Απορίες για DOMS και κοιλιακούς

[giosach]

Καλησπέρα σε όλους! Καταρχάς θα ήθελα να σας ρωτήσω για κάποια DOMS στα πόδια. Λόγω Πάσχα τροποποίησα λίγο τις προπονήσεις μου και έτσι οι προπονήσεις των ποδιών έγιναν με 9 μέρες διαφορά ( από μεγάλη Δευτέρα η επόμενη έγινε Τετάρτη του Πάσχα ). Σε αυτή την προπόνηση μετά από καλό ζέσταμα έκανα 1 βαρύ σετ ( για τα δεδομένα μου ) σκουότ και μερικά αρκετά ελαφριά για να είμαι σίγουρος για την κίνηση, 3 σετ σουμο deadlift αρκετά έως πολύ ελαφριά και 3 σετ ρουμάνικες με αλτήρες επίσης πολύ ελαφριά. Το θέμα είναι ότι έχω πολύ έντονα DOMS στα τετρακέφαλα, στους άλλους μυς όχι και τόσο, σε βαθμό που ειδικά το πρωί να δυσκολεύομαι να σηκωθώ από το κρεβάτι. Κάποια πρόταση ώστε να ηρεμήσουν λίγο? Πλησιάζει και η επόμενη μέρα ποδιών που έλεγα να την πάω κανονικά αλλά αν συνεχίσουν έτσι δεν το βλέπω. Και δεύτερον αν είναι εύκολο θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις κοιλιακών με επιβάρυνση. Ξέρω ότι για τους κοιλιακούς το παν είναι η διατροφή και η μείωση του λίπους, απλώς έχω ψιλοβαρεθεί να κάνω συνέχεια τις ίδιες ( προσκυνήματα, standing ab pulldown, μηχάνημα και ροκανίσματα με έξτρα πλάκα ). Ευχαριστώ!

[Smiath]

Ελαφριές διατάσεις, συχνά μες τη μέρα εγώ θα πρότεινα.