Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default Αγωνιστική Διατροφή;

    Καλησπέρα παιδιά,

    θα ήθελα να ζητήσω μερικά tips για τα τελευταία στάδια μετά από μια περίοδο γράμμωσης όπου θέλουμε να διώξουμε τα περιττά υγρά που έχουν απομείνει κτλ.

    Ήδη έχω στο μυαλό μου ένα πρόγραμμα απογκλυκογόνωσης, αλλά θα ήθελα το κάτι παραπάνω ειδικά όσον αφορά τη φλεβικότητα γιατί το δέρμα μου έχει αποκτήσει μια υφή σαν ζυμάρι κάπως...

    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων εάν ασχοληθείτε με το θέμα.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν μπορούσες να βάλεις μια φωτό θα βοηθούσε. Δεν υπάρχει στάνταρ απάντηση, κάθε σώμα είναι διαφορετικό . Το ότι νιώθεις σαν ζυμαρακι είναι φυσιολογικό και ένδειξη ότι είσαι άδειος . Ποσά κιλά είσαι και τι ύψος έχεις ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Η φωτό είναι ένα πρόβλημα. Είμαι 1.88, 80 κιλά 24 ετών.

    Το βασικό μου θέμα είναι η φλεβικότητα, πως γίνεται να ήταν καλύτερη στα 92 κιλά και τώρα να έχει χαθεί εντελώς?

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Γιατι ειναι αδειοι οι μυες.Αρα δεν γινονται ''ενα'' με το δερμα.Τι ποσοστο λιπους εισαι τωρα?

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κοίτα, όπως σου είπαν τα παιδιά, μάλλον άδειος είσαι.

    Πρέπει να βάλεις υδατάνθρακα να "γεμίσει" ο μυς, να "μένει" να κολλήσει στο δέρμα για να δείξεις καλύτερος.

    Είναι τόσο μεγάλη λεπτομέρεια αυτό που θες να σε συμβουλέψουμε που ακόμη και με φωτογραφίες μπορεί να μην προτείνουμε την ακριβώς απαραίτητη λύση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σε αυτό το επίπεδο, όλα παίζουν ρόλο. Αν είσαι υπερβολικά άδειος, η απογλυκογόνωση μπορεί να είναι περιττή. Από την άλλη, αν το παρακάνεις με το γέμισμα θα είσαι σαν λάσπη. Όπως βλέπεις, δεν υπάρχει στάνταρ πρωτόκολλο.
    Το πόσο πρέπει να φας στο γέμισμα, τι τροφή θα προτιμήσεις, πόσα γεύματα κλπ όλα εξαρτώνται και κρίνονται από το πως φαίνεται το σώμα σου σε κάθε φάση.
    Αν ήταν τόσο απλό θα ακολουθούσαμε όλοι το ίδιο. Βέβαια αυτά όλα θεωρητικά, χωρίς να σε έχουμε δει.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Βρίσκομαι σε ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 10%, αλλά αυτό βέβαια με την κλασσική μέτρηση στο TANITA. Όταν λέτε ''άδειος'' εννοείτε ότι έχει αδειάσει ο μυς από γλυκογόνο ή ότι χρειάζεται περισσότερη υπερτροφία για να δείξει?
    Λογικά μυικά σίγουρα έχω καταβολίσει δεν το συζητάω αλλά στο 10% και να είμαι απλά αδύνατος με στενοχωρεί γιατί κόπιασα πάρα πολύ.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άδειος λέγοντας, εννοούμε πως έχουν αδειάσει οι αποθήκες γλυκογόνου από τους μύες σου. Αυτό γίνεται όταν βρίσκεσαι για μεγάλο διάστημα σε δίαιτα με χαμηλό υδατάνθρακα και αρκετές αερόβιες.
    Οτι και να πούμε, αν δεν δούμε το σώμα σου δεν μπορούμε να σου δώσουμε κάποια συμβουλή. Δοκίμασε να κάνεις ένα carb up με υδατάνθρακα που ήδη είχες στη δίαιτά σου να δεις κατά πόσο θα γεμίσεις και θα πετάξεις φλέβα.
    Πόσο υδατάνθρακα κατανάλωνες αυτό το διάστημα;

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Ορίστε photo από την προηγούμενη season 79 kg. 11% λίπος
    Attached Images Attached Images

  10. #10
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by plato View Post
    Ορίστε photo από την προηγούμενη season 79 kg. 11% λίπος
    Φιλε δεν θελω να σε στεναχωρησω αλλα δεν εισαι σε επιπεδο για αγωνιστικη διατροφη... ουτε εχεις 11% λιπος... Αν πας για να κανεις "γραμωση" το μονο που θα καταφερεις ειναι να μεινεις σκελετος γιατι δεν εχεις την απαρετητη μυικότητα ακομα... Καλυτερα να δουλεψεις ενα ισοθερμιδικο πλανο 1-2 μηνες και μετα υπερθερμιδικο για να παρεις κρεας επανω σου.. και του χρονου το συζηταμε για γραμωση.

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Όχι φίλε μου δεν με στενοχωρείς. έτσι μαθαίνω από τα λάθη μου... Όμως αν δεν είμαι σε ένα 11% τότε το ΤΑΝΙΤΑ κάνει λάθος, πιστεύω πρέπει να έχει απόκλιση 3-4 %.

    Πάντως πιστεύω ότι η μάζα που έχω αρκεί για ένα αποτέλεσμα σαν αυτό που έχω ανεβάσει στη φωτό.

    Για παράδειγμα στην πρώτη φωτό του Launter έχει πολύ καλή κατά την άποψη μου γράμμωση παρά τα λίγα του κιλά.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by plato; 31-03-17 at 22:24.

  12. #12
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Στην αριστερή φωτογραφία (απ΄τη διπλή) είναι σαν να του ζωγράφισαν την κοιλιά με πινέλο. Ή σαν κακό φώτοσοπ.

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Όμως η άλλη φωτό που ανέβασα σαν στόχο δεν είναι εφικτή με τη μάζα που έχω?

  14. #14
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by plato View Post
    Όμως η άλλη φωτό που ανέβασα σαν στόχο δεν είναι εφικτή με τη μάζα που έχω?
    για να γινεις οπως στην πρωτη του φωτογραφια ναι... αλλα εκει ειναι σαν 12 χρονων παιδακι... μπορει να ειναι και 60 κιλα

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by plato View Post
    Ορίστε photo από την προηγούμενη season 79 kg. 11% λίπος
    Κάτσε τώρα λίγο.. Σου ζητήσαμε μια φωτό να δούμε ενδεικτικά το σώμα σου και μας βάζεις μια φωτό από πέρυσι που είσαι ξαπλωμένος στην ξαπλώστρα στην παραλία;!
    Τώρα εγώ τι να κρίνω δηλαδη, για πες μου!

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Για να δείτε την ποιότητα του δέρματος ανέβασα τη συγκεκριμένη.

    Αυτό που θέλω να δείξω ότι δέρμα μου δηλαδή είναι σαν ζυμάρι διακρίνεται αμεσα.
    Ακριβώς στην ίδια κατάσταση βρίσκεται και φέτος το δέρμα μου.
    Η αίσθηση δηλαδή του ότι τραβιέται σαν τσίχλα με 0 φλέβες

  17. #17

    Default

    Συγνωμη αλλα το δερμα ειναι το προβλημα η το λιπος και η ελειψη μυικης μαζας?Το ποσοστο λιπους που εχεις στην φωτο δεν ειναι κατω απο 18%..Προφανως αυτο που πιανεις ειναι δερμα μαζι με λιπος..Μιας και βλεπω οτι εισαι αρκετα χρονια εγγεγραμενος, σιγουρα ασχολεισαι σοβαρα με το bodybuilding και αν ναι ποσα χρονια?
    Life is to short to be small

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Φίλε μου καλησπέρα.
    Όταν γράφτηκα πρώτη φορά στο φόρουμ ήμουν μικρός σε ηλικία.
    Ναι ασχολούμαι χρόνια τώρα και 3 φορές που πέρασα σε περίοδο γράμμωσης τα χάλασα όλα.
    Θα ανεβασω φωτο από περίοδο όγκου να δειτε και τη διαφορά.
    Ξαναλέω όμως ότι η μέτρηση έβγαλε 11.6% λίπος εκείνη την περίοδο.
    Τώρα αν κάνει λάθος το μηχάνημα είναι άλλο θέμα...

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    για να γινεις οπως στην πρωτη του φωτογραφια ναι... αλλα εκει ειναι σαν 12 χρονων παιδακι... μπορει να ειναι και 60 κιλα

    Δεν μιλάω για τον Lauter,αλλά για του παιδιού που ανέβασα στη δίπλα φωτό.

  20. #20
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Νομιζω οτι θελεις αρκετη δουλιτσα.Στη φωτο που αναβασες δεν εισαι ουτε στεγνος ουτε εχεις αρκετο κρεας.Θα συμφωνησω με το θεουργιο,γυρω στο 18-20% εισαι στη φωτο.Δεν ξερω τη μεθοδο που ειπες αλλα οι περισσοτεροι στις λιπομετρησεις με δερματοπτυχομετρο μετρουμαστε και εχουμε μια σχετικα αξιοπιστη εικονα για το ποσοστο μας.

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-10
    Posts
    188

    Default

    Κατανοητό Λάμπρο σε ευχαριστώ,

    Άρα θα προχωρήσω ισοθερμιδικά να αυξήσω τη μάζα μου. Η μέθοδος λιπομέτρησης με το TANITA είναι η κλασσική με τα ηλεκτρόδια που χρησιμοποιούν όλοι οι διατροφολόγοι και τα περισσότερα γυμναστήρια, αλλά από ότι φαίνεται κάνει τεράστια λάθη.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψάρι και Αγωνιστική Διατροφή
    By Charis_Sergiou in forum Προετοιμασία Για Αγώνες Bodybuilding και Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 13-03-15, 00:48
  2. Αγωνιστική Διατροφή Του Παρασκευά Πριν Το Mr. Οδύσσεια 2012 - Video !!!
    By Musclemar in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 18
    Last Post: 15-04-13, 01:08
  3. Αγωνιστική διατροφή + τροφές;
    By MrMass in forum Προετοιμασία Για Αγώνες Bodybuilding και Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 29-05-11, 16:35
  4. Στο δρόμο για αγωνιστική φόρμα
    By razor023 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 29-03-11, 23:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •