Γειά σας παιδιά! Είμαι 1.83 και 102 κιλά, θέλω να πάω στα 90 κιλά αλλά να χασω όσο γίνεται περισσότερο λίπος και όχι μυς! Η διατροφη μου ειναι η εξής
Πρωινο: 60 γρ βρωμη με χυμο
Δεκατιανο: 150 γρ ρυζι καστανο
Μετά το γυμναστήριο ένα πράσινο μήλο και ένα ρόφημα πρωτεινης
Μεσημεριανό: 150 γρ κρέας και 120 γρ αγγούρι
Απογευματινο 150 γρ κρέας και 120 γρ αγγουρι
Απογευματινο σνακ: ένα ρόφημα πρωτεινης
Βραδινο: ομελετα με 100 γρ γαλοπουλα και 5 ασπραδια
* κρεας= κοτοπουλο, γαλοπουλα, τόνος, παγκασιος, μπακαλιάρος.
Πως σας φαίνεται??
Bookmarks