Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 71
  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by Nikkos89 View Post
    Εγώ που είμαι αρχάριος σε επίπεδο επιδόσεων αλλά δεν είμαι αρχάριος γενικά στην γυμναστική με βάρη τι κάνω; Εχω ύψος 1.80 και βάρος 80 κιλά. Είμαι 28 χρονών και κάνω βάρη από μικρός αλλά μέχρι σήμερα τα έχω παρατήσει παντελώς πολλές φορές. Εδώ και δύο βδομάδες ξεκίνησα το starting strength και κάνω squat στα 85kg το ίδιο και στον πάγκο. O.P. στα 50kg και άρσεις στα 120kg. Θα μπορέσω να συνεχίσω να ανεβάζω 2.5kg σε κάθε προπόνηση ή ο οργανισμός δεν θα ανταποκριθεί το ίδιο στο ερέθισμα; To λίπος μου είναι γύρω στο 13% οπότε θέλω και προσοχή στο φαϊ να μην γίνω χοντρούλης.
    Συνεχίζεις μέχρι να κολλήσεις. Το πιθανότερο είναι ότι θα κολλήσει ο πάγκος σου πρώτα οπότε μόνο εκεί μπορείς να αλλάξεις το στυλ της προπόνησης.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  2. #32

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συνεχίζεις μέχρι να κολλήσεις. Το πιθανότερο είναι ότι θα κολλήσει ο πάγκος σου πρώτα οπότε μόνο εκεί μπορείς να αλλάξεις το στυλ της προπόνησης.
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Όταν για 3 προπονήσεις δεν θα μπορέσω να ανεβάσω στον πάγκο θα σε ενοχλήσω πάλι.

  3. #33
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    89

    Default

    τα λεγόμενα προγράμματα αντοχής και εκρηκτικοτητας σε τη οφείλουν? Αν κάποιος κάνει βάρη από χόμπι η είναι τρόπος ζωής μπορεί να να τα κάνει ή πρέπει να ακολουθείς κάποιο άθλημα και αυτά τα προγράμματα θα σε βοηθήσουν?

  4. #34

    Default

    Έχω μπει στην 2η φάση και έχω κολλήσει sq 95, O.P. 55, bench 85, DD 130. Να κατεβάσω σε όλα 20% και να ξαναρχίσω να ανεβάζω; Να αλλάξω πρόγραμμα; Λόγω εξετάσεων είμαι αρκετά στρεσαρισμένος αυτήν την περίοδο και ίσως να παίζει ρόλο. Βέβαια προσπαθώ να τρώω πολύ. Νιώθω ντροπή να είμαι 80 κιλά και να έχω τέτοιες επιδόσεις.

  5. #35
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Καλησπέρα

    Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
    Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
    80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....

  6. #36

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Καλησπέρα

    Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
    Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
    80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....
    Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Είμαι 28 χρονών και κάνω αρκετά χρόνια βάρη αλλά με μεγάλες διακοπές. Για παράδειγμα όταν ήμουν 23-24 χρονών, στον πάγκο σε bodybuilding split έκανα τις 8 επαναλήψεις στα 120 χωρίς βοήθεια. Μου ήρθε τώρα να ξανασχοληθώ με τα βάρη άλλα βαριέμαι αφάνταστα τα μηχανήματα και εκείνο το στυλ προπόνησης. Πλέον δεν με νοιάζει τόσο να έχω κοιλιακούς ή μπράτσα όσο το να είμαι δυνατός σαν ταύρος .

  7. #37
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn

    Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.

  8. #38

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn

    Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.
    Έγινε θα το δοκιμάσω μακάρι να δουλέψει!

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by Nikkos89 View Post
    Έγινε θα το δοκιμάσω μακάρι να δουλέψει!
    Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
    Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
    Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  10. #40

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
    Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
    Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
    Ίσως να παίζει ρόλο και ότι πηγαίνω πολύ πρωί γυμναστήριο μήπως και βρω άδειο το ένα και μοναδικό rack. Μια φορά που είχα πάει απόγευμα ένοιωθα αρκετά πιο εύκολη την προπόνηση. Κοιμάμαι 8 ώρες και αν και νυστάζω και άλλο λόγω σπουδών, εργασίας, υποχρεώσεων κλπ δεν μπορώ περισσότερο.

  11. #41
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    89

    Default

    αν μπορει καποιος ας απαντησει γιατι την εχω την απορια μου

  12. #42
    New Member
    Join Date
    28-05-17
    Posts
    42

    Default

    Καλησπέρα, έχω μια απορία όσον αναφορά τις πιέσεις στήθους και είπα να την ρίξω εδώ, απλή είναι! Όταν κάνω πιέσεις στήθους ( παίζω κικ μποξ αλλά είμαι νέος στα βάρη και ξεκίνησα με 60 κιλά , καλά δεν είναι? ) δεν πιάνομε καθόλου στο στήθος, αλλά με πονάνε τα χέρια στο 3ο σετ 3χ12-10-8 ....τι πρέπει να αλλάξω? και σε πόσο καιρό να αρχίσω deadlfts?

  13. #43
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Να αρχίσεις άμεσα deadlifts. Δες την τεχνική στις πιέσεις στήθους εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #44
    New Member
    Join Date
    28-05-17
    Posts
    42

    Default

    οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by nakopol View Post
    οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?
    https://www.youtube.com/watch?v=ToXDFLXL1uo

    Θέλει προσοχή στην τεχνική.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  16. #46

    Default

    απορια.. στο τελευταιο σταδιο αναφερει να κανουμε power cleans η εκρηκτικες αρσεις θανατου ενναλαξ...εγω θα κανω το δευτερο διοτι δεν γνωριζω power cleans.. ας πουμε τωρα που εκανα 125 κιλα στις αρσεις...να κανω εκρηκτικες αρσεις στα 100 κιλα την αλλη φορα πχ???
    Last edited by dimitris_powerlifter; 26-07-17 at 23:40.

  17. #47
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    89

    Default

    ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?

  18. #48
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?
    To συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι γενικό πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους και απευθύνεται σε όλους του αθλητές.

    Μετά το τέλος του προγράμματος και αφού ένας αθλητής πιάσει κάποια βασικά στανταρ δύναμης (πχ 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ) και θέλει να εξειδικευτεί σε strongman ή σε powerlifting ή σε οτιδήποτε άλλο, το πρόγραμμα αλλάζει.

    Η κύρια διαφορά strongman με powerlifting είναι ότι το πρώτο εστιάζει σε overhead press ενώ το δεύτερο σε bench press. Επίσης οι απαιτήσεις σε αναερόβια αντοχή είναι μεγαλύτερες στους strongman και οι ασκήσεις τους (πχ atlas stones, farmer carries, κλπ) χρειάζονται εξάσκηση για να έχουν σωστή τεχνική.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  19. #49
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Έχει κι άλλες διαφορές. Το strongman έχει και heavy carries. Επίσης ενω στο powerlifting το μόνο που σε νοιάζει είναι να ανεβάζεις το 1rm, ένας strongman πρέπει να δουλεύει και high reps.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #50
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Έχει κι άλλες διαφορές. Το strongman έχει και heavy carries. Επίσης ενω στο powerlifting το μόνο που σε νοιάζει είναι να ανεβάζεις το 1rm, ένας strongman πρέπει να δουλεύει και high reps.
    Σωστά. heavy carries = "farmer carries, κλπ". Nαι έχει τελείως άλλες ασκήσεις. static holds, car flips, κλπ.
    high reps = αναερόβια αντοχή
    Και πολύ πιο ελεύθερη χρήση αναβολικών ;)
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  21. #51
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    E, καλά σε αυτό το επίπεδο, είτε strongman είτε Powerlifter, με το τσουβάλι παίρνουν...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #52

    Default

    νομιζω πως αν δν εχεις καποιες καλες επιδοσεις στο powerlifting παντως δεν αξιζει να ασχοληθεις με το strongman...και το λεω αυτο εγω που θελω αργοτερα να κανω παραλληλα και προπονηση τυπου strongman καθως το θεωρω πολυ ενδιαφερον και εντυπωσιακο αθλημα...

  23. #53
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    89

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    E, καλά σε αυτό το επίπεδο, είτε strongman είτε Powerlifter, με το τσουβάλι παίρνουν...
    χωρίς χρήση ανατολικών δεν μπορείς να κάνεις καριέρα?
    και το brad de fer είναι εντυπωσιακό άθλημα
    και προπόνηση για strongman θα κάνετε σε γυμναστήριο ή θα φτιάξετε εσείς χώρο?
    Θα γίνουμε οι επόμενοι τρομαρες

  24. #54
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.

    Προς το παρόν, ότι στοιχεία strongman έχει η προπόνησή μου, είναι μέσα στο γυμναστήριο. Δε θα με χάλαγε καθόλου όμως να έχω έναν(εξωτερικό) χώρο με atlas stones, logs, sleds κλπ.
    Last edited by Vass17; 11-09-17 at 12:22.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #55
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    89

    Default

    τον κίνδυνο της ζωής δεν το βάζεις μέσα

    σήκωσε κάνα παλιό αμάξι

  26. #56
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Αν δεν υπήρχαν κίνδυνοι, θα σου έλεγα πάρε κι εσύ...
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #57
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    430

    Default

    [QUOTE=Vass17;1336625]Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.

    Διαφωνω 100%. Αν καποιος σκεφτεται να κατεβει ανταγωνιστικος σε αγωνες powerlifting ή strongman,ξερει οτι θα πρεπει να παρει αναβολικα.Ο Zahir οταν ειχε ερθει ειχε πει οτι το powerlifting ειναι φαρμακο-φαι-υπνος, με αυτη τη σειρα. Βασικα τωρα ειδα λες πολυ ΠΙΟ σκληρα, αρα αν κανεις συγκριση με καποιον που δε δουλευει και παιρνει αναβολικα τοτε ναι.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  28. #58
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Κοίταξε για το επίπεδο Eddie Hall, Bjornsson κλπ, ενοείται πως τα αναβολικά είναι το α και το ω!
    Μιλάω για πιο νορμαλ καταστάσεις. Το 1rm μου στο deadlift είναι κοντά στα 200 κιλά. Γνωρίζω άτομο που αναβολιάζεται χρόνια και είναι στα 215! Μόνο 15 κιλά διαφορά. Απλώς προπονούμαι πολύ πιο σκληρά από αυτόν.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #59
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    430

    Default

    Το δεχομαι οτι εγκειται στο ποση δουλεια θα ριξει κανεις και χωρις να θελω να θιξω το κοπο και τον ιδρωτα κανενος,πιστευω οτι natural σε αγωνες powerlifting δε μπορει να εχει καποιος ελπιδες και απαιτησεις.


    .Καλα ναι για τετοιο επιπεδο μετα ειναι και ποσο γενετικα προικισμενος ειναι ο καθενας.
    Last edited by jesueah; 11-09-17 at 22:25.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  30. #60
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    465

    Default

    Δε διαφωνώ.
    Θεωρώ όμως πως ένας natural μπορεί να πιάσει 3+x bodyweight deadlift, 2.5-3x Bw squat κι 1.5+x Bw πάγκο. Αξιοπρεπέστατα νούμερα.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικά Στοιχεία Τυριών- Πλήρης Οδηγός
    By Nastya in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 87
    Last Post: 10-11-17, 23:17
  2. Διατάσεις - Πλήρης Οδηγός Διατάσεων Με Φωτογραφίες Και Επεξηγήσεις
    By cuban in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 127
    Last Post: 14-01-17, 23:29
  3. Πλειομετρία - Πλειομετρική Προπόνηση: Πλήρης Οδηγός
    By cuban in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 24
    Last Post: 13-05-13, 18:04
  4. Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding
    By Mazda 6 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-02-11, 21:33
  5. Οδηγος για αρχαριους στα συμπληρωματα
    By akillas28 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 11-01-08, 02:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding