια ( πρασινη ) , 150 γρ κρεμμυδι , 180 γρ καροτο , 5 γρ ελαιολαδο , Tribulus
180 γρ κοτοπουλο , 210 γρ καστανο ρυζι , 270 γρ ντοματα , 110 γρ κρεμυδι , 180 γρ καροτο , 180 γρ κολοκυθι , 4 gr CLA , Πολυβιταμινη
10 gr BCAA , 5 gr Γλουταμίνη ( PreWork )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 3 gr HMB , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 2% , 15 gr αμυγδαλα , 3 γρ κανελα , Tribulus

Καταναλωμένες θερμίδες 3100 , διηνυμένα βήματα 14459 , 9,37 m απόσταση ( Polar Loop 2 )

Πρωινη ζυγιση 82,3 kg