Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
τα λεγόμενα προγράμματα αντοχής και εκρηκτικοτητας σε τη οφείλουν? Αν κάποιος κάνει βάρη από χόμπι η είναι τρόπος ζωής μπορεί να να τα κάνει ή πρέπει να ακολουθείς κάποιο άθλημα και αυτά τα προγράμματα θα σε βοηθήσουν?
Έχω μπει στην 2η φάση και έχω κολλήσει sq 95, O.P. 55, bench 85, DD 130. Να κατεβάσω σε όλα 20% και να ξαναρχίσω να ανεβάζω; Να αλλάξω πρόγραμμα; Λόγω εξετάσεων είμαι αρκετά στρεσαρισμένος αυτήν την περίοδο και ίσως να παίζει ρόλο. Βέβαια προσπαθώ να τρώω πολύ. Νιώθω ντροπή να είμαι 80 κιλά και να έχω τέτοιες επιδόσεις.
Καλησπέρα
Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....
Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Είμαι 28 χρονών και κάνω αρκετά χρόνια βάρη αλλά με μεγάλες διακοπές. Για παράδειγμα όταν ήμουν 23-24 χρονών, στον πάγκο σε bodybuilding split έκανα τις 8 επαναλήψεις στα 120 χωρίς βοήθεια. Μου ήρθε τώρα να ξανασχοληθώ με τα βάρη άλλα βαριέμαι αφάνταστα τα μηχανήματα και εκείνο το στυλ προπόνησης. Πλέον δεν με νοιάζει τόσο να έχω κοιλιακούς ή μπράτσα όσο το να είμαι δυνατός σαν ταύρος .
Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn
Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.
Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ίσως να παίζει ρόλο και ότι πηγαίνω πολύ πρωί γυμναστήριο μήπως και βρω άδειο το ένα και μοναδικό rack. Μια φορά που είχα πάει απόγευμα ένοιωθα αρκετά πιο εύκολη την προπόνηση. Κοιμάμαι 8 ώρες και αν και νυστάζω και άλλο λόγω σπουδών, εργασίας, υποχρεώσεων κλπ δεν μπορώ περισσότερο.
αν μπορει καποιος ας απαντησει γιατι την εχω την απορια μου
Καλησπέρα, έχω μια απορία όσον αναφορά τις πιέσεις στήθους και είπα να την ρίξω εδώ, απλή είναι! Όταν κάνω πιέσεις στήθους ( παίζω κικ μποξ αλλά είμαι νέος στα βάρη και ξεκίνησα με 60 κιλά , καλά δεν είναι? ) δεν πιάνομε καθόλου στο στήθος, αλλά με πονάνε τα χέρια στο 3ο σετ 3χ12-10-8 ....τι πρέπει να αλλάξω? και σε πόσο καιρό να αρχίσω deadlfts?
Να αρχίσεις άμεσα deadlifts. Δες την τεχνική στις πιέσεις στήθους εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?
https://www.youtube.com/watch?v=ToXDFLXL1uo
Θέλει προσοχή στην τεχνική.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
απορια.. στο τελευταιο σταδιο αναφερει να κανουμε power cleans η εκρηκτικες αρσεις θανατου ενναλαξ...εγω θα κανω το δευτερο διοτι δεν γνωριζω power cleans.. ας πουμε τωρα που εκανα 125 κιλα στις αρσεις...να κανω εκρηκτικες αρσεις στα 100 κιλα την αλλη φορα πχ???
Last edited by dimitris_powerlifter; 26-07-17 at 23:40.
ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?
To συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι γενικό πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους και απευθύνεται σε όλους του αθλητές.
Μετά το τέλος του προγράμματος και αφού ένας αθλητής πιάσει κάποια βασικά στανταρ δύναμης (πχ 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ) και θέλει να εξειδικευτεί σε strongman ή σε powerlifting ή σε οτιδήποτε άλλο, το πρόγραμμα αλλάζει.
Η κύρια διαφορά strongman με powerlifting είναι ότι το πρώτο εστιάζει σε overhead press ενώ το δεύτερο σε bench press. Επίσης οι απαιτήσεις σε αναερόβια αντοχή είναι μεγαλύτερες στους strongman και οι ασκήσεις τους (πχ atlas stones, farmer carries, κλπ) χρειάζονται εξάσκηση για να έχουν σωστή τεχνική.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Έχει κι άλλες διαφορές. Το strongman έχει και heavy carries. Επίσης ενω στο powerlifting το μόνο που σε νοιάζει είναι να ανεβάζεις το 1rm, ένας strongman πρέπει να δουλεύει και high reps.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
E, καλά σε αυτό το επίπεδο, είτε strongman είτε Powerlifter, με το τσουβάλι παίρνουν...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
νομιζω πως αν δν εχεις καποιες καλες επιδοσεις στο powerlifting παντως δεν αξιζει να ασχοληθεις με το strongman...και το λεω αυτο εγω που θελω αργοτερα να κανω παραλληλα και προπονηση τυπου strongman καθως το θεωρω πολυ ενδιαφερον και εντυπωσιακο αθλημα...
Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.
Προς το παρόν, ότι στοιχεία strongman έχει η προπόνησή μου, είναι μέσα στο γυμναστήριο. Δε θα με χάλαγε καθόλου όμως να έχω έναν(εξωτερικό) χώρο με atlas stones, logs, sleds κλπ.
Last edited by Vass17; 11-09-17 at 12:22.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
τον κίνδυνο της ζωής δεν το βάζεις μέσα
σήκωσε κάνα παλιό αμάξι
Αν δεν υπήρχαν κίνδυνοι, θα σου έλεγα πάρε κι εσύ...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
[QUOTE=Vass17;1336625]Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.
Διαφωνω 100%. Αν καποιος σκεφτεται να κατεβει ανταγωνιστικος σε αγωνες powerlifting ή strongman,ξερει οτι θα πρεπει να παρει αναβολικα.Ο Zahir οταν ειχε ερθει ειχε πει οτι το powerlifting ειναι φαρμακο-φαι-υπνος, με αυτη τη σειρα. Βασικα τωρα ειδα λες πολυ ΠΙΟ σκληρα, αρα αν κανεις συγκριση με καποιον που δε δουλευει και παιρνει αναβολικα τοτε ναι.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Κοίταξε για το επίπεδο Eddie Hall, Bjornsson κλπ, ενοείται πως τα αναβολικά είναι το α και το ω!
Μιλάω για πιο νορμαλ καταστάσεις. Το 1rm μου στο deadlift είναι κοντά στα 200 κιλά. Γνωρίζω άτομο που αναβολιάζεται χρόνια και είναι στα 215! Μόνο 15 κιλά διαφορά. Απλώς προπονούμαι πολύ πιο σκληρά από αυτόν.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Το δεχομαι οτι εγκειται στο ποση δουλεια θα ριξει κανεις και χωρις να θελω να θιξω το κοπο και τον ιδρωτα κανενος,πιστευω οτι natural σε αγωνες powerlifting δε μπορει να εχει καποιος ελπιδες και απαιτησεις.
.Καλα ναι για τετοιο επιπεδο μετα ειναι και ποσο γενετικα προικισμενος ειναι ο καθενας.
Last edited by jesueah; 11-09-17 at 22:25.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Δε διαφωνώ.
Θεωρώ όμως πως ένας natural μπορεί να πιάσει 3+x bodyweight deadlift, 2.5-3x Bw squat κι 1.5+x Bw πάγκο. Αξιοπρεπέστατα νούμερα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks