Καλησπερα.ειμαι 28 χρονων 1.70 κ 90 κιλα.ξεκινησα γυμναστηριο κανοντας 2 φορες τη βδομαδα βαρη κ 3 αεροβια.μου εδωσε ο γυμναστης διατροφη κ σε μια βδομαδα πηγα 93.θα σας γραψω τη διατροφη να μου πειτε τι κανω λαθος γιατι φρικαρα καθως γυρναω ολη μερα με ταπερακια κ πρωτη φορα πειθαρχω
Πρωι
3ασπραδια 1 κροκο κ 3 κσ κουακερ+1 γκρειπφρουτ
Δεκατιανο
10 ανυγδαλα
Μεσημερι
120 γρ μπασματι+100 φιλετο κοτοπουλο
Αγγουρι κ καροτο
Απογευμα
4φραουλες+1φετα ανανα+2κσ γιαουρτι
Βραδυ
1πατατα μικρη βραστη+βακαλαω βραστο+σπαραγγια
Περιμενω τα φωτα σας!!!!!!!
Ευχαριστω πολυ
Bookmarks