Πραγματικά πόσο πολύ θα με βοηθήσει ακόμα αυτό το forum? πραγματικά πολλά συγχαρητήρια για την εξαιρετική δουλειά που γίνεται. σήμερα, από σήμερα μάλλον και γω με την σειρά μου θα καταγραφω αν όχι κάθε μέρα τότε 3-4 φορές την βδομάδα πως πηγαίνω από άποψη προπόνησης και διατροφής. τα στατιστικά μου είναι 18χρ 1.71 ύψος 65 κιλά 14%λίπος. πριν 2 χρονια ήμουν 83 κιλά και 28+% λιπος
γυμνάζομαι 2 χρόνια με αυστηρή διατροφή τους τελευταίους 14-15 μήνες...
από σήμερα λοιπόν έβγαλα μια εξαιρετική πιστεύω διατροφή και έχω πολλές προσδοκίες από αυτή... σας την ποσταρω λοιπόν.
1ο(09:00): 100γρ βρωμη
5ασπραδια
1 κροκο
2ο(12:30): 1 scoop
1 φρούτο
3ο(13:30): 120γρ ρύζι
70 γρ κοτοπουλο/τόνο
αγγούρι
4ο(15:30): 120γρ ρυζι
70γρ κοτόπουλο/μοσχαρι
σαλατα
10γρ ελαιολαδο
5ο(17:30): 100γρ ρύζι
70γρ κοτοπουλο/μοσχαρι
10γρ ελαιολαδο
6ο(19:30): 200γρ γλυκοπατατα
70 γρ κοτόπουλο/ μοσχαρι
7ο(21:30): 200γρ γιαούρτι/cottage
30γρ ταχινι/καρυδια/φυστικοβούτυρο
ή
100γρ σολωμο
σαλάτα
υ: 360
π:160
λ: 50
θ:2550
η προπόνηση μου σήμερα το πρωί ήταν αερόβια 25' τρέξιμο 15' ποδήλατο, κοιλιακούς, ραχιαιους.
εύχομαι καλή αρχή στο log μου και φυσικά να συζητάμε τα πάντα!
Bookmarks