Προπόνηση Με Βάρη ή Με Σωματικό Βάρος;

[chrisgewrgi]

αφορμη μιας κουβεντας που ειχα οσο αφορα τα βαρη και την γυμναστικη με βαλε σε διαφορες περιπλοκες σκεψεις οσο αφορα την ποιοτητα ζωης καποιου και το σκοπο του πανω σαυτο....να πω οτι ειμαι 35 χρονων. απο μικρος μπαινοβγαινα μεσα στα γυμναστηρια.ποτε συστηματικα ομως... συστηματικα ασχολουμε 3 χρονια περιπου και εχω δυναμωσει αρκετα. η κουβεντα που ειχα για να καταλαβετε ειναι η εξης.. βασικα να πω οτι επηρεαζομαι σχετικα ευκολα απο γνωμες και κουβεντες αλλων.. με ρωτησε καποιος ο οποιος ασχολητε και αυτος με τα βαρη και βασικα ρωτοντας εμενα ρωτουσε και τον εαυτο του.. " για πιο λογο ρε συ φτηνουμε αιμα πανω στα σιδερα και δεν κανουμε την προπονηση μας ευχαριστη και διασκεδαστικη..ποιος ο σκοπος ρε μλκα μου λεει με το να κανουμε τις επαναλληψεις απο 5 σε 7 με τον καιρο και τι θα κερδισουμε? σε τι μας εξυπερετει αφου δεν ειμαστε αθλητες επαγγελματιες ,δεν κανουμε καποια δουλεια που να μας βοηθησει αυτο, και βασικα με τοσο πονο που τραβαμε με το να αναβασουμε κιλα μονο διασκεσαση δεν ειναι.. και αν γινει κατι και το παρατησουμε για καποιο καιρο θα ερθουμε εκει που ειμασταν αρα δεν χτιζουμε και κατι μονιμο...

και θελω να ρωτησω τους πιο εμπειρους και οσους εχουν ασχοληθει και ισως καποιους που ασχολουνται μονο με αυτο.. γιατι φοβαμε να αλλαξω την προπονηση μου μην πανε τα 3 χρονια στραφη.. κατα ποσο καποιος μπορει να ειναι γυμνασμενος -υγιεις και σε τι επιπεδο μπορει να ειναι σε σχεση με καποιον που ασχολητε με βαρη εφοσον παρατηση τα βαρη και γυμναζεται με το σωμα.. και ενοω Push ups, ελξεις ,σχοινακι,κοιλιακους, κτλπ..

το σκεφτομαι να προβω σε αυτην την κινηση αλλα φοβαμε μη κανω λαθος και με παρει παρα πολυ πισω. και οταν ενοω πισω,ενοω να αρχισουν να ξεπριζονται οι μυς να χανεις δυναμη και μικραινει η πλατη.. κατα ποσο μπορουν να σταθουν ανταξιες οι ασκησεις σωματος?

[chrisgewrgi]

να πω οτι μια αλλη αφορμη ηταν οι ελξεις που δοκιμασα να κανω, ειμαι (1,70 72 κιλα) και κανω 85 κιλα μπαγκο 5 επαναλληψεις- 100 κιλα αρσεις θανατου 5 επανναληψεις- 60 κιλα στρατιωτικες. το suprice ηταν οταν δοκιμασα να κανω ελξεις σε μονοζυγο μετα απο ολο αυτο τον καιρο και εκανα 5 με το ζορι.. και ηταν και αυτος ενας λογος που με ωθησε να σας ρωτησω..ρε μπας και ειναι καλητερα τα μοζυγα και τα Push ups?

[mina@]

Θα σου μιλησω καθαρα απο προσωπικη αποψη.Εναμιση χρονο τωρα ακολουθω μεταβολικη κυκλικη προπονηση με διαφορες ασκησεις κυριως με βαρος του σωματος σε συνδυασμο με τρεξιμο μιας ωρας.Το προγραμμα μου αποτελειται απο 9 ασκησεις που γινονται συνεχομενα για 3 κυκλους.Δεν υπαρχει διαλειμμα ουτε αναμεσα στις ασκησεις ουτε στους κυκλους.Ειναι μια συνεχομενη προπονηση υψηλης εντασης.Οι περισσοτερες ασκησεις ειναι burpees push ups clean and press pike push ups tuck jumps κτλ.Ολον αυτο το καιρο εχω παρατηρησει τρομερη βελτιωση σε αντοχη γραμμωση κτλ.Χρησιμοποιεις και αλτηρες η προσθετο βαρος οπου χρειαζεται στο 30 με 50 %του μεγιστου για να μπορεσεις να βγσλεις τη προπο λογω της υψηλης εντασης.Εγω θα σου προτεινα να ενσωματωσεις 2 τετοιες προπονησεις τη βδομαδα τις ημερες που δε κανεις βαρη.Να εχεις ομωσ υποψιν σου οτι στην αρχη θα σου φανει αρκετα δυσκολο οποτε παρε το χρονο σου.Σιγα σιγα θσ βελτιωνεσαι ολο και περισσοτερπ

[Musclemar]

Πρωτα απ'ολα το μονοζυγο και τα push ups ειναι ασκησεις που οσο περισσοτερο τις κανεις, τοσο καλυτερος γινεσαι σε αυτες. Και εγω τα καλοκαιρια εκανα παλια αυτες τις ασκησεις καθε μερα σχεδον, και ειχα φτασει να κανω σετ των 50 για push ups και σετ των 25 στο μονοζυγο, με ανεση. Αυτο δεν παει να πει κατι ομως. Προπονεισαι ουσιαστικα για μυικη αντοχη, οχι για μυικο ογκο και δυναμη ή ουσιαστικα υπερτροφια. Να χτισεις καλο σωμα, ναι μπορεις να το καταφερεις, αλλα θελει απαξ και ξεκινησεις, μετα απο κανα μηνα θα πρεπει να ενταξεις στην προπονηση σου παραλλαγες που θα σε δυσκολευουν περισσοτερο. Εαν δε σου αρεσουν τα βαρη, κανενα προβλημα, επελεξε κατι αλλο. Τα ωφελη των προπονησεων με αντιστασεις (βαρη) ομως, ειναι παρα πολλα και γνωστα, δε θα τα αναλυσουμε γιατι ειναι βασικη γνωση που ολοι γνωριζουν. Αλλα βασικο πραγμα ειναι να κανεις κατι που σου αρεσει. Εαν δε γουσταρεις το γυμναστηριο και τους αλτηρες, βγες εξω, παιξε μπασκετ, κανε ποδηλατο, κολυμπι, ασκησεις σωματος, καλισθενικες (δες εχουμε απειρα αρθρα), πολεμικες τεχνες και οτι αλλο μπορεις να φανταστεις. Θα εχεις τα ιδια αποτελεσματα που θα ειχες με τα βαρη? Αμφιβολο και δυσκολο, εκτος εαν εχεις εξαιρετικα genetics, που οτι και αν κανεις θα εχεις σωμα (ή εχεις ηδη σωμα).

[jesueah]

Για την πρωτη παραγραφο: 1.οι περισσοτεροι δεν ειμαστε επαγγελματιες αθλητες bbing κι ομως θεωρουμε διασκεδαση το να 'φτυνουμε αιμα στα σιδερα'. 2. Διαφωνω οτι αμα το παρατησεις ξαναγυρνας εκει που ησουν,οταν σου αρεσει αυτο που κανεις αποκομιζεις μονιμα οφελη,οχι απαραιτητα κι αποκλειστικα εμφανισιακα. Κι αμα δεις ατομα μεγαλυτερης ηλικιας που ασχοληθηκαν καποια χρονια με γυμναστικη,το 'καλουπι' τους ειναι διαφορετικο απο ατομα που δεν ασχοληθηκαν ποτε κι ας το εχουν παρατησει χρονια οι πρωτοι.

[Achillezzz]

Aυτό που πρέπει να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου είναι το αν θες απλά να εξασκήσαι για τη χαρά και την ικανοποίηση της στιγμής ή αν έχεις μακροχρόνιους στόχους που θες να τους πετύχεις. Στην πρώτη περίπτωση κάνεις ό,τι γουστάρεις όποτε γουστάρεις ενώ στη δεύτερη κάνεις focus στους στόχους σου και φτιάχνεις ένα πρόγραμμα για να τους πετύχεις ακόμα και αν δε γουστάρεις κάθε δευτερόλεπτο.

Αν η ερώτησή σου είναι η αθλητική απόδοση, τότε με εξαίρεση τα αθλήματα καθαρής αντοχής και υποθέτοντας ότι το % λίπους σου δεν είναι εκτοξευμένο στο θεό, η δύναμη είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό. Ένας αθλητής που κάνει βάρη και έχει squat 200 και πάγκο 150 κιλά θα είναι πάντα πιο γρήγορος, πιο εκρηκτικός και πιο δυνατός απο έναν ίδιο αθλητή που κάνει μόνο καθίσματα με το βάρος του του σωματός του και κάμψεις. Γιαυτό και οι επαγγεματίες παίρνουν αναβολικά. Για τη δύναμη τα παίρνουν, όχι για την αντοχή.

Κάνε bodyweight, κάνε σκοινάκι, άλματα και sprints για να μη ξεχάσει το σώμα πως γίνονται και να παραμείνεις για πάντα αθλητής. Αλλά η προπόνηση με βάρη (+ 2 bodyweight: μονόζυγο + δίζυγο) είναι το Α και το Ω της αθλητικής απόδοσης.

[chrisgewrgi]

εχετε δικιο ρε παλικαρια..ανοιξατε το τοπιο λιγο..μαρεσουν τα βαρη μην αφησω λανθασμενη εντυπωση οτι το κανω απο αγγαρεια..βασικα μαρεσει το αποτελεσμα απο τα βαρη και πως νιωθεις πιανοντας και χαιδευοντας τους μυς σου. τοσο υγιες και το τοσο δυνατος που σε καμια περιπτωση δεν θα ηθελες να γυριζεις στο σημειο που ησουν οταν ησουν αγυμναστος.... σε σημειο να χανεις καποια προπονηση και να σε πιανει καταθλιψη....ο διχασμος που ειχα ηταν αν αξιζε καποιος να φορτωνει τοσα κιλα ωστε να νιωθει οτι τον πλακωσε φορτηγο τελειωνοντας...και μηπως και με πιο χαλαρο τροπο εχεις το ιδιο αποτελεσμα η ενα κλικ μικροτερο αποτελεσμα..δεν θα χανοταν ο κοσμος.. αλλα οπως ειπε και ο Musclemar το πλατο με τις ασκησεις σωματος θα ερθει σε χρονο ντε τε και θα πρεπει να κανεις σκληρες παραλαγες που θα ειναι και αυτες επιπονες.

[Kardoula]

Βοdybuilding δεν σημαίνει σηκώνω βάρη και να νιώθω πως με πλάκωσε φορτηγό. Αν όντως αισθάνεσαι έτσι, ίσως πρέπει να αναθεωρήσεις τις προπονήσεις σου.
Δεν κάνουμε μετακόμιση, επιλέγουμε αντιστάσεις τέτοιες ώστε να δώσουμε το ερέθισμα στον μυ. Το πόσο κλπ εξαρτάται το άτομο.