Διαρκής Πείνα - Πρόγραμμα Διατροφής

[kostasΒ]

Καλησπέρα,
Είμαι 18 χρονών 70 κιλά και ύψος 1.76. Εκανα περίπου ενάμιση χρόνο γυμναστηριο και ειμαι ικανοποιημενοςμε τα αποτελεσματα μου.Απο το Σεπτεμβριο ακολουθουσα συγκεκριμενη διατροφη την οποια εφτιαξα με βαση τις αναζητησεις μου στο σαιτ και τις συμβουλες πιο εμπειρων ατομων. Λογω πανελλαδικων αραιωσα τις επισκεψεις μου στο γυμναστηριο (max 2-3 φορες τη βδομαδα) και τελικα σταματησα εντελως τον φεβρουαριο. Παρολα αυτα κανω οσο προλαβαινω στο σπιτι και καταφερα να διατηρηθω σε ενα καλο επιπεδο παρα την αποχη μου απο το γυμναστηριο. Προσφατα τροποποιήσα λιγο τη διατροφη μου προκειμενου να μην παρω κιλα(καλοκαιρακι ερχεται) αλλα το προβλημα μου ειναι οτι τρωω και ακομα πειναω. (οι ποσοτητες ειναι ικανοποιητικοτατες)

Οσο πηγαινα γυμναστηριο
Πρωινό 8:00 :Ομελέτα με 4 αυγα(2 κροκους) και 70γρ βρωμη με γαλα
Δεκατιανο 10:30 : σαντουιτς με γαλοπουλα
13:00 150 γρ cottage με μηλο
14:20 γυμναστηριο
Μεταπροπονητικο 500 μλ γαλα 2 μπανανες

17:30 Ο,τι ειχε σπιτι ,αλλα προσπαθουσα να καταναλωνω συνδυασμο πρωτεινης υδατανθρακα
20:00 Το ιδιο με τις 17:30
23:00 γιαορτι στραγγιστο 2% με 10 αμυγδαλα

Τωρα
ομελεττα με 4 αυγα(2 κροκους ) 70 γρ βρωμη με νερο
δεκατιανο 10:30 σαντουιτς με γαλοπουλα και κασερι με χαμηλα λιπαρα
13:00 ενα μηλο
14:30 Ο,τι εχει σπιτι(επιδιωκω συνδυασμο υδατανθρακα πρωτεινης)

17:30 Το ιδιο με 14:30
19:00 μπανανα
20:00 προπονηση
Μεταπροπονητικο συνηθως... τονο,κρεας,κοτοπουλο με ρυζι
Βραδινο γιαουρτι στραγγιστο 2% με 10 αμυγδαλα

Οι θερμίδες συντηρησης μου ειναι 2444. Θα επρεπε να αλλαξω κατι στην τωρινή μου διατροφη;
ΥΓ : Απο τοτε που αφαιρεσα τα γαλακτοκομικα απο τη διατροφη μου πειναω συνεχεια :P

[Musclemar]

Λογικο ειναι να πεινας, εχεις μειωσει τις θερμιδες σου. Ενα μηλο δεν ειναι γευμα και ουτε θε σε κρατησει για αρκετες ωρες.

Γιατι εκοψες τα γαλακτοκομικα?

[kostasΒ]

Musclemar καλημερα και σε ευχαριστω για την απαντηση.
Τα γαλακτοκομικα τα εκοψα λογω της λακτοζης που οσο να ναι...παχαινει.

[Smiath]

Γιατί παχαίνει η λακτόζη;

[Labros13]

Musclemar καλημερα και σε ευχαριστω για την απαντηση.
Τα γαλακτοκομικα τα εκοψα λογω της λακτοζης που οσο να ναι...παχαινει.

Καλο ειναι να μην ακουγονται τετοιες ασαφειες τις οποιες μπορει να ακουσει οποιοσδηποτε και να μπερδευτει.Η λακτοζη ανα γραμμαριο δινει 4 θερμιδες,οσο και οι λοιποι υδατανθρακες και η πρωτεινη.Μεσω ποιου μηχανισμου ακριβως παχαινει?Αν αποκλειεις τα γαλακτοκομικα απο τη διατροφη σου πολυ πιθανο να δημιουργησεις διατροφικες ανεπαρκειες,κυριως σε ασβεστιο.

[Mazda 6]

Γιατί παχαίνει η λακτόζη;

Όχι, ούτε παχαίνει, ούτε δημιουργεί προβλήματα.

Πέρα από αυτά που έγραψε ο Λάμπρος, εγώ θα σημειώσω επίσης ότι τα γαλακτοκομικά έχουν πολύτιμα ένζυμα για το έντερό μας και τα χρειαζόμαστε για την πέψη.

Η δυσανεξία στην λακτόζη ή φουσκώματα στο έντερο από τα γαλακτοκομικά, ίσως να έχουν άτομα που αντιμετωπίζουν κολίτιδες ή έχουν κάποιο θεματάκι με αυτά τα τρόφιμα.

Στην πραγματικότητα πρόβημα δεν υπάρχει.

Τα παραπάνω δεν ισχύουν για όσους θέλουν να κάνουν την προσπάθεια γράμμωσής τους (κανονικής γράμμωσης) ως το τέρμα, τότε που το δέρμα - "τσιγαρόχαρτο" είναι ένα από τα ζητούμενα, οπότε τα γαλακτοκομικά (από ένα σημείο και μετά, όχι από την αρχή) φεύγουν από την διατροφή.

Σε καμιά περίπτωση μια τέτοια τακτική δεν ταιριάζει στο επίπεδο του φίλου μας εδώ στο topic.

[Secret of Steel]

Άσχετο αλλά θα πω κι εγώ κάτι.
Στον πίνακα με τις διατροφικές πληροφορίες των τροφίμων, στα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι κλπ) όταν βλέπετε υδατάνθρακες Χ όπου σάκχαρα Ψ, έχετε υπόψη σας ότι μέρος των σακχάρων είναι η λακτόζη. Αυτό το λέω γιατί έχω ακούσει διάφορα κουφά όπως "μα γιατί πάνε και βάζουν ζάχαρη στο φρέσκο γάλα" και κάτι άλλα τέτοια. Με αυτό δεν εννοώ ότι δεν βάζουν και πρόσθετα σάκχαρα αλλά στο φρέσκο γάλα, γιαούρτι κλπ συνήθως όταν βλέπετε μικρή ποσότητα σακχάρων, δεν έχουν ζάχαρη η λακτόζη είναι.
Και όντως αν δεν έχει κάποιος πρόβλημα με τη λακτόζη (που πιστέψτε με συνήθως αυτοί που έχουν δυσανεξία πραγματικά, υποφέρουν, το ξέρουν) δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερείτε από τη διατροφή σας τα γαλακτοκομικά.

[kostasΒ]

Σας ευχαριστω ολους για τις απαντησεις. Ως στοχο ειχα να μειωσω τις προσλαμβανομενες θερμιδες ημερησιως λογω μειωμενης δραστηριοτητας,αλλα δεν σκεφτηκα να τις μειωσω απο υδατανθρακα...κοινως εψαχνα το δεντρο και εχασα το δασος.