καλησπερα ειρηνη μου! εχω μπερδευτει με τα μακρος η αληθεια ειναι.

αυτα που τρωω βγαινουν γυρω στις 1500 θερμιδες

πρωινο
45γρ βρωμη 4 ασπραδια ενας κροκος κ 1 κγ κακαο

προπονηση

μεταπροπονητικο
1 ποτηρι γαλα 1.5% με μια μπανανα

μεσημεριανο
110γρ κοτοπουλο η ψαρι η 130γρ μπιφτεκια (χωρις ψωμι αυγο με ντοματα κρεμμυδι καροτο μαιντανο) με 50 γρ αβραστο ρυζι καστανο η 150 γρ μαγειρεμενη πατατα κ 1 σαλατα με 1 κουταλια λαδι

σνακ
100γρ κοτατζ με 3 ρυζογκοφρετες κ 10 αμυγδαλα

βραδυνο
110γρ κοτοπουλο με σαλατα.

ερωτηση για σνακ μπορω να τρωω γιαουρτι με τι ?? ρυζογκοφρετα?? επισης καποιες φορες καθομαι μεχρι αργα κ δεν με κραταει το βραδινο τι να τρωω γιαουρτι με αμυγδαλα κ να αφησω για σνακ το κοτατζ με ρυζογκοφρετες μονο? κ τις μερες που κανω μονο αεροβια μετα απο ποση ωρα να τρωω κ τι? οχι γαλα μπανανα?