Καλησπέρα σε όλους παρακολουθώ αρκετούς μήνες το site σας και με έχει βοηθήσει αρκετά αλλά θα χρειαστώ και την βοήθεια σας Καταρχήν είμαι 24 χρονών 1,78εκ ύψος και 69 κιλά,γυμναστήριο έχω αρχίσει από τον Δεκέμβρη αλλά δεν πήγαινα και πολύ συστηματικά.Κανονικά άρχισα από τέλη Ιανουαρίου!Πηγαίνω 5 μέρες την εβδομάδα και τώρα κάνω ένα full body πρόγραμμα.Είχα αγοράσει μια διατροφή από ένα σαιτ αλλά δεν με βοήθησε αρκετά και έτσι λέω να την σταματήσω και να φτιάξω μια δικιά μου όσο δυνατόν πιο σωστή.Κατέβασα και ένα πρόγραμμα που είχε ανεβάσει ένα παιδί για το BMR και πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνεις και βρήκα 242π/242υ/53λ το βρίσκεστε σωστό αυτό η έκανα κάτι λάθος?
Πρωινό 3 ασπράδια αυγών και 1 ολόκληρο +35γρ νιφάδες βρώμης + 1 κουτάλια του γλυκού μέλι +λίγη κανέλα
Δεκατιανό 1 τοστ ολικής καραμολέγκου με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 φέτες τυρί τρικαλινό ligth
Μεσημεριανό 100γρ ρύζι μπασμάτικ/καστανό/μακαρόνια ολικής με 120 γρ κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι + σαλάτα όπως αγγούρι/ντομάτα/μπρόκολο/μαρούλι/λόλα+1κ.σουπας λάδι
Ακριβώς μετά την προπόνηση 1 scoop πρωτεΐνης 25γρ που δίνει 19 γρ πρωτεΐνης με νερό + 1 μπανάνα
Μετα την προπονηση το ίδιο με το μεσημεριανό και μπορείαντί για κοτόπουλο να φάω π.χ ένα τονο σε νερό
Βραδινό γιαούρτι με μια χούφτακαρυδιά
Θα προσπαθήσω να ανεβάσω και φωτογραφίες για να μου πείτε τι λέτε να κάνωεγώαυτό που θέλωείναι να χάσωλίπος να γραμματίσωότιέχω και απόχειμώνα να μπω σε όγκο.
Bookmarks