Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Διατροφη μετ'εμποδιων...

    Καλημέρα σε όλους και χρόνια Πολλά..

    όσον αφορά την δική μου " μετ'εμποδιων " διατροφή ..
    Είμαι 1,50 και 46,9 κιλα .(17% λιπος)

    Γυμνάζομαι κάθε μέρα 2-2,5ωρες.

    Και έχουμε κ λέμε?
    08.10 πμ αφού βολτάρω με σκύλο η με το ποδήλατο, τρώω μια ομελέτα με χρωματ. πιπεριές και γαλοπούλα μαζί με ένα χυμό πορτοκάλι κ ένα ολόκληρο λεμόνι μέσα.

    Και βουρ για δουλεια..(Γραφειου)

    11.00 πμ 10-12 αμύγδαλα η? δυο κουταλάκια του γλυκού protein choco spread .

    13.30 μμ Δευτέρα -Τετάρτη -Παρασκευή ότι έχει να κάνει με λαδερά και όσπρια.**

    Τρίτη- Πέμπτη & ΣΚ ψαρί η? γαλοπούλα/μπιφτέκι με ανάμεικτη σαλάτα.**

    17.30 μμ ένα μήλο η? ένα μπολ βατόμουρα.

    Κατά τις 18.30μμ -19.00μμ ξεκινάνε οι προπονήσεις μου και τα μαθήματα μου όπου διδάσκω group fitness προγράμματα και στα διαλλείματα θα φάω λίγη μαύρη σοκολάτα η? μια μπάρα πρωτεΐνης.

    Το βράδυ κατά τις 10 + που επιστρέφω συνήθως θα φάω κοτατζ με 2φετες πίτουρο και πάστα ελιάς με ντοματινια και ένα μπολ ανανά.

    Εχω να πιώ αναψυκτικά 3χρονια και 4χρονια έχω να φάω ψωμί..και σπανια τρωω κανα γλυκο.
    (Από τον Ιούλιο του 2016 έχω να φάω οτιδήποτε έχει σχέση με γλουτενη κ λακτόζη.)
    Ξερω πως δεν ειναι και η σουπερ διατροφη που κανω αλλα το θεμα δυσανεξιας δεν μου αφηνει πολλα περιθωρια..

    Και οι αποριες μου ειναι η εξης.. :

    α)Μου είπανε πως πρέπει να πάρω σκόνη πρωτεΐνης για να πάρω 1-2 κιλά παραπάνω και δεν ξέρω αν όντως ισχύει η? όχι..
    β)Απο αντοχες ειμαι σουπερ και οι γραμμωσεις σε χερια, πλατη κ ποδια μου ειναι οκ για εμενα αλλα στο θεμα κοιλιακων,θελω να τους λιγο τονωσω περισσοτερο.

    Σορρυ αν σας κουρασα, αν κανω κατι λαθος παρακαλω διορθωστε με και δεχομαι καθε προταση κ συμβουλη ..


    **Ο λόγος που έχω διαχωρίσει τα φαγητά με τις ημέρες είναι γιατί είχα πρόβλημα τυμπανισμού κ μετα από τεστ δυσανεξίας ακολουθώ αυτή την διατροφή..


    ευχαριστω προκαταβολικα..
    ...You Earn Your Body..

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα,

    για να τονώσεις τους κοιλιακούς χρειάζονται 2 πράγματα. Πρώτον να υπάρχει μυικότητα και δεύτερον να μην υπάρχει λίπος.
    Η πρωτεινη δεν θα σου δώσει κιλά, τα κιλά θα τα βάλεις τρώγοντας υπερ θερμιδικά σε συνδιασμό με γυμναστική ώστε να βάλεις μυς. Βεβαια θελει χρονο και συνέπεια ωστε να μπουν οσο γινεται πιο καθαρά.
    Η διατροφή σου είναι πολύ γενική και αόριστη. Αν δεν ξέρεις πόσες θερμιδες τρως, πόση πρωτεινη ποσο υδατανθρακα, δεν μπορεις να ξερεις τι ειναι αυτο που πρεπει να αλλαξεις για να δεις κοιλιακους.
    Στο θεμα της δυσανεξιας υπαρχουν πλεον πολλες επιλογες μιας και πολλα τρόφιμα βγαίνουν και σε "εκδόσεις" χωρις γλουτένη ή λακτόζης (δεν ξέρω που έχεις το θέμα).

    Με απλά λόγια οργάνωσε τη διατροφή σου, μέτρα πόσο τρως, ώστε να ξέρεις πως να κινηθεις για να βάλεις ποιοτικό βάρος.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Εγώ έχω την απορία πως γίνεται να διδάσκεις ομαδικά προγράμματα και να μη γνωρίζεις ότι η πρωτεΐνη δεν βάζει κιλά και είναι σαν να τρώμε αβγά ή κοτόπουλο.
    Δεν το λέω με κακή πρόθεση αλλά κάποια στοιχειώδη πράγματα δεν θα έπρεπε να τα είχες μάθει από τη σχολή σου;

  4. #4
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Και η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες βάζει κιλά, όπως θα έβαζαν κιλά και σε μεγάλες ποσότητες το κοτόπουλο και τα αβγά.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Aυτό που λες δεν έχει καμία σχέση με αυτό που θέλει να πει η κοπέλα.
    Και τα μαρούλια αμα φάει ενα χωράφι θα βάλει κιλά. Να της πούμε να πάει για βοσκή.

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Εγώ έχω την απορία πως γίνεται να διδάσκεις ομαδικά προγράμματα και να μη γνωρίζεις ότι η πρωτεΐνη δεν βάζει κιλά και είναι σαν να τρώμε αβγά ή κοτόπουλο.
    Δεν το λέω με κακή πρόθεση αλλά κάποια στοιχειώδη πράγματα δεν θα έπρεπε να τα είχες μάθει από τη σχολή σου;
    Μάλλον της πρότειναν εκείνες τις πρωτεϊνες, που αν δεις τα συστατικά τους θα γελάς, οι οποίες βαφτίζονται ως αύξηση μάζας, όγκου, βάρους κτλ. Είναι τίγκα στις ζάχαρες και όλα τα συναφή και σου βάζουν λιπάκι στο πι και φι.

  7. #7
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Κατάλαβα τι θέλει να πει η κοπέλα. Αλλά όσο λάθος είναι το "πάρε πρωτεΐνη για να βάλεις κιλά" άλλο τόσο λάθος είναι και το "με την πρωτεΐνη δε βάζεις κιλά".

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ναι, αν φάει 1 κουβά τη μέρα θα βάλει. Μη βγαίνεις εκτός θέματος σε παρακαλώ, αν μπορεις απάντησε σε αυτά που ρωτάει γιατί θα την μπερδέψεις περισσότερο.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Smiath View Post
    Και η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες βάζει κιλά, όπως θα έβαζαν κιλά και σε μεγάλες ποσότητες το κοτόπουλο και τα αβγά.
    Προσωπικα δεν εχω δει ποτε κανεναν να μπορει να φαει σε μεγαλες ποσοτητες τις καθαρες πηγες πρωτεινων, οπως ψαρι, αυγο, κοτοπουλο.

    Οι πιθανοτητες λοιπον να βαλει καποιος κιλα απο υπερφαγια καθαρων πηγων πρωτεινης ειναι μικρες εως αμελητεες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Συγνώμη, έπρεπε να κριτικάρω κι εγώ τις γνώσεις της, για να είμαι εντός θέματος και να μη μου κάνει κανείς παρατήρηση.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τις ειρωνείες σου κράτα τες για αλλού. Εδώ δεν θα τρολλάρεις.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα,

    για να τονώσεις τους κοιλιακούς χρειάζονται 2 πράγματα. Πρώτον να υπάρχει μυικότητα και δεύτερον να μην υπάρχει λίπος.
    Η πρωτεινη δεν θα σου δώσει κιλά, τα κιλά θα τα βάλεις τρώγοντας υπερ θερμιδικά σε συνδιασμό με γυμναστική ώστε να βάλεις μυς. Βεβαια θελει χρονο και συνέπεια ωστε να μπουν οσο γινεται πιο καθαρά.
    Η διατροφή σου είναι πολύ γενική και αόριστη. Αν δεν ξέρεις πόσες θερμιδες τρως, πόση πρωτεινη ποσο υδατανθρακα, δεν μπορεις να ξερεις τι ειναι αυτο που πρεπει να αλλαξεις για να δεις κοιλιακους.
    Στο θεμα της δυσανεξιας υπαρχουν πλεον πολλες επιλογες μιας και πολλα τρόφιμα βγαίνουν και σε "εκδόσεις" χωρις γλουτένη ή λακτόζης (δεν ξέρω που έχεις το θέμα).

    Με απλά λόγια οργάνωσε τη διατροφή σου, μέτρα πόσο τρως, ώστε να ξέρεις πως να κινηθεις για να βάλεις ποιοτικό βάρος.
    Καρδουλα εχεις απολυτο δικιο, δεν γνωριζω ποσες θερμιδες,πρωτεινη κλπ πρεπει να τρωω και γι αυτο ρωταω ..
    Οσο για τις εκδοσεις χωρις γλουτενη κ λακτοζη ,,,αν εξαιρεσεις τα μακαρονια που ειναι απαισια ,κατα τ αλλα η γαλοπουλα και καποια αλλα προιοντα που παιρνω ειναι χωρις γλουτενη ;)
    Γι αυτο μπηκα στο φορουμ σας για να μαθω τι ειναι πιο σωστο και ποσο, για να τρωω οπως πρεπει...σ ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου... :)
    ...You Earn Your Body..

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Nα σαι καλά!
    Κι εγώ για τον ίδιο λόγο είχα μπεί στο φόρουμ πριν 13 χρόνια και κόλλησα

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Εγώ έχω την απορία πως γίνεται να διδάσκεις ομαδικά προγράμματα και να μη γνωρίζεις ότι η πρωτεΐνη δεν βάζει κιλά και είναι σαν να τρώμε αβγά ή κοτόπουλο.
    Δεν το λέω με κακή πρόθεση αλλά κάποια στοιχειώδη πράγματα δεν θα έπρεπε να τα είχες μάθει από τη σχολή σου;
    κανενα θεμα Αμαλια μου :) τα ομαδικα προγραμματα που διδασκω εχουν να κανουν με dance fitness
    ξεχασα ν αναφερω πως οι προσωπικες μου προπονησεις μου αφορουν tabata, trx κλπ οι οποιες γινονται σε προσωπικο μου διαμορφωμενο χωρο...
    ...You Earn Your Body..

  15. #15
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Κατανοητό. Συγνώμη αν σε πρόσβαλλα δεν το είπα με τέτοια πρόθεση αλλά μου έκανε εντύπωση.

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Κατανοητό. Συγνώμη αν σε πρόσβαλλα δεν το είπα με τέτοια πρόθεση αλλά μου έκανε εντύπωση.
    no prob
    ...You Earn Your Body..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •