Τραυματισμός Στη Μέση & Λύσεις - Συμβουλες (Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου)

[kostaspr]

Οταν εχεις προβολη δισκου αντι για κηλη στη μεση πρεπει παλι να αποφευγεις ασκησεις οπως καθισματα με μπαρα κτλ;βασικα επειδη εχω καταλαβει οτι η προβολη ειναι πιο ηπια σε τι ακριβως σε περιοριζει;

[Quarter]

Η προβολή (bulging), είναι ένα πρώιμο στάδιο παθογένειας του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Δεν είναι απαραίτητο να συνοδεύεται από συμπτώματα.

Ο τρόπος εκτέλεσης των squat (καθίσματα με μπάρα) ποικίλλει από άτομο σε άτομο, για διάφορους λόγους, όπως άγνοια, απερισκεψία, κατασκευαστικές ιδιαιτερότητες του σκελετού (σπονδυλική στήλη και κάτω άκρων). Ενδέχεται λοιπόν, η συγκεκριμένη άσκηση να φορτίζει την οσφυική μοίρα με ανεπιθύμητο τρόπο. Αυτές οι φορτίσεις λειτουργούν σωρευτικά, και σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες (πχ ηλικία) μπορεί να επιδεινώσουν ή να επιταχύνουν μια παθολογική διαδικασία.
Μια ασφαλέστερη εναλλακτική άσκηση είναι το leg press όπου η οσφυική μοίρα υποστηρίζεται.
Προφανώς το leg press δεν είναι τόσο "συνολική" άσκηση όπως το squat, αλλά πρέπει να τίθενται προτεραιότητες και να εκτιμάται ο λόγος ενδεχόμενο όφελος/πιθανή ζημία, όπως πρέπει να γίνεται σε κάθε άσκηση.

Τα παρακάτω video είναι αρκετά κατατοπιστικά.

[kostaspr]

Quarter σε ευχαριστω πολυ για την ακομα μια φορα εξαιρετικη απαντηση σου!

[Quarter]

Quarter σε ευχαριστω πολυ για την ακομα μια φορα εξαιρετικη απαντηση σου!

Να'σαι καλά!

Ως συμπλήρωμα, θα ήθελα να πω, ότι κάτι ανάλογο ισχύει και με τα deadlift.
Η σωστή τεχνική πρέπει να είναι πρώτη προτεραιότητα, διότι είναι κι αυτή, άσκηση η οποία μπορεί να δημιουργήσει υπέρμετρες φορτίσεις στην σπονδυλική στήλη.

Παρ'όλ'αυτά όμως, καλό είναι να μην έχουμε λογική άσπρο/μαύρο.
Μια πιο ευέλικτη προσέγγιση, για κάποιον που θέλει οπωσδήποτε* να συμπεριλάβει αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά του, θα ήταν να τις εκτελεί σε μεγαλύτερη ζώνη επαναλήψεων (>15) όπου τα κιλά θα είναι λιγότερα, με δεδομένο όμως ΠΑΝΤΑ, ότι θα τις εκτελεί με σωστή τεχνική. Αν όμως υπάρχει υποψία ή ένδειξη παθογένειας, στις κατασκευές της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να είμαστε, εξαιρετικά προσεκτικοί στις επιλογές μας. Υπάρχουν ασκήσεις για όλους. Δεν πρέπει να προσαρμόζεται ο ασκούμενος στο ασκησιολόγιο, αλλά το ασκησιολόγιο πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες και τις ιδαιτερότητες του ασκούμενου.

*το οπωσδήποτε σηκώνει μεγάλη συζήτηση