Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default Υδατάνθρακας Σε Περίοδο Γράμμωσης

    Καλησπέρα forum!Πριν απο 2 βδομαδες αρχισα να μπενω στην γραμμωση.Αρχισα να αυξανω τις αεροβιες μου κατα μια καθε βδομαδα μεχρι να φτασω τις 4 και να κατεβαζω 100 θερμιδες απο υδατανθρακα καθε βδομαδα.Η ερώτηση μου ειναι αν είναι σωστό αυτο που κάνω??Επίσης ξεκίνησα να ανεβάζω την πρωτεινη στα 3 γρ/κιλο σωματικου βαρος και το λιπος το εχω στο 1γρ/κιλο σωματικου βαρους,υδατανθρακα ποσο θα πρεπει να φτασω να εχω ανα κιλο σωματικου βάρους?Τωρα εχω περιπου στα 4γρ ανα κιλο σωματικο βαρος.Να σημειωσω οτι ειμαι 71 κιλα 1.73 υψος και 21 χρονων!

  2. #2

    Default

    Σε πολυ γενικες γραμμες, χωρις να εχω υπολογισει τα μακρο σου συγκεκριμενα, θα σου ελεγα πως εισαι σε καλα νουμερα.

    Το επομενο βημα θα ειναι να εχεις ισοποση πρωτεινη & υδατανθρακα με στοχο να πεσει ο υδατανθρακας πιο κατω απο την πρωτεινη για μερικες εβδομαδες - οπου και θα χασεις ακομη περισσοτερο λιπος.

    Απλα θα προσεξεις να μην ριξεις τις θερμιδες σου παρα πολυ χαμηλα, εγω προτεινω μεχρι 30% ελλειμμα αν χρειαστει.

    Αν δεις οτι κολλας, μπορεις επισης να μειωσεις τα λιπαρα σου.

    Μεγαλο ρολο θα παιζει και η κατανομη του υδατανθρακα μεσα στη μερα. Εγω προτιμω να τον ανεβαζω γυρω απο την προπονηση (προ/μετα-προπονητικα γευματα) και την υπολοιπη μερα να ειναι στα ιδια σταθερα επιπεδα.

    Π.χ. αν στα προ/μετα-προπονητικα γευματα βαζεις απο 60γρ υδατανθρακα, στα υπολοιπα 4 γευματα σου θα βαλεις απο 40γρ (υποθετοντας οτι λαμβανεις 280γρ).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    Μην κανεις το λαθος να ριξεις αποτομα τις θερμιδες που λαμβανεις.

  4. #4
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Εκτος απο αυτα που σου προτεινε ο Κωστας πολυ σωστα, παιξε κ με την αεροβια.
    Μην εχεις ως μονη λύση τη μείωση του φαγητου.
    Δημιουργησε ελλειμα οταν κολλας και μεσω της δραστηριοτητας.

  5. #5
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σας παιδια να ειστε καλα!

  6. #6

    Default

    δώσε μεγάλη έμφαση και στην προπόνηση! ανέβασε ένταση στην αερόβια άσκηση και ανέβασε επαναλήψεις και στις ασκήσεις με όσο το δυνατόν υψηλότερα κιλά. όσο μπορεις

    Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Παιδια θα ηθελα την γνωμη σας για την διατροφη που ακολουθω με σκοπο το χασιμο λιπους.Σκεφτομαι αυτην την βδομαδα να βγαλω την πατατα απο το βραδυνο και να την κρατησω ετσι την διατροφη μου για κανενα μηνα.Εσεις τι προτεινεται?

    ΠΡΩΙΝΟ:3 ολοκληρα + 4 ασπραδια
    40γρ βρωμη
    1 μικρο μηλο
    10 γρ ελαιολαδο + μια καψουλα ω3

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:200γρ στραγγιστο 2% 1
    Τοστ με πολυσπορο και γαλοπουλα και gouda light
    10γρ φυστικοβουτυρο +μια καψουλα ω3


    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:200ΓΡ ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ
    160ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΜΟΣΧΑΡΙ
    Σαλατα με μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο


    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 40ΓΡ WHEY




    Μεταπροπονητικο 2
    270γρ βραστη πατατα
    150γρ μοσχαρισιο
    σαλατα με μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο


    Βραδυνο
    150γρ κοτοπουλο ή μοσχάρι
    160γρ βραστη πατατα
    σαλατα με 10γρ ελαιολαδο και μια καψουλα ω3


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλύτερος Μεταπροπονητικός Υδατάνθρακας Σε Φάση Γράμμωσης;
    By sailim in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 23-10-23, 11:43
  2. Καφές Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By piou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 10-06-14, 22:11
  3. Για Περίοδο Γράμμωσης
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-04-12, 08:02
  4. Αερόβια σε περίοδο γράμμωσης
    By enositis21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 01-01-09, 19:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •