Ηλικία Και Αποτελέσματα Διατροφής-Άσκησης

[Vass17]

Έχω ένα θέμα, το οποίο ταλαιπωρεί το μυαλό μου αρκετά χρόνια, και στο οποίο κανένας γυμναστής και γνώστης δεν έχει καταφέρει να μου δώσει απάντηση. Επειδή βλέπω πως στο φόρουμ υπάρχει συσσωρευμένη μεγάλη εμεπιρία και γνώση, θα το θέσω κι έδω μήπως πάρω κάποια απάντηση.

Ξεκίνησα γυμναστήριο το 2008 στα 18 μου. Μπήκα σε ένα γυμναστήριο κι άρχισα να κάνω χωρίς να έχω ιδέα. Έκανα μόνο μηχανήματα, ποτέ ελευθερα βάρη. Στην ουσία πήγαινα από μηχάνημα σε μηχάνημα(chest press, row, shoulder press κλπ). Στο τέλος έκανα 1 ώρα διάδρομο στα 10 χιλιόμετρα. Μετά το γυμναστήριο, ΣΑΒΟΥΡΙΑΖΑ αστμάτητα junk food, πίτσες, σουβλάκια, σοκολάτες...Μετά από 2 μήνες το σώμα μου είχε γίνει αγνώριστο! Έκανα λιπομέτρηση και με έβγαλε 11%, ενώ οι μύες μου είχαν διογκωθει απίστευτα.

Κοιταζόμουνα στον καθρέυτη και δεν το πίστευα. Να σημειώσω πως τα κιλα που έκανα ήταν γελοία(chest press 50kg, row 40 kg,shoulder press 30 kg). Έπειτα από 7-8 μήνες έκοψα τη γυμναστική εντελώς και τα gains μου εξαφανίστηκαν μέσα σε 1 μήνα. Για 2 χρόνια (και λόγω στρατού), δεν έκανα τίποτα.

Το 2011 άρχισα ξανα, αλλά ότι κι αν έκανα ποτέ δεν ξαναείδα αυτό το εξωπραγματικό αποτέλεσμα. Σήμερα, κάνω μόνο ελεύθερα βάρη, τα κιλα που σηκώνω είναι αξιοπρεπή (παγκος 105+, σκουοτ 130+, ντεντλιφτ 170+), φροντίζω να τρώω περίπου 140 γρ πρωτείνη κι αρκετό υδατάνθρακα, ανεβάζω σταδιακά τα κιλα και προσέχω να μην υπερπροπονούμαι. Παρόλα αυτά το σώμα μου-σαν εικόνα- δεν είναι ούτε καν κοντα σε αυτό που είχα τότε.

Όχι μόνο δεν είναι στεγνό όπως τότε(περίπου 18% λίπος), αλλά και οι μύες μου δεν είναι τόσο πολυ ανεπτυγμένοι.

Δεν είναι πως θέλω το σώμα επαγγελματία μποντιμπίλντερ, απλά δεν μπορώ να καταλάβω τι στο καλό είχα κάνει τόσο σωστά τότε και δεν το κάνω τώρα.

Οι μόνες ιδέες που έχω εγώ είναι:

α) Πως επειδή τότε το σώμα μου δεν είχε ξανακάνει γυμναστική "σοκαρίστηκε' και η αντίδραση του ήταν να κάψει λίπος και να χτίσει μυική μάζα για να ανταπεξέλθει, ενώ τώρα έχει πάθει "ανοσία" στα βάρη και δεν ανταποκρίνεται εύκολα.

β) Πως η έντονη αεροβικη(1 ώρα διάδρομο στα 10km) έκαιγε το λίπος, ενώ η υπερθερμιδική διατροφή(junk food) έφτιαχνε μύες, οπότε δεν ισχύει το surplus για μάζα kai deficit για κάψιμο λίπους, αλλά θέλει έντονη αερόβια και surplus για να τα έχεις και τα δύο.

Και οι 2 παραπάνω ιδέες μου φαίνονται απίθανες, αλλά δεν ξέρω τι άλλο να σκεφτώ. Αν κάποιος έχει άποψη θα χαρώ να την ακόυσω.

ps sorry για το μεγάλο Post

[Musclemar]

Αυτο που περιγραφεις ειναι συνηθες, σχεδον σε ολα τα ατομα που ξεκινανε βαρη απο μικροι. Η νεαρη ηλικια, σε συνδυασμο με καλο μεταβολισμο και γενετικη προδιαθεση, σου εδωσαν το αποτελεσμα που ειχες τοτε.

Ωραιες ηλικιες παντως! Και εγω φιλε μου ετρωγα τα παντα στα 18 μου και ειχα παντα αποτελεσματα. Τωρα, χωρις σωστη και οργανωμενη διατροφη δεν γινεται δουλεια.

[Vass17]

Ευαχριστώ για την απάντηση.
Η διαφορά είναι μεγάλη. Σήκωνα το 1/3 του βάρους που σηκώνω, οι γνώσεις μου ήταν μηδενικές, προγραμματισμό δεν είχα, η διατροφή μου ήταν αισχρή, κι όμως μέσα σε 2 μήνες είχα γίνει σαν fitness model! Τώρα τα κάνω όλα σωστά όσο μπορώ, αλλά δεν πλησιάζω καν αυτό το αποτέλεσμα. Μάλλον πρέπει να το ξεπεράσω και να δω τι μπορώ να κάνω τώρα που κοντέυω τα 30...

[Musclemar]

Εαν οντως ειχες τετοιο αποτελεσμα με διατροφη σαβουρα, θα ελεγα πως τεινεις να εχεις πολυ καλο μεταβολισμο και γενετικη προδιαθεση. Με μια αριστα σχεδιασμενη διατροφη, σωστη προπονηση με προγραμματισμο και ολα τα υπολοιπα που αποτελουν τη βαση του bodybuilding, μπορεις να φτασεις πολυ ψηλα σωματικα.

[fitnesslife]

παιδιά προσωπικά που είμαι 17 ετών (17 και 7 μηνων ) έχω να πω πως ο μεταβολισμός σε αυτές τις ηλικίες δουλεύει υπερωρίες... φανταστείτε ότι μέσα σε 25 μήνες γυμναστικής (1 χρονο διατροφή bbing) από εκεί που ήμουν πάντα ένα παιδί με αρκετά παραπάνω κιλά (1.69 ύψος 85 κιλά 26-27+% λιπος) και δεν είχα σχεδόν καμία σχέση με γυμναστικη, έπεσα στα 66 κιλά 171 ύψος και 14% λίπος χωρίς να πιεστω ιδιαίτερα.... υπάρχουν στιγμές που σκέφτομαι "γιατι να μην είμαι στο 10% αφου κάνω αυστηρή διατροφή και κάθε μέρα γυμναστικη" τελικά κατάλαβα πως για 25 μήνες γυμναστική και διατροφη τον τελευταίο χρόνο, τα αποτελέσματα μου είναι ΑΞΙΟΠΡΕΠΕΣΤΑΤΑ.... δεν μπορώ να πάρω κιλά..... υπάρχουν μερες που χτυπάω 4χιλιαρα θερμίδες και δεν ανεβαίνω... επισης να πω την "αμαρτία" μου, 24,25,26,31 Δεκεμβρίου και 1,2,7 Ιανουαρίου έφαγα τόσο ώστε να μην χρειαστεί να σκεφτώ καν το Cheat μέχρι σήμερα, Έτρωγα κουτιά με γλυκά στις 1 η ώρα το βράδυ και η ζυγαριά δεν ανέβηκε ποτέ ούτε γραμμάριο.... βέβαια λιπωσα ελάχιστα σε γλουτους και κοιλιά που εξαφανίστηκε όμως όσο λίπος πήρα σε 1 μήνα... γενικά προσωπικά που κάνω διατροφή bbing ίσως θα μπορούσα να μην το βιαστω και να ήμουν στο χαλαρό ξέρω γω για φέτος και να το έπαιρνα πιο σοβαρά από του χρόνου ή σε 2 χρόνια, όμως πλέον είναι ένα από τα 2 μεγαλύτερα χόμπι μου και το αγαπώ και σίγουρα θα βοηθηθω αρκετά...

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vass17]

Musclemar, αυτό είναι το πρόβλημα φίλε μου, πως αυτό συνέβαινε τότε, ενώ τώρα που τα κάνω όλα προσεγμένα όχι

Fitnesslife, το άρχισες σε καλή ηλικία, συνέχίσε το και θα πας καλά.

[fitnesslife]

να είσαι καλά φίλε μου και μην ξεχνας, θέλει υπομονή και επιμονή και να μην σκέφτεσαι ούτε 1 στιγμή πως γυμνάζεσαι και κάνεις σωστή διατροφή με την σκέψη ότι αυτό κάποια στιγμή θα ληξει

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[fitnesslife]

εύχομαι ότι καλύτερο και σε σένα!

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[THEOOURGIOS]

Mηπως υπερεκτιμας το παρελθον?εχεις μια εσφαλμενη εικονα για το πως ησουν.?και εγω στα 18 νομιζα οτι ημουν τουμπανο ευτυχως που εχω και φωτογραφιες που αποδεικνυουν το ακρως αντιθετο.
Σε 2 μηνες παιζει να εβαλες 1,2 κιλα στην καλυτερη μυικα...οσο για τις λιπομετρησεις εκτος απο την dexa και η μετρηση με δερματοπτυχομετρο αν αυτος που στην κανει ειναι εμπειρος ολες οι αλλες ειναι για πεταμα.

[fitnesslife]

Mηπως υπερεκτιμας το παρελθον?εχεις μια εσφαλμενη εικονα για το πως ησουν.?και εγω στα 18 νομιζα οτι ημουν τουμπανο ευτυχως που εχω και φωτογραφιες που αποδεικνυουν το ακρως αντιθετο.
Σε 2 μηνες παιζει να εβαλες 1,2 κιλα στην καλυτερη μυικα...οσο για τις λιπομετρησεις εκτος απο την dexa και η μετρηση με δερματοπτυχομετρο αν αυτος που στην κανει ειναι εμπειρος ολες οι αλλες ειναι για πεταμα.

Τι εννοείς φίλε μου; με συγχωρείς δεν σε καταλαβαίνω πως εννοείς αυτά που μου λες

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Vass17]

Φίλε THEOOURGIOS, κι εμένα μου φαίνεται απίστευτο το να είχα κάνει τέτοια πρόοδο(μυικά, σε δύναμη δεν είχα τίποτα) μέσα σε 2 μόνο μήνες, αλλά εκτός από αυτό που έβλεπα εγώ θυμάμαι και τα σχόλια των γύρω μου. Πραγματικά, σπάω το κεφάλι μου τόσα χρόνια και δεν μπορώ να το καταλάβω. Πιθανώς η καθημερινή έντονη αερόβια να αύξανε ραγδαία το μεταβολισμό και η υπερθερμιδική διατροφη να έφτιαχνε ταχύτατα μύες. Πραγματικά δε γνωρίζω, αν ήξερα θα το έκανα πάλι και θα το δίδασκα για να βγάλω και λεφτά

[fitnesslife]

Mηπως υπερεκτιμας το παρελθον?εχεις μια εσφαλμενη εικονα για το πως ησουν.?και εγω στα 18 νομιζα οτι ημουν τουμπανο ευτυχως που εχω και φωτογραφιες που αποδεικνυουν το ακρως αντιθετο.
Σε 2 μηνες παιζει να εβαλες 1,2 κιλα στην καλυτερη μυικα...οσο για τις λιπομετρησεις εκτος απο την dexa και η μετρηση με δερματοπτυχομετρο αν αυτος που στην κανει ειναι εμπειρος ολες οι αλλες ειναι για πεταμα.

σορρυ αγορίνα σορρυ νόμιζα σε μένα το έλεγες γιατί απάντησες καπάκι μετά από μενα αυτά καλό είναι να μην γίνονται

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[THEOOURGIOS]

Σου ειπα μαλλον εχεις εσφαλμενη εικονα δεν παιζει να ειχες τοτε παραπανω μυικα τοτε απο τωρα και ειδικα μετα απο 2 μηνες γυμναστικη που δεν ειναι τιποτα... γιατι και τα κιλα που σηκωνεις μια χαρα ειναι ισως να εχεις παραπανω λιπος απλα...βαρος τωρα και τοτε θυμασαι μηπως?

Fitnesslife no prob φιλε συμβαινουν αυτα χαχα

[Vass17]

Ασφαλώς έχω περισσότερο λίπος τώρα. Ήμουν 73 κιλά και είμαι 82. Θυμάμαι όμως τους μύες μου μεγαλύτερους, όχι απλά πιο ευδιάκριτους.

[fitnesslife]

φίλε μου είναι όντως λίγοι οι 2 μήνες με αυτήν την πρόοδο που περιγράφεις. αυτό που θα σου πω εγώ είναι ότι λογικά ο μεταβολισμός σου λογικά είχε βαρέσει κόκκινο... δεν εξηγείται αλλιώς... τώρα στο χέρι σου είναι να φτάσεις ξανά το 11% με διατροφή και γυμναστική και πολύ υπομονη

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk