ειμαι 29 χρονων 60κιλα κ 170υψος.παντα ημουν 53-55 κιλα λογω εγκυμοσυνης εφτασα στα 80 ( ναι ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου) εχασα τα δεκα αφου γεννησα κ τα υπολοιπα δεκα με διαιτες που βρηκα στο ιντερνετ. η σχεση μου με τη γυμναστικη αρκετα καλη. τα τελευταια 5-6 χρονια γυμναζομουν 3-4 φορες την εβδομαδα αλλα δεν προσεχα σε θεμα διατροφης. τεσπα θελω να φτασω 53-55 ξερω ειναι λιγα αλλα μια ζωη εκει ημουν.εκανα καποιεσ εξαντλητικεσ διαιτες 3-4 μερεσ με αποτελεσμα την επομενη να πεφτω με τα μουτρα σε οτι σαβουρα εβρισκα.εχω απελπιστει...εκανα το BMR κ μου εβγαλε 1700 θερμιδεσ αλλα για απωλεια ποθ 8ελω παμε 500 θερμιδεσ μειον για 2 κιλα το μηνα. δε με ενοχλει απλα μπερδευομαι στο πως θα υπολογισω τις 8ερμιδες την ημερα. 150 πρωτεινη 90 υυδατανθρακα 60 λιπος.
το πρωι ξυπναω γυρω στις 8 πινω ενα καφε σκετο κ στισ 10 παω στο γηπεδο για τρεξιμο για κανα 40 μετα βαρη κοιλιακους για κανα 40 παλι.αλλα διαβασα εδω καποια πραγματα κ θελω να κανω το εξης:
δευτερα τρεξιμο 20-30 λεπτα κ μετα κυκλικη με βαρη
τριτη τρεξιμο καμια ωρα
τεταρη τρεξιμο 20-30 λεπτα κ ποδια ωμοι
πεμπτη αεροβια μια ωρα
παρασκευη 20-30τρεξιμο κ δικεφαλο τρικεφαλο στηθος
σαββατο αεροβια μια ωρα. ποσ το βλεπετε? επισησ πλατη κανω μονο στη κυκλικη γιατι εχω προβλημα με τα μπουφαν ανοιγουν κατευ8ειαν οι πλατεσ κ δεν μου κανουν.
στοχοσ μου ειναι να χασω 6-7 κιλα κ να εχω ενα σωμα γραμμωμενο μοντελιστικο κ καλα.
ε[ισης μπορειτε να με βοηθησετε με τη διατροφη? ποσ 8α χωρισω τις θερμιδεσ στα γευματα μπερδευομαι.
το πρωι καφεσ πριν την προπονηση μετα 3 ασπραδια 1 κροκος μια μπανανα. μεσημερι κοτοπουλο με βραστη πατατα η αστανο ρυζι κ σαλατα κ μετα ασ πουμε τι? εκει κολλαω γιαουρτι? παλι κοτοπουλο?τι?????
Bookmarks