Καλησπέρα σε όλους, γράφω εδώ την προπόνηση που κάνω για σχόλια και παρατηρήσεις. Να θυμίσω πως έχω ύψος 1.60 και είμαι 60 κιλά 30 χρονών. Κάνω βάρη συστηματικά τα τελευταία πέντε χρόνια. Στόχος μου να βάλω μυς να χάσω λίπος. Χωρίς να με βιάζει κάτι με ενδιαφέρει να κάνω κάτι σωστά. Όπως είπα έχω κάνει πολλά λάθη, αλλά προσπαθώ να μαθαίνω.
Πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα και κάνω
στήθος δικέφαλα, ώμοι τρικέφαλα , πόδια, 10-12 επαναλήψεις 3-4 σετ.
Στήθος δικέφαλα
πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες
πιέσεις σε επικλινή με μπάρα
ανοίγματα με αλτήρες
κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
κάμψεις με σκοινί στην τροχαλία
ώμοι τρικέφαλα
πιέσεις με μπάρα όρθια
πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο
πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία
εκτάσεις από σκυφτή θέση με αλτήρες
τρικέφαλα με σκοινί στην τροχαλία
τρικέφαλα με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
πόδια
σκουώτ στο σμιθ ή ελεύθερο
πρέσσα
προβολές με αλτήρες
κάμψεις μηριαίων
εκτάσεις τετρακεφάλων
γάμπες
(εδώ θέλω οπωσδήποτε ασκήσεις για γλουτό μπας και σηκωθεί. Τι προτείνετε; Αν βάλω πρέπει να βγάλω κάποια άλλη γιατί μαζεύονται πολλές)
πλάτη
έλξεις τροχαλίας
χαμηλή κωπηλατική
κωπηλατική με αλτήρα
άρσεις θανάτου
υπερεκτάσεις στο μηχάνημα
κοιλιακοί (τους βαριέμαι και κάνω μόνο μία φορά, είναι κακό; )
Αερόβια κάνω μετά τα βάρη 30 λεπτά διάδρομο με ανηφόρα γρήγορο περπάτημα ή ελλειπτικό.
Να συμπληρώσω πως κάνω δουλειά που είμαι συνέχεια στο πόδι και η κούραση είναι μεγάλη.
Οτι σχόλια εχετε δεκτά. Ευχαριστώ πολύ για όποιον μπει στον κόπο να απαντήσει.
Bookmarks