Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Αύξηση Οστικής Μάζας Σε Γυνάικες 70 Ετών Μέσω Προπόνησης Αντιστάσεων

    Το γνωριζαμε λιγο πολυ ηδη οτι η προπονηση με αντιστασεις εχει πολλα θετικα για ανθρωπους μεγαλυτερης ηλικιας.

    Η συγκεκριμενη μελετη εδειξε πως προπονηση με αντιστασεις σε γυναικες που ειχαν μειωμενη μυικη δυναμη, 3 φορες την εβδομαδα για 60 λεπτα, ειχε ως αποτελεσμα βελτιωση της οστικης μαζας των γοφων κατα 6%!!

    Ως συμπερασμα μπορουμε να πουμε πως προπονηση αντιστασεων με ασφαλεια εχει θετικα αποτελεσματα στην προληψη οστεοπορωτικων καταγματων σε γηραιοτερες γυναικες με μειωμενη μυικη δυναμη.

    ---------

    Huovinen V, et al, Bone mineral density is increased after a 16-week resistance training intervention in elderly women with decreased muscle strength. Eur J Endocrinol. 175(6):571-582. 2016. Turku University. Finland

    Abstract

    OBJECTIVE: Non-pharmacological interventions are important in reducing risk for osteoporotic fractures. We investigated the effects of a 16-week individualized resistance training intervention on bone mineral density (BMD), bone turnover markers and 10-year relative risk (RR) for osteoporotic fracture.

    DESIGN: Interventional study with a follow-up.

    METHODS: In total, 37 elderly women (mean age 71.9 ± 3.1 years) with decreased muscle strength participated in the resistance training intervention three times per week with 60 min per session for 16 weeks under the supervision of a licensed physiotherapist. Total hip BMD with
    quantitative CT, bone markers (sclerostin, osteocalcin, CTX, PINP, IGF-1, 25(OH)-D) and 10-year RR for osteoporotic fracture were measured at baseline, post-intervention and at 1-year follow-up after the end of the intervention. Eleven age- and sex-matched controls did not participate in the intervention but were studied at baseline and at 1-year follow-up.

    RESULTS:Resistance training seemed to increase total hip BMD by 6% (P = 0.005). Sclerostin (P < 0.001) and total osteocalcin (P = 0.04) increased while other bone markers remained unchanged. A 10-year RR for major osteoporotic and hip fracture remained unchanged. At follow-up total
    hip BMD (P < 0.001) decreased back to the baseline level with a simultaneous decrease in serum sclerostin (P = 0.045), CTX (P < 0.001) and an increase in 25(OH)-D (P < 0.001), 10-year RR for major osteoporotic (P = 0.002) and hip fracture (P = 0.01).

    CONCLUSIONS:Our findings suggest an important role of continuous supervised resistance training for the prevention of osteoporotic fractures in elderly women with decreased muscle strength.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αυτό είναι δεδομένο! Η συστηματική γυμναστική με αντιστάσεις ειναι σωτήρια σε αυτές τις ηλικίες! Εχω δει πολλές φορές στο γυμναστήριο γυναίκες 70+ να κάνουν ασκήσεις.

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Χαίρομαι που το διαβάζω σε μελέτη. Επιβεβαιώνει τα λεγόμενα του προσωπικού μου ιατρού, πως με τη συστηματική εκγύμναση με αντιστάσεις δεν εμφανίζονται θέματα οστεοπόρωσης.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 45
    Last Post: 09-09-17, 21:22
  2. Αύξηση Τεστοστερόνης - 21 Ετών
    By claudio in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-05-17, 01:45
  3. Παραγγελία Πρωτεϊνης Μέσω Ιντερνετ Κάτω Των 18 Ετών
    By Harrys13 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 02-05-14, 22:50
  4. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •