Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επιτρέπονται τα squats στην ηλικία σου. Το να τα αποφεύγεις, όπως και τα deadlift μόνο κακό θα σου κάνει γιατί δε θα γίνεις ποτέ πραγματικά δυνατός ούτε θα δεις ποτέ σοβαρά αποτελέσματα σε δύναμη (και όγκο!) χωρίς αυτές τις ασκήσεις. Προσωπικά δεν έχω να σου προτείνω άλλο πρόγραμμα. Απο τη στιγμή που ζητάς δύναμη και όγκο, οι 5αρες με squats είναι μονόδρομος. Οτιδήποτε άλλο είναι υποδεέστερο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Φιλε μου γιατι σε απασχολουν τοσο πολυ αυτες οι ασκησεις και θες να τις αποφυγεις? Εχεις καποιο συγκεκριμενο λογο?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Φίλε μου την γυμνάζουν, δεν την "πιέζουν". Είναι μια απο τις καλύτερες ασκήσεις με βάρη που υπάρχουν για αύξηση της αθλητικής απόδοσης και για υπετροφία, για όλα τα αθλήματα.
Επίσης η άποψη οτι τα βάρη εμποδίζουν τους νέους να πάρουν ύψος είναι παρωχημένη. Αν μη τι άλλο η προπόνηση με βάρη βοηθάει στο να έχεις γερό και υγιή σκελετό.
Δυστυχώς υπάρχουν προπονητές που λένε τέτοια πράγματα στους αθλητές τους. Δεν είναι τυχαίο που ο μέσος Έλληνας ποδοσφαιριστής (μπασκεντμπολίστας,κλπ) είναι ο μισός σε όγκο απο τους αντίστοιχους Ευρωπαίους και παίζει αυτή την κλωτσοπατινάδα. Μόνο καλό έχεις να δεις απο την προπόνηση με τις βασικές ασκήσεις (squat, deadlift, κλπ).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πραγματικά δεν υπάρχουν οι ηλιθιότητες που λένε κάποιοι προπονητές. Οι περισσότεροι είναι εντελώς άσχετοι με τ βάρη και λένε ότι έχουν ακούσει από τη γιαγιά τους.
Θυμάμαι μια γυμνάστρια στο σχολείο που μας έλεγε πως όποιος κάνει βάρη θα κοντύνει κι όποιος κάνει μονόζυγο θα ψηλώσει... Καθηγήτρια φυσικής αγωγής...
Δηλαδη με αυτο το προγραμμα μπορω να αυξησω και την μυικη μου μαζα? ειμαι 14 ετων 1,67cm και 53 κιλα και παιζω και ποδοσφαιρο 3 φορες την εβδομαδα και τωρα που αρχισει και το καλοκαιρι και θα εχω αποχη απο το ποδοσφαιρο θα ηθελα να αποκτησω μυικη μαζα που μου προτεινε και ο προπονητης μου
Nαι μαν, θα αυξήσεις και τη μάζα σου και τη δύναμη και έκρηξη σου. Είναι καλό πρώτο πρόγραμμα για off-season.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραια ευχαριστω
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks