Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 84

Thread: Joanna's Log

  1. #31
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,226

    Default

    Για να μην μένεις νηστική τόσες ώρες σε τέτοιες περιπτώσεις, να έχεις πάντα στην τσάντα σου κάτι για έκτακτη ανάγκη, όπως πχ πρωτεινομπαρα, ξηρούς καρπούς, μια δόση whey (την οποία μπορείς να βάλεις σε ένα μπουκάλι νερού για να μην κουβαλάς σεικερ) κτλ.

    Ή να παραγγείλεις κάτι απ' έξω (εγώ θα έφτιαχνα σάντουιτς με ψωμί ολικής, κοτόπουλο, αυγό, ντομάτα και μαρούλι)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  2. #32
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Mπραβο Ιωαννα, ειδες οτι ολα ειναι στο μυαλο!
    Οσον αφορα την διατροφη δεν εγινε και κατι μπορω να σου πω οτι ισως ησουν και μεσα στις θερμιδες λογω του οτι εκανες 1 γευμα μονο! Δεν ξεφυγες κατα πολυ καθαρα θερμιδικα εννοω!
    Σιγα σιγα θα δεις οτι με μια ισσοροποιμενη διατροφη εχοντας μεσα επιλογες τροφων που σου αρεσουν δεν θα νιωθεις καμια ελλειψη και δεν θα εχεις αναγκη καθολου τετοιου ειδους φαγητα!

  3. #33
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Ευχαριστώ για τα σχόλια!
    Φωτεινή με παρακίνησες, έκανα παραγγελία πρωτεΐνης σε σκόνη για να κάνω μόνη μου τις μπάρες, νομίζω δεν υπάρχει λόγος να παίρνω έτοιμες. Είδα μία συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης στο φόρουμ
    και μου φάνηκαν πολύ δελεαστικές σαν ιδέα ( Βίντεο συνταγή- Σοκολατένιες μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη-- το thread έγινε από την Kardoula, δεν μου επιτρέπεται ακόμη να ενσωματώνω links )
    Τώρα όσον αφορά την πρωτεΐνη που παρήγγειλα, είναι η Whey Plus (NLS) του 1kg. Για την επόμενη αγορά μου θα το ψάξω παραπάνω διαβάζοντας και τις αναρτήσεις του forum. Στην συγκεκριμένη με δελέασε η σχέση βάρους-τιμής αλλά και διαθεσιμότητα στο site που την βρήκα.

  4. #34
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,226

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Ευχαριστώ για τα σχόλια!
    Φωτεινή με παρακίνησες, έκανα παραγγελία πρωτεΐνης σε σκόνη για να κάνω μόνη μου τις μπάρες, νομίζω δεν υπάρχει λόγος να παίρνω έτοιμες. Είδα μία συνταγή για μπάρες πρωτεΐνης στο φόρουμ
    και μου φάνηκαν πολύ δελεαστικές σαν ιδέα ( Βίντεο συνταγή- Σοκολατένιες μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη-- το thread έγινε από την Kardoula, δεν μου επιτρέπεται ακόμη να ενσωματώνω links )
    Τώρα όσον αφορά την πρωτεΐνη που παρήγγειλα, είναι η Whey Plus (NLS) του 1kg. Για την επόμενη αγορά μου θα το ψάξω παραπάνω διαβάζοντας και τις αναρτήσεις του forum. Στην συγκεκριμένη με δελέασε η σχέση βάρους-τιμής αλλά και διαθεσιμότητα στο site που την βρήκα.
    Μπράβο Ιωάννα! Να τις φτιάξεις και να μας ανεβάσεις και το αποτέλεσμα ^_^

    Την Whey Plus την έχω πάρει στο παρελθόν, καθώς και την Protein Meal και Vegan Isolate της ίδιας εταιρείας!
    Αρκετά τίμια για το κόστος!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  5. #35
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Παρέλαβα την πρωτεΐνη και παρασκεύασα τις μπάρες σύμφωνα με τη συνταγή της Καρδούλας. Πολύ καλό το γευστικό αποτέλεσμα!
    Χρησιμοποίησα δηλαδή:
    -2 δόσεις πρωτεΐνης Whey Plus της NLS
    -100 gr αλεσμένη βρώμη
    -200 gr φυστικοβούτυρο High Protein της Pami
    -15 gr 100% κακάο
    -20 gr μέλι ανθέων
    -2 sticks stevia

    Υπολόγισα βάση της ετικέτας των προϊόντων και των ποσοτήτων που πρόσθετα, τα macros και τις θερμίδες. Για όλο το μείγμα, οι θερμίδες είναι 1841, η πρωτεΐνη είναι 123,6 gr, τα λιπαρά 97,4 gr και ο υδατάνθρακας 57,475 gr.
    Επέλεξα να τα χωρίσω σε 9 μπάρες, επομένως για την κάθε μπάρα έχουμε 204,5 θερμίδες, 13 gr πρωτεΐνη, 10 gr λιπαρά και 6,38 gr υδατάνθρακα. Τύλιξα την κάθε μπάρα με κομμάτι λαδόκολλας καθώς και αλουμινόχαρτο και θα τις αποθηκεύσω στο ψυγείο.
    Θα αναρτήσω το σχόλιο και στο thread της συνταγής για τον κάθε ενδιαφερόμενο
    Last edited by JoannaK94; 02-06-20 at 21:41.

  6. #36
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,226

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Παρέλαβα την πρωτεΐνη και παρασκεύασα τις μπάρες σύμφωνα με τη συνταγή της Καρδούλας. Πολύ καλό το γευστικό αποτέλεσμα!
    Χρησιμοποίησα δηλαδή:
    -2 δόσεις πρωτεΐνης Whey Plus της NLS
    -100 gr αλεσμένη βρώμη
    -200 gr φυστικοβούτυρο High Protein της Pami
    -15 gr 100% κακάο
    -20 gr μέλι ανθέων
    -2 sticks stevia

    Υπολόγισα βάση της ετικέτας των προϊόντων και των ποσοτήτων που πρόσθετα, τα macros και τις θερμίδες. Για όλο το μείγμα, οι θερμίδες είναι 1841, η πρωτεΐνη είναι 123,6 gr, τα λιπαρά 97,4 gr και ο υδατάνθρακας 57,475 gr.
    Επέλεξα να τα χωρίσω σε 9 μπάρες, επομένως για την κάθε μπάρα έχουμε 204,5 θερμίδες, 13 gr πρωτεΐνη, 10 gr λιπαρά και 6,38 gr υδατάνθρακα. Τύλιξα την κάθε μπάρα με κομμάτι λαδόκολλας καθώς και αλουμινόχαρτο και θα τις αποθηκεύσω στο ψυγείο.
    Θα αναρτήσω το σχόλιο και στο thread της συνταγής για τον κάθε ενδιαφερόμενο


    Attachment 35915 Attachment 35916
    Τέλεια! Καλοφάγωτες! <3

    Οι φωτογραφιες ομως δεν φαίνονται! Πήγαινε εκει που λέει "Go Advanced" και ανεβασε τες από εκεί.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #37

  8. #38
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Τώρα είναι οκ οι φωτογραφίες, Ιωάννα.

    -Σου βγήκαν ωραιότατες. Καλοφάγωτες.

  9. #39
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,357

    Default

    Τελειες φαινονται οι μπάρες Ιωάννα!!

  10. #40
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,226

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Παρέλαβα την πρωτεΐνη και παρασκεύασα τις μπάρες σύμφωνα με τη συνταγή της Καρδούλας. Πολύ καλό το γευστικό αποτέλεσμα!

    Δεν σε πιστεύω.. Θέλω αποδείξεις.. (περιμένω με κούριερ 3-4 μπάρες )
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #41
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν σε πιστεύω.. Θέλω αποδείξεις.. (περιμένω με κούριερ 3-4 μπάρες )
    Ωχ υπομονή! Η αλήθεια είναι πως στάθηκα τυχερή με την άμεση παραλαβή δεδομένων των συνθηκών. Ίσως τους βόλεψε η τοποθεσία.

  12. #42
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Σήμερα ήταν η πρώτη φορά που "σκόραρα" τόσο υψηλά σε πρωτεΐνη, και είπα να το καταγράψω.
    • Πρωινό

    50 gr βρώμη
    200 ml Joya soya + calcium
    100gr μπανάνα

    • Δεκατιανό

    Την χθεσινή δημιουργία (μπάρα πρωτεΐνης)
    • Μεσημεριανό

    2 αυγά βραστά ολόκληρα
    360 gr σπανακόρυζο (με ελάχιστο λάδι)
    • Απογευματινό

    1 τεμάχιο ρυζογκοφρέτα
    2 αυγά βραστά ολόκληρα
    • Βραδινό

    100gr μαρούλι
    1 καρότο
    200 gr στήθος κοτόπουλο στο φούρνο με 1 κουταλιά της σούπας λάδι (ωμή ζύγιση)

    Επομένως, 1594 θερμίδες σύνολο, με 121 gr πρωτεΐνη (αντιστοιχεί σε 2,16 gr ανά kg βάρους), 156,38 gr υδατάνθρακα και 56 gr λιπαρά (Οι μετρήσεις είναι σύμφωνα με την εφαρμογή MyfitnessPal και πρόσθεσα τα macros και θερμίδες της μπάρας)
    Last edited by JoannaK94; 03-06-20 at 22:32.

  13. #43
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Λίγο άσχετο, αλλά το είδα και γέλασα λόγω ταύτισης
    101813827_626159461324807_6353861157551341568_n.jpg

  14. #44
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Πρωινό

    • 50 gr βρώμη
    • 100 ml Joya soya +Calcium
    • 100 gr μπανάνα
    • 2 αυγά βραστά, ολόκληρα

    Δεκατιανό

    • Χειροποίητη μπάρα πρωτεϊνης

    Μεσημεριανό

    • 200 gr Στήθος κοτόπουλο στο φούρνο (ωμή ζύγιση)
    • 50 gr μαρούλι

    Απογευματινό

    • 2 ρυζογκροφρέτες

    Βραδινό

    • 200 gr μπιφτέκι κοτόπουλο (ωμή ζύγιση)
    • 200 gr ρύζι (ζύγιση μετά το μαγείρεμα)


    Που αντιστοιχούν σε 1594 θερμίδες, όπου 127 πρωτεΐνη, 152,38 υδατάνθρακας, 57 λιπαρά.
    Θεωρώ ότι πρέπει να ανεβάσω λίγο τα λαχανικά που καταναλώνω εντός της ημέρας.

  15. #45
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,226

    Default

    Ιωάννα κάνεις καθόλου προπόνηση αυτές τις μέρες?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #46
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ιωάννα κάνεις καθόλου προπόνηση αυτές τις μέρες?
    Καλημέρα, ναι κάνω 3 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ ημέρα χεριών και ημέρα ποδιών, και σε κάθε προπόνηση κοιλιακούς.
    Είναι στο πρόγραμμα η αγορά βιδωτών αλτήρων απλά δεν είχα βρει διαθέσιμους και πήρα τα δίκιλα να βολευτώ προσωρινά. Τα χρησιμοποιώ και για ασκήσεις χεριών αλλά και σε ασκήσεις όπως προβολές ποδιών. Επειδή είναι μικρά και είναι εύκολο να τα πιάσω μαζί , κάποιες ασκήσεις τις κάνω με συνολικό βάρος 4 κιλών για να αυξήσω αντίσταση σιγά σιγά.
    Για τις ασκήσεις ακολουθώ τα βίντεο της Madfit και για κοιλιακούς το βίντεο από Frank Medrano. Δεν νομίζω ότι είμαι έτοιμη να περάσω σε ασκησεολόγιο με σετ ακόμη, πχ το νέο βίντεο ποδιών που ακολουθώ έχει ως αποτέλεσμα να είμαι πιασμένη σε γλουτό και τετρακέφαλο για τις επόμενες 2 μέρες.

  17. #47
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Πρωινό
    • 50 gr βρώμη
    • 100 ml Joya soya + calcium
    • 100 gr πεπόνι

    Δεκατιανό
    • 2 αυγά βραστά, ολόκληρα

    Μεσημεριανό
    • 80 gr ρύζι λευκό, ζύγιση μαγειρεμένο
    • 100 gr μπιφτέκι μοσχάρι (ωμή ζύγιση)
    • 100 gr φακές, σούπα
    • σαλάτα αγγούρι, ντομάτα χωρίς λάδι

    Απογευματινό
    • Χειροποίητη μπάρα πρωτεΐνη

    Βραδινό
    • 80 gr ρύζι λευκό, ζύγιση μαγειρεμένο
    • 100 gr μπιφτέκι μοσχάρι (ωμή ζύγιση)
    • 2 αυγά βραστά, ολόκληρα
    • 100 gr μαρούλι

    Συνολικές θερμίδες 1659 , πρωτεΐνη 132, υδατάνθρακας 165,38, λιπαρά 51.

    Τις τελευταίες ημέρες που διατηρώ την πρωτεΐνη πάνω από 100 gr την ημέρα, διαπιστώνω ότι έχω κορεσμό και έχει μειωθεί η αίσθηση της πείνας. Αντιθέτως, καταβάλω προσπάθεια να φτάσω τον στόχο θερμίδων μου (1650), καθώς αν δεν μέτραγα και βασιζόμουν στην αίσθηση της πείνας θα είχα σταματήσει γύρω στις 1300-1400.
    Επίσης την τελευταία εβδομάδα χρησιμοποιώ μόνο στέβια σαν γλυκαντικό και τα μόνα σάκχαρα που καταναλώνω είναι μέσω των φρούτων.

  18. #48
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Καλησπερα Ιωαννα , εχω παρατηρησει οτι καποιες φορες στο πρωινο σου αφαιρεις την πρωτεινη που ως συνηθως παιρνεις απο τα αυγα και προσθετεις κατι αλλο υδατανθρακα κατα βαση και προσθετεις αλλου την πρωτεινη απο το πρωινο, υπαρχει καποιος λογος που το κανεις αυτο?
    Καλο θα ηταν να εχεις σε ολα τα γευματα και απο 1 πηγη πρωτεινης παντως!

  19. #49
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλησπερα Ιωαννα , εχω παρατηρησει οτι καποιες φορες στο πρωινο σου αφαιρεις την πρωτεινη που ως συνηθως παιρνεις απο τα αυγα και προσθετεις κατι αλλο υδατανθρακα κατα βαση και προσθετεις αλλου την πρωτεινη απο το πρωινο, υπαρχει καποιος λογος που το κανεις αυτο?
    Καλο θα ηταν να εχεις σε ολα τα γευματα και απο 1 πηγη πρωτεινης παντως!
    Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος, λάθος αρχάριου μπορείς να το πεις. Μπορώ να το διορθώσω και να μετατοπίσω τον έξτρα υδατάνθρακα του πρωινού στο δεκατιανό ή απογευματινό. Ευχαριστώ για το σχόλιο

  20. #50
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Δεν πειραζει , καλυτερα παντως να το κανεις οπως λες ειναι προτιμοτερο αυτο!

  21. #51
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Πρωινό
    • Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια, χωρίς καθόλου λάδι
    • Overnight oatmeal, με 130 ml γάλα αμυγδάλου Όλυμπος, μία κουταλιά του γλυκού κακάο και 50 gr βρώμη

    Δεκατιανό
    • 2 ρυζογκοφρέτες

    Μεσημεριανό
    • 150 gr ρύζι καστανό (ζύγιση μαγειρεμένο)
    • 200 gr κοτόπουλο στο φούρνο (ωμή ζύγιση)
    • 50 gr μαρούλι

    Απογευματινό
    • 1 μπανάνα

    Βραδινό
    • 250 gr χοιρινή μπριζόλα, λαιμός, στα κάρβουνα (ωμή ζύγιση) (σπιτικό bbq)
    • 1 φέτα λεπτή, άσπρο ψωμί
    • 50gr μαρούλι

    Σύνολο θερμίδων: 1513 (το οποίο είναι 130 κάτω από τον στόχο μου), εκ των οποίων 143 πρωτεΐνη, 142 υδατάνθρακας, 48 λιπαρά.

  22. #52
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    301

    Default

    Ιωάννα μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις και η διατροφή της προς τα χωρίζεις είναι αρκετά καλή συνέχισε έτσι και σιγά-σιγά θα πεις τα αποτελέσματα που θέλεις στον εαυτό σου Όσον αφορά για μία στο τόσο και να φάμε και το κάτι παραπάνω αν δεν ξεπερνάει κατά πάρα πολύ τις θερμίδες που μας αναλογούν τα στήνει πέρα Δεν πειράζει και πολύ αντίθετα που και που Καλό είναι να ρίχνουμε και το κατιτίς περισσότερο. Keep going
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #53
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Πρωινό
    • 30gr Whey Plus
    • 50 gr βρώμη
    • 200 ml γάλα αμυγδάλου Όλυμπος

    Δεκατιανό
    • 2 ρυζογκοφρέτες

    Μεσημεριανό
    • 200 gr ρύζι λευκό με κιμά
    • 2 αυγά βραστά, ολόκληρα

    Απογευματινό
    • Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη
    • 1 νεκταρίνι

    Βραδινό
    • 200 gr στήθος κοτόπουλο (ωμή ζύγιση)
    • 100 gr ρύζι (ζύγιση μαγειρεμένο)

    Θερμίδες: 1608, πρωτεΐνη 146,8 gr, υδατάνθρακες 185,7, λίπη 46,9

  24. #54
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Τελεια Ιωαννα! τα πας μια χαρα!
    Καλη επιλογη η whey το πρωι θα σου δινει πολυ καλυτερη γευση θεωρω τωρα!

  25. #55
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Τελεια Ιωαννα! τα πας μια χαρα!
    Καλη επιλογη η whey το πρωι θα σου δινει πολυ καλυτερη γευση θεωρω τωρα!
    Ευχαριστώ, το παλεύω! Προσπαθώ να κάνω ένα πλάνο από την προηγούμενη ημέρα στο myfitnesspal για να ξέρω περίπου που κυμαίνομαι από θερμίδες και macros γιατί αν δεν το κάνω τείνω να τρώω λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες του στόχου μου, παραδόξως. Οι 1600-1650 έχω παρατηρήσει ότι είναι ισοθερμιδική διατροφή για εμένα και στη παρούσα φάση δίνω βάση να διατηρηθώ σταθερή και να δουλέψω στο να χτίσω καλές συνήθειες κυρίως στο θέμα διατροφής.

  26. #56
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Aπο την στιγμη που εσενα σε βολευει να εχεις ενα συγκεκριμενο πλανο απο πριν αυτο να κανεις!
    Βεβαια μεσα στην ημερα εσυ μπορει π.χ στο βραδινο να αποφασισεις οτι θελεις να φας κατι αλλο πολυ απλα αφαιρεις και προσθετεις αναλογα τα μακροθρεπτικα που θα εχει η συγκεκριμενη τροφη.
    Τωρα σε αυτες τις θερμιδες πως νιωθεις ? Παρακολουθοντας το βαρος σου κατεληξες οτι αυτες ειναι η συντηρηση σου η απο καποιον υπολογισμο?

    Τα πας πολυ καλα παντως οπως και να χει!

  27. #57
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Aπο την στιγμη που εσενα σε βολευει να εχεις ενα συγκεκριμενο πλανο απο πριν αυτο να κανεις!
    Βεβαια μεσα στην ημερα εσυ μπορει π.χ στο βραδινο να αποφασισεις οτι θελεις να φας κατι αλλο πολυ απλα αφαιρεις και προσθετεις αναλογα τα μακροθρεπτικα που θα εχει η συγκεκριμενη τροφη.
    Τωρα σε αυτες τις θερμιδες πως νιωθεις ? Παρακολουθοντας το βαρος σου κατεληξες οτι αυτες ειναι η συντηρηση σου η απο καποιον υπολογισμο?

    Τα πας πολυ καλα παντως οπως και να χει!

    Εχει περάσει ένας μήνας από τη στιγμή που άρχισα να κάνω πιο οργανωμένα διατροφή. Τους δύο προηγούμενους μήνες απλά δεν έτρωγα καθόλου απ έξω, μηδένισα τα γλυκά και τα πατατάκια και μόνο απ αυτή την αλλαγή έχασα 2 κιλά.
    Μετά, εκανα υπολογισμό βάση των εξισώσεων που βρήκα στο site και αρχικά πήγαινα για να σχεδιάσω έλλειμμα 120 θερμίδων. Στην πορεία βεβαία κατέληξε αυτό το έλλειμμα να είναι οι θερμίδες στις οποίες δεν μεταβάλλεται το βάρος μου, καθώς είμαι σταθερή εδώ και ένα μήνα στα 56 κιλά. Νιώθω πολύ καλά σε αυτές τις θερμίδες, αντιθέτως είναι στιγμές που πιέζομαι να φάω περισσότερη ποσότητα γιατί αν το άφηνα να τραφώ ενστικτωδώς βάση κορεσμού, θα είχα σταματήσει καμιά 200ρια θερμίδες πιο κάτω
    Last edited by JoannaK94; 08-06-20 at 01:39.

  28. #58
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Τελεια Ιωαννα,εγω σε βλεπω πολυ συνειδητοποιημενη παντως συνεχισε αυτο που κανεις καλα , παρακολουθω το λογκ σου!
    Ειμαι σιγουρος πως νιωθεις πολυ καλυτερα μεσα σου που εχεις αποβαλει ολη την "σαβουρα" και ακολουθεις εναν πιο υγιεινο τροπο ζωης (περαν του εμφανισιακου κομματιου)
    Βεβαια να σου πω πως οι θερμιδες σου που τρως και συντηρεισαι ειναι 1750 και οχι 1600 βλεπωντας τα μακρος σου οποτε ειναι ακομα καλυτερο σημαδι αυτο!

  29. #59
    New Member
    Join Date
    29-03-17
    Location
    Athens
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Βεβαια να σου πω πως οι θερμίδες σου που τρως και συντηρείσαι είναι 1750 και οχι 1600 βλέποντας τα μακρος σου οποτε ειναι ακομα καλυτερο σημαδι αυτο!
    Ωχ, έχεις απόλυτο δίκαιο, δεν το είχα παρατηρήσει. Τις θερμίδες και τα macros τα αντέγραψα ακριβώς όπως τα εμφανίζει η εφαρμογή, δεν τα έλεγξα. Τσέκαρα και των προηγούμενων ημερών, υπάρχουν όντως μερικές διαφορές στην αντιστοιχία των θερμίδων που υπολογίζει εφαρμογή, και των θερμίδων που προκύπτουν αν γίνει αναγωγή των macros σε θερμίδες αλλά είναι μικρές οι διαφορές.
    Χθες όντως υπήρχε μια τεράστια διαφορά, λογικά ή οι θερμίδες δεν υπολογίστηκαν σωστά από την εφαρμογή ή τα macros είναι υπολογισμένα "προς τα πάνω".

    Όσον αφορά τη σημερινή ημέρα:
    Πρωινό
    • Whey Plus 30 gr
    • 200 ml γάλα αμυγδάλου Όλυμπος
    • 50 gr βρώμη

    Δεκατιανό
    • 2 ρυζογκοφρέτες

    Μεσημεριανό
    • 100 gr σαλάτα βλίτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο
    • 100 gr χοιρινή μπριζόλα (ξέμεινε από το Σαββατιάτικο bbq)
    • 200 gr καστανό ρύζι

    Απογευματινό
    • Χειροποίητη μπάρα πρωτεΐνης

    Βραδινό
    • 30 gr Whey Plus
    • 200 ml γάλα αμυγδάλου Όλυμπος
    • 200 gr πατάτα, βραστή
    • Ντομάτα, αγγούρι

    Θερμίδες: 1610
    Macros: Πρωτεΐνη- 115 gr, Υδατάνθρακες- 161,3, Λιπαρά- 50 gr
    Last edited by JoannaK94; 09-06-20 at 00:57.

  30. #60
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,560

    Default

    Quote Originally Posted by JoannaK94 View Post
    Ωχ, έχεις απόλυτο δίκαιο, δεν το είχα παρατηρήσει. Τις θερμίδες και τα macros τα αντέγραψα ακριβώς όπως τα εμφανίζει η εφαρμογή, δεν τα έλεγξα. Τσέκαρα και των προηγούμενων ημερών, υπάρχουν όντως μερικές διαφορές στην αντιστοιχία των θερμίδων που υπολογίζει εφαρμογή, και των θερμίδων που προκύπτουν αν γίνει αναγωγή των macros σε θερμίδες αλλά είναι μικρές οι διαφορές.
    Χθες όντως υπήρχε μια τεράστια διαφορά, λογικά ή οι θερμίδες δεν υπολογίστηκαν σωστά από την εφαρμογή ή τα macros είναι υπολογισμένα "προς τα πάνω".
    Γενικα οι περισσοτερες εφαρμογες δειχνουν παραπανω θερμιδες επιτηδες για να μην τις ξεπερασεις και καλα.. Εγω τις υπολογισα απο τα μακροθρεπτικα σου πολλαπλασιαζοντας χ4 την πρωτεινη και τον υδατανθρακα και χ9 τα λιπαρα. Το να συντηρεισαι σε πιο ψηλες θερμιδες μονο καλο ειναι

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding