Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    568

    Default Όργανα και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των δακτύλων (powerball, grips κτλ)

    Γεια σας παιδιά,
    Θέλω να εντάξω στο πρόγραμμά μου ασκήσεις για τα δάκτυλα και την λαβή και θέλω την γνώμη και την εμπειρία σας για extra εξειδικευμένες ασκήσεις.
    Αναφέρω ενδεικτικά τα παρακάτω:

    - Powerball, το έχει δοκιμάσει κανείς; Τι γνώμη έχετε;
    https://www.youtube.com/watch?v=E0v05iaYZC0


    - Σφιγκτήρες χεριών τύπου τανάλιες
    123.jpeg



    - Push ups fingers

    1234.jpg
    GreenBill

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    To είχα μικρός κι έπαιζα με αυτό. Χάσιμο χρόνου νομίζω. Δημιουργεί κάψιμο αλλά δεν είμαι καθόλου σίγουρος ότι έχει οφέλη σε δύναμη.

    Οι ασκήσεις με μπάρα (όλες) γυμνάζουν τα δάχτυλα, ειδικά το βαρύ deadlift. Επίσης τα Kroc rows, farmer walks και το μονόζυγο με πετσέτες. Tσέκαρε επίσης τα plate pinches και μη πετάξεις τα λεφτά σου σε gripper εκτός αν είναι τα Captains of Crush. Noμίζω αν πάρεις 1-2 Captains of Crash και bands για τους extensors για 2-3 φορές τη βδομάδα και κάνεις και Kroc Rows, Farmer Walks, Deadlifts και μονόζυγο με πετσέτες για λαβές, δε χρειάζεται κάτι άλλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Ή και το deadlift με Pinch grip
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #4

    Default

    Μια παρα πολυ απλη ασκηση που εμαθα οταν ημουν 15-16 χρονων: Παρε 2-3 φυλλα εφημεριδας, κρατα να με το χερι σου απο την γωνια, εχε το χερι στο πλαι κανονικα χαλαρο (διπλα στο γοφο δηλαδη) και ξεκινα αργα αργα να μαζευεις, να τσαλακωνεις δηλαδη τα φυλλα, με αποτερο στοχο να τα κανεις μια μπαλα μεσα στην παλαμη σου. Καν'το 2-3 φορες και θα εκπλαγεις απο το πρηξιμο στα χερια - πηχεις σου!

    Και επισης, κατσαβιδι. Χωρις πλακα. Οποτε εχω κατσει να κανω χειρονακτικη δουλεια που θελει πολυ κατσαβιδι, οι πηχεις γινονται τουμπανο απο το πρηξιμο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια παρα πολυ απλη ασκηση που εμαθα οταν ημουν 15-16 χρονων: Παρε 2-3 φυλλα εφημεριδας, κρατα να με το χερι σου απο την γωνια, εχε το χερι στο πλαι κανονικα χαλαρο (διπλα στο γοφο δηλαδη) και ξεκινα αργα αργα να μαζευεις, να τσαλακωνεις δηλαδη τα φυλλα, με αποτερο στοχο να τα κανεις μια μπαλα μεσα στην παλαμη σου. Καν'το 2-3 φορες και θα εκπλαγεις απο το πρηξιμο στα χερια - πηχεις σου!

    Την άσκηση που περιγράφεις την έχω κάνει μια περίοδο, αλλά με βρεγμένη πετσέτα προσώπου. Ξεκινάς απο τη γωνία και τη στίβεις μαζεύοντάς τη με το χέρι τεντωμένο και την παλάμη προς τα κάτω. Πιο "functional" δε γίνεται!

    Όπως επίσης και chinese balls rotation με την παλάμη να κοιτάει κάτω.

    Υπάρχει ένα βιβλίο του John Brookfield, "The Grip Master's Manual" που έχει αυτές αλλά και διάφορες άλλες παρόμοιες ασκήσεις κυρίως για όσους ενδιαφέρονται για strongman events. Εξαιρετικό.

    Πάντως ειλικρινά, νομίζω ότι όποιος βλέπει σοβαρά το grip strength, οι 5αρες και οι αρνητικές με τα Captains of Crush είναι ό,τι καλύτερο.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και επισης, κατσαβιδι. Χωρις πλακα. Οποτε εχω κατσει να κανω χειρονακτικη δουλεια που θελει πολυ κατσαβιδι, οι πηχεις γινονται τουμπανο απο το πρηξιμο!
    Κακά τα ψέματα, η λαβή του σιδερά, εργάτη, ξυλοκόπου, δεν υπάρχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6

    Default

    Καλο αυτο με την πετσετα :) θα το δοκιμασω!

    Σιδεραδες, μαρμαραδες, μαραγκοι κλπ, πηχεις και γαμπες τουμπανα ολοι τους!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις για ενδυνάμωση καρπών
    By Vaggelis_d in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 08-05-16, 21:03
  2. Hand Grips Για Ενδυνάμωση Καρπών;
    By Hanos in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 27-12-12, 04:55
  3. Χρειάζομαι Όργανα Για Ισομετρικές Ασκήσεις
    By Hanos in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-01-12, 18:06
  4. Ασκήσεις για αρχάριο χωρίς όργανα
    By Killingbody in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-01-06, 07:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •