Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1

    Default Τραυματισμός Σε Ώμο. Πώς Αντιμετωπίζεται;

    Χαίρετε. Αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα με τον ώμο μου εδώ και ένα περίπου χρόνο,που δεν λέει να περάσει. Μετά από προπόνηση ώμων με αλτηρες (προτάσεις,εκτάσεις και πίεση ώμων) νιώθω ένα "τσίμπημα" στο μέσο δελτοειδη εκεί που ενώνεται με την κλειδα. Ιδιαίτερα όταν τείνω το χέρι μου προς τα πίσω,σαν να πάω να πιάσω την ωμοπλάτη δηλαδή,ή όταν σηκώνω το χέρι μου πάνω από 90°. Είχα βγάλει μαγνητική και το μόνο "κακό" που έλεγε ήταν μικρές εκφυλιστικές αλλοιώσεις. Σταμάτησα τα βάρη εντελώς και ακολούθησα μια σειρά φυσικοθεραπειών με ελαστικους ιμάντες για ήπια άσκηση. Ωστόσο, τώρα που ξαναμπήκα στην παλιά μου ρουτίνα,το πρόβλημα επανήλθε ακριβώς όπως πριν. Έχετε να μου πείτε καμία συμβουλή για να αποφύγω βαρύτερο τραυματισμό; Γενικά προπονουμαι σπίτι με αλτηρες πλέον,δεν χρησιμοποιώ όργανα.
    ΥΓ: Ο γιατρός που επισκέφθηκα συνέστησε μόνο ξεκούραση. Αλλά ως ποτε; Το πρόβλημα μου πέρασε και επανήλθε με την πρώτη άσκηση.

    Ευχαριστώ

  2. #2
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Σου μιλάει άνθρωπος με μερική ρήξη σε υποπλάτιο, μερική ρήξη σε υπερακάνθιο και σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής!
    Έχω γυρίσει τους μισούς ορθοπεδικούς της Αθήνας!!!
    Η ξεκούραση είναι η εύκολη λύση για όλους από όλους!!!
    Το θεμα είναι να είμαστε λειτουργικοί κι όχι να καθόμαστε μην κάνοντας τίποτα!
    Προφανώς και το έπαθες από κακό έως καθόλου ζέσταμα στους ώμους!!!!!!!!
    Τώρα τι κάνουμε είναι το θέμα!!!
    Λάστιχα, λάστιχα, ΛΆΣΤΙΧΑ!!!!!!!
    Αυτό το μικρό αξεσουάρ, ΠΡΈΠΕΙ να γίνει ο αχώριστος σου φίλος!!!
    Ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων μπορείς να βρεις στο YouTube.
    Δε κόβεις το γυμναστήριο για κανένα λόγο!!!!
    Κανείς ασκήσεις που δε σε ενοχλούν και σίγουρα για κάποιο διάστημα, δε κάνεις ασκήσεις πάνω από το ύψος των ώμων ή αν τις κάνεις, οχι πλήρες εύρος της κίνησής...

    Τα λάστιχα σε καθημερινή βάση πας ή δε πας γυμναστήριο...
    Σύντομα θα επανέλθεις φίλε μου...
    Εμένα οι ώμοι μου πλέον δε με ενοχλούν και είμαι σε κάποια ηλικία!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  3. #3

    Default

    Σ ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Λες να το συνεχίσω δηλαδή με λάστιχα παράλληλα και καθώς κάνω ασκήσεις ώμων με βάρη; Ή να αφήσω τους ώμους μόνο με λάστιχα; Είμαι κι εγώ κάποιας ηλικίας, 35 πλέον! Α,και κάτι ακόμα όσον αφορά το ζέσταμα (γιατί μέσα έπεσες,δεν είχα κάνει ζέσταμα όταν το πρωτοεπαθα) διατάσεις αρκούν;

  4. #4
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Λάστιχα σε καθημερινή βάση!!!
    Τις μέρες που έχεις προπόνηση, πολύ καλό ζέσταμα με λάστιχα οπωσδήποτε στους ώμους!!! (Θα ήταν καλό να γινόταν ακόμα κι αν δεν είχες πρόβλημα)
    Αυτοί οι καημένοι οι ώμοι μας, τρώνε όλη την επιβάρυνση, σχεδόν από όλες τις ασκήσεις του πάνω μέρους του σώματος!
    Μη σταματήσεις τα βάρη φίλε μου. Απλά μη κάνεις ασκήσεις που σε "τσιμπάνε" και ενοχλούν.

    Οι διατάσεις στις μυϊκές ομάδες που προπονήσαμε, είναι αυτονόητο ότι πρέπει να γίνονται πάντα μετά.

    Δυστυχώς πολύς κόσμος, δίνει έμφαση μόνο στη προπόνηση κι όχι σε ζέσταμα και διατάσεις...
    Περιορίζονται σε 1-2 σετ προθέρμανσης στη πρώτη άσκηση της προπόνησης, το οποίο αυτό βαπτίζεται ζέσταμα!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Παντα μα παντα οι ωμοι θελουν πολύ καλό ζέσταμα.
    Προσεχεις για να εχεις...

  6. #6

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές! Όντως είχα παραμελήσει το ζέσταμα λόγω περιορισμένου χρόνου,αλλά όπως λέτε κι εσείς μακάρι να μην το είχα κάνει. Διάβαζα για την ανατομία του ώμου και πραγματικά ανατρίχιασα. Μετά από αυτά που είδα,είναι θαύμα πώς δεν έχουν όλοι πρόβλημα σε αυτό το σημείο.

  7. #7

    Default

    Εκτος απο την εξαιρετικη συμβουλη για τα λαστιχα που βοηθαει τα μεγιστα, θα προσθεσω πως καλο ειναι να αποφυγεις καποιες ασκησεις.

    Π.χ. εμενα με ενοχλουν α) εμπροσθιες εκτασεις, β) ορθια κωπηλατικη και γ) face pulls με σχοινι.

    Θα προσεξεις και καποιες ασκησεις για στηθος! Εαν πονας, μη τις κανεις ή βρες μια διαφορετικη εκτελεση. Π.χ. εαν κανεις πιεσεις μπαρας σε παγκο 45 μοιρων, ισως σε βοηθησει να μειωσεις την κλιση στις 30 ή και στις 15 μοιρες.

    Επισης αν μπορεις, κανε μασαζ στους γυρω μυς του ωμου με μπαλα lacrosse. Τις περισσοτερες φορες τα τσιμπηματα προερχονται απο ανισορροπιες των γυρω μυων, οι οποιες κανουν "internal rotation" του ωμου, με αποτελεσμα ολες οι ασκησεις να καταπονουν τις κλειδωσεις. Οι μυς που προκαλουν τα περισσοτερα προβληματα ωμων ειναι: pec minor, supraspinatus, infraspinatus και teres minor. Δες στο YouTube για trigger point release για αυτα τα σημεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Πήγαινε σε άλλο φυσιοθεραπευτή που να έχει όρεξη να ασχοληθεί να βρει λύση στο πρόβλημά σου. Με ξεκούραση χαίρω πολύ, θα περάσει. Αλλά πρέπει και να βρεις πως θα ξαναμπείς σε πρόγραμμα.

  9. #9

    Default

    Τον τελευταίο καιρό κάνω προπονήσεις σπίτι,με βάρη και μπάρες. Η αλήθεια είναι ότι ο πόνος πυροδοτουνταν ΚΑΙ όταν έκανα πάγκο,και δη επικλινη. Τώρα πια στήθος γυμναζω μόνο με καμψεις και καμία γαλλική με αλτηρες. Ειδικά με τις καμψεις,νιώθω πως ο ώμος "κλειδώνει" στη σωστή του θέση. Άρα παίζουν και άλλες μυϊκές ομάδες στο παιχνίδι εκτός του ώμου καθεαυτού.
    Σ ευχαριστώ φίλε μου.

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-09-16
    Posts
    105

    Default

    Αν αντέχεις κάνε κάνα μπάνιο στη θάλασσα τώρα που είναι κρύα, εγώ έχω τενοντίτιδα στον υπερκάνθιο και με τα κρύα μπάνια είδα μεγάλο καλό πολύ περισσότερο από τον τοπικό πάγο και οτιδήποτε άλλο. Ακόμα πρόσεχε πολύ τα χέρια σου στον ύπνο να μην είναι πάνω από τους ώμους σου και πιέζονται χωρίς να το καταλαβαίνεις.

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Να πω κι εγώ τον πόνο μου φίλοι μου. Ύστερα από χρόνια τενοντίτιδα, όπως τουλάχιστον διέγνωσε ο μόνος ορθοπεδικός που επισκέφθηκα, απέκτησα ασβέστωμα στο πέταλο. Και στους δύο ώμους. Στον έναν έκανα ένεση κορτιζόνης πριν τέσσερα χρόνια και δεν με ενόχλησε ξανά. Στον άλλο με έχει πιάσει τρεις φορές και το αντιμετωπίζω με φάρμακα και ξεκούραση. Ο πόνος έρχεται πιο πολύ το βράδυ, με το που κλείνεις τα μάτια για να κοιμηθείς. Όσο περνάνε οι μέρες κοιμάσαι και λίγες παραπάνω ώρες. Τώρα είμαι δυο βδομάδες από την έξαρση και είμαι καλύτερα, ξυπνάω δυο τρεις φορές τη νύχτα. Κάπου εδώ μέσα διάβασα ένα πολύ καλό άρθρο για τραυματισμούς στους ώμους και τη σημασία της ενδυνάμωσης. Περιμένω να περάσει ο πόνος τελείως, θα αφήσω να μεσολαβήσει και άλλη μια βδομάδα και μετά πάντα, πάντα, πάντα, πριν από κάθε προπόνηση θα κάνω ασκήσεις με λάστιχα. Έχω ακούσει τόσους πολλούς να λένε ότι βοηθήθηκαν και απορώ με τον εαυτό μου που ακόμα δεν το έχω κάνει. Όσοι δεν έχουν προβλήματα με τους ώμους τους, μεγάλη προσοχή γιατί είναι πολύ δύσκολο σημείο και μετά τρέχα γύρευε.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Να πω κι εγώ τον πόνο μου φίλοι μου. Ύστερα από χρόνια τενοντίτιδα, όπως τουλάχιστον διέγνωσε ο μόνος ορθοπεδικός που επισκέφθηκα, απέκτησα ασβέστωμα στο πέταλο. Και στους δύο ώμους. Στον έναν έκανα ένεση κορτιζόνης πριν τέσσερα χρόνια και δεν με ενόχλησε ξανά. Στον άλλο με έχει πιάσει τρεις φορές και το αντιμετωπίζω με φάρμακα και ξεκούραση. Ο πόνος έρχεται πιο πολύ το βράδυ, με το που κλείνεις τα μάτια για να κοιμηθείς. Όσο περνάνε οι μέρες κοιμάσαι και λίγες παραπάνω ώρες. Τώρα είμαι δυο βδομάδες από την έξαρση και είμαι καλύτερα, ξυπνάω δυο τρεις φορές τη νύχτα. Κάπου εδώ μέσα διάβασα ένα πολύ καλό άρθρο για τραυματισμούς στους ώμους και τη σημασία της ενδυνάμωσης. Περιμένω να περάσει ο πόνος τελείως, θα αφήσω να μεσολαβήσει και άλλη μια βδομάδα και μετά πάντα, πάντα, πάντα, πριν από κάθε προπόνηση θα κάνω ασκήσεις με λάστιχα. Έχω ακούσει τόσους πολλούς να λένε ότι βοηθήθηκαν και απορώ με τον εαυτό μου που ακόμα δεν το έχω κάνει. Όσοι δεν έχουν προβλήματα με τους ώμους τους, μεγάλη προσοχή γιατί είναι πολύ δύσκολο σημείο και μετά τρέχα γύρευε.
    Ειχα και εγω και εχω ακομα προβλημα με ωμους..Που και που με τσιμπανε δηλαδη. Για χρονια εκανα ζεσταμα και ενδυναμωση με λαστιχα πριν απο προπονηση. Εδω και κανα 2 χρονια εκοψα λαστιχα και κανω με 2κιλα αλτηρακια καποιες ασκησουλες πριν απο καθε προπονηση οχι μονο πριν απο ωμους. Καλη ανάρρωση ευχομαι..
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Ευχαριστώ φίλε.. Και τα αλτηράκια καλή δουλειά θα κάνουν..

  14. #14

    Default

    Σήμερα παρατήρησα ακόμα το εξής. Ο ωμός τσιμπάει και στις εμπροσθολαιμιες ελξεις για πλάτη. Αντίθετα, ένιωσα μια ανακούφιση με την κωπηλατική με αλτηρες. Λες και αυτό το τράβηγμα είχε ανάγκη ο ωμος. Πάντως από τα σχόλια των περισσότερων καταλαβαίνω πως πολλές μυϊκές ομάδες εμπλέκονται με τον ώμο και θέλει ιδιαίτερη προσοχή ακόμα και αν κάνεις δικεφαλα πχ. Αυτό που με ανησυχεί είναι πως η πλειοψηφία όσων περιέγραψαν την δική τους περίπτωση, μιλάνε για ανάρρωση και αποκατάσταση που τραβάει καιρό. Μακάρι σε όλους μας να είναι περαστικά, παιδιά.

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Γεια σου φίλε, περαστικά και από εμένα. Δοκίμασε τις εμπροσθολαίμιες με τις παλάμες προς τα εσένα, ίσως να είναι καλύτερα. Εγώ πλέον δεν κάνω μονόζυγο καθόλου με πρώτη λαβή, μόνο με δεύτερη. Γενικώς οι κινήσεις πάνω από το ύψος των ώμων μπορεί να σε ενοχλούν, όπως επίσης οι πολύ ανοιχτές ή πολύ κλειστές λαβές.

  16. #16

    Default

    Ευχαριστώ φίλε μου. Με τις παλάμες προς τα μέσα όντως δεν μου προξενεί πόνο η άσκηση. Όμως γυμνάζει άλλο σημείο της πλάτης,έτσι δεν είναι; Γιατί αν όχι,είναι αφάνταστα πιο "βολική" σαν κίνηση,τουλάχιστον για μένα.

  17. #17
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Εχω υποστει μερικη ρηξη υποπλατιου μυ, μερικη ρηξη υπερακανθιου μυ, και τενοντοπαθεια μακρας κεφαλης δικεφαλου βραχιονιου στο ιδιο χερι.

    Οι παθησεις αυτες ΔΕΝ θεραπευονται ποτε πληρως, χωρις εγχειρηση.Ομως, μπορεις να ξεκινησεις να γυμναζεσαι σωστα για το υπολοιπο της ζωης σου για να μην υποτροπιασεις και δεν μπορεις να κανεις τιποτα, μιας και ειναι μυϊκες ομαδες που χρησιμοποιουνται στην καθημερινοτητα.Οχι βαρη δεν θα μπορεις να κανεις.Δεν θα μπροεις να ανοιξεις το ψυγειο, το παραθυρο, δεν θα μπορεις να φτασεις αντικειμενα που βρισκονται ψηλα, να κοιμηθεις, κ.α.

    Παμε στο ασκησιολογιο.

    Ξεχνα τις πιεσεις και τις εκτασεις με αλτηρες απο επικλινη θεση, τις εκτασεις τρικεφαλων πανω απο το κεφαλι καθε ειδους,τις πιεσεις ωμων καθε ειδους.Τουλαχιστον προς το παρον.Μονο κακο μπορουν να σου κανουν στη φαση που βρισκεσαι.

    Δουλεψε πιεσεις σε ισιο και κατακλινη παγκο, peck deck και crossover με πληρη ελεγχο για το στηθος.Για ωμους αλλα και ΚΑΘΕ φορα που γυμναζεις στηθος, θα κανεις παντοτε ασκησεις ενδυναμωσης ολων των μυων του στροφικου πεταλου.Θα δουλευεις παντα εσω-εξω στροφες σε καθετο και οριζοντιο αξονα.Θωρακισε τους ωμους σου για να μην τραβας τα μαλλια σου αργοτερα.Ενα λαστιχο ελαφρας αντιστασης ειναι ιδανικο.

    Στις ελκτικες ασκησεις δουλευε κωπηλατικες αλλα και ουδετερες λαβες στις ελξεις(οι παλαμες σου να αντικριζουν η μια την αλλη).ΜΗΝ τεντωνεις το χερι σου τελειως επειδη καποιος θα σου πει "αυτη δεν ειναι καλη ελξη δεν πας μεχρι κατω".Ετσι θα σε ενοχλει λιγοτερο

    Τελευταιο και εξισου σημαντικο.ΜΗΝ βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμμα.Τα τραυματα σου πρεπει να επουλωθουν σε συνδυασμο με το οτι πρεπει να ενδυναμωθει το στροφικο πεταλλο, και η διαιτα σου κοβει το δρομο.Ελαφρως υπερθερμιδικα λοιπον κατα την ταπεινη μου αποψη και ας λιπωσεις και λιγο.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Εχω υποστει μερικη ρηξη υποπλατιου μυ, μερικη ρηξη υπερακανθιου μυ, και τενοντοπαθεια μακρας κεφαλης δικεφαλου βραχιονιου στο ιδιο χερι.

    Οι παθησεις αυτες ΔΕΝ θεραπευονται ποτε πληρως, χωρις εγχειρηση.Ομως, μπορεις να ξεκινησεις να γυμναζεσαι σωστα για το υπολοιπο της ζωης σου για να μην υποτροπιασεις και δεν μπορεις να κανεις τιποτα, μιας και ειναι μυϊκες ομαδες που χρησιμοποιουνται στην καθημερινοτητα.Οχι βαρη δεν θα μπορεις να κανεις.Δεν θα μπροεις να ανοιξεις το ψυγειο, το παραθυρο, δεν θα μπορεις να φτασεις αντικειμενα που βρισκονται ψηλα, να κοιμηθεις, κ.α.

    Παμε στο ασκησιολογιο.

    Ξεχνα τις πιεσεις και τις εκτασεις με αλτηρες απο επικλινη θεση, τις εκτασεις τρικεφαλων πανω απο το κεφαλι καθε ειδους,τις πιεσεις ωμων καθε ειδους.Τουλαχιστον προς το παρον.Μονο κακο μπορουν να σου κανουν στη φαση που βρισκεσαι.

    Δουλεψε πιεσεις σε ισιο και κατακλινη παγκο, peck deck και crossover με πληρη ελεγχο για το στηθος.Για ωμους αλλα και ΚΑΘΕ φορα που γυμναζεις στηθος, θα κανεις παντοτε ασκησεις ενδυναμωσης ολων των μυων του στροφικου πεταλου.Θα δουλευεις παντα εσω-εξω στροφες σε καθετο και οριζοντιο αξονα.Θωρακισε τους ωμους σου για να μην τραβας τα μαλλια σου αργοτερα.Ενα λαστιχο ελαφρας αντιστασης ειναι ιδανικο.

    Στις ελκτικες ασκησεις δουλευε κωπηλατικες αλλα και ουδετερες λαβες στις ελξεις(οι παλαμες σου να αντικριζουν η μια την αλλη).ΜΗΝ τεντωνεις το χερι σου τελειως επειδη καποιος θα σου πει "αυτη δεν ειναι καλη ελξη δεν πας μεχρι κατω".Ετσι θα σε ενοχλει λιγοτερο

    Τελευταιο και εξισου σημαντικο.ΜΗΝ βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμμα.Τα τραυματα σου πρεπει να επουλωθουν σε συνδυασμο με το οτι πρεπει να ενδυναμωθει το στροφικο πεταλλο, και η διαιτα σου κοβει το δρομο.Ελαφρως υπερθερμιδικα λοιπον κατα την ταπεινη μου αποψη και ας λιπωσεις και λιγο.
    Χίλια ευχαριστώ για τη λεπτομερή απάντηση. Το χειρουργείο έχει περάσει από το μυαλό μου ως ύστατη λύση. Αν δεν κάνω λάθος γίνεται αρθροσκοπικά μια τέτοια επέμβαση. Εσύ έχεις κάνει τέτοιου είδους εγχείρηση; Υπάρχουν μειονεκτήματα τύπου απώλεια ελαστικότητας του μυός; Στη γνωμάτευση της μαγνητικής που είχα κάνει περιεγραφε ότι έχω ακρώμιο τύπου 2. Λίγο που το έψαξα στο ίντερνετ σημαίνει ότι το ακρωμιο είναι πιο "τσιγκελωτο" στην απόληξη του. Ειναι κι αυτό παράγοντας τραυματισμού φαντάζομαι;

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ναι η μεθοδος ειναι αυτη που ειπες για την εγχειρηση.Δεν εχω κανει εγχειρηση προς το παρον, μιας και ναι μεν θα ραφτει ο τενοντας, αλλα θα χασεις κινητικοτητα της ταξης του 10% στην αρθρωση.Και γω εχω ακρωμιο τυπου ΙΙ οπως οι περισσοτεροι ασκουμενοι.Βεβαια, bodybuilding κανουμε και τιποτα δεν μπορει να σε περιορισει αν γνωριζεις πως να διαμορφωσεις το προγραμμα σου με βαση τις ιδιαιτεροτητες σου.Προσωπικα δεν αντιμετωπισα προβλημα ουτε στο να χασω μαζα στον ωμο μου, αλλα ουτε και να μην μπορεσω να βαλω κι αλλη.Οι ωμοι μου εχουν μεγαλωσει απο τοτε που τραυματιστηκα.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ναι η μεθοδος ειναι αυτη που ειπες για την εγχειρηση.Δεν εχω κανει εγχειρηση προς το παρον, μιας και ναι μεν θα ραφτει ο τενοντας, αλλα θα χασεις κινητικοτητα της ταξης του 10% στην αρθρωση.Και γω εχω ακρωμιο τυπου ΙΙ οπως οι περισσοτεροι ασκουμενοι.Βεβαια, bodybuilding κανουμε και τιποτα δεν μπορει να σε περιορισει αν γνωριζεις πως να διαμορφωσεις το προγραμμα σου με βαση τις ιδιαιτεροτητες σου.Προσωπικα δεν αντιμετωπισα προβλημα ουτε στο να χασω μαζα στον ωμο μου, αλλα ουτε και να μην μπορεσω να βαλω κι αλλη.Οι ωμοι μου εχουν μεγαλωσει απο τοτε που τραυματιστηκα.
    Επειδή οι ώμοι μου είναι δυσανάλογα μικροί σε όγκο θα έλεγα, σκοπός μου είναι να δώσω παραπάνω βαρύτητα σ αυτούς. Αλλά με ασκήσεις με λάστιχα πώς μπορώ να πάρω μυϊκή μάζα; Φυσικά είναι και θέμα διατροφής, όμως τα λάστιχα σου προσφέρουν μια μίνιμουμ αντίσταση ίσα ίσα,τίποτα παραπάνω ώστε να κερδίσεις μυϊκή μάζα. Πώς θα μπορούσα να μην τραυματισω παραπάνω τους ώμους μου ενώ παράλληλα να πάρω και λίγο όγκο;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως αντιμετωπίζεται το γυμναστήριο?
    By GymSte in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 31-03-11, 14:25
  2. Ασσυμετρία σε δύναμη: πως αντιμετωπίζεται;
    By cccc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 02-03-09, 04:29
  3. Τί Είναι η Τενοντίτιδα και πώς Αντιμετωπίζεται;
    By alp in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 26
    Last Post: 06-12-08, 02:32

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •