Καλησπερα.
Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας για το προγραμμα μου στο γυμναστηριο.. ειναι ενα προγραμμα το οποιο το ακολουθω εδω και αρκετο καιρο και εχω δει αποτελεσματα, οταν μιλησα με γυμναστη για να μου βγαλει το προγραμμα του ειπα οτι θα ηθελα κατι ενδιαμεσο σε ογκο και γραμμωση ( καταλαβαινω οτι ισως ακουγεται χαζο αυτο σε γμυναστες και ατομα που ασχολουνται χρονια και ξερουν αρκετα απο γυμναστικη ) και ετσι μου ειπε θα βγαλουμε ενα προγραμμα ενδυναμωσης.
1 μερα - Ποδια , Ομοι , Κοιλιακοι
2 μερα - Στηθος, Δικ, Τρικ, Ραχιαιοι
3 μερα- Ποδια , Ομοι , Κοιλιακοι
4 μερα- Πλατη, Δικ, Τρικ, Ραχιαιοι
5 μερα - Στηθος , Πλατη , Κοιλιακοι
Στηθος : 3x18 chest press 3x15 cross over 3x15 pec deck
Πλατη : 3χ12 superset εμπροσθολαιμιες και πισθολαιμιες ελξης σε τροχαλια κοπηλατικη 3χ20
Ποδια : 3x20 εκτασεις 4χ24/22/20/18 πρεσσα 3χ15 leg curl 3χ20 προσαγωγοι
Ωμοι : 3x12 προτασεις και ανοιγματα στο πλαι
Δικ : 3x15 arm curl 3χ12/10/8 scott bench 3x21 superset
Τρικ : 3x15 σε τροχαλια 3χ12 τροχαλια σχοινι-kickbacks
Κοιλιακοι: 3χ30 καμψεις και ροκανισματα ( 15+15 superset ) 3x30 αρσεις ποδιων και γονατων ( 15 +15 superset ) και russian twist για πλαγιους
Ραχιαιοι : 3x20 σε μηχανημα εκτασεις
γενικα απ το προγραμμα αυτο εμεινα ευχαριστημενος καθως προσεξα αυξηση της μυικης μου μαζας αλλα και καψιμο λιπους. το ακολουθω αρκετο καιρο και ηθελα να το αναβαθμισω απλα θα ηθελα μια γνωμη πανω στο προγραμμα αυτο και γενικα στο προγραμμα της μυικης ενδυναμωσης, ειναι οντος μια μεση λυση μεταξι ογκου και γραμμωσης? αξιζει κατα να το συνεχισω η να στοχευσω σε προγραμμα ογκου? για μεγαλυτερη αυξηση της μυικη μου μαζας?
Ευχαριστω εκ των προτερων
Bookmarks