Καλησπέρα σας,
ποστάρω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μου, ώστε να το κρίνετε και να με κατατοπίσετε αν χρειάζετε να αλλάξω κάτι. Στόχος μου είναι να γίνω δυνατότερος στις βασικές ασκήσεις του powerlifting, αλλά σαφώς και να πάρω μυική μάζα.
Δευτέρα: 1)Πιέσεις ώμων 2)Καθίσματα με μπάρα
Τρίτη: OFF
Τετάρτη: 1)Ντέντλιφτ 2)Έλξεις στο μονόζυγο
Πέμπτη: 1)Πιέσεις πάγκου 2)Καθίσματα με μπάρα
Παρασκευή:ΟFF
Σάββατο: 1)Ντέντλιφτ 2) Πιέσεις ώμων
Κυριακή: 1)Πιέσεις πάγκου 2) Έλξεις στο μονόζυγο
Είμαι 80 κιλά με ύψος 1.72, περίπου 18-19% λίπος.
Πάγκος: 105 κιλά
Ντέντλιφτ: 176 κιλά
Καθίσματα: 135 κιλά
Πιέσεις ώμων : 75 κιλά
Έλξεις στο μονόζυγο: +17 κιλά
Δεκτή οποιαδήποτε κριτική στο πρόγραμμα, ακθώς πλέον η πρόοδός μου είναι ΠΑΡΑ πολύ αργή.
Ευχαριστώ
Βασίλης
Bookmarks