Διάλειμμα Ανάμεσα σε Σούπερ Σετ

[elpfor]

ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ

1 ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ -ΠΛΑΤΗ

1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 4 ΣΕΤ 12ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΧΑΜΗΛΗ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3) ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
LOW ROW PS 4 SET 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ


2 ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1) ΠΡΕΣΑ ΩΜΟΝ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ


2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ-ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟ 3 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3) ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΚΛΕΙΣΤΑ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

4) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΣΦΥΡΙΑ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ


3 ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 3 ΣΕΤ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 3 ΣΕΤ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΓΑΜΠΕΣ 4 ΣΕΤ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΒΗΜΑΤΑ 4 ΣΕΤ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΕ FITBALL 3 ΣΕΤ 2Ο ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ 3 ΣΕΤ ΜΕ 20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ


ΚΑΙ
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΣΤΟΝ ΤΑΥΡΟ 3 ΣΕΤ ΜΕ 20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ



ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ 2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ.
ΔΗΛΑΔΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΣΕΤ..ΕΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΒΕΒΑΙΑ
ΚΑΙΤΗΝΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[Musclemar]

Οταν λεμε super set, η εκτελεση τους ειναι χωρις ξεκουραση. Οποτε κανεις πιεσεις παγκου, και οσο πιο γρηγορα μπορεις, σε λογικα πλαισια παντα, ξεκινας το μονοζυγο.