Κάψιμο Λίπους

**Sakoulis17** · 27-03-17, 01:23

Παιδιά υπολόγισα ότι ο οργανισμός μου χρειάζεται καθημερινά 1800 περίπου θερμίδες(είμαι 20 ετών,73 κιλά,1.81υψος) και ακολουθώ μια υποθερμιδικη διατροφή που έφτιαξα μόνος μου με βάση μια δίαιτα που δίνεται από μια διατροφολόγο στο ίντερνετ(δεν την τηρώ αυστηρά) και σύμφωνα με αυτή καθημερινά τρώω λιγότερο από 1000 θερμίδες(ίσως ακόμη πιο κάτω).Ειναι στιγμές που πεθαίνω της πείνας βέβαια, αλλά ο στόχος μου είναι να χάσω το καταραμένο λίπος που έχω στην κοιλιά(όταν ρουφιέμαι φαίνονται κοιλιακοί,γενικά είμαι γυμνασμένος και αυτό το λίπος στην κοιλιά τα χαλάει όλα).Αααα Κ επίσης κάθε μέρα στο γυμναστήριο καίω περίπου 350 θερμίδες.Γενικά, θέλω αυτό το λίπος της κοιλιάς να μεταφερθεί στο στήθος (να φουσκώσει στήθος με άλλα λόγια ).Πείτε μου ποία η γνώμη σας παρακαλώ και τι συμβουλευετε εσείς όσοι ξέρετε.Θελω παρά πολύ να φτιάξω σμιλεμένο σώμα (αυτό που θα με δυσκολευε περισσότερο είναι το μαγείρεμα της διατροφής και για αυτό η διατροφή που διάλεξα είναι εύκολη). Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**Antonis T.** · 27-03-17, 02:36

Διαπραττεις έγκλημα κατά του εαυτού σου.

Αν το bmr σου είναι 1800 τότε οι θερμίδες συντήρησης σου είναι 350 θερμίδες (απορίας άξιο πως συμπεραίνεις πόσο καις με βάρη).

Το θερμιδικό σου έλλειμμα δεν πρέπει να ξεπερνά το 20%. Κινδυνεύεις να βάλεις τον μεταβολισμο σου σε safe mode όπου θα κανιβαλισει μυϊκό ιστό για να βρει ενέργεια. Θα καταντήσεις skinny fat. Ίσως φύγει το λίπος που θέλεις αλλά θα χαιρετήσεις τους μυς.

Επιπλέον από τα νούμερα σου μάλλον συμπεραίνω ότι σου χρειάζεται υπερθερμιδικη δίαιτα για να βάλεις μάζα. Πιθανότατα έχεις ήδη πλησιάσει στο skinny type κοινώς αδύνατος.

Οι πιο έμπειροι θα σου ζητήσουν φωτο. Προστατευτικά μία αν θέλεις.

Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**MikeSar** · 27-03-17, 02:41

Originally Posted by Sakoulis17

Παιδιά υπολόγισα ότι ο οργανισμός μου χρειάζεται καθημερινά 1800 περίπου θερμίδες(είμαι 20 ετών,73 κιλά,1.81υψος) και ακολουθώ μια υποθερμιδικη διατροφή που έφτιαξα μόνος μου με βάση μια δίαιτα που δίνεται από μια διατροφολόγο στο ίντερνετ(δεν την τηρώ αυστηρά) και σύμφωνα με αυτή καθημερινά τρώω λιγότερο από 1000 θερμίδες(ίσως ακόμη πιο κάτω).Ειναι στιγμές που πεθαίνω της πείνας βέβαια, αλλά ο στόχος μου είναι να χάσω το καταραμένο λίπος που έχω στην κοιλιά(όταν ρουφιέμαι φαίνονται κοιλιακοί,γενικά είμαι γυμνασμένος και αυτό το λίπος στην κοιλιά τα χαλάει όλα).Αααα Κ επίσης κάθε μέρα στο γυμναστήριο καίω περίπου 350 θερμίδες.Γενικά, θέλω αυτό το λίπος της κοιλιάς να μεταφερθεί στο στήθος (να φουσκώσει στήθος με άλλα λόγια ).Πείτε μου ποία η γνώμη σας παρακαλώ και τι συμβουλευετε εσείς όσοι ξέρετε.Θελω παρά πολύ να φτιάξω σμιλεμένο σώμα (αυτό που θα με δυσκολευε περισσότερο είναι το μαγείρεμα της διατροφής και για αυτό η διατροφή που διάλεξα είναι εύκολη). Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Όπως είπε και το παλικάρι αυτό που κάνεις είναι αυτοκτονία. Τι 1000 θερμίδες μου λες, εγώ στις 2500 και θέλω να φάω οτι υπάρχει. Μάλλον λάθος τα υπολόγισες BMR ίσως να βγει τόσο, απλά αυτό το πολλαπλασιαζεις ανάλογα με την γυμναστική σου. Επίσης αυτό που λες ότι καις 350 θερμίδες είναι ανοησία. Πάτρα όλα από την αρχή. Άμα θες κάτι συγκεκριμένο μην περιμένεις να το πετύχεις με αόριστα πράγματα. Καλή συνέχεια

**Sakoulis17** · 27-03-17, 12:43

θα ανεβάσω φωτο το βράδυ να δείτε και να μου πείτε.. :(

**MikeSar** · 27-03-17, 12:48

Originally Posted by Sakoulis17

θα ανεβάσω φωτο το βράδυ να δείτε και να μου πείτε.. :(

Πάρτα όλα από την αρχή μόνο σε καλό θα σου βγει. Στο forum έχει ότι άρθρο χρειάζεσαι για να ξεκίνησε σωστά την διατροφή α

**Sakoulis17** · 27-03-17, 14:04

Επειδή στεναχωρήθηκα λίγο, αν πάω σε έναν διατροφολόγο να με δει και να του πω και τι ακριβώς θέλω για να μου δώσει μια δίαιτα για να είμαι και σίγουρος ότι το κάνω σωστά,θα ήταν το προτιμότερο έτσι; Με αυτά που μου είπατε κατάλαβα ότι τσάμπα τρέχω στο γυμναστήριο και τζάμπα ψοφάω της πείνας ...να πάω σε διατροφολόγο λοιπόν;(προσπαθούσα να τον αποφύγω λόγω οικονομικών αλλά αν πρέπει για να είμαι ήρεμος και σίγουρος θα πάω)Ξυπνησα με φουλ διάθεση για γυμναστήριο αλλά δεν Θ πάω τελικά

**MikeSar** · 27-03-17, 14:35

Originally Posted by Sakoulis17

Επειδή στεναχωρήθηκα λίγο, αν πάω σε έναν διατροφολόγο να με δει και να του πω και τι ακριβώς θέλω για να μου δώσει μια δίαιτα για να είμαι και σίγουρος ότι το κάνω σωστά,θα ήταν το προτιμότερο έτσι; Με αυτά που μου είπατε κατάλαβα ότι τσάμπα τρέχω στο γυμναστήριο και τζάμπα ψοφάω της πείνας ...να πάω σε διατροφολόγο λοιπόν;(προσπαθούσα να τον αποφύγω λόγω οικονομικών αλλά αν πρέπει για να είμαι ήρεμος και σίγουρος θα πάω)Ξυπνησα με φουλ διάθεση για γυμναστήριο αλλά δεν Θ πάω τελικά

Εγώ δεν θα πήγαινα σε διατροφολόγο πάντως. Πολλοί δεν ξέρουν τι τους γίνεται. Κάτσε και ψάξου μόνος σου στο φορουμ

**Sakoulis17** · 27-03-17, 16:09

Επειδή είμαι από κινητό και δεν ξέρω πως μπορώ να ανεβάσω φωτογραφία μου δίνεις το μειλ σου να σου στείλω μια εκεί και να μου πεις τη γνώμη σου;

**Sakoulis17** · 27-03-17, 17:26

Ωραία σου έστειλα

**MikeSar** · 27-03-17, 17:33

Λοιπόν, επειδή είδα την φώτο. Δεν είμαι ούτε γυμναστής ούτε τίποτα, άμα θες με ακούς.
Μπες θερμίδες συντήρησης. Να χάσεις λίπος και να φανεί τι; χρειάζεσαι μυικα κιλά. Είσαι αυτό που λέμε skinny fat.
Θερμίδες συντήρησης βγάλτες μόνος σου. Δεν χρειάζεσαι ούτε διατροφολόγους ούτε τίποτα. Άμα θες μπορώ να σε βοηθήσω και εγώ προσωπικά. Θέλει δουλειά ακόμα να ξέρεις. Άμα έχεις πείσμα ξεκίνα την διαδικασία.

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Sakoulis17** · 27-03-17, 18:05

Βασικός μου μεταβολισμός έψαξα και βρήκα ότι χρειάζεται περίπου 1800 θερμίδες.Προτείνεις δηλαδή να τρώω ημερήσια περίπου τόσες θερμίδες;Αυτο πως θα βοηθήσει ακριβώς αν δεν χάνω ούτε παίρνω βάρος;Και αν είναι να τρώω τόσες θερμίδες ημερήσια πειράζει αν της βάζω μόνο με παγωτό ξερωγω;...Σορυ που σε ζαλίζω αλλά δεν ξέρω και πολλά και δεν έχω και πολύ χρόνο για να κάτσω να ψάχνομαι λόγω πανεπιστημίου.σε ευχαριστω .Επισης είναι κακό αυτό το σκινι φατ;

**Sakoulis17** · 11-04-17, 20:26

Είναι εύκολο κάποιος να μου προτείνει ένα πρόγραμμα που να καλύπτει όλα τα παρακάτω:
Θερμίδες:2900
Πρωτεΐνες:175
Λιπαρά:75
Υδατάνθρακες:370

Θα με βοηθούσε αφάνταστα και αν κάποιος δεν έχει πρόγραμμα να μου προτείνει να μην κάνει τον κόπο να απαντήσει. Χίλια ευχαριστώ...

**Kardoula** · 11-04-17, 22:19

Εσύ φίλε μου θα κάτσεις να κάνεις το πρόγραμμα, όχι να ζητάς από εμάς.
Φτιάξτο, πόσταρε το και μετά θα το διορθώσουμε.

**Sakoulis17** · 18-04-17, 02:56

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του μπασματι και του καστανου ρυζιού;Τι είναι καλύτερο; σχετικά με το αυγό:ο κρόκος χρειάζεται;; Έχω ακούσει ότι είναι ότι καλύτερο και πως ότι κακό υπάρχει σχετικά με τον κρόκο είναι μύθος.Τι ισχύει;; ευχαριστώ για το χρόνο σας

**Labros13** · 18-04-17, 10:31

To καστανο εχει λιγες παραπανω φυτικες ινες.Και τα δυο εξισου κααλ ειναι.
Ο κροκος εχει μεγαλη ποσοτητα βιταμινων Β,μεταλλων και ''καλων'' λιπαρων.Βοηθα ,ειναι σημαντικος για τη διατροφη αλλα απαραιτητος απο αποψη επιβιωσης οχι.Αυτα περι χοληστερινης ειναι σε μεγαλο βαθμο μυθοι ναι.

**aetosa** · 18-04-17, 10:39

(αντικαθιστάς το * με w) w*w.ntellos.gr/index.php/arthra/diatrofi/auga-psemmata-xolisterini

**Sakoulis17** · 24-04-17, 03:55

Να ρωτήσω.Ο όγκος απαιτεί πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις, ενώ η γράμμωση ακριβώς το αντίθετο;

**anna_lou** · 24-04-17, 08:37

Δεν υπαρχει προγραμμα στα βαρη για γραμμωση κ ογκο. Ασε που εσυ δεν πρεπει να μπαινεις καν σε αυτες τις ορολογιες. Φτιαξε ενα προγραμμα μεβαρη για αρχη καποιο κυκλικο (διαβασε στην ενοτητα) και φτιαξε και ενα πλανο διατροφης. Ολα ξεκιναν απο τη διατροφη.