Γειά σας παιδιά! Είμαι 1.83 και 102 κιλά, θέλω να πάω στα 90 κιλά αλλά να χασω όσο γίνεται περισσότερο λίπος και όχι μυς! Η διατροφη μου ειναι η εξής
Πρωινο: 60 γρ βρωμη με χυμο
Δεκατιανο: 150 γρ ρυζι καστανο
Μετά το γυμναστήριο ένα πράσινο μήλο και ένα ρόφημα πρωτεινης
Μεσημεριανό: 150 γρ κρέας και 120 γρ αγγούρι
Απογευματινο 150 γρ κρέας και 120 γρ αγγουρι
Απογευματινο σνακ: ένα ρόφημα πρωτεινης
Βραδινο: ομελετα με 100 γρ γαλοπουλα και 5 ασπραδια
* κρεας= κοτοπουλο, γαλοπουλα, τόνος, παγκασιος, μπακαλιάρος.
Πως σας φαίνεται??
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 11 of 11
Thread: Νέος - Διατροφή Γράμμωσης
-
28-03-17, 22:05 #1New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Νέος - Διατροφή Γράμμωσης
-
28-03-17, 23:27 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα, θερμιδες εχεις υπολογισει?
Πως την εβγαλες αυτη τη διατροφη?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-03-17, 23:40 #3New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Καλησπέρα! Βγαίνει στς 1500 θερμιδες .. απο μόνος μου τν εβγαλα ..ο βασικός μου μεταβολισμος είναι στς 2100 θερμιδες, πρέπει να ανεβάσω θερμιδες στν διατροφη ?
-
29-03-17, 10:22 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,283
Κάποιο λάθος πρέπει να εχεις κάνει με τον υπολογισμό των θερμίδων σου. Επίσης μην κάνεις το λάθος να ρίξει τόσο απότομα τις θερμίδες σου.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
29-03-17, 11:52 #5New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Από τς 2100 θερμιδες του βασικού μεταβολισμου ποσες περίπου θερμιδες κατω πρέπει να πέσω για να χασω το περιττό λίπος?
Last edited by Geo07; 29-03-17 at 11:53.
-
29-03-17, 11:58 #6Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Κανεις καποιο ειδος ασκησης?Εαν κανεις πρεπει να βαλεις και συντελεστη δραστηριοτητας για να βγαλεις τις θερμιδες συντηρησης σου.
-
29-03-17, 12:03 #7New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Καλησπέρα Λάμπρο! Κάνω 4 φορες τν εβδομάδα βαρη και 20 λεπτα καθεμερα διαλειμματικη .. τι συντελεστή δραστηριότητας πρέπει να βάλω?
-
29-03-17, 12:25 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Καλησπερα.Λογικα για συντελεστη 1,5 σε κοβω
-
29-03-17, 12:36 #9New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Με τον συντελεστή αυτό ο ενεργός μεταβολισμος μου βγαίνει 3.315 .. απο αυτες τς θερμιδες θα πρέπει να πέσω 500 κάτω ή και παραπάνω?
-
29-03-17, 12:56 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Δεν χρειαζεται μεγαλο ελλειμα απο την αρχη.Ξεκινα με 250-300 κατω δες πως θα παει κυριως η ζυγαρια σου στην αρχη και αναλογα προσαρμοζεις.
-
29-03-17, 13:09 #11New Member
- Join Date
- 03-05-16
- Posts
- 13
Έγινε! Ευχαριστώ πολύ για τς συμβουλες
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διατροφή Γράμμωσης
By fwlioths in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 9Last Post: 30-12-14, 22:25 -
Εδώ Νέος, Εκεί Νέος , Πού είναι ο Νέος??? οοοοεεεεοοο??
By tomassito in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 8Last Post: 20-01-14, 10:54 -
Η διατροφή γράμμωσής μου
By ts0ts0s in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 14-03-13, 15:51 -
Διατροφή γράμμωσης!!!
By Nikos92 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 26-05-12, 14:08 -
Διατροφή γράμμωσης
By zagonisn_21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 29-04-08, 00:41
Bookmarks