Διατροφή Bodybuilding Για Αρχάριο

[Petros90]

Καλη επιτυχια σου ευχομαι φιλε μου με τους στοχους σου.Απο το λιγο που μπορω να σε βοηθησω νομιζω οτι αφου θες να χασεις λιπος το μελι πρεπει να βγει εκτος οπως και η μπανανα το πρωι.Στο δευτερο γευμα σου νομιζω πως εισαι λιγο χαμηλα σε πρωτεινη.Ενταξει τωρα για τα σνιτσελ και τις κοτομπουκιες γνωριζεις και εσυ οτι δεν ειναι και οτι πιο καθαρο.Ακομη στο μεταπροπονητικο δεν θα εβαζα ρυζι τοσο αργα το βραδυ.Αυτα απο μενα ελπιζω να βοηθησα λιγο,παραπανω θα σου πουν οι πιο εμπειροι!!!

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου και ότι άλλο έχετε να πείτε και άλλοι δεκτών :)

[Petros90]

Θέλω να μου πείτε αν τα έχω βγάλει σωστά που ελπίζω πως είναι!!!

BMR = 66 + (13,7 x Το Βαίος Σας Σε Κιλά) + (5 x Το Ύψος Σας Σε Εκ.) - (6,8 x Την Ηλικια Σας)
BMR=66+(13.7X66)+(5X178)-(6.8X24)=1697

Μετρια Ασκηση

BMR x 1,55

Μέτρια Άσκηση ή Σπορ, 3-5 Μέρες Την Εβδομάδα

εδώ έβαλα μέτρια άσκηση γιατί επειδή δουλεύω σεζόν από εδώ και πέρα θα δουλεύω κάθε μέρα άλλα γυμναστήριο θα πηγαίνω στάνταρ 4 φόρες εκτός και αν προλαβαίνω και 5 άρα
ΒΜRx1.55= 2630

To TDEE το έβαλα μείον 15% γιατί σαν στόχος μου είναι η απώλεια λίπους άρα μας βγαίνει 2235

Διαχωρισμός Απώλειας Λίπους
Υ40/Π40Λ20

1γρ πρωτεΐνης = 4 θερμίδες
1γρ υδατάνθρακα =4 θερμίδες
1γρ λίπους = 9 θερμίδες


2235 Χ 40 = 894/4 = 224
2235 Χ 40 = 894/4 = 224
2235 Χ 20 = 447/9 = 50

Περιμένω να δω αν τα έχω κάνει ολόσωστα :)

[Petros90]

Κάποιος να μου απαντήσει? Ελπίζω να μην γίνομαι κουραστικός.

Στάλθηκε από το SM-G930F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk