Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 43
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default Διατροφική Βοήθεια

    ειμαι 29 χρονων 60κιλα κ 170υψος.παντα ημουν 53-55 κιλα λογω εγκυμοσυνης εφτασα στα 80 ( ναι ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου) εχασα τα δεκα αφου γεννησα κ τα υπολοιπα δεκα με διαιτες που βρηκα στο ιντερνετ. η σχεση μου με τη γυμναστικη αρκετα καλη. τα τελευταια 5-6 χρονια γυμναζομουν 3-4 φορες την εβδομαδα αλλα δεν προσεχα σε θεμα διατροφης. τεσπα θελω να φτασω 53-55 ξερω ειναι λιγα αλλα μια ζωη εκει ημουν.εκανα καποιεσ εξαντλητικεσ διαιτες 3-4 μερεσ με αποτελεσμα την επομενη να πεφτω με τα μουτρα σε οτι σαβουρα εβρισκα.εχω απελπιστει...εκανα το BMR κ μου εβγαλε 1700 θερμιδεσ αλλα για απωλεια ποθ 8ελω παμε 500 θερμιδεσ μειον για 2 κιλα το μηνα. δε με ενοχλει απλα μπερδευομαι στο πως θα υπολογισω τις 8ερμιδες την ημερα. 150 πρωτεινη 90 υυδατανθρακα 60 λιπος.
    το πρωι ξυπναω γυρω στις 8 πινω ενα καφε σκετο κ στισ 10 παω στο γηπεδο για τρεξιμο για κανα 40 μετα βαρη κοιλιακους για κανα 40 παλι.αλλα διαβασα εδω καποια πραγματα κ θελω να κανω το εξης:
    δευτερα τρεξιμο 20-30 λεπτα κ μετα κυκλικη με βαρη
    τριτη τρεξιμο καμια ωρα
    τεταρη τρεξιμο 20-30 λεπτα κ ποδια ωμοι
    πεμπτη αεροβια μια ωρα
    παρασκευη 20-30τρεξιμο κ δικεφαλο τρικεφαλο στηθος
    σαββατο αεροβια μια ωρα. ποσ το βλεπετε? επισησ πλατη κανω μονο στη κυκλικη γιατι εχω προβλημα με τα μπουφαν ανοιγουν κατευ8ειαν οι πλατεσ κ δεν μου κανουν.
    στοχοσ μου ειναι να χασω 6-7 κιλα κ να εχω ενα σωμα γραμμωμενο μοντελιστικο κ καλα.
    ε[ισης μπορειτε να με βοηθησετε με τη διατροφη? ποσ 8α χωρισω τις θερμιδεσ στα γευματα μπερδευομαι.
    το πρωι καφεσ πριν την προπονηση μετα 3 ασπραδια 1 κροκος μια μπανανα. μεσημερι κοτοπουλο με βραστη πατατα η αστανο ρυζι κ σαλατα κ μετα ασ πουμε τι? εκει κολλαω γιαουρτι? παλι κοτοπουλο?τι?????

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, για τον υπολογισμο θερμιδων, δες αυτο εδω το αρθρο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Για απωλεια λιπους θα ελεγα πως θα πρεπει να ξεκινησεις απο 1800 θερμιδες, και να δεις πως θα πας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Τα χεις μπερδέψει όλα στο μυαλό σου, τα χεις κάνει κουβάρι και δεν ξέρεις πως να πορευτείς.
    Βγάλε τελείως από το λεξιλόγιό σου τη λέξη "διαιτα" και βάλε τη "διατροφή".
    Φτιάξε ένα απλό ισορροπημένο πλάνο, 5-6 μικρογεύματα μέσα στη μέρα. Ξεκίνα με τους υπολογισμούς στο παραπάνω τόπικ , αλλά αυτό έχε το ως αφετηρία. Απο κει και μέρα θα βλέπεις πως αντιδρά το σώμα σου. Και μη βιάζεσαι!!! Τα γραμμωμένα σώματα δεν έγιναν σε ένα και δύο μήνες.
    Επίσης στην ενότητα με τα άρθρα (πανω πανω θα δεις ενα κουμπακι που γραφει ΑΡΘΡΑ) θα δεις αρθρο με τις τοπ τροφες για bodybuildng. Απο αυτες θα συνδιάζεις τα γευματά σου.
    Υπομονή , επιμονή και πείσμα!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    η αληθεια ειναι οτι τα χω μπλεξει λιγο ναι! ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια σας.
    να ρωτησω ομως...
    το πρωι που κανω νηστικη προπονηση ειναι οκ? μετα να τρωω 3 ασπραδια 1 κροκο κ 1 μπανανα οταν κανω βαρη κ 4 ασπραδια κ 1 κροκο οταν κανω μονο αεροβια η το ιδιο με τα βαρη?
    επισης 1 ημερισιο πλανο θα μπουρουσε να ειναι:
    πρωι
    καφες κ μετα προπονηση
    μετα την προπονηση τα ασπραδια το κροκο κ τη μπανανα
    μεσημερι
    κοτοπουλο με σαλατα κ βραστη πατατα η ρυζι καστανο
    απογευματινο
    γιαουρτι με απιξηραμενα δαμασκηνα????
    βραδινο
    κοτοπουλο με σαλατα.
    πως σας φαινεται?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    η σαν απογευματινο φρουτο με αποξηραμενα δαμασκηνα κ καποιες φορες για βραδυνο αντι κοτοπουλο με σαλατα γιαουρτι με καρυδια κ μια κουταλια μελι ?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Προσδιόρισε ποσότητες. Έτσι γενικά δεν μπορώ να σου πω τίποτα. Μια κουταλιά μέλι μπορεί να είναι 10γρ μπορεί και 30γρ (αναλογα ποσο θα αρπάξει..)
    Δαμάσκηνα.. Πόσα; Ένα; Δύο; Δεκαπέντε;
    Κοτόπουλο πόσο; 100γρ; 200; Ολόκληρη η κότα;

    Τι θέλω να πω... Πως είναι ΑΚΡΩΣ απαραίτητο να ζυγίζεις το φαγητό σου.
    Άσε την αερόβια νηστική και απλώς κάνε με ΣΥΝΕΠΕΙΑ αερόβιες. Δεν θα αλλάξει κάτι στη φάση που είσαι αν την κανεις με άδειο στομάχι ή αργότερα μέσα στη μέρα.
    Βγάλε μέλια και αποξηραμένα φρούτα και προτίμησε φρέσκο φρούτο, μία μερίδα τη μέρα, είναι οκ.

    Ενδεικτικά θα σου έλεγα το εξής, αλλά απο κει και πέρα πρεπει να ρυθμισεις ποσότητες και θερμίδες.

    Πρωινό
    ασπράδια, ολόκληρο αβγό, βρώμη

    Σνακ
    γιαούρτι, φρούτο


    Μεσημέρι
    κοτόπουλο ή μοσχάρι
    πατάτα ή ρύζι ή κινόα ή λίγα όσπρια
    σαλάτα με 1κγ λάδι


    Απογευματινό σνακ
    Κότατζ
    αμύγδαλα
    ρυζογκοφρέτες

    Βράδυ
    ψάρι
    σαλάτα

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ναι θα ρυθμισω θερμιδες κ θα ζυγιζω εννοειται απλα ρωταω αν ειναι οκ τα φαγητα που διαλεξα. το προβλημα ειναι οτι μονο το πρωι πρωι να γυμναστω 10-11:30 γιατι μετα δεν εχω ποθος να μου κρατησει το παιδι. κ βασικα τα δαμασκηνα τα ηθελα λογω δυσκοιλιοτητας. θα ποσταρω το βραδυ με γραμμαρια . ευχαριστω για τη βοηθεια

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Για τη δυσκοιλιότητα δοκίμασε λίγα γρμ bran sticks (χωρίς ζάχαρη, θα τα βρείς σε καταστήματα με βιολογικά είδη) μαζί με τη βρώμη.
    Καλή σου αρχή

  9. #9
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ευχαριστω θα το δοκιμασω :)
    λοιπον ελπιζω να τα καταφερα με τη διατροφη

    ΠΡΩΙΝΟ
    1 τοταλ2% και 40 γρ βρωμη

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 ασπραδια 1 κροκος κ 1 μπανανα

    ΜΕΣΗΜΕΡΙ 2σουβλακι κοτοπουλο γυρω στα 120 με 130 γρ κ τα δυο μαζι. 50 γρ αβραστο καστανο ρυζι κ σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο

    ΣΝΑΚ 100γρ κοτατζ με 10αμυγδαλα κ 2 ρυζογκοφρετες

    ΒΡΑΔΙΝΟ 2σουβλακια κοτοπουλο με σαλατα

    βγαινουν γυρω στις 1440 8ερμιδεσ χωρισ να υπολογισω τη σαλατα συνηθωσ θα φαω 1 αγγουρι η 6-7 φυλλα μαρουλι.
    επισης θα ηθελα να ρωτησω μετα απο ποση ωρα μετα το πρωινο παω για τρεξιμο? κ επισης μετα την αεροβια που κανω (τριτη-πεμπτη-σαββατο για καμια ωρα) τρωω παλι μπανανα μαζι με τα ασπραδια κ το κροκο η μονο τισ ημερεσ που κανω κ βαρη η μπανανα?

  10. #10

    Default

    Οταν λες σουβλακια κοτοπουλο, εννοεις οτι τα φτιαχνεις μονη σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    επισης θα ηθελα να αναφερω πως το σουβλακι κοτοπουλο ειναι απο μπουτι εχουμε σουβλατζιδικο κ ξερω πως ειναι καλης ποιοτητας

  12. #12

    Default

    Καλης ποιοτητας ειναι, το λιπος που εχουν τα μπουτακια ειναι αρκετο ομως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ο πατερας μου τα φτιαχνει καποιεσ φορες αλλες τα παιρνουμε ετοιμα δε ξερω απο λιπος..τι να πω..δεν τους φαινεται

  14. #14
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    συγνωμη αν σας πρηζω ρε παιδια αλλα μπορει να μου πει καποιος εαν η διατροφη που εγραψα ειναι οκ για απωλεια λιπους?

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το αν χάσεις λίπος δεν μπορω να στο πω γιατι δεν παιζει μονο ρόλο η διατροφή.
    Αν οι θερμιδες ειναι οντως 1400, τοτε ανεβασε. Βαλε λιγο περισσοτερη βρωμη το πρωι και εξτρα ρυζογκοφρετα ή προσθεσε ενα φρουτο στο πρωινο σου ή βαλε πατατουλα και στο βραδινο.
    Ξεκινα οσο γινεται συντηρητικα για να εχεις περιθωρια να κοψεις στη συνεχεια.

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Επισης και λιγο σολωμο, σαρδελα, βαλε καλο λιπος.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ευχαριστω καρδουλα για την απαντηση. επισης γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα οπως ειπα. 3 μερες βαρη (20-30 εροβια κ μετα βαρη) κ αλλες 3 μονο αεροβια. επισης ποση ωρα πριν να τρωω το πρωινο για να πηγαινω για προπονηση? κ επισης μονο τις ημερες που κανω βαρη πρεπει να τρωω τα ασπραδια με τη μπανανα η κ στην αεροβια?

  18. #18
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    ναι κ θα βαλω κ καποιες μερες ψαρι εννοεται

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εξαρτάται τι έχεις φάει το πρωί και κατά πόσο νιώθεις πως έχεις χωνέψει.
    Εγώ για παράδειγμα μπορώ να πάω μετά από 1.5 ώρα για προπόνηση οταν για πρωινό έχω βρώμη/αβγά.
    Τώρα εσύ με το γιαουρτάκι και τη βρώμη μετά από 1ωρίτσα και κάτι, πήγαινε. Θα το καταλάβεις και στο στομάχι σου, αν το νιώθεις βαρύ.
    Τα απραδια μπανανα κρατα τα μετά τα βάρη μόνο. Τις άλλες μέρες μπορείς να το κάνεις ασπράδια, κρόκο, πατατούλα. (Δηλαδή να βάλεις κ λίγο λίπος, να βγάλεις το φρούτο και να το κάνεις σαν σνακ/γευματάκι).

  20. #20
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    καλημερα! να ρωτησω βρε παιδια πταν κανω βαρη να κανω αεροβια μετα απο αυτα ειναι καλυτερα??? επισης μπιρω να βαλω για πρωινο γαλα ζεστο με βρωμη κ 1 κουταλια κακαο να γινει σαν κρεμα γιατι καυε μερα γιαουρτι κοτατζ εχω μπει μεσα

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλημέρα!
    Πρώτα θα κάνεις τα βάρη σου που έχεις την περισσότερη ενέργεια και μετά την αερόβια σου. Φυσικά και μπορείς να βάλεις γάλα και βρώμη να χυλώσουν με κακάο, θα γινει σοκολατένιο!! Δες και τη συνταγή μου να πάρεις ιδέες, έχω και άλλες παρόμοιες στο κανάλι μου
    Νηστίσιμη Σοκολατένια Πουτίγκα Πρωτεϊνης - Βίντεο Συνταγή

  22. #22
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    πολυ ωραια η ιδεα σου!!!! να ρωτησω κ κατι που με προβληματιζει.... επειδη ερχεται πασχα μπορω να εχω cheat meal? ξερεις λιγο τσουρεκι λιγο κουλουρι πασζαλινο λιγο σοκολατιτσα κατι τελοσπαντων..ειμαι πολυ του γλυκου κ μπιρω να

  23. #23
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    αααα πολυ ωραιο θα το δοκιμασω οπωσδηποτε!! να ρωτησω τωρα που ερχονται γιορτες μπιρω να φαω λιγο τσπυρεκι κουλουρι σοκολατα κατι τελοσπαντων??? ειμαι πολυ του γλυκου κ η αληθεια ειναι οτι δεν περιμενε ν αντεξω 2βδομαδες μεχρι στιγμης!!!!! επισης κατι αλλο γυμναζομαι στο σπιτι εχουμε βαρη πολυμηχανημα κ τα συναφη.. κ ανεβασα κιλα εκανα καλα η να μεινω εκει που ημουν? νομιζω οτι εκανα ιτι ναναι γιατι στην ουσια εβαζα 1-2κιλα τωρα τα διπλασια ολα.σορρυ για το πρηξιμο αλλα δεν θελω να κανω οτι να ναι κ νομιζω οτι γυμναζομαι θελω να κανω σωστα πραγματα

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στις γιορτές απόλαυσε λίγο φαγητό, σε λογικά πλαίσια. Δηλαδή μπορείς 1 γεύμα/σνακ για 2-3 μέρες να είναι του τύπου λίγο τσουρέκι ή λίγο γλυκό. Προγραμμάτισέ το και μην κάνεις το λάθος να φας χωρίς σταματημό γιατί αυτό θα σε φορτώσει με πολλές θερμίδες, θα νιώσεις οτι θα βγεις εντελώς έξω από τα νερά σου και μετά θα συνεχιστεί με αποτέλεσμα μετα το Πάσχα να τρέχεις και να μη φτάνεις... Γι αυτό καλύτερα λίγο ως αντικατάσταση ενός σνακ.

    Στην προπόνηση χρησιμοποίησε τόσα κιλά ώστε να νιώθεις τον μυ που δουλεύεις. Ούτε πανάλαφρα ούτε πολύ βαριά.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    αααα πολυ χαρηκα που μπορω να φαω λιγο στις γιορτες!!!
    και ναι εχω αλλη μια απορια πφφφ... μπορω να κανω τραμπα το πρωινο με το μεταπροπονητικο γευμα? να τρωω δηλαδη για πρωινο αυγα βρωμη (γινεται να βαλω στο μειγμα αθτο κακαο??) κ να τρωω μετα την προπονηση 1 μπανανα κ 1 ποτηρι γαλα???. κ παρατηρησα οτι σημερα δεν εχω πολυ αντοχη κ ανεβασα θερμιδες εβαλα μια ρυζογκοφρετα κ λεω αυρο να βαλω κ λιγο πατατα στο βραδυνο? 150 οπως κ στο μεσημεριανο η το μισο? ευχαριστω ειρηνη για ολα :) δυστηχως εχω πολλες αποριες. παρεπιπτοντως με λενε Γωγω ξεχασα να το αναφερω

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eλα βρε Γωγουλα, θα τα βρουμε ολα.
    Γραψε τη διατροφη σου κ θα σου πω τι μπορεις να κανεις τράμπα. Εννοειται πως μπορεις, οτι θες κανεις αρκει τα γευματα σου να ειναι σωστα.

  27. #27
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    πρωι τοταλ 2% με 40γρ βωμη
    προπονηση
    μετα 3 ασπραδια κ 1 μπανανα
    μεσημερι κοτοπουλο η ψαρι με ρυζι καστανι 50γρ αβραστο κ σαλατα με 1 κουτ.λαδι
    σνακ 100γρ κοτατζ με 3 ρυζογκοφρετες πλεον κ 10 αμαγδυλα
    βραδυ κοτα η ψαρι με σαλατα. εβγαιναν γυρω στις 1450 θερμιδες ειναι λιγες ναι κ αρχιζω να πειναω μερα με τη μερα η αληθεια ειναι πρεπει να ανεβασω μου ειχες πει αλλα ψιλομπερδευομαι. ειμαι 1.70 60 κιλα κ θελω να παω 53 με 55 με αισθητη γραμμωση. μου ειπες να περιμενω ξερω κ αυτο κανω οποτε οποιες αλλαγες στη διατροφη δεκτες

  28. #28
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    το κοτοπουλο στα γευματα ειναι 110 γρ κ το ψαρι. οσπρια δεν τρωω δεν μου αρεσουν

  29. #29
    New Member
    Join Date
    27-03-17
    Posts
    35

    Default

    καλησπερα! αλλη μια απορια ως συνηθως! σαρδελες κονσερβα μπορουμε να φαμε? αυτες που ειναι σε φυτικο λαδι καυτερες (χωρις ολο αυτο το λαδι φυσικα) κ επισης μπορω να πινω γαλα μετα την προπονηση κ μια μπανανα?

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γωγούλα άσε την "αισθητή γράμμωση" και βάλε σε μια σειρά τη διατροφή γιατι τα χεις κανει κουβάρι ολα.
    Ασε τις κονσέρβες σαρδέλα. Οργανωσε τη διατροφη σου με βασικες τροφές και κρατα τα πραγματα απλά. Μονο ετσι θα βοηθησεις το σωμα σου να χάσει λιπος.
    Ναι μπορεις να πιεις γαλα και μπανανα μετα τα βαρη αλλα κατσε δες ποσο υδατανθρακα, ποσο λιπος, ποση πρωτεινη, ποσες θερμιδες τρως.
    Απλα γευματα, το ξαναλεω για να μπουν σε μια σειρα!


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφική Βοήθεια Προς Αρχάριο
    By Thranduil MW in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 15-10-16, 22:19
  2. Διατροφική Βοήθεια
    By ManousLRF in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 03-09-15, 19:53
  3. Διατροφική Ερώτηση!!
    By Draugluin in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 16-05-13, 14:52
  4. Διατροφική Βοήθεια Για Ενεργοποίηση Μεταβολισμού
    By ranger in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 09-02-08, 19:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •