Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default Μισές Επαναλήψεις

    Βλέποντας στο γυμναστήριο που πηγαίνω, 3-4 άτομα αρκετά γυμνασμένα να εκτελούν μισές επαναλήψεις,αν όχι σε όλες τις ασκήσεις, τότε στις περισσότερες με ένα εύρος επαναλήψεων 20-40 μου δημιουργήθηκε η απορία αν υπάρχει καποιος λόγος πίσω απ'όλο αυτό.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορεί να χρησιμοποιούν συγκεκριμένη τεχνική μισών επαναλήψεων για να έρθουν σε πλήρη κόπωση. Αν δεν ντρέπεσαι, την επόμενη φορά ρώτα τους να σου λυθεί η απορία.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπορεί να χρησιμοποιούν συγκεκριμένη τεχνική μισών επαναλήψεων για να έρθουν σε πλήρη κόπωση. Αν δεν ντρέπεσαι, την επόμενη φορά ρώτα τους να σου λυθεί η απορία.
    Δεν είναι κακή ιδέα, αλλά υπάρχει περίπτωση να μην το κάνουν επίτηδες και να προσβληθούν. Επίσης όπως λέει ο φίλος κάνουν όλες τις επαναλήψεις έτσι, οπότε φαντάζομαι ότι είναι μάλλον λόγω ego lifting παρά για να αυξήσουν την ένταση.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ναι έχεις ένα δίκιο σε αυτό. Ή το κάνουν για τεχνική ή για να τονώσουν τον εγωισμό τους.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Τα partial reps είναι εργαλείο σε κάποιες ασκήσεις. Στα deadlifts τα χρησιμοποιώ ανεβάζοντας τα κιλά που θα μπορούσα να κάνω στον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Αλλά και σε πολλές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

    Απλά το να κάνεις μόνο partial δεν έχει νόημα, αν δεν κάνεις όλη την κίνηση σε μία άσκηση πιστεύω δε θα πάρεις και όλα τα οφέλη της.
    Λογικά αν αυτοί που βλέπεις κάνουν μόνο partial, μυρίζει ego lifting (ειδικά στις πιέσεις πάγκου κάνει κρα ότι το κάνουν για να δείξουν ότι κάνουν πολλά κιλά)

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Στις πιεσεις γινεται κατα κορον αυτο. Κ εγω το κανω παντα.Δεν ειναι ακριβως μισες επαναληψεις.Απλα δεν κλειδωνει ο αγκωνας μεχρι πανω ωστε να αποφυγουμε την εμπλοκη των τρικεφαλων σε πιεσεις στηθους ή ωμων.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Τους βλεπω να χρησιμοποιούν αυτή τη τεχνική εδώ και 5-6 μήνες, δηλαδή από τότε που συμπίπτουν οι ώρες μας. Γνωρίζω ότι όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις, γυμνάζεις τις ίνες βραδείας συστολής, μήπως όταν επέλθει η κούραση επιστρατεύονται και οι ίνες ταχείας;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by D1mitris View Post
    Τους βλεπω να χρησιμοποιούν αυτή τη τεχνική εδώ και 5-6 μήνες, δηλαδή από τότε που συμπίπτουν οι ώρες μας. Γνωρίζω ότι όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις, γυμνάζεις τις ίνες βραδείας συστολής, μήπως όταν επέλθει η κούραση επιστρατεύονται και οι ίνες ταχείας;

    Αν αυτο το υπεθεσες μονος σου χωρις να το εχεις μελετησει,πραγματικα ΜΠΡΑΒΟ σου.Ετσι ακριβως ειναι.Γι αυτο και σε ερευνες που συγκριναν 25vs8 επαναληψεις στο extension τα αποτελεσματα σε υπερτροφια ηταν ιδια(εφ οσον ο ασκουμενος φτανει σε αποτυχια).

  9. #9
    New Member
    Join Date
    24-12-14
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Αν αυτο το υπεθεσες μονος σου χωρις να το εχεις μελετησει,πραγματικα ΜΠΡΑΒΟ σου.Ετσι ακριβως ειναι.Γι αυτο και σε ερευνες που συγκριναν 25vs8 επαναληψεις στο extension τα αποτελεσματα σε υπερτροφια ηταν ιδια(εφ οσον ο ασκουμενος φτανει σε αποτυχια).
    Δεν το γνώριζα, απλά μου φάνηκε ως το πιο λογικό μιας και δεν γίνεται να προπονείς για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα τις κόκκινες μυικές ίνες επειδή δεν έχουν μεγάλες προοπτικές ανάπτυξης.

  10. #10

    Default

    Οταν λες μισες? Υπαρχει στοχευμενη εξασκηση με μισες επαναληψεις τη στιγμη που πρεπει, και υπαρχει και η ανοησια, για να το πω απλα, οπου πολλοι βαζουν π.χ. 100 κιλα στη μπαρα και κανουν καμψεις για δικεφαλους με το 1/4 της κινησης.

    Η πρωτη εκδοση θα βοηθησει να φτασουμε τον μυ σε πληρη κοπωση και η δευτερη ανοητη εκδοση θα οδηγησει καποια στιγμη σε τραυματισμο (αμεσο ή εμμεσο).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Να θέσω κι ε΄γ ωτο ερώτημά μου: Τι θεωρείτε ego lifting; Εγώ για παράδειγμα, όταν βάζω 140-145 κιλά στη μπάρα για squat, βγάζω μια πολύ ωραία ομαλή κίνηση, με ελεγχόμενο τέμπο και στο θετικό και στο αρνητικό και μετά από μερικές επαναλήψεις νιώθω ένα ωραίο κάψιμο στους τετρακέφαλους. Όταν βάζω 160 κιλά, κάνω πάλι full range of motion(ass to grass), ανεβαίνω σταθερά, χωρίς bouncing, αλλά η κίνηση δεν είναι τόσο smooth κι ελεγχόμενη και στο τέλος δεν νιώθω κανένα κάψιμο, ούτε έχω νιώσει τους μυς να εργάζονται. Σε διαγωνισμό powerlifting σαφώς θα ήταν έγκυρη προσπάθεια. Αυτό το θεωρείτε ego lifting, ή όχι; (ανέκαθεν είχα αυτή την απορία)

  12. #12

    Default

    Ego lifting ειναι οταν κανεις ασκησεις με κιλα τα οποια εχουν στοχο τον εντυπωσιασμο των γυρω, με αποτερο στοχο την ενδυναμωση του εγωισμου και οχι την μυικη προπονηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι γνωρίζω τι σημαίνει. Αυτό που ρωτάω είναι αν αυτό που ανέφερα είναι "τύπου" ego lifting, δηλαδή, όπως είπα στα 140kg βγάζω μια κίνηση ελεγχόμενη, ομαλή και νιώθω κάψιμο στους μυς. Στα 160+ βγάζω μια σωστά τεχνικά κίνηση, με full rom, αλλά επειδή ζορίζομαι για να τη βγάλω, δεν τη νιώθω καλά πάνω στους μυς. Η απορία μου είναι αν σε αυτή την περίπτωση είναι σωστή η άσκηση, ή κάνει μόνο για διαγωνισμό powerlifting.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    To ευρος επαναληψεων σου ειναι το ιδιο και στις 2 περιπτωσεις?

  15. #15
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ναι, το εύρος είναι το ίδιο, απλά στην πρώτη περίπτωση είναι λίγο πιο αργό το τέμπο.

  16. #16
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Αρα υπαρχει μεγαλυτερο ''time under tension'',αρα μεγαλυτερη εκκριση γαλακτικου οξεως.Λογικο αρα να επερχεται μεγαλυτερο ''καψιμο''.Γενικα νιωθεις να ''γαλακτωνεις'' γρηγορα?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Γενικά νιώθω να γαλακτώνω στα πιο λίγα κιλά με slow tempo, λόγω tut, όπως είπες. Πρέπει να δώσω έμφαση σε αυτό, ή να κάνω τα περισσότερα κιλά που μπορώ(με σωστή τεχνικη και full rom) κι ας μη νιώθω το κάψιμο;

  18. #18
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Κοιταξε υπαρχουν ''πολλοι τροποι να γδαρεις τη γατα'' οπως λεμε.Εφ οσον μιλαμε για υπερτροφια,αυτη ,μπορει να επελθει με τρεις διαφορετικους τροπου:
    A)Μυικη καταστροφη(οπου ειναι μεγαλυτερη κατα την εκκεντρη-αρνητικη φαση της κινησης)
    Β)Μεταβολικο στρες(Το γνωστο pump training-high rep)
    Γ)Προοδευτικη υπερφορτωση(volume training)

    Ο σημαντικοτερος παραγοντας ειναι ο ογκος προπονησης.Οσον αφορα το διλλημα που εθεσες,δεν νομιζω οτι υπαρχει λογος να εστιασεις σε καποιο απο τα δυο 'στυλ'.Σιγουρα θα πρεπει να υπαρχουν σετ οπου η συνδεση μυαλου-μυων σου πρεπει να ειναι καλη και να νιωθεις μεγαλυτερο ''καψιμο'',αλλα αναμφιβολα χρειαζονται και σετ με μεγαλυτερα φορτια.Αφενος για να δωσεις εμφαση και στη διεγερση των μυικων ινων ταχειας συσπασης και αφετερου για να προπονησεις και το ΚΝΣ σου,να δυναμωσεις χονδρικα,πραγμα που δε γινεται με μικροτερα φορτια,της ταξης του 60-70% RM.

    Αρα για να συνοψισουμε,ποικλια στην προπονηση,καλη κατανομη εβδομαδιαια του ογκου προπονησης,περιορισμος ego lifting και προοδευτικη υπερφορτωση,με οποιον τροπο και αν χρειαστει να επελθει αυτη.Αυτα ειναι τα βασικα για μενα,απο κει και περα βλεπεις και προσαρμοζεις αναλογα τις δικες σου αναγκες.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ήσουν κατατοπιστικός, ευχαριστώ. Στο να σηκώνω βαριά φορτία είμαι καλός, στο muscle-mind connection υστερώ.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επαναληψεις!!
    By Fitnessfan in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 28-03-17, 22:15
  2. Μισές Επαναλήψεις
    By Tasos mitsikoudis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 01-12-15, 16:21
  3. Replies: 29
    Last Post: 08-12-14, 00:10
  4. Πολλά Κιλά Λίγες Επαναλήψεις VS Πολλές Επαναλήψεις Λίγα Κιλά
    By crida1980 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 09-05-11, 15:15
  5. Επαναληψεις...
    By ReapeR in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 17-06-07, 21:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •