Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 46 of 46
  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Quote Originally Posted by Nikkos89 View Post
    Εγώ που είμαι αρχάριος σε επίπεδο επιδόσεων αλλά δεν είμαι αρχάριος γενικά στην γυμναστική με βάρη τι κάνω; Εχω ύψος 1.80 και βάρος 80 κιλά. Είμαι 28 χρονών και κάνω βάρη από μικρός αλλά μέχρι σήμερα τα έχω παρατήσει παντελώς πολλές φορές. Εδώ και δύο βδομάδες ξεκίνησα το starting strength και κάνω squat στα 85kg το ίδιο και στον πάγκο. O.P. στα 50kg και άρσεις στα 120kg. Θα μπορέσω να συνεχίσω να ανεβάζω 2.5kg σε κάθε προπόνηση ή ο οργανισμός δεν θα ανταποκριθεί το ίδιο στο ερέθισμα; To λίπος μου είναι γύρω στο 13% οπότε θέλω και προσοχή στο φαϊ να μην γίνω χοντρούλης.
    Συνεχίζεις μέχρι να κολλήσεις. Το πιθανότερο είναι ότι θα κολλήσει ο πάγκος σου πρώτα οπότε μόνο εκεί μπορείς να αλλάξεις το στυλ της προπόνησης.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  2. #32

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συνεχίζεις μέχρι να κολλήσεις. Το πιθανότερο είναι ότι θα κολλήσει ο πάγκος σου πρώτα οπότε μόνο εκεί μπορείς να αλλάξεις το στυλ της προπόνησης.
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Όταν για 3 προπονήσεις δεν θα μπορέσω να ανεβάσω στον πάγκο θα σε ενοχλήσω πάλι.

  3. #33
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    72

    Default

    τα λεγόμενα προγράμματα αντοχής και εκρηκτικοτητας σε τη οφείλουν? Αν κάποιος κάνει βάρη από χόμπι η είναι τρόπος ζωής μπορεί να να τα κάνει ή πρέπει να ακολουθείς κάποιο άθλημα και αυτά τα προγράμματα θα σε βοηθήσουν?

  4. #34

    Default

    Έχω μπει στην 2η φάση και έχω κολλήσει sq 95, O.P. 55, bench 85, DD 130. Να κατεβάσω σε όλα 20% και να ξαναρχίσω να ανεβάζω; Να αλλάξω πρόγραμμα; Λόγω εξετάσεων είμαι αρκετά στρεσαρισμένος αυτήν την περίοδο και ίσως να παίζει ρόλο. Βέβαια προσπαθώ να τρώω πολύ. Νιώθω ντροπή να είμαι 80 κιλά και να έχω τέτοιες επιδόσεις.

  5. #35
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    231

    Default

    Καλησπέρα

    Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
    Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
    80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....

  6. #36

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Καλησπέρα

    Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
    Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
    80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....
    Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Είμαι 28 χρονών και κάνω αρκετά χρόνια βάρη αλλά με μεγάλες διακοπές. Για παράδειγμα όταν ήμουν 23-24 χρονών, στον πάγκο σε bodybuilding split έκανα τις 8 επαναλήψεις στα 120 χωρίς βοήθεια. Μου ήρθε τώρα να ξανασχοληθώ με τα βάρη άλλα βαριέμαι αφάνταστα τα μηχανήματα και εκείνο το στυλ προπόνησης. Πλέον δεν με νοιάζει τόσο να έχω κοιλιακούς ή μπράτσα όσο το να είμαι δυνατός σαν ταύρος .

  7. #37
    Junior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    231

    Default

    Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn

    Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.

  8. #38

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn

    Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.
    Έγινε θα το δοκιμάσω μακάρι να δουλέψει!

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Quote Originally Posted by Nikkos89 View Post
    Έγινε θα το δοκιμάσω μακάρι να δουλέψει!
    Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
    Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
    Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  10. #40

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
    Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
    Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
    Ίσως να παίζει ρόλο και ότι πηγαίνω πολύ πρωί γυμναστήριο μήπως και βρω άδειο το ένα και μοναδικό rack. Μια φορά που είχα πάει απόγευμα ένοιωθα αρκετά πιο εύκολη την προπόνηση. Κοιμάμαι 8 ώρες και αν και νυστάζω και άλλο λόγω σπουδών, εργασίας, υποχρεώσεων κλπ δεν μπορώ περισσότερο.

  11. #41
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    72

    Default

    αν μπορει καποιος ας απαντησει γιατι την εχω την απορια μου

  12. #42
    New Member
    Join Date
    28-05-17
    Posts
    42

    Default

    Καλησπέρα, έχω μια απορία όσον αναφορά τις πιέσεις στήθους και είπα να την ρίξω εδώ, απλή είναι! Όταν κάνω πιέσεις στήθους ( παίζω κικ μποξ αλλά είμαι νέος στα βάρη και ξεκίνησα με 60 κιλά , καλά δεν είναι? ) δεν πιάνομε καθόλου στο στήθος, αλλά με πονάνε τα χέρια στο 3ο σετ 3χ12-10-8 ....τι πρέπει να αλλάξω? και σε πόσο καιρό να αρχίσω deadlfts?

  13. #43
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Να αρχίσεις άμεσα deadlifts. Δες την τεχνική στις πιέσεις στήθους εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  14. #44
    New Member
    Join Date
    28-05-17
    Posts
    42

    Default

    οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,896

    Default

    Quote Originally Posted by nakopol View Post
    οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?
    https://www.youtube.com/watch?v=ToXDFLXL1uo

    Θέλει προσοχή στην τεχνική.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  16. #46

    Default

    απορια.. στο τελευταιο σταδιο αναφερει να κανουμε power cleans η εκρηκτικες αρσεις θανατου ενναλαξ...εγω θα κανω το δευτερο διοτι δεν γνωριζω power cleans.. ας πουμε τωρα που εκανα 125 κιλα στις αρσεις...να κανω εκρηκτικες αρσεις στα 100 κιλα την αλλη φορα πχ???
    Last edited by dimitris_powerlifter; 26-07-17 at 23:40.

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικά Στοιχεία Τυριών- Πλήρης Οδηγός
    By Nastya in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 85
    Last Post: 30-06-17, 16:02
  2. Διατάσεις - Πλήρης Οδηγός Διατάσεων Με Φωτογραφίες Και Επεξηγήσεις
    By cuban in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 127
    Last Post: 14-01-17, 23:29
  3. Πλειομετρία - Πλειομετρική Προπόνηση: Πλήρης Οδηγός
    By cuban in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 24
    Last Post: 13-05-13, 18:04
  4. Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding
    By Mazda 6 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-02-11, 21:33
  5. Οδηγος για αρχαριους στα συμπληρωματα
    By akillas28 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 11-01-08, 02:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding