Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default Η Διατροφή Μου

    Χρόνια πολλά σε όλους! Είμαι η Αμαλία 30χρ. 1.60 ύψος και 60 κιλά. Γυμνάζομαι με βάρη τα τελευταία 5 χρόνια κάνοντας πολλά λάθη(τα οποία τα βλέπω τώρα) και που με πήγαν αρκετά πίσω αλλά κάλλιο αργά παρά ποτέ. Στόχος μου να βάλω μυς και να χάσω λίπος χωρίς να με αγχώνει η ζυγαριά.
    Θέλω τις συμβουλή σας στη διατροφή μου. Μη με ρωτήσετε θερμίδες δεν ξέρω,μετράω όμως το φαγητό μου. Αν δω ότι με αυτές τις ποσότητες βάζω λίπος τότε μειώνω. Θα ανοίξω και άλλο θέμα αύριο για την προπόνησή μου.

    Πρωινό - 2 ολόκληρα αβγά 4 ασπράδια , 60γρ κουάκερ
    Γεύμα - 120γρ κοτόπουλο 200γρ πατατες
    Μεταπροπονητικο 1 scoop πρωτεϊνη MyProtein 1 μπανάνα ή μήλο
    Γεύμα -120γρ μοσχάρι 200γρ πατάτες και σαλάτα
    Γεύμα - 120γρ κοτόπουλο 150γρ ρύζι μπασμάτι ή Γιασμίν (ποιο από τα δυο να προτιμάω; )
    Γεύμα - 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 1κουταλιά γλυκού φυστικοβούτυρο MyProtein με λίγο flavdrops


    Λίπος έχω πάνω μου εχω βέβαια και μυς. Δεν με πιάνει άγχος ξέρω πως χρειάζεται υπομονή και χρόνος.
    Περιμένω απόψεις στο πλάνο μου.
    Ευχαριστώ!

  2. #2

    Default

    Ωραια διατροφη, πιστευω ειναι επαρκης για αυτο που θες. Το τι ρυζι να προτιμας, οτι σου αρεσει γευστικα! Μικρες οι διαφορες τους. Καποιοι λενε οτι το jasmine προκαλει κατακρατηση, εγω δεν το πολυπιστευω αυτο.

    Αν μας πεις και τι προπονησεις κανεις, θα εχουμε μια πιο ολοκληρωμενη εικονα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Για μένα, επειδή είμαστε και στην ίδια ηλικία και ίδιο ύψος, έχεις πολύ υδατάνθρακα. Αν δεν κάνεις αρκετή αερόβια, δε σου χρειάζονται 3 γεύματα με κανονικές μερίδες υδατάνθρακα και κανονικές μερίδες κρέατος. Μόνο σε πολύ απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης νομίζω πως ταιριάζουν αυτές οι ποσότητες. Επίσης...καθόλου λαχανικά και φρούτα. Μόνο μετά την προπόνηση και στο μεσημεριανό. Στο πρωινό θα έβαζα οπωσδήποτε φρούτο και στο βραδινό λαχανικά. Και τέλος, δεν έχεις πολλά καλά λιπαρά, μόνο στα αυγά το πρωί και στο γιαούρτι το βράδυ. Ενδεχομένως σε κάποιο σνακ μες τη μέρα ή στη σαλάτα μου, να πρόσθετα ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο.
    Last edited by Smiath; 17-04-17 at 11:14.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Eυχαριστώ Musclemar. Το μπασμάτι μου κάθεται πιο ελαφρύ, θα τιμήσω αυτό.
    Προπονήσεις θα γράψω αργότερα σε άλλο θέμα για να μη το μπερδέψω με την διατροφή.



    Quote Originally Posted by Smiath View Post
    Για μένα, επειδή είμαστε και στην ίδια ηλικία και ίδιο ύψος, έχεις πολύ υδατάνθρακα. Αν δεν κάνεις αρκετή αερόβια, δε σου χρειάζονται 3 γεύματα με κανονικές μερίδες υδατάνθρακα και κανονικές μερίδες κρέατος. Μόνο σε πολύ απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης νομίζω πως ταιριάζουν αυτές οι ποσότητες. Επίσης...καθόλου λαχανικά και φρούτα. Μόνο μετά την προπόνηση και στο μεσημεριανό. Στο πρωινό θα έβαζα οπωσδήποτε φρούτο και στο βραδινό λαχανικά. Και τέλος, δεν έχεις πολλά καλά λιπαρά, μόνο στα αυγά το πρωί και στο γιαούρτι το βράδυ. Ενδεχομένως σε κάποιο σνακ μες τη μέρα ή στη σαλάτα μου, να πρόσθετα ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο.
    ΓειασουSmiath
    Από που κρίνεις ότι έχω πολύ υδατάνθρακα; Το ότι έχεις ίδια ηλικία και ύψος δεν σημαίνει κάτι. Άλλο σώμα μπορεί να έχεις εσύ άλλο εγώ. 200 γραμμάρια πατάτα δεν το λες υπερβολή ούτε 150γρ ρύζι. Δηλαδή πόσο λιγότερο να τρώω; Θα πέσω κάτω όλη μέρα που είμαι στο πόδι. Δηλαδή αν μπω σε γράμμωση πόσο λιγότερο θα τρώω λες; Με τρομάζεις. Κάτσε να δεις και τι προπονήσεις κάνω και τι αερόβιες και μετά μπορείς να έχεις ολοκληρωμένη εικόνα. Εσύ πόσα χρόνια κάνεις βάρη;

    Ξέχασα να γράψω σαλάτες τρώω και σε άλλα γεύματα. Λιπαρά έχει και το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Μερικές φορές βάζω και σωλωμό. Ένα φρούτο τρώω δεν είναι καλά; Από τη μία λες τρώω πολύ υδατάνθρακα από την άλλη λίγα φρούτα.

  5. #5
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Ένα φρούτο την ημέρα δεν είναι αρκετό. Ούτε μία μερίδα λαχανικών, αν και είπες ότι τρως κι άλλα. Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τις βιταμίνες, και πρέπει να έχουμε κανα δυο μερίδες μες τη μέρα.
    Ναι, μπορεί να έχουμε διαφορετικό σώμα και ανάγκες, απλά το είπα σαν ένα μέτρο σύγκρισης στο περίπου, και με βάση το ότι είπες πως θες να χάσεις λίπος.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Βιταμίνες παίρνω από τις σαλάτες μου,από το κουάκερ,από το γιαούρτι,από τα κρεατικά. Τόσα χρόνια που τρώω ένα φρούτο ή και κανένα δεν έπαθα τίποτα ούτε πήγα από αποβιταμίνωση.
    Ευχαριστώ για το χρόνο σου και που ασχολήθηκες.

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Αμαλία πολύ καλή η διατροφή σου ! έχουμε την ίδια ηλικία και περίπου το ίδιο ύψος :D
    και γω τρέφομαι με μπασμάτι κυρίως και όταν δεν έχω λεφτά παίρνω γιασμίν που είναι πιο οικονομικό.
    δοκίμασε το φυστικοβούτυρο της MP, τα σπάει! και έχει και ένα up σε πρωτεϊνη από τα κοινά λοιπά. τσέκαρε το
    btw και γω ένα φρούτο έχω και το έχω πάντα στο πρωινό (για μεταπροπονητικό προτιμώ την πατάτα)

    Καλή αρχή στο forum και καλή συνέχεια στις γυμναστηριοδιατροφικές συνήθειες, τρόπος ζωής πια αφού ασχολείσαι αρκετά χρόνια

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αμαλία η διατροφή σου είναι τζιτζί! Μ'αρέσει πολύ.
    Πόσο διάστημα την κάνεις; Το λίπος που έχεις είναι επειδή δεν πρόσεχες και έτρωγες οτι να ναι; Εχεις κάποιο θέμα υγείας; Εχεις διατροφικά ξεσπάσματα;

  9. #9
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Δήμητρα. Ναι ασχολούμαι αρκετά χρόνια, το μικρόβιο μου το κόλλησε ο αδερφός μου που έχει κατέβει και σε αγώνες.
    Καρδούλα χαίρομαι που σου άρεσε η διατροφή. Την κάνω τους τελευταίους 2 μήνες. Το λίπος το έβαλα επειδή έτρωγα ότι έπεφτε στο οπτικό μου πεδίο Θέμα υγείας δεν έχω δόξα το Θεό. Ξεσπάσματα όπως όλες οι γυναίκες τις μέρες εκείνες του μήνα που θέλουμε να φάμε όλη την σοκολατοβιομηχανία Παυλίδη. Μέχρι στιγμής το κρατάω, η νεκροψία θα δείξει. Σκέφτομαι να ανοίξω και ημερολόγιο, θα με βοηθήσει να είμαι συνεπής.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •