Καλησπέρα forum!Πριν απο 2 βδομαδες αρχισα να μπενω στην γραμμωση.Αρχισα να αυξανω τις αεροβιες μου κατα μια καθε βδομαδα μεχρι να φτασω τις 4 και να κατεβαζω 100 θερμιδες απο υδατανθρακα καθε βδομαδα.Η ερώτηση μου ειναι αν είναι σωστό αυτο που κάνω??Επίσης ξεκίνησα να ανεβάζω την πρωτεινη στα 3 γρ/κιλο σωματικου βαρος και το λιπος το εχω στο 1γρ/κιλο σωματικου βαρους,υδατανθρακα ποσο θα πρεπει να φτασω να εχω ανα κιλο σωματικου βάρους?Τωρα εχω περιπου στα 4γρ ανα κιλο σωματικο βαρος.Να σημειωσω οτι ειμαι 71 κιλα 1.73 υψος και 21 χρονων!
Bookmarks