Ανασύσταση Σώματος

[Sofia_7_]

Καλημερα
Συγνωμη προκαταβολικα για την ''εκθεση'' αλλα ειμαι νεο μελος οποτε δεν ξερω καθολου πως λειτουργει το site και αν επρεπε να ποσταρω εδω.
Ξεκινωντας να πω οτι ειμαι 32 χρονων μανουλα 2 αγοριων.Ασχολουμαι απο παιδι με αθλητισμο...αλλα τους τελευταιους 4 μηνες ηθελα καποια αλλαγη και ανασυσταση σωματος οποτε κανω διατροφη και καποια ελαφρια βαρη.
Εξηγω...οταν λεω διατροφη...αγορασα το ΒURN THE FAT FEED THE MUSCLE του Τom Venuto και ακολουθω πιστα οτι γραφει! Εκπληκτικο βιβλιο
Ειμαι 59,5κιλα 1,73 υψος 21,5λιπος 21,4kg μυηκη μαζα.
Το θεμα μου ειναι οτι δεν θελω να χασω κιλα καθολου θελω να μεινω στα ιδια αλλα να ριξω το λιπος στο 20% και να μην χασω μυς.
Παιζω με τους υδατανθρακες πιο χαμηλα....τιποτα χανω κιλα...παιζω με τα λιπαρα χανω κιλα και λιπος.
Γενικα παιρνω ισοθερμιδικη διατροφη με 180 πρωτεινες 120-150 υδατανθρακες 40-60 λιπη και 1600-2000 θερμιδες αναλογα τα κεφια.
Το λιπος -λιπος.Εκει ....
Τι να κανω?Οταν ριχνω θερμιδες χανω κιλα....και δεν θελω.Να ριξω τα λιπαρα? Να τρωω πιο πολλες πρωτεινες και να κανω καπακι βαρη το εκανα αλλα δεν ειδα αποτελεσμα.....
Με φουλ αεροβιο χανω κιλα!!!!
Σ ευχαριστω εκ των προτερων
Φιλικα
Σόφι

[Kardoula]

Καλώς όρισες Σόφη.
Για να έχεις ανασύσταση, πρέπει να πειραματιστείς με τη διατροφή. Το βιβλίο του Βενούτο ειναι εξαιρετικό (για μένα είναι το ευαγγέλιο του φίτνες) και θα σε βοηθήσει να μάθεις το σώμα σου.
Όμως, μεγάλο μέρος παίζει και η προπόνηση που κάνεις. Είσαι σίγουρη πως κάνεις σωστές προπονήσεις; Είσαι συγκεντρωμένη; Δουλεύεις σωστή τεχνική;
Τι πρόγραμμα ακολουθείς;
Μυς δεν θα χάσεις από τη στιγμή που γυμνάζεσαι σωστά και έχεις ένα σωστό διαιτολόγιο. Βγάζε φωτογραφίες για να συγκρίνεις την πρόοδο σου και μη στηρίζεσαι αποκλειστικά στη ζυγαριά.
Και υπομονή!!! Αυτό θελει υπομονή και χρόνο!

Edit: Διάβασα που γράφεις πως κανεις καποια ελαφριά βάρη. ΕΔΩ ειναι που πρεπει να εστιασεις!! Τα βάρη ειναι ο βασικός παράγοντας για την ανασύσταση. Αν δεν δίνεις το σωστό ερέθισμα, δεν θα κανεις το σώμα σου να βάλει μυς και να τους διατηρησει οταν θα θες να ριξεις το σωματικό σου λίπος.

[Smiath]

Πως γίνεται να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις κιλά; Αφού κάπου θα πάει αυτό το λίπος, θα χαθεί από το σώμα σου. Μετά για να βάλεις μυϊκή μάζα, θέλει σταθερά να γυμναζεσαι, αλλά θέλει καιρό, όχι σε ένα δυο μήνες.

[Kardoula]

Ακριβώς αυτό!
Η ζυγαρια θα δειξει κατω, απο τη στιγμη που θα χανεις λίπος. Δεν παει "χανω 2 κιλα λιπος, βαζω 2 κιλα μυς, αρα ειμαι στα ιδια κιλα, αρα αναυσταση πετυχε".
Κανε σωστες και δυνατες προπονησεις, κρατα μια ισοθερμιδικη ισορροπημενη διατροφη, κρατα και καποιες αεροβιες και υπομονη!!!

[Sofia_7_]

Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις.Ημουν σιγουρη οτι κατι δεν κανω σωστα με τα βαρη.Το θεμα μου δεν ειναι η ζυγαρια αλλα ο ογκος μου....δειχνω αδυνατη και δεν μ αρεσει.Αναρωτιομουν αν χασω πρωτα το λιπος και χασω καποια κιλα (αρα και ογκο) και μετα κανω αρκετα βαρη και δυνατες προπονησεις δεν θα παρω παλι πισω ολο το λιπος.? γιατι εδω και 2 μηνες αυτο παθαινω.

[Smiath]

Το λίπος σου πως το μετράς;
Με τα βάρη δε βάζεις λιπος. Μήπως να έκανες λίγο διαβασματακι, και εδώ στο φόρουμ έχει ωραία άρθρα και πολλές εξωτερικές πηγές βέβαια, για να δεις τα βασικά; Και μετά τσουκου τσουλου να βγάλεις και μια διατροφή.

[Sofia_7_]

Το καταλαβαινω αυτο...οσον αφορα την διατροφη νομιζω οτι δεν εχω θεμα...ειμαι στρατιωτης.Μαλλον στα βαρη υστερω γιατι κανω crossfit και ελαφρια βαρη με αλτηρεσ και πολλες επαναληψεις.Τιποτα παραπανω.

Το λίπος σου πως το μετράς;
Με τα βάρη δε βάζεις λιπος. Μήπως να έκανες λίγο διαβασματακι, και εδώ στο φόρουμ έχει ωραία άρθρα και πολλές εξωτερικές πηγές βέβαια, για να δεις τα βασικά; Και μετά τσουκου τσουλου να βγάλεις και μια διατροφή.

[Sofia_7_]

Το λίπος μου και την μυική μάζα τα μετράω με ζυγαριά ακριβείας. Αγόρασα πρόσφατα την ''garmin index smart scale''...170euros...πόνεσε αλλά οκ ... θεωρώ οτί ήταν καλή επιλογή.

[Kardoula]

Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις.Ημουν σιγουρη οτι κατι δεν κανω σωστα με τα βαρη.Το θεμα μου δεν ειναι η ζυγαρια αλλα ο ογκος μου....δειχνω αδυνατη και δεν μ αρεσει.Αναρωτιομουν αν χασω πρωτα το λιπος και χασω καποια κιλα (αρα και ογκο) και μετα κανω αρκετα βαρη και δυνατες προπονησεις δεν θα παρω παλι πισω ολο το λιπος.? γιατι εδω και 2 μηνες αυτο παθαινω.

Παράλληλα θα κάνεις βάρη και διατροφή/αερόβια για μείωση λίπους. Αφού έχεις διαβάσει το βιβλίο του Βενούτο θα εχεις δει τους λόγους που πρέπει να γίνεται αυτό.

Το καταλαβαινω αυτο...οσον αφορα την διατροφη νομιζω οτι δεν εχω θεμα...ειμαι στρατιωτης.Μαλλον στα βαρη υστερω γιατι κανω crossfit και ελαφρια βαρη με αλτηρεσ και πολλες επαναληψεις.Τιποτα παραπανω.

Το θεμα ειναι να ακολουθείς και σωστή διατροφή εκτός από το να είσαι στρατιώτης. Προπόνηση με βάρη είναι ακριβώς αυτό που θες!

Το λίπος μου και την μυική μάζα τα μετράω με ζυγαριά ακριβείας. Αγόρασα πρόσφατα την ''garmin index smart scale''...170euros...πόνεσε αλλά οκ ... θεωρώ οτί ήταν καλή επιλογή.

170 ευρώ ειναι πολλά λεφτά.. Κράτα τη ζυγαριά που πήρες να τσεκάρεις εκεί την πρόοδό σου αλλά παντα μαζί με φωτογραφίες και μέτρημα με μεζούρα.

[Sofia_7_]

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές.Καλή συνέχεια σε όλους.