Aεροβιο - Κοιλιακους σημερα
36 min cardio { ( 3 min 5,5km/h 4% ) ( 6 min 8,5km/h 0,5% ) εναλλαξ επι 4 }
Ανασηκωσεις ποδιων σε μονοζυγο
Woodchops ψηλης τροχαλιας
Ροκανισματα σε ισιο παγκο
Ροκανισματα σε μηχανημα
25 min. λακτισματα σε σακο του ΒΟΧ
Διατροφή
2 αυγα ( 105 γρ ) , 160ml Ασπράδι , 60 gr Βρώμη , Πολυβιταμινη , B-complex , C , E
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη , 5 gr Omega3 , D3 Vitamin , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine , 2 gr HMB ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA
220 γρ σαρδελα , 30 γρ φακες ( σουπα ) , 100 γρ καστανο ρυζι ,150 γρ μπροκολο , 250 γρ κουνουπιδι , 5 gr ελαιολαδο , Iron , Alpha Lipoic Acid
180 γρ κοτοπουλο , 300 γρ καστανο ρυζι , 70 γρ ψωμι , 5 gr CLA , Πολυβιταμινη , Joint Plus
5 gr BCAA , 1,5 gr Acetyl L-Carnitine ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1,5 gr DAA , 2 gr HMB ( Prework )
35 gr Whey Iso , 5 gr Γλουταμίνη ,1 gr Taurine , 1 gr Glycine , 1 Μπανάνα ( PostWork )
300 gr Γιαούρτι 8% , 20 gr καρυδια , 3 γρ κανελα , ΖΜΑ
Καταναλωμένες θερμίδες 3496 , διηνυμένα βήματα 18372 , 13,20 m απόσταση ( Polar Loop 2 )
Πρωινη ζυγιση 85,5 kg
Bookmarks