Βοήθεια με Τη Διατροφή Μου

**myr** · 28-03-17, 10:23

καλημέρα νέα στο φόρουμ
1,73 68 (γιατί παράτησα τον ευατό μου)

διατροφή
06:30 2 αυγά
09:30 cottage
12:30 σαλάτα+κοτόπουλο/ψάρι (120gr)
15:30 φρούτο
16:30 προπόνηση τρέξιμο+βάρη
19:30 σαλάτα+κοτόπουλο/ψάρι (120gr) ή γιαούρτι
τώρα πήρα πρωτείνη
αλλά τα έχω παρατήσει όλα

βοήθεια στην παρακίνηση, στη διατροφή σε όλα

**Mazda 6** · 28-03-17, 10:46

Καλημέρα και καλώς ήρθες στο forum!!!

Γιατί κάνεις τέτοια διατροφή χωρίς υδατάνθρακα;! Μόνη σου την έχεις βγάλει;!

**myr** · 28-03-17, 11:08

Γεια!!
την έχω βγάλει μόνη μου στην προσπάθεια να χάσω λίπος και κιλά.
Γενικά χρόνια ασχολούμουν με το τρέξιμο, πολλα χιλιομετρα (μαραθωνίους κτλ), υδατάνθακες και κανένα εμφανές αποτέλεσμα
Από τον οκτώβριο ξεκίνησα βάρη (personal) αλλα τα παράτησα κυρίως για οικονομικούς λόγους.
τώρα εν όψη καλοκαιριού (ντρέπομαι να εμφανιστώ στη θάλασσα

) θέλω να σουλουπωθώ
Λατρεύω τα γραμμωμένα κορμιά όχι μόνο για το καλοκαίρι!! θέλω και εγώ!!!
παρασύρομαι ευκολα και πάντα χαλάω τη διατροφή το ΣΚ και μετά έχω τύψεις

**Mazda 6** · 28-03-17, 11:23

Χαλάς την διατροφή σου γιατί δεν είναι πλήρης.

Χωρίς υδατάνθρακα δεν έχεις ένα ισσοροπημένο πλάνο, με συνέπεια να πεινάς και να μην "χορταίνεις" μέσω της διατροφής σου.

Πρέπει να "εκπαιδεύσεις" το σώμα σου στο να τρώει υδατάνθρακα.

Όταν η αεροβική και τα βάρη είναι όπως πρέπει, τότε ο υδατάνθρακας είναι πολύτιμο εργαλείο για την γράμμωση. Γενικά πιστεύω ότι χρειάζεται ο υδατάνθρακας στην γράμμωση, απλά ο σωστός τύπος υδατάνθρακα, την σωστή ώρα και στην σωστή ποσότητα.

Δάβασε οπωσδήποτε τα άρθρα στην ενότητα της διατροφής, διάβασε το άρθρο με τον υπολογισμό των θερμίδων σου, φτιάξε ένα διατροφικό πλάνο, πόσταρέ το εδώ και το συζητάμε αν χρήζει αλλαγών.

**Kardoula** · 28-03-17, 12:20

Originally Posted by myr

παρασύρομαι ευκολα και πάντα χαλάω τη διατροφή το ΣΚ και μετά έχω τύψεις

Mάντεψε γιατί..

Όταν κάνεις ακρότητες αυτό φέρνει αντίθετα αποτελέσματα. Στερείς από το σώμα σου υδατάνθρακα όταν από την άλλη έτρωγες αβέρτα κουβέρτα (γιατί από το φαγητό έβαλες τα κιλά φαντάζομαι). Αυτό σε κάνει να πεινάς, να μην έχεις ενέργεια, να ανοίγει η όρεξή σου από τις προπονήσεις και το ΣΚ που είσαι πιο χαλαρή να τρως ότι βρίσκεται μπροστά σου χωρίς αντίσταση.

Μετά αρχίζουν οι τύψεις και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται..

Εμείς οι γυναίκες είμαστε των άκρων. Με τα άκρα όμως δεν γίνεται δουλειά.
Ξεκίνα σωστά, με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, με συνέπεια σε αερόβια και βάρη και έχοντας αρκετή υπομονή. Μόνο έτσι θα τα καταφέρεις!!

**myr** · 28-03-17, 14:09

έχετε απόλυτο δίκαιο
λοιπόν με μια ταχύρυθμη μελέτη κατέληξα στο εξής πρόογραμμα:

6:30 2 αυγά + 2 φρυγανιές
9:30 1/2cottage ή γιαούρτι + 30gr βρώμη
12:30 γαλοπούλα(3φέτες) ή τόνο(80gr) + 1φέτα ψωμί (30gr)
15:30 ψάρι ή κοτόπουλο (100gr) + 1 πατάτα ή ρύζι (100gr) + σαλάτα
17:30 προπόνηση
19:30 πρωτείνη scoop 25gr +100ml γάλα

σύνολο θερμίδων 1258 (με το -30% για απώλεια) + μέτρια άσκηση
94 gr πρωτείνη
94 gr υδατάνθρακα
27 gr λίπη

αναμένω παρατηρήσεις-σχόλια

μέχρι τότε θα εφοδιαστώ με ψυχική δύναμη, υπομονή για τη νέα αρχη!!
ευχαριστώ!!

**iLikeBB** · 28-03-17, 14:26

Originally Posted by myr

έχετε απόλυτο δίκαιο
λοιπόν με μια ταχύρυθμη μελέτη κατέληξα στο εξής πρόογραμμα:

6:30 2 αυγά + 2 φρυγανιές
9:30 1/2cottage ή γιαούρτι + 30gr βρώμη
12:30 γαλοπούλα(3φέτες) ή τόνο(80gr) + 1φέτα ψωμί (30gr)
15:30 ψάρι ή κοτόπουλο (100gr) + 1 πατάτα ή ρύζι (100gr) + σαλάτα
17:30 προπόνηση
19:30 πρωτείνη scoop 25gr +100ml γάλα

σύνολο θερμίδων 1258 (με το -30% για απώλεια) + μέτρια άσκηση
94 gr πρωτείνη
94 gr υδατάνθρακα
27 gr λίπη

αναμένω παρατηρήσεις-σχόλια

μέχρι τότε θα εφοδιαστώ με ψυχική δύναμη, υπομονή για τη νέα αρχη!!
ευχαριστώ!!

Προσθεσες υδατανθρακα αλλά καποια τροφιμα ειναι κακες πηγές υδατανθρακα, ή μαλλον οχι οι καλύτερες.
Το πρωι μπορεις να προσθεσεις και γαλα μαζι με βρωμη εκτος απο τα 2 αυγα.
Κανε ενα καλο πρωινο για να βοηθησει και στον ελεγχο της πεινας την υπολοιπη ημερα.
Στις 9.30 μαζι με το cottage βαλε κι ενα μηλο να μην εχεις συνεχεια βρωμη.

Στις 12.30 θα προτιμουσα κατι σε κοτοπουλο/μοσχαρι με πατάτα ή ρυζι
Ο τονος ειναι καλη πηγη πρωτεινης αλλά δεν συνισταται για καθημερινη χρηση επειδη ειναι κονσερβοποιημένος,οπως επισης και τα αλλαντικα δεν ειναι η καλυτερη πηγή. Οπότε βρες καποια εναλλακτικη για τις αλλες μερες.

Στις 15.30 κομπλε.

Στις 19.30 μαζι με την πρωτεινη και το γαλα βαλε κ μια μπανάνα

Και προσθεσε αλλο ενα γευμα μετα γιατι 1250 θερμιδες ειναι παααρα πολυ λιγες. Το κατωτερο οριο που φανταζομαι φτανουν οι γυναικες να φανε θα ειναι 1600 κι αυτο σε ακραια-τελευταια στάδια οπότε για αρχη θα σου λεγα να ανεβασεις σιγα σιγα θερμιδες να πας γυρω στις 1800 και βλεπεις απο κει και περα πως θα ανταποκριθει το σωμα σου και πραττεις αναλογα. Μην ξεκινας απο τηνα ρχη με τοσο χαμηλες θερμιδες,θα κολλησεις μετα και στο τελος θα πρεπει να λιμοκτονεις..