Φοβερό προγραμμα αυτό εγώ ποθ δεν είμαι αρχάριος αλλά δεν έχω κάνει ποτέ προγραμμα δύναμης το εφάρμοσα πάντα μαζί με κάποιες άλλες ασκήσεις δικές μου που θέλω πχ για ώμους τρικεφαλα στήθος πλάτη , εκτελώ το προγραμμα μόνο στις ασκήσεις που αναφέρεται , στις δικές μ κάνω κλασικά 5χ8. Είχα κολλήσει για αρκετό καιρό με κιλά στην μπάρα κυρίως τώρα είμαι στην 4η εβδομάδα και σε κάθε προπόνηση ανεβαίνω σε κιλά και βλέπω κ στο σώμα μου αρκετές αλλαγές . Φοβερό προγραμμα μετά από αυτό τι προτείνεις ;;