Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-04-17
    Posts
    2

    Default Τροφές Για Όγκο Και Γράμμωση

    Γειά σας είμαι φοιτητής 20 χρονών γενικά ασχολούμαι με τον αθλητισμό απο τα 8 μου (καρατε,μπασκετ) απο τα 17 αποφάσισα να πάω γυμναστήριο για να φτιάξω σώμα ελπίζοντας ότι θα το κατάφερνα,στην αρχή είδα αλλαγές στο σώμα μου σε θέμα γράμμωσης αλλά μετα παρατηρησα οτι για να αλλάξω σε γράμμωση και όγκο το κλειδί ήταν η διατροφή πλέον συνεχιζω το γυμναστήριο μου κάθε μέρα προσπαθώ να προσέχω τι τρώω δυστηχώς δυσκολευομουν να βρω ενα ιδανικο εβδομαδιαίο προγραμμα διατροφής και για αυτο ζητάω να μ προτείνεται τι ακριβως πρεπει να τρωω ώστε να μην εμποδιζω αλλα να βοηθαω το σωμα μου να αλλαξει σε ογκο και σε γραμμωση με την διατροφη


    Είμαι όπως είπα 20 χρονών 68 κιλά και 1.79 ύψος και κάνω κάθε μέρα γυμναστήριο..
    ευχαριστώ γ την προσοχή σας μακάρι να με βοηθησετε

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Η διατροφη ειναι υποκειμενικη και κατα κυριο λογο πρεπει να ταιριαζει στο καθημερινο σου προγραμμα, και το κυριοτερο στο στοχο σου. Για εσενα που θελεις να βελτιωθεις σε ολους τους τομεις, θα προτεινα να ξεκινησεις με εναν απλο υπολογισμο θερμιδων, και σωστη κατανομη αυτων.

    Πας εδω και υπολογιζεις τις θερμιδες και τα μακροστοιχεια σου: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Μετα κοιτας τι τροφες θες να ενταξεις στο προγραμμα σου, απο αυτη εδω τη λιστα: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Τελος, πηγαινεις σε εναν θερμιδομετρητη και υπολογιζεις θερμιδες για τις τροφες που εχεις επιλεξει για το καθε γευμα σου, π.χ. CalorieKing.com.

    Σαν αρχη, μπορεις να χρησιμοποιησεις και αυτο εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Θα σε συμβουλευα να βαλεις εναν συγκεκριμενο στοχο, δηλαδη "να αυξησω τα μυικα κιλα μου κατα 3, μεσα στους επομενους 6 μηνες" για παραδειγμα. Το "θελω να αλλαξω σε ογκο και γραμμωση" ειναι παρα πολυ αοριστο και θα σε οδηγησει πουθενα. Οσο πιο συγκεκριμενο και ξεκαθαρο στοχο εχεις, τοσο πιο συγκεκριμενα και γρηγορα αποτελεσματα θα εχεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-04-17
    Posts
    2

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ πιστεύω πως με βοηθήσατε αρκετά!

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by jimakosstav View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ πιστεύω πως με βοηθήσατε αρκετά!
    Παρακαλω, να'σαι καλα, οτι αλλο θες ρωτα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Από Όγκο Σε Γράμμωση
    By kostas muscle in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 01-04-13, 22:02
  2. Ογκο-Γράμμωση
    By Brahames in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 16-07-12, 15:02
  3. Τροφές για γράμμωση .
    By jp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-06-05, 07:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding