Τροφές Για Όγκο Και Γράμμωση

**jimakosstav** · 14-04-17, 02:41

Γειά σας είμαι φοιτητής 20 χρονών γενικά ασχολούμαι με τον αθλητισμό απο τα 8 μου (καρατε,μπασκετ) απο τα 17 αποφάσισα να πάω γυμναστήριο για να φτιάξω σώμα ελπίζοντας ότι θα το κατάφερνα,στην αρχή είδα αλλαγές στο σώμα μου σε θέμα γράμμωσης αλλά μετα παρατηρησα οτι για να αλλάξω σε γράμμωση και όγκο το κλειδί ήταν η διατροφή πλέον συνεχιζω το γυμναστήριο μου κάθε μέρα προσπαθώ να προσέχω τι τρώω δυστηχώς δυσκολευομουν να βρω ενα ιδανικο εβδομαδιαίο προγραμμα διατροφής και για αυτο ζητάω να μ προτείνεται τι ακριβως πρεπει να τρωω ώστε να μην εμποδιζω αλλα να βοηθαω το σωμα μου να αλλαξει σε ογκο και σε γραμμωση με την διατροφη

Είμαι όπως είπα 20 χρονών 68 κιλά και 1.79 ύψος και κάνω κάθε μέρα γυμναστήριο..
ευχαριστώ γ την προσοχή σας μακάρι να με βοηθησετε

**Musclemar** · 14-04-17, 06:24

Καλησπερα και καλως ορισες. Η διατροφη ειναι υποκειμενικη και κατα κυριο λογο πρεπει να ταιριαζει στο καθημερινο σου προγραμμα, και το κυριοτερο στο στοχο σου. Για εσενα που θελεις να βελτιωθεις σε ολους τους τομεις, θα προτεινα να ξεκινησεις με εναν απλο υπολογισμο θερμιδων, και σωστη κατανομη αυτων.

Πας εδω και υπολογιζεις τις θερμιδες και τα μακροστοιχεια σου: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

Μετα κοιτας τι τροφες θες να ενταξεις στο προγραμμα σου, απο αυτη εδω τη λιστα: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

Τελος, πηγαινεις σε εναν θερμιδομετρητη και υπολογιζεις θερμιδες για τις τροφες που εχεις επιλεξει για το καθε γευμα σου, π.χ. CalorieKing.com.

Σαν αρχη, μπορεις να χρησιμοποιησεις και αυτο εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Θα σε συμβουλευα να βαλεις εναν συγκεκριμενο στοχο, δηλαδη "να αυξησω τα μυικα κιλα μου κατα 3, μεσα στους επομενους 6 μηνες" για παραδειγμα. Το "θελω να αλλαξω σε ογκο και γραμμωση" ειναι παρα πολυ αοριστο και θα σε οδηγησει πουθενα. Οσο πιο συγκεκριμενο και ξεκαθαρο στοχο εχεις, τοσο πιο συγκεκριμενα και γρηγορα αποτελεσματα θα εχεις.