Θέλω να μου πείτε αν τα έχω βγάλει σωστά που ελπίζω πως είναι!!!
BMR = 66 + (13,7 x Το Βαίος Σας Σε Κιλά) + (5 x Το Ύψος Σας Σε Εκ.) - (6,8 x Την Ηλικια Σας)
BMR=66+(13.7X66)+(5X178)-(6.8X24)=1697
Μετρια Ασκηση BMR x 1,55 Μέτρια Άσκηση ή Σπορ, 3-5 Μέρες Την Εβδομάδα
εδώ έβαλα μέτρια άσκηση γιατί επειδή δουλεύω σεζόν από εδώ και πέρα θα δουλεύω κάθε μέρα άλλα γυμναστήριο θα πηγαίνω στάνταρ 4 φόρες εκτός και αν προλαβαίνω και 5 άρα
ΒΜRx1.55= 2630
To TDEE το έβαλα μείον 15% γιατί σαν στόχος μου είναι η απώλεια λίπους άρα μας βγαίνει 2235
Διαχωρισμός Απώλειας Λίπους
Υ40/Π40Λ20
1γρ πρωτεΐνης = 4 θερμίδες
1γρ υδατάνθρακα =4 θερμίδες
1γρ λίπους = 9 θερμίδες
2235 Χ 40 = 894/4 = 224
2235 Χ 40 = 894/4 = 224
2235 Χ 20 = 447/9 = 50
Περιμένω να δω αν τα έχω κάνει ολόσωστα :)
Κάποιος να μου απαντήσει? Ελπίζω να μην γίνομαι κουραστικός.
Στάλθηκε από το SM-G930F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks