Stefanos Log

[stefanos^2]

γεια σας παιδια με τη σειρα μου και εγω ειπα να κρατησω ενα ημερολογιο προπονησεων και διατροφης.. λιγα λογια για μενα,εχω ξεκινησει γυμναστηριο εδω και 2 βδομαδες ενω ειχα να ασχοληθω χρονια με τη γυμναστικη.ο γυμναστης μου εδωσε ενα προγραμμα για τις πρωτες μερες το λεγομενο "κυκλικο"για να μπορεσω να ξυπνησω τους μυες οπως μου ειπε(απο δευτερα θα εχω το καινουργιο προγραμμα το οποιο θα σας το δειξω για συμβουλες).
ο βασικος λογος που ξεκινησα γυμναστηριο ειναι για να χασω λιπος και να παρω ογκο,μιας και ειμαι 1.85 και 73 κιλα..λιγα δεν ειναι?? απο την αλλη δεν ξερω κατα ποσο ειναι ευκολο να κανεις κατι τετοιο ταυτοχρονα(χανοντας λιπος δηλαδη να περνεις και μυικη μαζα)
οσον αφορα την διατροφη μου τις τελευταιες μερες:
πρωινο: ενα μπολ με βρωμη,διαφορα αποξηραμενα και γαλα και ενα καφε με ζαχαρινη(που ειναι και το γευμα μου πριν την προπονηση)
γυμναστηριομετα τη προπονηση: δυο αυγα και μια μπανανα
μεσημεριανο: 2 μπιφτεκια με ρυζι και σαλατα η κοτοπουλο με σαλατα η μακαρονια με κιμα η οτι εχει :P
βραδινο:μια σαλατα με τονο η γιαουρτι με βρωμη και δημητριακα
καπως ετσι ειναι η τωρινη μου κατασταση:20170331_134805.jpg'
τι θα μπορουσα να διορθωσω στην διατροφη μου και υπαρχει μελλον ρε παιδια??? :P

[Mazda 6]

Καλημέρα Στέφανε και καλώς ήρθε στο forum!!!

Το μόνο σίγουρο είναι πως η διατροφή σου χρήζει αλλαγών.

Το καλύτερο όλων θα ήταν να κάνεις μια βόλτα από την ενότητα της διατροφής, όπου υπάρχει ένα topic με θέμα τον υπολογισμό των μακροστοιχείων της διατροφής σου. Δηλαδή το πόσες θερμίδες, πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά είναι κατάλληλο να λαμβάνεις, ανάλογα με τον στόχο σου.

Έπειτα υπάρχουν άπειρα topic που θα σε καθοδηγήσουν όσον αφορά την κατάλληλη επιλογή τροφών, ώστε να φτιάξεις ένα ωραία δομημένο διατροφικό πλάνο.

Καλή αρχή!!!

[stefanos^2]

Καλημερα και σε σενα :) το προβλημα μου ειναι οτι μου φαινεται αδυνατο να μπω στο κοσμο του να μετραω το καθε γραμμαριο και τις ποσες θερμιδες,πρωτεινες,υδατανθρακες πρεπει να περνω!! μου φαινεται χρονοβορο..βλεπω γνωστους μου να ειναι στην κουζινα με την ζυγαρια για να μετρανε τις ποσοτητες και με πιανει τρελα..

σ ευχαριστω για την συμβουλη σου!! θα κοιταξω το αναλογο topic και βλεποντας και κανοντας..:)

[JasonBlack]

Καλημερα και σε σενα :) το προβλημα μου ειναι οτι μου φαινεται αδυνατο να μπω στο κοσμο του να μετραω το καθε γραμμαριο και τις ποσες θερμιδες,πρωτεινες,υδατανθρακες πρεπει να περνω!! μου φαινεται χρονοβορο..βλεπω γνωστους μου να ειναι στην κουζινα με την ζυγαρια για να μετρανε τις ποσοτητες και με πιανει τρελα..

σ ευχαριστω για την συμβουλη σου!! θα κοιταξω το αναλογο topic και βλεποντας και κανοντας..:)

Ενα excel ειναι , μια ωρα δουλεια και μετα απο μια δυο βδομαδες υπολογιζεις και με το ματι (πχ στηθος περιπου τοσο, ο τονος ειναι ετοιμος σε κονσερβα οποτε δεν εχει ζυγιση κλπ) ....οποτε μην σε πιανει τρελα, αμα δεν ξερεις το ΠΟΣΟ (εστω και στο περιπου) μετα δεν μπορεις να το αλλαξεις αυτο το ΠΟΣΟ και να το προσαρμοσεις στις δικες σου αναγκες....

[Boykaaa]

Εγώ πιστεύω είναι θέμα συνήθειας, να ήταν και κάτι δύσκολο να πω εντάξει.

[stefanos^2]

εχεις απολυτο δικιο σ αυτο που λες,ειναι δυσκολο να προσαρμοστεις μετα που αλλαζουν και οι αναγκες..καθε αρχη και δυσκολη λοιπον!!

[NewKuriakos]

Οπως σου ειπαν κ πιο πανω Στεφ, μετρας για λιγο καιρο και μετα μαθαινεις και τα προσαρμοζεις ολα με το ματι ;)
Το οτι υπαρχει μελλον το βλεπεις ρε, ηδη 2 βδομαδες κ ειδες αλλαγη :P
ΥΓ εχεις αφησει σπιτι μου 2 μπιφτεκια ελα παρτα αλλιως δεν θα εχει μεινει τπτ αυριο χαχαχα
ΥΓ2 αντε σε θελω δυνατο ρε, αυριο εχει προπ :P

[stefanos^2]

Οπως σου ειπαν κ πιο πανω Στεφ, μετρας για λιγο καιρο και μετα μαθαινεις και τα προσαρμοζεις ολα με το ματι ;)
Το οτι υπαρχει μελλον το βλεπεις ρε, ηδη 2 βδομαδες κ ειδες αλλαγη :P
ΥΓ εχεις αφησει σπιτι μου 2 μπιφτεκια ελα παρτα αλλιως δεν θα εχει μεινει τπτ αυριο χαχαχα
ΥΓ2 αντε σε θελω δυνατο ρε, αυριο εχει προπ :P

χαχαχαχα τι τρεελος που εισια ρε?

[stefanos^2]

παιδια μια ερωτηση!! οταν λεμε αεροβιο και αεροβιες ασκησεις τι εννοουμε? τον διαδρομο η το ποδηλατο πριν και μετα την προπονηση η βαζουμε και τους κοιλιακους μεσα? προσωπικα κανω 1,5 χιλιομετρο για ζεσταμα πριν την προπονηση διαδρομο και αλλο τοσο στο τελος για αποθεραπεια γυρω στο 20λεπτο με χαλαρο τρεξιμο..

[Smiath]

Οι κοιλιακοί δεν είναι αερόβια άσκηση, εκτός αν είναι τύπου toes to bar.