Βλέποντας στο γυμναστήριο που πηγαίνω, 3-4 άτομα αρκετά γυμνασμένα να εκτελούν μισές επαναλήψεις,αν όχι σε όλες τις ασκήσεις, τότε στις περισσότερες με ένα εύρος επαναλήψεων 20-40 μου δημιουργήθηκε η απορία αν υπάρχει καποιος λόγος πίσω απ'όλο αυτό.
Βλέποντας στο γυμναστήριο που πηγαίνω, 3-4 άτομα αρκετά γυμνασμένα να εκτελούν μισές επαναλήψεις,αν όχι σε όλες τις ασκήσεις, τότε στις περισσότερες με ένα εύρος επαναλήψεων 20-40 μου δημιουργήθηκε η απορία αν υπάρχει καποιος λόγος πίσω απ'όλο αυτό.
Μπορεί να χρησιμοποιούν συγκεκριμένη τεχνική μισών επαναλήψεων για να έρθουν σε πλήρη κόπωση. Αν δεν ντρέπεσαι, την επόμενη φορά ρώτα τους να σου λυθεί η απορία.
Ναι έχεις ένα δίκιο σε αυτό. Ή το κάνουν για τεχνική ή για να τονώσουν τον εγωισμό τους.
Τα partial reps είναι εργαλείο σε κάποιες ασκήσεις. Στα deadlifts τα χρησιμοποιώ ανεβάζοντας τα κιλά που θα μπορούσα να κάνω στον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Αλλά και σε πολλές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Απλά το να κάνεις μόνο partial δεν έχει νόημα, αν δεν κάνεις όλη την κίνηση σε μία άσκηση πιστεύω δε θα πάρεις και όλα τα οφέλη της.
Λογικά αν αυτοί που βλέπεις κάνουν μόνο partial, μυρίζει ego lifting (ειδικά στις πιέσεις πάγκου κάνει κρα ότι το κάνουν για να δείξουν ότι κάνουν πολλά κιλά)
Στις πιεσεις γινεται κατα κορον αυτο. Κ εγω το κανω παντα.Δεν ειναι ακριβως μισες επαναληψεις.Απλα δεν κλειδωνει ο αγκωνας μεχρι πανω ωστε να αποφυγουμε την εμπλοκη των τρικεφαλων σε πιεσεις στηθους ή ωμων.
Τους βλεπω να χρησιμοποιούν αυτή τη τεχνική εδώ και 5-6 μήνες, δηλαδή από τότε που συμπίπτουν οι ώρες μας. Γνωρίζω ότι όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις, γυμνάζεις τις ίνες βραδείας συστολής, μήπως όταν επέλθει η κούραση επιστρατεύονται και οι ίνες ταχείας;
Οταν λες μισες? Υπαρχει στοχευμενη εξασκηση με μισες επαναληψεις τη στιγμη που πρεπει, και υπαρχει και η ανοησια, για να το πω απλα, οπου πολλοι βαζουν π.χ. 100 κιλα στη μπαρα και κανουν καμψεις για δικεφαλους με το 1/4 της κινησης.
Η πρωτη εκδοση θα βοηθησει να φτασουμε τον μυ σε πληρη κοπωση και η δευτερη ανοητη εκδοση θα οδηγησει καποια στιγμη σε τραυματισμο (αμεσο ή εμμεσο).
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να θέσω κι ε΄γ ωτο ερώτημά μου: Τι θεωρείτε ego lifting; Εγώ για παράδειγμα, όταν βάζω 140-145 κιλά στη μπάρα για squat, βγάζω μια πολύ ωραία ομαλή κίνηση, με ελεγχόμενο τέμπο και στο θετικό και στο αρνητικό και μετά από μερικές επαναλήψεις νιώθω ένα ωραίο κάψιμο στους τετρακέφαλους. Όταν βάζω 160 κιλά, κάνω πάλι full range of motion(ass to grass), ανεβαίνω σταθερά, χωρίς bouncing, αλλά η κίνηση δεν είναι τόσο smooth κι ελεγχόμενη και στο τέλος δεν νιώθω κανένα κάψιμο, ούτε έχω νιώσει τους μυς να εργάζονται. Σε διαγωνισμό powerlifting σαφώς θα ήταν έγκυρη προσπάθεια. Αυτό το θεωρείτε ego lifting, ή όχι; (ανέκαθεν είχα αυτή την απορία)
Ego lifting ειναι οταν κανεις ασκησεις με κιλα τα οποια εχουν στοχο τον εντυπωσιασμο των γυρω, με αποτερο στοχο την ενδυναμωση του εγωισμου και οχι την μυικη προπονηση.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ναι γνωρίζω τι σημαίνει. Αυτό που ρωτάω είναι αν αυτό που ανέφερα είναι "τύπου" ego lifting, δηλαδή, όπως είπα στα 140kg βγάζω μια κίνηση ελεγχόμενη, ομαλή και νιώθω κάψιμο στους μυς. Στα 160+ βγάζω μια σωστά τεχνικά κίνηση, με full rom, αλλά επειδή ζορίζομαι για να τη βγάλω, δεν τη νιώθω καλά πάνω στους μυς. Η απορία μου είναι αν σε αυτή την περίπτωση είναι σωστή η άσκηση, ή κάνει μόνο για διαγωνισμό powerlifting.
To ευρος επαναληψεων σου ειναι το ιδιο και στις 2 περιπτωσεις?
Ναι, το εύρος είναι το ίδιο, απλά στην πρώτη περίπτωση είναι λίγο πιο αργό το τέμπο.
Αρα υπαρχει μεγαλυτερο ''time under tension'',αρα μεγαλυτερη εκκριση γαλακτικου οξεως.Λογικο αρα να επερχεται μεγαλυτερο ''καψιμο''.Γενικα νιωθεις να ''γαλακτωνεις'' γρηγορα?
Γενικά νιώθω να γαλακτώνω στα πιο λίγα κιλά με slow tempo, λόγω tut, όπως είπες. Πρέπει να δώσω έμφαση σε αυτό, ή να κάνω τα περισσότερα κιλά που μπορώ(με σωστή τεχνικη και full rom) κι ας μη νιώθω το κάψιμο;
Κοιταξε υπαρχουν ''πολλοι τροποι να γδαρεις τη γατα'' οπως λεμε.Εφ οσον μιλαμε για υπερτροφια,αυτη ,μπορει να επελθει με τρεις διαφορετικους τροπου:
A)Μυικη καταστροφη(οπου ειναι μεγαλυτερη κατα την εκκεντρη-αρνητικη φαση της κινησης)
Β)Μεταβολικο στρες(Το γνωστο pump training-high rep)
Γ)Προοδευτικη υπερφορτωση(volume training)
Ο σημαντικοτερος παραγοντας ειναι ο ογκος προπονησης.Οσον αφορα το διλλημα που εθεσες,δεν νομιζω οτι υπαρχει λογος να εστιασεις σε καποιο απο τα δυο 'στυλ'.Σιγουρα θα πρεπει να υπαρχουν σετ οπου η συνδεση μυαλου-μυων σου πρεπει να ειναι καλη και να νιωθεις μεγαλυτερο ''καψιμο'',αλλα αναμφιβολα χρειαζονται και σετ με μεγαλυτερα φορτια.Αφενος για να δωσεις εμφαση και στη διεγερση των μυικων ινων ταχειας συσπασης και αφετερου για να προπονησεις και το ΚΝΣ σου,να δυναμωσεις χονδρικα,πραγμα που δε γινεται με μικροτερα φορτια,της ταξης του 60-70% RM.
Αρα για να συνοψισουμε,ποικλια στην προπονηση,καλη κατανομη εβδομαδιαια του ογκου προπονησης,περιορισμος ego lifting και προοδευτικη υπερφορτωση,με οποιον τροπο και αν χρειαστει να επελθει αυτη.Αυτα ειναι τα βασικα για μενα,απο κει και περα βλεπεις και προσαρμοζεις αναλογα τις δικες σου αναγκες.
Ήσουν κατατοπιστικός, ευχαριστώ. Στο να σηκώνω βαριά φορτία είμαι καλός, στο muscle-mind connection υστερώ.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks